RELATOS

Una vez iniciado el movimiento supe que no habría marcha atrás, sería difícil regresar a aquello que fui. Hoy soy otro ser: curtido, compañero del esfuerzo, amante de mis kilómetros. Sólo el fin de mis días debería obligarme a parar: ese es mi pequeño sueño.

domingo, 29 de abril de 2012

DOMINGO 29 OTRA VEZ AL TAJO

Tocaba el domingo y sin muchas ganas y con la molestia del gemelo me fui al parque dispuesto a hacer 40 minutillos y un poco de grada. Eso hice. Comencé con la molestia susodicha pero enseguida se fue pasando el dolorcillo e incluso aumenté el ritmo sin notar más en la zona. Cuando hube hecho 8 kilómetros me dirigí a la grada e hice 5 series muy suaves para no forzar.

Estiré más de lo normal para ver si me mejoraba la pierna. Ahora mismo apenas me molesta.

Distancia total 8,7 kms

SÁBADO 29 SESIÓN DE TARDE

Me quedaba pendiente la sesión de tarde y me acerqué al parque, lloviznando otra vez. Justo al ponerme a correr se puso a llover más fuerte. Al poco rato comencé a notar una ligera molestea en la parte alta del gemelo (zona de la izquierda). Algo me dice que los runners nos obsesionamos con facilidad con esto de las molestias y enseguida vemos fantasmas. Seguí sin más problemas pero luego en casa me estuvo molestando. Supongo que es una sobrecarga del gemelo o del soleo, fruto probablemente del frio y del esfuerzo. Quizá debería haberme puesto mallas. En cualquier caso no me voy a preocupar y hoy voy a ir a cumplir mi entreno, yendo suave, claro.

Tiempo total 39´ y distancia 8 kilómetros.

sábado, 28 de abril de 2012

I´M RUNNING IN THE RAIN...

Haciendo el paralelismo con la famosa canción en la que Gene Kelly se marcaba esos pases magníficos de baile mientras cantaba bajo la lluvia, hoy me he visto en una tesitura similar, pero en lugar de bailar iba corriendo, y no he cantado mucho, casi lloro. Ante mi un circuito de unos 8,7 kms bastante llanito aunque bastante camino también, y con la pretensión de dar tres vueltas en progresión. No he salido con mucha prisa por lo mismo que ocurrió otros sábados, mi mujer está en casa. Lloviznaba y hacía algo de viento, racheado para colmo. He ido cómodo la primera vuelta, aunque notaba que iba más fuerte de lo que debía ir. Al terminar la primera vuelta la lluvia se ha intensificado, pero no se iba mal del todo. He marcado 39´16 ´´ y una media de 4´35´´. Bien dentro de lo que cabe porque estaba entero. He tomado algo de isotónico y dos pedazo de fresas (que no pedazos), y he salido a por la segunda. Más fuerte desde el comienzo, iba ganándole aproximadamente un minuto. Es un esquinazo de un camino me he resbalado y he dado un traspies que no me ha llevado al suelo de milagro, pero sólo ha sido una anécdota. En los últimos tres kilómetros la lluvia era ya insoportable y el viento también, iba como una sopa y lleno de barro, y aunque me daba la gasolina para dar otra vuelta, he decidido no continuar por no amargar el entreno. Al llegar a casa he marcado casi un minuto menos, concretamente 38´ 18´´ a una media de 4´25´´, la mejor media que recuerde en una tirada larga. Me encontraba muy bien de piernas, pero sólo había hecho 17 kilómetros y medio.

Así que he dejado para la tarde una segunda sesión que será más suave y en la que espero hacer unos 9 kilómetros adicionales.

Sin molestias, y que siga así. Además, me están bullendo las piernas y eso, por experiencia, significa que he asimilado bien el entreno.

viernes, 27 de abril de 2012

EL ALMA QUE BUSCA SU LIBERTAD (entrada modificada)




Aquel joven vivía en paz con los suyos hasta que aquel humo oscuro se coló a través de las rendijas de las ventajas, de la chimenea, del hueco de la puerta y por cualquier resquicio que encontró en aquel hogar perdido en mitad del campo. Fue entonces cuando los relojes de la casa se pararon y la paz y la felicidad fueron exiliadas de aquel lugar de forma que el desasosiego y la negatividad se hicieron con el control. El humo fue el vehículo portador de aquel mal proveniente de algún lugar oscuro y en unos días todo fue cambiando hacia el caos; a la cuarta mañana de aquella invasión aquel adolescente halló a su padre temblando entre sollozos a causa de la marcha de su madre. Con el tiempo las tierras fueron víctima de la desidia y quedaron liegas, los rincones acumularon descuido y en unas semanas los conocidos pasaron a ser extraños. El tiempo fue testigo de tanto abandono, y el muchacho aprendió a dejarse llevar fruto de una inercia que sobrepasaba su bondad y determinación.

Como colofón al negro plan divino, una madrugada una mujer fue a visitarles mientras dormían. Aquella dama albina de largo pelo rojo y ojos te tonos verdes y amarillos, permaneció al pie de la cama del joven contemplando como éste dormía ajeno a su destino. Llegado el momento de robarle su alma, la señora sintió compasión y decidió exonerarle de la pena para dejarle decidir su camino...

...Aquella mañana me levanté con una sensación extraña. Lo primero que hice fue remover el contenido del arcón de los zapatos, sin saber muy bien qué estaba buscando. Lo supe cuando encontré mis viejas zapatillas de atletismo. Me las probé y aún me encajaban tras casi dos años sin usarlas. Después volqué toda mi determinación en abrir las ventanas de la casa con el objeto de que la luz inundase hasta el último rincón y el hedor reinante huyera para dar paso a los aromas del bosque que flotaban libres afuera. Tras esto cogí mi mochila y la llené con lo necesario para poder iniciar mi largo viaje. Y antes de marchar entré en el cuarto donde mi padre dormía; pensé en él y mi madre, en nosotros, en tiempos mejores..., y enseguida noté como mis ojos se humedecían; la culpabilidad  por abandonarle sin despedirme me hizo dudar unos instantes, pero tras esto me alejé sin mirar atrás. Tiempo después supe que aquella mañana mi padre no hubiera podido decirme adiós porque allí sólo estaba postrado su cuerpo inerte. No hace mucho también, cuando traté de averiguar su paradero, supe que mi madre también murió mientras dormía, curiosamente aquella misma noche, aunque a miles de kilómetros de lo que fue su casa.


El único mundo que había conocido se encontraba contenido en un radio de 5 leguas poniendo por centro nuestra finca. Pero desde el principio intuí que cuanto más lejos me llevasen mis piernas más distancia pondría entre aquel mal y mi alma. Corrí muchas horas, también caminé, aprendí a dormir en cualquier lugar, conté las estrellas, me bañe desnudo allá donde la naturaleza me brindó algún lago, los árboles me dieron sombra y a veces frutos, y los pájaros pusieron música a mi aventura. Pasó mucho tiempo en este transitar, tanto que dejé de ser un niño grande y me convertí en el hombre que soy. Cuando llegué a aquel lugar enseguida supe que había llegado a mi nueva casa. Por entonces mis zapatillas habían sido testigo de una larga carrera en la que no había habido ni competencia ni prisa, tan sólo un camino incierto hacía la vida. 

Encontré a aquel muchacho escualido, de aspecto descuidado, pero de rostro afable allí sentado, en el camino que bordean los cerros desde donde se divisa el valle; precisamente contemplaba el paisaje que se abría ante sus ojos. Le saludé y no me resistí a la tentación de preguntarle hacia donde se dirigía. Me dijo con voz serena que a ningún sitio, que este era el final de su trayecto.

Ya hace bastantes años de aquello..., ¡cómo pasa el tiempo!. ¡Umm! desde aqui huelo a guiso, viene de la cocina, donde está mi mujer..., eso es, ¡umm!, es potaje montañés, ¡ideal para este tiempo!. Me asomo por la ventana y veo todo nevado. Ahí está mi vecino y a sus dos hijos, que se tiran bolas de nieve; se les ve felices, ¡creo que son felices!. ¡Ah! parece ser que suena el toque de queda y la mujer les llama a comer. Echan una carrera a ver quién llega el último y entran como alma que lleva al diablo por la puerta de atrás del porche; supongo que se cobijarán al calor de un buen plato caliente, como el nuestro. En el alfeizar de la ventana veo cuatro pares de zapatillas, cada uno de una talla distinta: las más grandes están acostumbradas a hacer muchos kilómetros, hay unas color,fucsia para la mamá, que de vez en cuando acompaña a su marido a corretear por el campo, y luego están los dos pares de los peques, que se están aficionando también. Viendo esta escena y conociendo su historia no puedo evitar pensar que fue largo su camino hasta llegar hasta aquí pero que ciertamente encontró aquello que había pérdido.

Desde lo alto de los cerros, en una piedra desde la cual se divisa todo el valle hay una señora de piel de color de leche y ojos raros. Se pone la mano en la frente para divisar bien el pueblo. Esboza una sonrisa, se levanta y se va satisfecha..., hay almas que son tan libres que hay que dejar que decidan por sí mismas.









AND THE WINNER IS...

LAS NEW BALANCE 890 V2


Esto es lo que dicen de ellas:

La renovación de la que fuera mejor zapatilla debutante del año 2011 ya se ha empezado a ver en las tiendas.
La New Balance 890 V2 sigue siendo una zapatilla espectacular, de chasis neutro y aún más ligera que su predecesora que se centra en poder dar servicio a un amplio abanico de corredores.
Sigue incorporando la mediasuela de Revlite, que ya en la primera versión de la 890 supuso una pequeña revolución, con capacidad de amortiguación por un tubo a pesar de su ligereza. Su perfil sigue permitiendo dar servicio a usuarios un poco talonadores y a los que no lo son tanto en el aterrizaje.
En resumen, una zapatilla flexible, amortiguada y ligera que cuenta con todo el I+D de la marca inglesa. Ideal para varios ‘usuarios tipo’: Corredores de menos de 60 kg que busquen una zapatilla para todo, corredores de entre 60 y 75 kg que busquen una zapatilla ligerita para todo tipo de distancias en competición, incluída maratón. Corredores de más peso que las dejen como opción en carreras populares de 5K y 10K.

Así que quedo a la espera de recibirlas y probablemente corra con ellas la Media de Albacete, o bien corro con las Mizuno Wave Precision.

NECESITO UNAS ZAPATILLAS PARA LA MARATÓN

Tengo un dilema. Las NB 880 están cumpliendo bien su función, sobre todo en las tiradas largas, pero ya tiene casi 800 kms y no estarán, obviamente, para la maratón. Las Mizuno Wave Precision 12 me van bien, sobre todo para las series, cada vez estoy más cómodo con ellas, pero no las veo para una maratón: demasiado orgánicas, me siento poco protegido, y no voy a volar en la maratón como para buscar una zapatilla rápida. Por tanto vuelvo a estar perdido tras la búsqueda de un buen par de zapatillas para la ocasión. Buscando buscando he encontrado una buen blog donde un compañero escribe un artículo fabuloso al respecto: http://rendirse-jamas.blogspot.com.es/2012/04/especial-zapatillas-para-maraton.html

Yo creo que tengo el problema siguiente:
Problema:
“Soy rápido, quiero ir protegido pero sentir cada impulsión”
Solución:
Si te gusta ir protegido pero con la sensación de llevar dinamita para cuando la necesites sin duda tus tres mejores aliadas son la NB 890, las Adidas Adizero Aegis y las Boston de nuevo cuño. Son mixtas pero si se les pide guerra la dan.

Bueno pues me lo voy a pensar...

PLAN REALIZADO DURANTE LA SEMANA Y ACUMULADO

Semana menos complicada que la anterior, en la que de nuevo ha habido ausencia de molestias y eso es de agradecer. Tan sólo quedan dos semanas duras, la décima y la undécima. En la duodécima, nada más comenzar, tengo la Media de Albacete y después unos días de menor carga, la siguiente, la décimotercera comenzará con el test de los 2*6000 del domingo 20 de marzo y a partir de ahí todo será más relajado, salvo un día en el que tengo 5*1000, concretamente el lunes 27 de marzo. Después de eso mucho trote suave incluyendo descanso, para llegar descansado a la Maratón del 2 de junio.

Este ha sido el plan hecho:





Destacar como mal día el de los 6*1000 que finalmente fueron 3*1000. Las otras cuatro sesiones han sido bastante positivas y me he llevado buenas sensaciones. Hoy toca descanso y mañana a por la penúltima tirada larga, larga.

Esta semana he cuadrado los 70 kms, menos que la semana anterior, pero satisfecho por el acumulado

JUEVES 26 ENTRENAMIENTO COMBINADO

Tocaba combinar interval y gradas. Me explico, tras calentar unos 18´ tocaba hacer 400 metros suaves+350 metros fuertes+250 suaves+serie doble de gradas, así hasta 8 repeticiones. No muy buenas sensaciones al principio, pero conforme fue avanzando el entreno las piernas fueron respondiendo positivamente y llegó un momento en el que me encontraba muy cómodo.

Distancia total 12 kms (incluido calentamiento). Tiempo total 1 hora 7 minutos.

jueves, 26 de abril de 2012

EVOLUCIÓN DEL PESO CORPORAL

Desde que inauguré este blog he escrito algunas entradas relacionadas con el peso en general y también con mi peso en particular. Obviamente mi peso ha evolucionado a la baja, como en el fondo estaba previsto. Si hace 15 meses alguién me hubiera dicho que a día de hoy iba a pesar poco más de 63 kilos, no me lo hubiera creído, máxime si tenemos en cuenta que hace 15 meses mi peso estaba bastante más bajo de lo normal, ya que pesaba 69 kilos largos. 




Cuando comencé la aventura de preparación de la maratón, allá por agosto, mi peso era de 68,5 kgs y en una de las entradas me fije como meta pesar 63 kilos en mayo. He alcanzado este objetivo en abril, aunque la mayor pérdida de peso se produjo en otoño del año pasado ya que allá por diciembre mi peso era de 64,5 kgs. Ahora a lo largo del invierno y de la primavera he consolidado una pérdida de 1,5 kgs, que no ha sido traumática, ya que he comido de todo. Quizá a la maratón llegue con 62 kilos y pico y ahí este mi bache de peso, ya no puedo ni debo bajar más. Durante todos estos meses me he sentido en todo momento fuerte, no he tenido debilidad física, ni he pasado hambre alguna, ni he notado mareos, ni nada parecido. La pérdida de peso ha sido una consecuencia lógica de la adaptación de mi organismo a la carga del entrenamiento. También he sufrido un cambio ostensiblemente visible a nivel muscular. Estoy más fibrado en mis extremidades y tengo más abdominales que nunca, a pesar de haber hecho apenas ejercicios para fortalecer esa zona.

Por tanto, ya no puede ser una cuestión de peso, porque ya estoy en el peso óptimo para gastar poco y rendir al máximo.

MIÉRCOLES 25 UNA DE RITMOS

Tocaba ir en progresión a ritmos y eso hice. Salí al Angel, subí el cerro lo bajé y me fui por la vía de servicios de la AIV, totalmente en obras, hasta coger el camino que bordea los cerros conlindantes para volver por el camino de vuelta hasta coger el camino de Membrilla y a casa. Distancia 11 kms. Fui de menos a más y terminé bastante bien, no todo lo suelto que uno quisiera, pero mucho mejor que el día anterior.

Distancia total 11 kms. Tiempo 53´

MARTES 24 LLEGAN LAS SERIES DE NUEVO Y NO LAS TERMINO

Con las piernas algo cansadas de la paliza del día anterior afrontabla el entreno del martes. Tocaba 6*1000 tras calentar 20 minutos y ya en el calentamiento me di cuenta que se me iba a hacer muy cuesta arriba. Salí en el primero sin ir redondo y marqué 3´54´´. Pretendía haber ido más despacio, pero salió así. Recuperé un minuto y medio y salí a por el siguiente, que no se dió mejor, pero fue más rápido 3`44´´. Noté que todo me pesaba y recuperé lo justo, otro minuto y medio, así que en el tercero las sensaciones no mejoraron apenas y sin embargo fue el más rápido con 3´42´´. Me quedaban tres más, pero pensé que cuando uno no tiene nada de ganas durante el entrenamiento lo mejor es no terminarlo porque las malas vibraciones se quedan grabadas en el disco duro y luego pasan factura. Así que me fui a casa sin más.

Distancia total 7 kms.

martes, 24 de abril de 2012

LUNES 23 INTERVAL POR LOS CAMINOS

Nunca he tenido muy clara la diferencia existente entre el término "interval" y el término "fartlek". Quizá el primer concepto lo asoció´más con cambios de ritmo más mecánicos y precisos, por ejemplo, en una pista de atletismo, y el segundo con cambios de ritmo más en la naturaleza y no tan sistemáticos. Prometo echar un vistazo en la red. El caso es que tocaba hacer interval en caminos, o si queréis fartlek en caminos, a razón de 2 minutos fuertes y cuatro minutos más suaves. Calenté durante 18 minutos y comencé con los cambios. Mucho viento pero buena temperatura, bien en general en sensaciones. Acabé haciendo un circuito que me llevó 61 minutos a una media final de 4´52´´, yendo a aproximadamente 3´50´´ en lo intenso y a 5´ en lo suave, lo que pasa es que el calentamiento fue suavito.

Distancia 12,6 kms.

DOMINGO 22 LLEGÓ EL DESCANSO

No sé que se descargó más el domingo, si mis piernas o mi mente. En cualquier caso a ambas les vino bien este break. Pero las sensaciones eran otras, otro ánimo, otra visión de las cosas, con ganas de comerme la nueva semana

lunes, 23 de abril de 2012

¿QUIÉN ME HA ROBADO EL MES DE ABRIL? EL HOMBRE DEL TRAJE GRIS

Corría el año 1988, y yo aún no había cumplido los 18. En aquella primavera yo dejé el atletismo activo porque me sentía un fracasado. Oía una vez y otra vez un muy buen disco de Joaquín Sabina llamado "El Hombre del Traje Gris", y lo hacía por varios motivos, primero porque me gustaba y me gusta Joaquín Sabina, segundo y más importante porque algunas canciones me llegaban al alma, como era el caso de aquella canción "¿Quién me ha robado el mes de abril?" Era abril de hace 14 años cuando me sentía absolutamente "gris", cuando me sentía insignificante, habiendo dejado lo que más me gustaba que era correr. También fracasaba en COU debido a que estaba descentrado (suerte que luego enderecé el rumbo, no sin esfuerzo, claro). Hoy, de nuevo en abril, no pienso que me hayan robado este mes, lo estoy viviendo plenamente y trato de redimirme de lo ocurrido durante el otro abril de hace tantos años. Entonces me fue robado, y no sólo ese, sino muchos más. Pero no hay que dar por muertos a los fracasados, porque como bien dice Joan Manuel Serrat en una de sus canciones, también de esa época, "del pozo sólo cabe mejorar".
Por ello, esta canción va por todos vosotros runners, si habéis pasado por malos momentos, por si en algún momento os han robado vuestro abril, que sepáis que lo podéis recuperar, no hay nada perdido, tan sólo hay sentimientos extraviados que están esperando ser recuperados. El fracaso no debe ser más que un estado transitorio hacia algo mucho mejor, hacia algo verdaderamente gratificante.

Y esta es la letra:
En la posada del fracaso, donde no hay consuelo ni ascensor
el desamparo y la humedad comparten colchón.
Y cuando por la calle pasa la vida como un huracán
el hombre del traje gris saca un sucio calendario de bolsillo
y piensa...

¿Quién me ha robado el mes de Abril?
¿Cómo pudo sucederme a mí?
¿Quién me ha robado el mes de Abril?
Lo guardaba en el cajón donde guardo el corazón.

La chica de B.U.P. casi todas las asignaturas suspendió
el curso que preñada aquel chaval la dejó.
Y cuando en la pizarra pasa lista el profe de latín
lágrimas de desamor ruedan por la página de un bloc
y en el escribe...

(Estribillo)

El marido de mi madre que en el último tren se largó
con una peluquera veinte años menor.
Y cuando exhiben esas risas de instamatic en París
derrotada en el sillón se marchita viendo Falcon Crest
mi vieja, y piensa...




domingo, 22 de abril de 2012

SÁBADO 21 LLEGÓ OTRA VEZ LA TIRADA LARGA

Llegó la tirada larga, y justo para comenzar una nueva semana, la novena, tras unos días un tanto difíciles. No madrugué mucho, ya que mi mujer no tiene que trabajar los sábados por la mañana, hasta nueva orden. Me cargué el mp3 de canciones, en concreto con tres trabajos antiguos de Supertramp, preparé un plátano y un poco de zumo, los dejé en el alféizar de la puerta, me puse una camiseta interior, una de tirantes y pantalón corto, guantes por si acaso, me eché Reflex, tan socorrido últimamente y me dispuse. Ante mi un circuito de dos vueltas de unos 13.778 metros cada una, es decir, 27.556 metros, al menos eso me decía la medición del Google Earth. Este es el plano:









Bastante desnivel con metros ganados de lo normal en mis tiradas y con mucho camino con piedras. A su favor precisamente eso, más camino y menos asfalto, que me carga menos las piernas. Me abroché el Garmin y lo configuré para sólo ver el crono (ni distancia, ni ritmo, ni ritmo medio, ni calorías, ni nada). Pensé que me estresaría menos de esta forma y acerté.

Una vez en marcha noté un poco el viento en contra (que soplaba de Oeste), pero no soplaba mucho y enseguida cambiaría de orientación. Bastante ligero incluso en las cuestas iniciales. Bien por la vía de servicio de la AIV y mejor cuando cogí el camino orientado de Oeste a Este. Peor a la vuelta por el camino de Norte a Sur, porque el viento, sin pegar de cara, era bastante molesto y había bastante irregularidades en el terreno. No sabía exactamente el ritmo que llevaba pero quería ir de menos a más. Bien en los últimos 4 kilómetros de esta vuelta, con menos cuesta y mejor terreno. Finalmente llegué a casa y miré los datos rápidamente. Distancia no llegaba a 13.690 metros (¿no sé cómo varía tanto con respecto a la medición del Google Earth) y un tiempo de 1 hora 3 minutos y 22 segundos, a 4´38´´. Mejor de lo esperado. Bebí y comí un plátano y casi sin estirar salí de nuevo. Muy buenas sensaciones iniciales, bien en las cuestas del pie del Angel, mejor en la vía de servicio, mejor en el camino sentido al Este, regular a la vuelta, pero no por mis piernas, sino por el terreno y el viento. Sabía que iba ganándole un minuto o un minuto y pico al tiempo de la primera vuelta y no iba mal de piernas, eso sí un poco más cargado, como es lógico. La parte final no se hizo muy dura y llegué bastante bien al final, con 1 hora 2 minutos y 29 segundos, 13.730 metros (no sé por qué razón salieron más que en la primera) a 4´33´´. Al pararme me sentí cansado y con pocas fuerzas (¿mejor más avituallamientos intermedios?, seguro que sí). Estiré en casa, bebí, volví a beber y conforme me enfrié comenzaron a pesarme las piernas. Distancia total según Garmin 27.420, 136 metros menos que en la medición, que da un margen de error del 0,5% que es bastante aceptable. Sin embargo, al cargar los datos del Garmin en el Google Earth, me cuadra bien el recorrido con los caminos por los que he pasado y me da mucha más distancia recorrida: 13.827 metros en la primera vuelta y 13.893 metros en la segunda, total 27.720 metros. Si ésta hubiera sido la distancia real recorrida, habría podido hacer, manteniendo el ritmo, 3 horas 11 minutos en la maratón. No es tema baladí lo de las variaciones en la distancia. También es cierto que cuando uno corre no lo hace en línea recta todo el tiempo, y que en las esquinas no se pasa por el mismo sitio, ni mucho menos por el sitio prefijado.

Estos son los datos de medición:
























Hoy estoy descansando y no tengo mal las piernas. Saldría si no fuera porque no me toca y porque tengo que ser comedido. He cumplido muchos días sin molestias y ese era mi objetivo a corto plazo. Hace unas horas explicaba que estaba un poco desanimado por como había trancurrido la semana y hoy, sin embargo, soy mucho más optimista, porque he hecho 2/3 de la maratón a un ritmo que me hubiera permitido hacer 3 horas 13 minutos, el desnivel era considerable y el terreno no era propicio.

Distancia total 27.450 metros, tiempo total 2 horas y 5 minutos (no debería exceder de ese tiempo en una tirada larga).


sábado, 21 de abril de 2012

PLAN HECHO DURANTE LA SEMANA Y RESUMEN

Para no perder la costumbre, os pego el plan hecho durante esta semana. Ya sabéis que mis semanas comienzan los sábados, con la tirada larga, y terminan los viernes.

Para mi ha sido difícil por el cansancio y la falta de motivación suficiente. No es que no tenga ganas de correr la maratón, todo lo contrario; lo que ocurre es que me he encontrado como si tuviera una cuesta muy grande y pocas fuerzas para subirla. Empezó mal con los problemas climatológicos de la tirada larga, que me obligaron a doblar sesión, después de una mañana de sábado horrible. El domingo no fue mal del todo, porque las gradas se dieron bien. El martes fue un mal día porque tuve que salir muy tarde debido a problemas familiares y de agenda y me costó arrancar, aunque el entreno en sí no fue lo peor. El miércoles, el día de los cinco miles fue malo porque me cansé mucho y los tiempos no se correspondían con tal cansancio. El jueves pagué los platos rotos del miércoles y el viernes ha sido de transición. Hay dos factores que no han ayudado: el Garmin me pone nervioso en cuanto a los ritmos y en cuanto a las distancias que marca, porque no me cuadran con lo que mido en el Google Earth. Esto me hace dudar de mis capacidades y marcas. El clima no ayuda ya que se supone que casi a finales de abril debería haber mejor temperatura y el viento es horrible.

Por tanto, despido estos siete días como quien se despide de un mal año, con los deseos de que lo que viene sea mejor. El listón no se ha quedado muy alto, desde luego.


VIERNES 20 ENTRENO PARA RELAJAR

Así estaba planteado y así me lo tomé. En el planning tocaba 40 minutillos suaves, y finalmente fueron 32 minutos suavetes, que viene a ser lo mismo que suaves. Bastante pesado y cansado al principio y algo mejor de sensaciones después. Lo bueno es que pese a todo no siento molestias (toco madera).

Ahora, dentro de un rato salgo a hacer la tirada larga y no sé ni como tomármela

Distancia 6 kilómetros

JUEVES 19 UN GRAN BACHE EN EL CAMINO

Así puedo definir cómo me sentí el jueves, como pisando un gran bache en el camino que me hizo tambalearme. Salí sin ganas, como en el 50% de los últimos entrenos y eso ya es un mal comienzo. Había viento y para colmo el maldito Garmin me estresa porque no haga más que mirarlo para comprobar el ritmo. Lo peor de todo era que me pesaban las piernas un montón de las series del día anterior y me encontraba cansado. Cogí un camino que me acaba derivando al camino de La Membrilla, cogí éste, luego cogí el caminillo de la falda del Angel, cogí el camino asfaltado del Angel durante 50 metros y me derivé hacia la Avenida de las Tinajas, allí cogí la vía de servicio de la AIV hacia el parque. Tenía proyectado trotar 50 minutos a ritmo alegre y al final fueron 27 minutos a ritmo cansino. Una vez en el parque hice técnica de carrera, unos 14 ejercicios y me fui a casa. Nada que quede en mi retina para recordar, más bien al contrario, mejor olvidarlo.

Distancia total unos 8 kms

jueves, 19 de abril de 2012

MIÉRCOLES 18 MALDITAS SEAN LAS SERIES

Tocaban 2*5000 a ritmo endiablado, por lo menos para mi y mis condiciones. Fui al parque en coche, calenté durante 20 minutos, justo 4 kilómetros y me dispuse. Una cosa es tar dispuesto y otra cosa bien distinta tener disposición. Estaba dispuesto pero de motivado nada. Ante mi un primer 5000 cuyo objetivo de ritmo era 4´05´´ a 4´09´´. Desde la salida me di cuenta que me iba a costar. Se me fueron cargando gradualmente las piernas e iba más alto de pulsaciones de lo que cabía prever. El caso es que no fui cómodo en ningún momento y fui de más a menos, haciendo 20´10´´, pero como el Garmin me marcó algo más de 100 metros de menos, el ritmo medio que salía era de 4´08´´ y no de 4´02´´. Recuperé generosamente porque estaba bastante cansado, estuve como 3 minutos y medio o más. Salí en la segunda con la intención de ir más relajado, y así me sentía en las primeras zancadas, sin embargo el garmin me contaba otra cosa distinta, me decía que iba más o menos al mismo ritmo. Pase las vueltas con algo más de comodidad que en la primera serie aunque con la sensación de que iba perdiendo ritmo. La peor fue la quinta y última vuelta en la que me pesaban bastante las piernas. Finalmente marqué 20´ 22´´ para unos metros más que en la primera, pero sin llegar a los 5 kms. Tiempo medio de 4´ 11´´.

Distancia total 14 kilómetros

miércoles, 18 de abril de 2012

MARTES 17 DESCANSO ¿A QUIÉN LE REZO?

El único "break" en toda la semana. Me habrá venido bien para afrontar 4 duros días de entreno que están por llegar, y es que estoy en la fase crítica del último plan, en el que aprieta un poco la intensidad. Concretamente, hoy me tocan dos series bastante rapiditas de 5000 metros, que con calentamiento incluido me llevará a hacer 15 kms. Pasado 50 minutos, progresivos y técnica y el viernes, entre pitos y flautas otros 11 kms, y el viernes, menos mal, un entreno menos intenso de 45´suavitos. Pero es que el sábado tengo encima de nuevo la tirada larga, unas de las tres largas largas que me quedan. Eso sí, el domingo descansaré, y creo que merecidamente.

Por favor, que siga el cuerpo respondiendo, sin molestias y de esta forma. Lástima que no sea creyente, no sé a quién dirigirme para pedírselo.

martes, 17 de abril de 2012

LUNES 16 Y LA DESMOTIVACIÓN AL PODER

Fue este lunes un día difícil, de esos en los que todas tus obligaciones y quehaceres están concentrados y te asfixian. No voy a detallar como transcurrió el día antes de mi entreno porque no es ese el objeto de este blog, pero si puedo decir que he salido a correr, con foco incluído, a las 21:30 horas, que hacía bastante viento y que no tenía ni chispa de ganas de salir. Me he preguntado varias veces ¿por qué estoy haciendo todo esto?, ¿de qué me va a servir?, ¿me sentiré satisfecho por todo este rollo en alguna ocasión?. No espero el renococimiento de nadie, ni medallas, ni premios, ni tan siquiera espero llamar la atención, lo hago por mí mismo, y por ello, en algunas ocasiones, dudo de todo. El caso es que una vez puesto a rodar, y con más de una hora por delante, me he comenzado a sentir cómodo y se me ha ido pasando la demostivación. He hecho a ritmo suavito 25 minutos yendo hacia la zona de la Virgen del Peral, por lo que yo llamo el Camino del Bajo Peral. Al llegar al minuto 25 he comenzado a hacer interval a razón de un minuto a aproximadamente 4´y otro minuto suavito, así hasta terminar todo el recorrido. He pasado por el Peral, he ido por el carreterín asfaltado que lleva a las aguas, y he vuelto por el camino que me regresaba de nuevo al camino del Peral, hasta casa. Tiempo final 1 hora 13 minutos para 14 kilómetros. Buenas sensaciones, al menos han sido constantes y no me he ido fatigando con el paso de los minutos.

DOMINGO 15 HARTAZÓN DE GRADAS

El parque Cervantes por la tarde fue el escenario del entreno del domingo. Tocaba 50 minutos y gradas. No tenías muchas ganas, así que por hacerlo más ameno me fui con el mp3 y con el Garmin. El Garmin me iba marcando 4´55´´ en las primeras vueltas, y el mp3 se me fue desprendiendo de la muñeca hasta que se me cayó. Esto me cortó el ritmo, así que cuando llevaba 4,3 kms, desconecté el Garmin y completé la vuelta, metí el mp3 en el coche, estiré y luego me fui a hacer gradas. Hice hasta un total de 10 series que se dieron bastante bien, porque me sentía fuerte. Me fui trotandillo hasta el inicio del parque, estiré otro poco y dí 4 vueltas a ritmo más vivo, saliendo una media de 4´25´´. Distancia total, incluida la distancia de las gradas, 10 kms.

Buenas sensaciones en general y sin molestias

domingo, 15 de abril de 2012

SÁBADO TARDE SEGUNDA SESIÓN

Me fui corriendo al parque aprovechando que el clima dió un respiro, ya que hacía menos aire y no llovía. Enseguida comprobé que las mediciones del parque no me coincidían con las del GPS. Al comienzo del rodaje iba a 5`15 ´´ pero poco a poco fui reduciendo la media hasta llegar a 4 ´52 ´´. Hice un total de 9.700 metros y bien de sensaciones. A destacar el diluvio que me cayó en los últimos 10 minutos que me hizo quedarme empapado y helado de frio.

SÁBADO POR LA MAÑANA PRIMERA SESIÓN DE DOBLAJE

Aunque no estaba en el guion establecido, tuve que realizar doblaje el sábado. El problema fue climatológico, porque cuando fui a salir por la mañana hacía un viento terrible y estaba lloviendo. Me puse ropa de abrigo y estrené mi garmin, y no acabó siendo una buena experiencia porque me disponía a dar dos vueltas a un circuito de unos 13,5 kms y la primera vuelta se atragantó totalmente con algunas zonas del circuito donde era un suplicio avanzar. Fui bajando el ritmo medio hasta los 4´33´´ aunque luego pude comprobar que mis medidas hechas en el Google Earth y las que salen con el Garmin no coinciden, dando más metros el Google Earth. Finalmente hice 13,300 metros y un tiempo de 1 hora 00 minutos y no continué, obviamente la segunda vuelta.

Algo cargado de piernas pero sobre todo debido al sufrimiento en la zona de viento en contra.

sábado, 14 de abril de 2012

PLAN REALIZADO DURANTE LA SEMANA

Me han salido menos kilómetros esta semana, en parte porque así estaba planificado y en parte porque recorté en alguna sesión por lo atropellado del tiempo disponible. Destacar no haber tenido ninguna molestia en todos estos días, la buena tirada larga que me salió el sábado y los dos buenos entrenos de calidad, con buenas sensaciones, en el día de las cuestas y en el día de las series.

Os dejo el plan realizado:



VIERNES 13 Y LA HOZ DEL HUÉCAR

Comoquiera que no tenía más remedio que cumplir con mi entreno, 65 minutos progresivos, a pesar de no haber cogido suficiente ropa de abrigo por no haber previsto el frio matinal que puede hacer en Cuenca, me lavé la cara me vestí y salí desde la Posada del Huécar. Esta pensión, muy coqueta, de buenos servicios y barata, todo sea dicho, está ubicada en el margen derecho del rio Huécar, en un enclave precioso dentro de la zona antigua, pero baja, de Cuenca.


Así que más o menos con la visibilidad que se aprecia en la foto, todavía amaneciendo salí con mucho frio a cumplir mi entreno. Me dirigí hacia las afueras siguiendo el margen del rio, hacia la hoz, pasé por debajo del Puente de Las Casas Colgadas yendo por una carretera que no sabía donde me llevaba pero que tenía un carril bici.



Enseguida los dedos se me quedaron congelados, pero iba bien de piernas y no me sentía cansado. Seguí y seguí por la carretera oliendo a naturaleza y oyendo el canto de mil pájaros y no se me pasó por la cabeza en ningún momento qué demonios estaba haciendo allí a esas horas de la mañana con tan poca ropa y tanto frio. Mucha cuesta a la ida, y cuando llegué a los 32 minutos de carrera dí media vuelta e hice el recorrido a la inversa. La vuelta fue más rápida por haber pendiente descendiente, por lo que tarde tres minutos menos haciendo un tiempo de 1 hora y un minuto y una distancia de 11 kms 700 metros.

No tuve ningún tipo de molestias salvo el frio que pasé.

JUEVES 12 DESCANSO OBLIGADO POR MOTIVOS LABORALES

El jueves no estaba previsto descansar, y sí el viernes. El caso es que tuve que pegarme un madrugón tremendo para ir dos días a Cuenca capital por una cuestión laboral. Estuve todo el día ocupado y ya a la noche, cuando tenía pensado corretear, estaba diluviando. Me acosté y no me dió tiempo a cerrar los ojos, ya estaba sonando el despertador a eso de las 07:00. Era el momento de ponerme las zapatillas e irme a pasar frio en tierras conquenses...

jueves, 12 de abril de 2012

GARMIN FORERUNNER 205: ME HE TENIDO QUE ACTUALIZAR

No me ha cabido más remedio que hacerme con uno de estos trastos. Quería el 305 pero no había disponibilidad del mismo a un precio asequible, así que he decidido buscar uno barato de la versión 205. Seguro que me es más que suficiente. Mañana me lo llevarán y lo estrenaré en la tirada larga del sábado. Sin él estaba perdido porque me sorprendía echando cuentas mentales relativas a ritmos, tiempos, parciales, ..., uff, una locura. Que este bicho haga el trabajo por mi. Espero no obsesionarme mucho con las estadísticas (eso es lo que opina mi mujer que me pasará).

Ya os iré contando. Dejo lo que alguién que sabe más que yo de este GPS dice de él:

Garmin Forerunner 205

Carlos Marco Troya 29/01/11 - 19:26
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forerunner 205 Garmin Forerunner 205El Garmin Forerunner 205 es sin duda para mí el mejor GPS en relación calidad precio del mercado ahora mismo. Nos ofrece toda la tecnología de Garmin a un precio realmente bajo y puede ser perfectamente un buen entrenador personal si sabes aprovechar todo lo que nos ofrece y esquivar de alguna forma sus carencias técnicas.
Para mí su mayor defecto es que viene sin pulsómetro, lo cual a priori hace que casi todos los corredores lo descarten a la primera de cambio. Yo soy de los que sale a entrenar con pulsómetro casi todos los días, entreno siempre en función de de la exigencia diaria de mi entrenamiento en unas zonas u otras de ritmo cardíaco, pero hay formas de entrenar sin emplear el pulsómetro y el Forerunner 205 nos ofrece posibilidades para emplear esas formas.
Lo único que debemos hacer es no entrenar por zonas de ritmo cardíaco y empezar a hacerlo en zonas de ritmo de carrera, tanto en rodajes como en series. Esta forma de entrenar nos haría ahorrarnos una buena cantidad de dinero con respecto a otros relojes y la calidad y control de nuestro entrenamiento no se verían mermados. Aunque casi siempre empleo el pulsómetro y estoy a favor de comprarlo no tendría muchos problemas en empezar a entrenar sin tener en cuenta mis pulsaciones aunque sois vosotros los que tenéis que valorar si os vale la pena gastaros un poco más y tener el pack completo con por ejemplo un Garmin Forerunner 305.
Otro inconveniente que presenta el 205 es que tampoco es compatible con el podómetro de Garmin así que olvidaos de entrenar en sitios cerrados como gimnasios o cintas de correr. Para mí esto si que no es trascendente, el punto fuerte del 205 es su calidad como GPS y eso es realmente por lo que yo compraría este reloj.
Siguiendo con sus inconvenientes nos encontramos con otra incompatibilidad de este producto y es que no se puede usar con el sensor de velocidad cadencia de pedaleo por lo que si queréis saber la frecuencia de pedaleo por minuto con el 205 tampoco es posible.
Si después de leer todos estos inconvenientes o incompatibilidades aun no le habéis encontrado pegas pienso que éste es vuestro entrenador personal porque por todo lo demás es de tanta calidad como el 305.
Su volumen y características restantes son iguales al 305, tiene un tamaño considerable aunque repito, esto para mí nunca ha sido un lastre llevándolo incluso en pruebas largas como los maratones y sin ningún problema, su peso tampoco es excesivo (pesa un poco más que el 405).
El Forerunner 205 lleva el mismo receptor de GPS que el 305 y el 405, es de una calidad enorme, os puedo asegurar al 100% que no perderéis la señal a no ser que os metáis en sitios cerrados bajo techo porque incluso en zonas montañosas y al lado de edificios altos, si corréis por la ciudad o lugares con muchos árboles la señal no llega a perderse en ningún momento y este para mí es su gran punto fuerte.
Usa batería que no se puede reemplazar y suele durar como el 305 y el 405 entre dos y tres años según su uso, esto a mí al principio me costó mucho de asimilar porque me enteré al poco de haber adquirido un Garmin pero al poco fui comprendiendo que no era para tanto, voy a explicar porqué:
  • Lo primero es que Garmin te ofrece dos años de garantía lo cual te asegura que en dos años no se te va a fundir.
  • Luego debemos saber que Garmin nos ofrece un gran descuento si compramos otro GPS y le entregamos el usado.
  • Ante la a priori ventaja de Polar de tener baterías reemplazables comentaros que en muchos casos han dado problemas porque una vez que se abren pierden la presurización que tienen de origen y si no te lo vuelven a presurizar bien no vuelve a ser el mismo con lo que se convierte en algo que os puede dar muchos problemas.
También quería comentaros que yo no mojaría este GPS por mucho que la casa diga que cumple con el estándar de estanqueidad, sé de casos que se los han cargado por mojarlos. Incluso con el mismo sudor o lluvia hay gente que ha tenido algún problema aunque parezca mentira, en mi caso nunca me ha dado pegas aun saliendo días de lluvia.
Dispone de tres pantallas de información divisibles en cuatro partes cada uno con las cuales podréis obtener toda la información necesaria para un buen entrenamiento, yo las que mas uso son:
  • Distancia vuelta: Me muestra la distancia recorrida cada vez que aprieto al botón LAP puedes acumular hasta 1000 vueltas. Yo suelo usarlo en las carreras y así recibir información fresca de cada kilómetro individualmente.
  • Ritmo vuelta: Lo uso en carreras para ver si me paso de ritmo o voy demasiado corto.
  • Luego como no, uso mucho tanto la distancia total como el ritmo total, esto es para ver el resultado final de la carrera.
Las demás características son interesantes pero para mí son secundarias, tales como la altura, las calorías consumidas, la hora, ritmo el mejor, velocidad máxima, etc.
En el Garmin Forerunner 205 tampoco es necesario calibrar y es compatible con el programa de Garmin Training Center, que lo uso a diario para visualizar mis entrenamientos aunque hay otro programa llamado Sport Tracks que gusta a casi todo los corredores más que el primero y también es compatible.
forerunner 205 150x150 Garmin Forerunner 205 forerunner 205 pantallazo2 150x150 Garmin Forerunner 205 forerunner 205 pantallazo 150x150 Garmin Forerunner 205

 

MIÉRCOLES 12 REMEMORANDO VIEJOS, PERO QUE MUY VIEJOS TIEMPOS

Esta tarde-noche fui en coche al parque, calenté 25 minutos a 5´´ el kilómetro, paré estiré y me dispuse a hacer 4 series de mil a casi el 100%. Al menos quería ir apretando para hacer la tercera las más rápida. Tenía las piernas algo cansadas debido al tute del día anterior, pero en cuanto salí en la primera me dí cuenta de que no me iba a encontrar mal del todo. En la primera marqué 3´44´´, pero me había reservado bastante. Recuperé en torno a 1 minuto y medio y salí en la segunda, algo más cómodo con las piernas más engranadas, marqué 3´42´´. La tercera fue la más rápida, sin ir a tope, y paré el crono en 3´34´´, habiendo recuperado más o menos lo mismo. Tras dicho esfuerzo necesite casi 2 minutos y medio de recuperación y salí a por la cuarta, que fue más plácida en todos los sentidos y si gran esfuerzo marqué 3´38´´. Podría haber hecho otra, de hecho en el planning aparecían 5, pero no quise cargar más la piernas. Terminé con las sensación de poder hacer 3´20´´ si me lo proponía, lo cual era impensable hace por ejemplo 8 meses. Creo que estoy en el buen camino.

Ahora mismo me estoy preparando para viajar mañana a Cuenca, por motivos de trabajo. Comoquiera que tengo una tirada medianamente larga mañana, tendré que salir a corretear por las calles conquenses. Ya os contaré.

Distancia recorrida: 9 kms.

MARTES 11 HACIENDO EL LOCO EN EL ANGEL

Miré el plan y tocaban series en el Angel. Bueno, matizo, no tocaban series en el Angel, tocaban simplemente series en cuesta, pero por estos lares no hay mucho donde elegir si de sitios con pendiente se trata. Así que me fui calentando a buen ritmo a mi querídisimo cerro, comencé la subida, medí mientras corría 500 metros y bajé hasta el punto de partida. Allí comencé a realizar las 5 series de 500 metros, a aproximadamente 2 minutos 15 seg cada una. Interesante entreno, pero complicado por el estado del carreterín, jugándome los tobillos. A la bajada recuperaba durante unos 30 segundos y de nuevo apretaba el ritmo durante un minuto, para luego aflojar llegando de nuevo al punto de partida para la nueva serie de subida. Las sensaciones fueron muy buenas, 0 en molestias, y estaba tan entusiasmado que como andaba por allí otro ilustre runner, Agustín, subí con él, en su última ascensión hasta el monumento y luego bajamos a buen ritmo, con buena charla hasta llegar separarnos a la llegada a mi casa.

Tiempo total 1 hora 15 minutos y 14 kms. Buen entreno (eso se nota cuando uno llega a casa).

martes, 10 de abril de 2012

domingo, 8 de abril de 2012

DOMINGO 8 AÚN CONVALECIENTE

Aún convaleciente de la considerable carga muscular de ayer, me acerqué esta mañana al parque con la intención de hacer 40 minutos de trote y unas series de gradas. Comencé lento y algo cansado, pero poco a poco fui cogiendo ritmo, con algunos pequeños avisos en algún músculo y en la rodilla izquierda, pero no en la zona de las molestias de hace unos días. Fui aumentando el ritmo hasta terminar en 4´25´´, y completé tan sólo 7 vueltas, es decir, 7 kilómetros, porque comencé a sentir que se me volvían a cargar. Después hice unas series suaves de circuito de gradas, total 5.

Distancia 7,8 kms.

TEST EL 13 DE MAYO EN LA MEDIA MARATÓN INTERNACIONAL DE ALBACETE

Ahí es nada, una media con solera y de la buena. Pertenece al circuito de la RFEA, suelen venir un porrón de atletas africanos y hacer unos estupendos tiempos, ya que tiene fama de ser de las más rápidas. Estuve comprobando el recorrido y me gustó bastante. Por otra parte, la fecha era la más idónea para tomármelo como el último test competitivo antes de la maratón. Así que me inscribí y he preparado la logística para desplazarnos la familia el día antes y hacer noche en la Nueva York manchega. Como anécdota comentar que la puerta del hotel donde nos vamos a alojar está justamente en la línea de salida/llegada; a eso se le llama buscar la comodidad.

En cuanto a mis cuentas, pues creo que están claras, tratar de bajar de 1 hora 27´. Creo que puedo, pero está por ver. Quedaría absolutamente satisfecho si alcanzase 1 h 25´ y llegaría totalmente convencido a la maratón. De inicio no está fácil teniendo en cuenta que la temperatura a mediados de mayo suele ser ya alta y yo no suelo rendir mucho con el calor. Pero no es excusa, el recorrido es bastante llano y favorecedor para hacer marca. Ahora falta que sea capaz de cumplir y no desanimarme en caso de no conseguir lo buscado.

Para hacer 1 h 25´tengo que ir a 4´05´´ el kilómetro, 5 segundos más rápido que en Valdepeñas. En principio, las 6 cuestas considerables que tenía la media de mi pueblo suponen que se pueda perder fácilmente en torno a 1 minuto y medio entre las seis (15 segundos cada una de pérdida). Por otra parte, en Valdepeñas no conseguí ir de menos a más, y quizá por ello perdiera aproximadamente otro minuto por el hecho de ir demasiado rápido en el primer tramo (fui en algunos kilómetros por debajo de 4 minutos).

Os dejo el link de la misma y su recorrido estudiado en Google Earth (consiste en una vuelta inicial al parque de aproximadamente 1,35 kms y luego dos vueltas al circuito largo):
http://www.mediomaratonalbacete.com/mediomaraton/portada.asp

SÁBADO 6 OTRA TIRADA LARGA MÁS

Tras haberme informado sobre la conveniencia de alargar excesivamente las tiradas, he llegado a la conclusión de que lo mejor es:
  1. Hacerlas progresivas: ya que lo que el cerebro retiene y asimila mejor del entreno, son las últimas sensaciones. Por ello interesa terminar fuerte y no al revés.
  2. No pasar de 2 horas en la tirada. La mayoría de los expertos asegura que no sirve de nada castigar tu cuerpo con tiradas de 2 horas y media y un montón de kilómetros. Cierto que los atletas de élite hacen tiradas de 34 kilómetros, pero invierten mucho menos tiempo en ello (en torno a 2 horas), y tienen unos cuidados un volumen que no tiene nada que ver con los de un runner popular.
Con estas premisas, hoy sábado tocaba hacer casi 26,5 kms, en un circuito de dos vueltas, con avituallamiento incluido en casa, como de costumbre. Comencé algo más suave que últimamente con el fin de aplicar la progresividad antes mencionada. La idea era ir los primeros 13 kilómetros a 5 minutos, luego subir el ritmo hasta los 4:35 durante la mitad de la segunda vuelta y terminar ésta a un ritmo aproximado de 4:25. No se cumplio casi nada de los planeado, porque terminé la primera vuelta con un tiempo de 1 hora 1 minuto y 50 segundos, marcando un ritmo de 4´40´´. Un poco agobiado con el tiempo, no sé por qué, y bien, en general, aunque no tan suelto como en otras ocasiones. Después de tomarme la isotónica y el plátano salí pitando con un ritmo ostensiblemente mayor, y en la zona de la autovía, hacia el sur, hacía un viento de mil demonios que no ayudó nada. A la vuelta, hacia la circunvalación, la cosa mejoró algo, pero comencé a sentir un poro de tirantez en la parte posterior del muslo izquierdo, en la zona baja del biceps femoral, pero nada a mayores. Llevaba mejor ritmo que en la primera vuelta y eso se notaba pero me encontraba con fuerzas. Conforme se fue acercando el final no me sentí especialmente mal, si algo cargado, pero mejor que en otras ocasiones. Terminé la segunda en 59 minutos 10 segundos, a un ritmo, por tanto, de 4´28´´. Quizá el problema sea que este último ritmo resulte demasiado exigente para continuarlo otros 15 kilómetros; aunque la competición no se parece mucho al entrenamiento, ni mi forma será la misma, ni la adrenalina, etc.

En cuanto al circuito: salida de casa hacia la Avenida de las Tinajas, cruce la misma y fui al parque pasando por el Aldi, después por el parque, túnel hacia la rotonda del inicio de la circunvalación, de ahí cogí la carretera hacia C.Real, pero enseguida salí hacia la AIV sentido Andalucía, continué por la misma hasta salirme en la zona del Jabalón, para volver por un carreterín asfaltado que terminaba en la circunvalación a la altura de la nueva rotonda del canal. Desde allí, hacia el parque nuevamente, llegando a la rotonda de antes y volviendo sobre mis pasos, una vez en el parque, cogí hacia la AIV de nuevo, sentido Madrid, pasando por la puerta de Felix Solís, por la gasolinera y finalmente me salí por la Avenida de las Tinajas, recorrí la misma hasta el obelisco, parque nuevo y casa.

En estos momentos, madrugada del domingo, me encuentro sin grandes molestias, pero bastante agotado muscularmente. Mañana debo andarme con ojo en la intensidad que imprimo al entreno, porque me tengo que ir cuidando para no tener problemas inesperados.

Creo que gran parte del camino ya está andado, y ahora falta lo mejor, rematar este mes y medio con la última asimilación, quizá la más importante.

sábado, 7 de abril de 2012

PLAN REALIZADO EN LA SEMANA

Os dejo, como cada semana, el plan realizado en estos días. Como hecho a reseñar, el aumento de kilometraje. Esta semana se ha consolidado como la primera en muchas totalmente sin molestias, incluyendo un muy buen entreno el del lunes. La tirada larga fue dividida en dos, lo cual puede hacer pensar que benefició (habrá que repetir el patrón para comprobar si se vuelven a repetir esas buenas sensaciones en los días posteriores al doblaje de la tirada larga).

viernes, 6 de abril de 2012

VIERNES SANTO ALGO MÁS QUE TÉCNICA DE CARRERA

Se trataba de hacer 30 minutos suaves y un poco de técnica de carrera, y ha sido un trotar a ritmo infernal. Cuando he llegado al parque había un runner que iba a buen ritmo y me he picado para alcanzarle. Me he unido a él y hemos charlado un rato. Luego son han unido dos fieras en esto del running que son un matrimonio de runners de primera y hemos aumentado aún más el ritmo. No sé a cuánto íbamos pero seguro que a menos de 4 min 30, porque al final he hecho 26 minutos y medio en más de 6 kilómetros. Ahí es nada.

En cualquier caso, bien de sensaciones. Al final he hecho técnica de carrera, he estirado y para casa, que mañana toca la más grande

Distancia 6,8 kms

jueves, 5 de abril de 2012

JUEVES 5 JUEVES SANTO SUBIDA AL CALVARIO

Pero no fue un calvario. Tocaba 8 series de 1 minuto en cuesta, así que me fui calentando al Angel, mi particular Monte del Calvario, y subí hasta medio camino de subida para luego bajar otro poco y hacer 20 minutos de calentamiento. Con unos 300 metros medidos, me dispuse a comenzar. No me sentí mal en ninguna de las series, con el viento de cola; eso sí, hacía un poco de frio. Con el sentimiento del trabajo bien hecho y con casi media hora entre serie y recuperación de bajada al trote, volví a casa a trote alegre por la Avenida de las Tinajas.

Distancia total 10,2 kms.

MIÉRCOLES SANTO A DESCANSAR

Tocó descanso y la verdad es que fue en un día de recuperación de hidratos

MARTES 3 TRAS LA CHICHA VIENE EL HUESO

Tras un entreno tan casi perfecto como el del día anterior era fácil intuir que las sensaciones del siguiente no fuesen tan buenas. Así ocurrió; tocaba trote a ritmo para terminar haciendo gomas. Me fui por el camino del Bajo Peral hasta que intersecté con un camino que me llevaba a la carretera de La Solana, cruzando ésta para regresar por el camino del Peral a casa. Distancia 10,4 kms y unos 50 minutos de tiempo. No me sentí muy redondo en casi ninguna fase, aunque sin molestias, que es lo más importante.

Al llegar a casa hice un circuito corto de gomas y estiré.

martes, 3 de abril de 2012

LUNES 2 EL ENTRENO IDEAL

No recuerdo un entrenamiento en el que haya sentido mejores sensaciones que las que he experimentado hoy. No sé si ha ayudado la lluvia, que aunque persistente dejaba correr, no sé si es que mi estado de forma me permite por fin disfrutar, el caso es que tras algo más de 25 minutos calentando me he dispuesto a realizar 4 series de 2000 metros con 1 minuto de recuperación. La primera he salido conservador, porque quería ir a 4:30, pero he ido cómodo todo el rato y cuando me he descuidado he marcado 8:26, es decir a 4 minutos 13 segundo el kilómetro. Muy bien de pulsaciones y de piernas. Algo después de un minuto he salido a por la segunda, que ha sido un calco de la primera volviendo a hacer un tiempo similar, aunque me he dejado llevar en el segundo mil. Sin embargo la tercera y la cuarta han sido las mejores. En la tercera he ido tan cómodo como en las anteriores, sin embargo el primer kilómetro he marcado 4:07 y en el el segundo he vuelto hacer un tiempo similar. La cuarta no me ha pesado y he hecho en el total 8:07, con muy buenas sensaciones a pesar del viento que hacía en la recta principal.

Ojala vayamos por el buen camino.

Distancia total 13,5 kilómetros.

domingo, 1 de abril de 2012

DOMINGO 1 NUEVO MES NUEVOS PROPÓSITOS

No madrugué mucho, porque a eso de las 10:45 me puse la ropa de faena, me eché reflex en las zonas más conflictivas (sobre todo en el gemelo), y salí pitando al Angel, donde hice una subida y luego fui al parque. Allí di una vuelta, llevando ya de antes buen ritmo. Estiré y me fui descalentando a casa. Distancia total 9,7 kms y buenas sensaciones, porque no me molestó prácticamente nada. Además, tenía la piernas bastante descargadas. Ahora mismo tengo ganas de salir otra vez, pero hay que contenerse, obviamente.

Esta semana descansaré el miércoles y llevando ahora mismo casi 36 kilometros hechos, tengo margen para realizar los otros 34 en las cuatro sesiones que me quedan.

El propósito para abril es ganar en confianza con las tiradas largas y afianzar el ritmo cercano a 4:30, ritmo que es el ritmo objetivo de la maratón para poder hacer en torno a 3 horas 10 minutos.

También debo tener cuidado con las sobrecargas musculares andando con más tientos en las sesiones de fuerza, las cuales debo ir limitando cada vez más. Aumentaré las tiradas semilargas haciendo dos de aproximadamente 14 kilómetros durante la semana y otra semana con fartlek más exigente.

Para mayo debo estar a punto de alcanzar mi mejor forma, y tengo marcado en el calendario el día 13 de mayo, en el que pretendo correr la Media de Albacete para medir fuerzas. Estaría bien volver a bajar de 1 hora 30 minutos, objetivo que creo que es alcanzable con relativa facilidad, estaría muy bien volver a hacer 1 hora 27, y estaría genial poder llegar a 1 hora 25, pero todo dependerá de como evolucione en los entrenos de abril.

SÁBADO 31 DOBLAJE EN DÍA AGOTADOR

Preparé el viernes por la noche todo para hacer los 18 kilómetros previstos, dando dos vueltas a un circuito de 9. Por la mañana temprano teníamos viaje familiar y esto me obligaba a acortar el kilometraje, con la idea de salir luego por la tarde para completar el cupo de kilómetros. Ya de madrugada me desvelé y me levanté a eso de las 5 am. Tras ir un rato al ordenador, mirar información y cargar el MP3 decidí irme con el farolillo y dar tres vueltas en lugar de dos, completando así 27 kms. Así empecé, de noche cerrada, a eso de las 06:30 am. La primera vuelta la completé en 41 minutos, y lo peor fue la incomodez de no ver bien el suelo en la zona de caminos. Avituallé rápidamente en la puerta de casa, con una barrita energética y algo de bebida isotónica. Salí bien en la segunda, con mejor ritmo, pero llegando al final sentí algo cargado el gemelo y decidí parar ahí el entreno. No me molestó nada la rodilla, ni el muslo, así que puedo dar ya por zanjadas ambas minilesiones, pero por evitar males mayores decidí no forzar. Después de un atareado día de compras y otras gestiones, incluyendo una comida copiosa, salí a eso de las 17:00 horas al parque, para dar unas vueltas a ritmo. Me costó coger la cadencia, pero a partir de la cuarta vuelta comencé a ir a 4:30 el kilómetro. De nuevo pasó lo mismo que por la mañana, porque sentí cargado el gemelo derecho y decidí no dar más vueltas, completando 8 kilómetros que unidos a los 18 matutinos, suponían 26 kms, eso sí, de calidad.