RELATOS

Una vez iniciado el movimiento supe que no habría marcha atrás, sería difícil regresar a aquello que fui. Hoy soy otro ser: curtido, compañero del esfuerzo, amante de mis kilómetros. Sólo el fin de mis días debería obligarme a parar: ese es mi pequeño sueño.

lunes, 27 de febrero de 2012

LA BÁSCULA Y LA ALIMENTACIÓN

A 3 meses vista del evento esperado, echo la mirada atrás para comprobar como he ido evolucionando físicamente. Ahora estoy más fibrado, más duro, y más delgado. El momento de menor peso lo alcancé hace unos 15 días cuando por la mañanas la báscula marcaba unos gramos más de 63 kgs, sobre todo en los días anteriores al fin de semana. Tengo comprobado como tras las tiradas largas tiendo a recuperar líquidos y ganar en torno a 1 kg que luego se va yendo conforme se vuelve a acercar el nuevo fin de semana. En estos momentos, peso unos 64 kilos, lo cual indica que he ganado un kilo, y ha sido a raiz de la media de Valdepeñas. Como no he comido más de lo normal estimo que se trata de una cuestión muscular más que de grasa, por lo tanto será bienvenido. En cuanto al peso al que quiero afrontar la Maratón, pues me gustaría llegar con 62 kilos raspados. No me obsesionaré en conseguirlo ya que con la simple subida de kilómetros de la primavera perdere peso.

En cuanto a la alimentación, ha llegado el momento de comenzar a ser algo más retrictivo a la hora de ver que me echo a la boca. Hasta ahora estaba picando de todo, y eso no es malo, pero en estos meses necesito racionalizar la alimentación para que sea lo más equilibrada que sea posible. Evitaré comer tantos dulces y tanto chocolate y tengo que meterme más verdura y más fruta y quizá algo menos de proteinas y algo más de hidratos.

Es cuestión de ir viéndolo...

domingo, 26 de febrero de 2012

¿Y QUÉ HACER AHORA?

¿Soñamos?, soñar es gratis e ilusiona, y tengo de mi parte la manera en la que estoy haciendo las cosas, sin depender de nadie, sin tener que competir con nadie ni dar explicaciones al entrenador. Yo me lo guiso y yo me lo como. Tengo casi 42 años y con el paso del tiempo las marcas van cayendo, se pierde fuelle. Sin embargo creo que tengo bastante margen todavía, me refiero a margen de mejora. Y es que creo tener la sensación de que el deporte me debe algo por tanto tiempo que le he dedicado. He gastado tantas horas de mi vida en todo esto que una de mis principales motivaciones es demostrarme que el castigo que me pueda infringir debe tener contraprestación.

Echo cuentas y me pregunto, dónde está mi techo de mejora. Por lo pronto tengo la maratón, y no quiero plantearla mal: acabarla será el objetivo principal, el secundario será disfrutarla y el tercero será traerme un buen crono, algo así como 3 horas y 15 minutos, lo firmaría ahora mismo.

Si he mejorado tanto en tan poco tiempo, y si consideramos que esta mejora se está debiendo a que he dado con la tecla en la forma de entrenar, no pienso cambiar la filosofía de los entrenamientos. Con el tiempo que he hecho, casi podría hacer un plan para tratar de bajar de tres horas, pero no lo voy a hacer, tan sólo voy a readaptar el plan que he llevado para tratar de meter unas mejoras, y nada más.

Las variables que manejo son:
  1. Días a la semana: seguiré con cuatro días seguidos y descanso.
  2. Tiradas largas: seguiré con lo que estoy haciendo, es decir, una semana haré entre 25 y 30 kilómetros y otra haré lo propio pero doblando.
  3. Fuerza: seguiré trabajando la misma, e iré metiendo gomas para fortalecer las piernas. También seguiré metiendo gradas y cuestas.
  4. Fartlek y series: seguiré haciendo fartlek en dos tramos, distancias cortas y largas. Comenzaré a meter series, pero sin abusar.
  5. Kilometraje semanal acumulado: seguiré con los 70 kilómetros y añadiré kilómetros en las últimas semanas, para relajar el mismo en las dos últimas semanas. Mi idea sería llegar a los 90 en dos semanas, la de la primera semana y segunda semana de mayo.
  6. Doblajes: trataré de hacer más doblajes en mitad del plan, aumentando el entrenamiento de calidad.
Esto es lo que haré y el tiempo dirá si funciona.

DOMINGO 26 TODO ES ARRANCAR Y PONERSE A CORRER

Con ganas, todo lo contrario que en los días anteriores, así me he levantado hoy. Sentía un hormigueo en las piernas que con el tiempo he aprendido a identificar como una señal positiva, como que el entrenamiento último ha hecho su trabajo. Me puse los pantalones cortos y una camiseta fina de manga larga y al Angel. Allí subí por la carretera, y bien, pero mejor conforme fui calentando. Ya abajo y de vuelta fui por la vía de servicio al parque, y las piernas fluían, y con ellas una sonrisa en mi cara (la crisis de los días de atrás había pasado). Cuando llegué al parque, con más de 7 kilómetros a las espaldas, me uní a un grupo que iba a muy buen ritmo, 4 minutos 40 segundos el kilómetro. Y así dí 6 cómodas vueltas hasta que decidí parar para estirar al solecillo. Cuando hube estirado me fui lentito a casa, descalentando.

Distancia total: 14 kilómetros y 300 metros.

sábado, 25 de febrero de 2012

SÁBADO 25 ¿COMENZAMOS DE NUEVO?

Habrá que comenzar que esto no ha terminado, tan sólo estamos a medio camino. Puse el reloj a las 07:00 con el estrés que supone que tengo que estar a tiempo de vuelta para quedarme con los niños ya que mi mujer trabaja por las mañanas. Pero como estaba hecho polvo me dormí levantándome a las 08:15. No quería doblar porque no me encuentro con fuerza mental para estar todo el sábado pillado, y tampoco quería guarrear un sábado, así que no me lo pensé más, cargué el MP3 y a las 08:43 salía hacia la gasolinera Shell del kilómetro 191 de la autovía, para regresar por el camino que termina en la carretera de La Solana para bordear el Peral y regresar por el camino que hay entre este paraje y el de las Aguas, volviendo al camino del Peral y a casa. Todo el tiempo me sentí sin chispa, con algún dolor lumbar, sin fluidez pero al menos sentí que podría aguantar lo que me echaran. Decidí hace los 22,4 kilómetros que tiene el circuito estimando que tardaría algo menos de 2 horas al ritmo que había propuesto. Finalmente he tardado 1 hora y 51 minutos y creo que ha sido positivo hacerlo, y este sentimiento ha sido el mejor, tras un entreno, en toda la semana. Lo mejor, en este momento siento un buen hormigueo en mis piernas y ahora no me siento pesado, es más, tengo ganas de salir mañana a hacer lo que tengo previsto, algo de gradas y gomas.

Creo que he pasado el punto de inflexión y creo que comienza la cuesta abajo.

¿SEMANA LIGHT?

Pues quizá, porque con la media del domingo, que fueron entre pitos y y flautas 23 kilómetros, pero, obviamente los algo más de 21 de la competición los hice a muerte, si le sumamos el martes con las gradas que fueron otros 9 kilómetros y 200 metros, el miércoles los 9 kilómetros a oscuras y el jueves los 8 kilómetros con cambios de ritmo, acumulaba 49,2 kilómetros semanales. ¿y qué?, no he llegado a los 70 fijados, pero no hay que ser más papistas que el mismo Papa.

Espero mejoras en mis sensaciones y en mi motivación en la semana entrante

VIERNES 24 HAZ CASO A TU CUERPO DE VEZ EN CUANDO

Creo que mi cuerpo me está diciendo que me tome un break, o que baje un poco el pistón. No sé si porque voy a pasar a una mejor fase, porque simplemente necesita un descanso, o porque, y esto sería lo peor, estoy sobreentrenado. Sinceramente, opino que es porque necesito un descanso. El caso es que me sentía pesado como el plomo y me molestaba la espalda, así que al llegar la noche tomé la determinación de descansar y no hacer lo poco que tenía pensado hacer. El problema era que tampoco tenía ganas de hacer la tirada larga del sábado

JUEVES 23 PUES TOCA PARQUE

Deseando que llegue el buen el tiempo y que los días sean más largos para poder disfrutar de la luz del sol, pero mientras tanto hay que conformarse con lo que hay. Con menos ganas que el día anterior, y ya era dificil, fui al parque con la idea de hacer fartlek en forma de 200 metros rápidos 300 metros a trote, 200 rápidos y 300 a trote, así durante 7 kilómetros, con una vuelta de calentamiento previo. Me sentía sin chispa y con dolores aún, y la espalda me dolía, por lo del día anterior, pero en fin, lo hice y hubo algún cambio de ritmo que no salió mal del todo.

Cumplí y desmotivado me fui a casa, donde enseguida comencé a sentir la carga muscular en mis piernas.

Distancia 8 kilómetros

MIÉRCOLES 22 FOCO Y CAMINO

El miércoles por la noche, sin ninguna gana y con bastantes dolores musculares me puse los bártulos de correr y me fui a hacer el circuito de 9 kilómetros que pasa por los cerros de alrededor del Angel. No iba suelto y no llevaba ganas, y a esto le sumamos que de noche y con el foco, lo de siempre, daba de vez en cuando traspies y pasos en falso. En uno de ellos sentí un pinchazo en la zona lumbar, pero seguí corriendo porque fue leve. Tenía pensado dirigirme al parque, pero no tenía ganas, así que regresé por la Avenida de las Tinajas en un entreno que pasó sin pena ni gloria y que olvidaré fácilmente.

miércoles, 22 de febrero de 2012

MARTES 21 TOCA COMENZAR DE NUEVO

Con cierta desmotivación quizá fruto del pensamiento de que ya he conseguido lo que me proponía, pero no es así, mi objetivo no es la media sino correr la maratón y disfrutarla. El caso es que tenía el día de vacaciones, hacía un día estupendo pero no tenía muchas ganas de ir a correr. Además todavía estaba dolorido. Finalmente, a eso de las 18 horas cogí el coche y fui al parque. Allí hice unos 9 kilómetros 200 metros incluyendo 5 series de gradas. Conforme fui calentando comencé a encontrarme mejor y sobre todo las gradas fue la parte más agradecida porque no me costaron apenas.

En estos momentos estoy otra vez dolorido pero más recuperado

LUNES 20 DESCANSO

Y con bastantes dolores musculares debidos al esfuerzo. Eso sí, nada de molestias en las articulaciones o dolores raros.

domingo, 19 de febrero de 2012

CRÓNICA MEDIA MARATÓN DE VALDEPEÑAS 2012




Eso es lo que siento, aunque finalmente no seguí el guión previsto, quizá por avaricia por exceso de ambición, y porque me encontraba bien. Salí excesivamente rápido, de forma que en el kilómetro 2 marcaba 7 minutos 55 segundos, es decir, iba demasiado rápido. Desde ahí, me fui moviendo en los cuatro minutos y unos segundos, de forma que pasaba los 10 kilómetros en mejor marca personal en esa distancia, 40 minutos 50 segundos. No iba mal, pero no tan bien como al principio, obviamente. En cualquier caso, muy bien de sensaciones, de pulsaciones y de piernas. La media se las trae, porque aunque la altimetría no lo muestra, los repechos son fastidiados. Al pasar por meta en la segunda vuelta me dí cuenta de que iba a aguantar perfectamente el ritmo hasta el final. Tenía previsto pasar en 53 segundos y pasaba en 50 minutos y unos segundos, es decir, iba mucho más rápido de lo planeado, y sabía que era imposible clavar la tercera vuelta en 36 y medio, pero tenía margen de error porque llevaba tres minutos de ventaja. Durante la parte de la cuesta abajo me fui encontrando bien, me fui creciendo. Llegaron los repechos de la plaza y perfecto, aunque se notaban en las piernas. Llegó la larga bajada hasta llegar a la Avenida de las Tinajas y la emoción comenzó a recorrerme porque comenzaba a verlo hecho. En el repecho de la avenida tuve mis peores sensaciones y mi compañero de viaje estuvo a punto de irse, pero lo volví a enganchar. La cuesta abajo la agradecí como agua de mayo y comencé a coger ritmo para el repecho de la Avenida de Gregorio Prieto. Lo llevé bien, con ritmo y sin sufrir mucho, y en la cuesta abajo de Seis de Junio comencé a sentir la excitación, mi compañero y yo aumentamos el ritmo y ya hasta el final. La cuesta que se iniciaba en el punto kilométrico 20 ya no importaba mucho y con un dolor considerable de piernas, no sé si motivado por el aumento en la cadencia de la zancada, llegábamos a los metros finales, con todo el pescado vendido.

Agarrados de la mano, por el esfuerzo conjunto, cruzábamos la línea de meta marcando 1 hora 27 minutos 50 segundos, según mi crono. Ni bajón de glucosa, ni necesidad de tumbarme, ni tirones ni nada, todo en su sitio. Estiré, charlé con la gente, y para casa, con los deberes cumplidos

LLEGÓ EL MOMENTO

Como decía un conocido nadador, de cuyo nombre no logro acordarme, hablando de sus sensaciones en su primera olimpiada, en la cual triunfó: "estaba tan tenso, había trabajado tanto, que ahora que se acercaba el momento de la verdad no lograba visualizar lo que tenía que pasar en los siguientes minutos, así que pasé al plan B, cogí mi walkman y metí la cinta rebobinando para encontrar la canción que necesitaba que me inspirase. Ahí estaba, Phil Collins y su "I don´t care anymore". Esa canción representaba en su letra y en su composición lo que yo necesitaba en este momento, abstracción, pensar que tenía que hacer algo por mi mismo y no por nadie, pensar que la gloria ha de ser compartida, pero el momento de soledad previo a la misma ha de ser propio, de uno mismo..."

Os dejo las letras en inglés y en castellano y os pongo la canción en la gramola. Espero que os inspire:

You can tell everyone I'm a down disgrace
Drag my name all over the place,
I don't care anymore
You can tell everybody 'bout the state I'm in
But you won't catch me crying cos I can't win
I don't care anymore, I don't care anymore yeah
I don't care what you say,
I don't play the same games you play

Cos I've been talking to the people
that you call your friends
And it seems to me there's a means to an end,
they don't care anymore
And as for me I can sit here and bide my time
I got nothing to lose if I speak my mind
I don't care anymore, I don't care no more
I don't care what you say,
we never played by the same rules anyway
I won't be there anymore, get out of my way,
let me by
I got better things to do with my time,
[I don't care anymore] x4

Well I don't care now what you say
Cos everyday I'm feeling fine with myself
And I don't care now what you say
Hey I'll do alright by myself, cos I know

Cos I remember all the times I tried so hard
But you laughed in my face holding all the cards,
I don't care anymore
Well I really ain't bothered what you think of me
Cos all I want of you is just let me be,
I don't care anymore
Do you hear I don't care no more

I don't care what you say,
I never did believe you much anyway
I won't be there anymore, so get out of my way,
let me by
I got better things to do with my time
I don't care anymore, do you hear
I don't care anymore
I don't care no more, you listening?
I don't care no more, no more

Traducción:
Puedes decirle a cada uno que estoy cayendo en desgracia
Arrastrar mi nombre por todo el lugar,
no me preocupa más
Puedes decirle a todos del estado en el que estoy
Pero no me verás llorando porque no puedo ganar
No me preocupa más, no me preocupo más
No me preocupa lo que digas,
no juego los mismos juegos que tu juegas

Porque he estado hablando con al gente
a la que llamas "tus amigos"
Y me parece que quieren poner un final,
ellos no se preocupan más
Y como yo puedo sentarme aquí y esperar por mi tiempo
No tengo nada que perder si hablo con la cabeza
No me preocupa más, no me preocupa más
No me preocupa lo que digas,
nunca jugamos con las mismas reglas de ninguna forma
No estaré ahí más, sal de mi camino,
déjame pasar
Tengo mejores cosas que hacer con mi tiempo,
no me preocupa más

Bueno, no me preocupa lo que digas
Porque cada día me siento bien con migo mismo
Y no me preocupa ahora lo que digas
Hey, lo haré bien por mi, porque sé

Porque recuerdo todas las veces que intenté duramente
Pero te reíste en mi cara teniendo todas las cartas,
no me preocupa más
Bueno, realmente no me molesta lo que creas de mi
Porque todo lo que quiero de ti, es que me dejes en paz,
no me preocupa más
¿Escuchas? no me preocupa más

No me preocupa lo que digas,
nunca te creí, no más
No estaré ahí más, así que sal de mi camino,
déjame en paz
Tengo mejores cosas que hacer con mi tiempo
No me preocupa más, ¿me oyes?
no me preocupa más
No me preocupo más, ¿escuchas?
no me preocupa más, no más

ACUMULADO DE LA SEMANA

Esta semana, como ya dije, iba a ser atípica. En el acumulado tengo 65 kilómetros y la tirada larga de la nueva va a ser en domingo y a ritmo de competición. En función de esta tomaremos unas medidas u otras.

Las cartas están ya echadas

EL PASEO DEL SÁBADO PARA MOVER LAS PIERNAS

El sábado fue sabático en toda regla, apenas hice nada, más que ver la tele, consultar internet y entre otras tareas sedentarias, a eso de las 12:30 salí a trotar a un ritmo muy muy cansino. Fueron unos 5 kilómetros que se me hicieron eternos por lo aburrido, pero sirvieron para mover un poco las piernas y tenerlas activadas para la cita de la media

Sensaciones: no sé si merece la pena medirlas, pero me sentía pesado, creo que por el propio ritmo.

sábado, 18 de febrero de 2012

SÁBADO 18 LOS NERVIOS A FLOR DE PIEL

A mis casi 42 tacos aquí me encuentro nervioso como un niño en la noche de Reyes. Dentro de un rato saldré para rodar un ratín, no más de 25 o 30 minutillos muy suaves.

No hago más que visualizar la carrera y buscar sensaciones antes de tenerlas. Algo me dice que tiene que salir bien, pero con el cuerpo nunca se sabe. Quizá, analizándolo friamente, tengo más que perder que ganar. Mi objetivo para la media ya lo cumplí en Miguelturra, y ahora, corriendo en casa, asumo el riesgo de llevarme un disgusto.

Como me van los retos buscaré bajar de 1 hora 29minutos, pero ya se sabe "El hombre propone y...". Terminaría el dicho con ..las piernas disponen". Este es el esquema:




VIERNES 17 MÁS DE LO MISMO

Más que nada con el fin de mover un poco las piernas, dí cuatro vueltas al parque, hice un poco de técnica de carrera y me fui para casa. Total no llegaron ni a los 5 kilómetros

JUEVES A "GUARREAR" EN EL PARQUE

Es decir, a trotar un poquitín y poco más. Hice 5 kilómetros y medio muy suavitos y poco más

MIÉRCOLES DESCANSO

El miércoles me lo tomé de descanso, aunque los días siguientes antes de la media iban a ser muy suaves

jueves, 16 de febrero de 2012

AHORA QUE SÉ QUE NO ME FALLASTE...

Ahora que con los años transcurridos he comprobado que no me fallaste, ahora que tras todo este caminar descubro que tan sólo trataste de soñar, como hacen todos, es ahora cuando por fin me siento cómodo hablando contigo. Te miro a los ojos y te reconozco, por fin sé quién eres. Nos conocemos desde hace mucho tiempo y atrás quedaron temores, reproches, incluso lágrimas, pero ahora es, verdaderamente, cuando me identifico contigo. Caminaremos juntos el resto de nuestras vidas y desde hoy en adelante no dejaremos de saber por qué corremos, y por ello, no dejaremos de correr hasta los días finales

Autoreflexiones de un runner que corre para ser feliz y disfrutar del trayecto

miércoles, 15 de febrero de 2012

MARTES 14: EL PARQUE PARA NO VARIAR

Esta semana es especial, ya que terminará con la Media de Valdepeñas, y hay que adecuar los entrenamiento a dicha circunstancia. Por ello decidí mantener el kilómetraje semanal, pero dejar al final tres sesiones suaves, la del jueves, viernes y sábado, como antesala al domingo de competición. Sin embargo, hoy martes tampoco tenía pretensión de cargarme mucho, máxime si partimos del hecho de que el domingo y el lunes no fueron entrenos suaves. Por tanto hoy martes he dado 7 vueltas a ritmo alegre pero no fuerte y una vez hecho esto me he dirigido a las gradas y he hecho 5 series de subida de las mismas, trabajando entremedias tobillas y talones.

Me he encontrado suelto y las gradas no han costado hoy mucho.

Distancia 8 kilómetros.

Mando un saludo a Nico si me está leyendo, que será uno de los pocos visitantes del blog. Ánimo runner, eres una máquina.

LUNES 13 POR LOS CAMINOS DE DIOS Y CON EL FOQUILLO

Nada que ver con la semana anterior, en la que la luna llena permitía correr de noche casi sin foco. El lunes fue un pequeño calvario, porque con el foco no se vislumbraba bien el perfil del camino y a veces daba tumbos. Fui por la vía de servicio al Angel, luego por los cerros de alrededor para volver por el camino de la Membrilla para finalmente coger el camino que llega a la zona de la carretera del Peral, aunque antes de llegar a la misma me metí por las calles de las urbanizaciones que me llevaban a casa. Tiempo total 43 minutos y 9 kilómetros con 150 metros. Buenas sensaciones en las piernas de menos a más.

Este fue el recorrido:

DOMINGO 12 MÁS PARQUE

Al final se acabará convirtiendo en mi segunda casa, con el permiso de mi mujer. De nuevo por la mañana, y con mucho frio, me acerqué en coche al parque con la idea de trotar suave para descargar un poco las piernas. El caso es que me encontré con otro runner que lleva un ritmo considerable, quizá para entrar en calor, y me uní al mismo exigiéndome más de lo que debía. El caso es que tras 5 vueltas ya llevaba mejores sensaciones y justo cuando llevaba 7 vueltas y media decidí hacer un test de un kilómetro, lo cual no estaba previsto. La verdad es que me jugué el lesionarme o sobrecargarme, y sin ningún sentido, pero ya está hecho. El caso es que cuando terminé quedé satisfecho porque pude hacer 3 minutos y 35 kilómetros y sin ir a tope, aunque casi. Sensaciones extrañas con no muy altas pulsaciones pero las piernas que no dan para mucho. Al parecido a esos sueños en los que quieres avanzar porque te persiguen pero no das para más. Es lo que tienen los años. Cuando era adolescente se me ponían las pulsaciones a 190 pero las piernas fluían. Ahora es, válgame el simil, como los viejos motores diesel.

No puedo decir que tuviese malas sensaciones. Distancia total 8 kilómetros y medio. Tiempo 41 minutos.

sábado, 11 de febrero de 2012

EL TEST DE LA MEDIA MARATÓN DE VALDEPEÑAS

A ver quién no se anima a correrla. Me lo he estado pensando, pero en el fondo sabía que la iba a correr. ¿Por qué dudaba?, pues porque tengo mis cinco sentidos puestos en la maratón, y correr en tu casa siempre motiva de más, temiendo lesionarme o venirme abajo por el hecho de ir sobreesforzado. El caso es que me he inscrito esta mañana, tras llegar de la tirada larga, y ya estoy nervioso.

El año pasado la corrí cuando mis objetivos eran otros y ciertamente comenzaba a tomarme en serio lo de correr. Me costó bastante y no me encontré nunca cómodo, marcando un crono de casi 1 hora 42 minutos. Hoy por hoy he rebajado bastante ese crono en las siguientes medias que he corrido y sé para mis adentros que puedo marcar un buen crono, pero tengo cierto miedo de no hacerlo bien, o mejor, de no disfrutarla.

El perfil de la prueba puede ser propicia, porque no tiene excesivas cuestas, y si bajadas no muy pronunciadas pero si considerables en cuanto a metros.








En cualquier caso, he sucumbido a sus encantos y he comenzado a echar cuentas. Si la primera vuelta, de 3.640 metros voy a algo menos de 4 minutos 30, haciendo aproximadamente 16 minutos, y en la segunda vuelta, de 8.728 metros hago 37 minutos, a aproximadamente 4 minutos 12 y la última hago 36, conseguiría hacer 1 hora 29 y sería la persona más feliz del mundo. Puede conseguirse pero no es fácil.

De momento, os dejo más información en la web: http://www.valdepenas.es/VLDSedeWeb/Modulos/VLDPortal.nsf/wcmPrincipal?OpenFrameset

Ya iré comentando.

SÁBADO 11 25 KILÓMETROS A BUEN RITMO

Salí por la mañana con -3 grados de temperatura, con la intención de ir al Peral y volver por uno de los caminos que une ese paraje con el de las Aguas y luego regresar por el camino del Peral, total algo más de 12 kilómetros y medio, avituallar en casa un poco de isotónica y una mandarina y hacer el circuito de la circuvalación, dando una vuelta al parque y terminando, otros casi 12 kilómetros y medio, es decir, un total de 25 kilómetros redondos. La primera vuelta la completé en una hora justa, y pasé cierto frio en las manos, y sobre todo los dedos, pero me encontraba bien, así que la segunda apreté una pizca para marca 57 minutos y terminar bastante redondo, y ya sin frio. Acabé contento y sin estar muy cargado, pero con el paso de las horas me siento cansado, incluso más que otros fines de semana.

Mañana tengo previsto salir a trotar aunque sea al parque y hacer unos 10 kilómetros. A ver qué tal me levanto

VIERNES DESCANSO

Y es que comienza una nueva semana. Ahora mismo, mientras escribo estas líneas preparo la tirada larga, así que a ver que tal sale

JUEVES 8 AL PARQUE A RELAJARME

Eso hice, cogí, de nuevo por la noche, dirección a la Autovía por la Avda de las Tinajas, luego tiré por la vía de servicio dirección al parque, allí dí dos tres vueltas y media, una de ellas fuerte, y regresé a casa. Siete kilómetros y medio suavitos, en un tiempo de 38 minutos. Mucho frio

MIÉRCOLES 8 OTRA ESCAPADA NOCTURNA

Por la noche de nuevo, me puse el foco aún a sabiendas de que la luna llena me permitiría ver sin encenderlo, y así fue. Cogí dirección al Angel, bordeé los cerros de alrededor, cogí el camino perperdicular a la de la membrilla con el fin de acabar llegando a la carretera de La Solana, la cual atravesé y volví por el camino del Peral. Muy pero que muy buen ritmo, sobre todo a partir de la mitad de la sesión. Una distancia de 12 kilómetros y 200 metros hecha en 56 minutos pelados. Buenas sensaciones

MARTES 7 MÁS PARQUE

Sin ganas de madrugar por el frio que está haciendo, lo dejé de nuevo para la noche, lo cual no me suele motivar nada. Salí con el coche al parque y allí di 4 vueltas y media de calentamiento y luego alterné cada vuelta con una subida de gradas. Total, 9 kilómetros y medio y un tiempo de 48 miutos.

LUNES 6 SALIDA NOCTURNA Y NO DE COPAS

El lunes por la noche me puse el foquillo y me fui por el camino de la membrilla para luego bordear los cerros de alrededor del Angel, volver por la autovía e ir al parque, donde dí un par de vueltas y volví a casa. hacía un frio considerable, unos 3 bajo cero, y me pesaban las piernas, así que no pasará a la historia como un gran entreno. Finalmente fueron 12 kilómetros y 250 metros y un tiempo de 1 hora y 4 minutos

DOMINGO DESCANSO

Tal y como dice la Biblia que hizo Dios, sin afán de parecerme a él, yo descansé

domingo, 5 de febrero de 2012

A DOBLAR Y A NO QUEDAR DOBLADO

Otro sábado más, y van ya bastantes, toca echar el resto. Comoquiera que el anterior tocó larga distancia todo de golpe, este tocaba doblar por la mañana y por la tarde, repartiendo el esfuerzo. Si bien se hace más fácil para la piernas, es siempre más exigente en cuanto a la organización del día porque estás pillado parte de la mañana y la mayor parte de la tarde.

El caso es que madrugué con el objeto de hacer 13,5 kilómetros por la mañana, pero finalmente no salí tan temprano, sino a eso de las 08:30. Hacía un frio de mil demonios, - 3 grados y por ello me arropé bien. Lo bueno es que no hacía apenas aire. Comencé fuerte e incluso fue de menos a más, y cuando terminé la circunvalación, llegando a la rotanda grande, llevaba 38 minutos pelados y casi 8 kilómetros 400 metros recorridos, lo que no está nada mal, teniendo en cuenta el casi kilómetro de cuesta pronunciada que había pasado. Desde la rotanda fui por la puerta principal de Vinartis, cogí el carreterín, recién asfaltado que hay en la vía de servicio de la autovía a la altura de Frimancha y llegué hasta la vía, pero al estar de obras y vallado, me hicieron dar la vuelta, y tuve que coger luego la calle de detrás de Vinartis, para llegar al tunel por el que se sale del pueblo que también estaba en obras. De ahí al parque, allí dí dos vueltas y a casa. Muy bien todo el tiempo, aunque al final me fui relajando en cuanto a ritmo para no forzar mucho de cara a la sesión de la tarde. tiempo total 1 hora y tres minutos.

Por la tarde, a eso de las 17:30 volví a salir con un viento increible sentido al Angel. Por momentos me costaba avanzar y me sentía como en una tormenta del desierto. Cuando llegué al pie del Angel, me esperaban tres subidas por la carretera que se hicieron algo desagradables con las ráfagas de aire. Ya abajo fui al parque por la autovía, saliéndome luego a la Avenida de las Tinajas y desde allí cogiendo la vía de servicio. En el parque di dos vueltas y a casa. Distancia de esta sesión 14 kilómetros 750 metros. Mucho más relajado que por la mañana, no en vano había cuestas y no era cuestión de forzar. Invertí 1 horas y 23 minutos y terminé bastante bien de piernas (algo cansados los tendones de aquiles).

Distancia total, 28 kilómetros 250 metros. y tiempo total 2 horas y 26 minutos

sábado, 4 de febrero de 2012

RESUMEN DE KILÓMETROS SEMANALES

Esta semana han salido un total de 69 kms y 250 metros. No está mal.

Ahora me voy a ir a hacer unos 16 o 17 kilómetros y luego doblaré por la tarde

VIERNES 3 ALGO SUAVITO

De nuevo el parque, de nuevo por la noche, y de nuevo mucho frio. No había ni un alma allí. Simplemente me dediqué a dar vueltas cambiando un poco el ritmo en la recta más larga. Total hice unos 6,2 kms e invertí 31 minutos.

No me encontré muy bien del todo quizá por el frio

JUEVES 2 CIRCUNVALACIÓN

De nuevo por la noche, y con mucho frio, salí el jueves para dar una vuelta por la circunvalación hasta llegar a la Avda Sur y regresar por la misma, continuar por la Calle Seis de Junio hasta llegar a casa. Enseguida entré en calor y lo algo más de 9 kilómetros se hicieron casi plácidos marcando un crono de unos 43 minutos.

DESCANSO EL MARTES 31

Lo dicho. De esta forma el siguiente descanso será el domingo 5 de febrero

MIÉRCOLES 1 FARTLEK Y MÁS FARTLEK

Llegué el martes de nuevo al parque con la intención de hacer cambios de ritmo de unos 500 metros, así que tras el calentamiento pertinente hice 6 cambios más la ida y la vuelta, lo cual supusieron unos 8,5 kilómetros.

Buenas sensaciones

LUNES 30 RODANDO DE NUEVO EN EL PARQUE

El lunes me acerqué corriendo por la noche al parque para rodar un poco y estuve yendo a ritmo durante 8 vueltas, que sumadas a la ida y la vuelta supusieron unos 10 kms y medio con un buen tiempo de 49 minutos

Buenas sensaciones