RELATOS

Una vez iniciado el movimiento supe que no habría marcha atrás, sería difícil regresar a aquello que fui. Hoy soy otro ser: curtido, compañero del esfuerzo, amante de mis kilómetros. Sólo el fin de mis días debería obligarme a parar: ese es mi pequeño sueño.

jueves, 31 de mayo de 2012

JUEVES 31 TIRADA SEMILARGA IMPREVISTA

Tras desayunar y hacer las maletas, nos trasladamos al Hotel Élite Arcadia donde vamos a estar los próximos tres días. Vayas por donde vayas la gente se ofrece para orientarte, no hace falta que preguntes. Los dos kilómetros que hay entre el hostal y el hotel los hicimos andando, con las maletas, eso sí, por decisión propia (propia de los dos se entiende). Vimos un montón de cosas otra vez en dicho trayecto y al llegar al hotel, esta vez menos problemas para comunicarme. Después fuimos al Estadio, que está a 500 metros. Impresionante, lo tienen abierto y están poniendo la placa conmemorativa de los 100 años que han pasado desde su inaguración en los Juegos Olímpicos de 1912. Allí la sueca que estaba arreglando la placa nos echó la foto sin tener nisiquiera que pedírselo (prometo colgar las fotos en cuanto saque un hueco). Como aquello es otro mundo, pueden dejar las instalaciones abiertas, ya que saben que no va a entrar ningún vándalo a ensuciar, o maltrartarlas. Allí sólo había un fiera haciendo series de 400 por debajo de 1 minuto y una chica que tenía una pinta de olímpica que no podía ocultar. Anduvimos por la pista y disfrutamos de lo bien cuidado que está todo, es como si el tiempo se hubiera parado hace 100 años porque mantiene el aspecto de entonces. También nos echamos una foto en una placa donde se exponen los 83 records mundiales conseguidos en esa estadio, que tiene por el récord de tener número de récords. Dimos una vuelta por los alrededores para comprobar que la zona de la Feria del corredor está genialmente acondicionada y las zonas verdes de por allí son de ensueño. Regresamos por un campus universitario que era increible, de verdad, que nivel se gastan allí, y comimos en un pequeño restaurante, de no más de 5 mesas muy cerca del hotel, donde proliferan este tipo de locales y donde los estudiantes por 7 euros se ponen las botas. En nuestro caso nos las pusimos también con dos platos repletos de comida china en forma de tallarinas con verdura y pollo y de arroz, verdura y pedazo de gambas. He llenado las reservas de glucógeno hasta el borde, seguro. Hemos vuelto al hotel y aquí viene lo gracioso, hemos reposado un poco y hemos decidido salir a correr, pero comoquiera que necesitaba conocer una parte del recorrido, nos hemos ido por allí, y hemos disfrutado un montón, eso sí a poco menos de 7´el kilómetro. Precioso, de verdad. Finalmente nos hemos hecho 11 kilómetros, es decir 1 hora 17 minutos corriendo, a baja intensidad. No sé si ha sido muy prudente pero a mi me ha sentado muy bien, porque he dejado de sentirme turista para pasar a sentirme otra vez corredor.



Entre el Estadio y el Hotel había un montón de pequeños restaurantes para estudiantes


MIÉRCOLES 30: AH, ¿PERO TOCABA DESCANSO?

Sí, esto es lo que decía el planning, bueno, concretamente decía "Descanso: viaje a Estocolmo". El martes por la tarde, según lo previsto, cogimos el tren, en Atocha cogimos el autobús a Barajas, allí esperamos en la T1 a que nos llevasen al hotel, cenamos, nos comimos un helado que me sentó de muerte y a las 23:30 a la piltra. El bebe de lo2s de la habitación de al lado comenzó a llorar y me eché a templar, porque a las 04:00 teníamos que estar en pie y necesitaba descansar. Estaba totalmente deshecho y no costó dormirme, aunque, si que es cierto, el niño también dejó de llorar. A las pocas horas nos llevaron a la T2, facturamos y salida. El vuelo bien, emocionante, porque comenzaba la aventura. Ya en Frankfurt, de nuevo a esperar, y otro vuelo más hasta llegar a Arlanda a las 13:00 horas. Allí comenzó mi pelea con el idioma, ya que escribo mucho en inglés pero hablo poco. Lo primero comer en un local en el aeropuerto: bien, prueba superada, pero las tartas de chocolate suecas se atraviesan de manteca que llevan. Problemas para entender el idioma sueco en un expendedor del billete de tren que nos llevaría de Arlanda a Estocolmo, pero también bien. Viaje rápido en tren y a disfrutar del paisaje: impresionante el verde, los bosques y lagos. Llegamos a Estocolmo y enseguida reconozco las calles, no en vano me las he currado en el Google Earth. Llegamos al hostal en el que pasaremos el primer día. Aquí cuesta algo más entenderse con la recepcionista porque es inglesa y sesea una barbaridad. En cualquier caso llegamos a la habitación descansamos, bueno, y si no lo hicimos a nadie le importa, que eso es terreno privado. Y después toda la tarde para patearse un montón de monumentos, edificios, calles, locales. Increible lo bonita que esta ciudad, lo bien cuidada que está y cuanto verde tiene. No he visto en mi vida tal cantidad de palacios, iglesias, castillos y patrimonio en general, todo en una gran extensión, y salteado de canales y lagos, con barcos, yates, ferrys, ..y vayas por donde vayas merece la pena lo que ves. La cena en un buen italiano, el precio de una copa de vino prohibitivo, nada más y nada menos que unos 8 euros de media, pero los platos no eran muy caros. Después de todo eso, y tras pasar algo de frio, porque estábamos por debajo de 10 grados, de vuelta al hostal, y supercansados de tanto esfuerzo por hablar en inglés, andar, asimilar estímulos. Así que dormimos como angelitos. ¿Descanso?, digamos que descanso activo.







martes, 29 de mayo de 2012

MI AGRADECIMIENTO: ME ACORDARÉ DE VOSOTROS

Quería dedicar esta entrada a todos los que me habéis mostrado vuestro apoyo expresa o implicítamente, y habéis sido much@s, más de los que hubiera imaginado nunca. Mi reto no deja de ser nimio, una aventura personal que no imaginaba que pudiera trascender, ya que es algo normal correr una maratón y yo soy muy normalito. Pues en los últimos meses he sentido vuestro interés y vuestro calor y eso deberá ser gasolina para mis piernas cuando sienta que éstas me fallan. Voy a comenzar sin mucho orden, conforme me voy acordando: a Joaquín, el presi,  por sus sabios consejos y sus ánimos, a Leandro por su apoyo y por sobrevalorarme (se nota que es amigo de siempre y me quiere bastante), a Agustín por servirme de espejo ejemplo de sacrificio y por ayudarme con muchas cosas, a Nico y al Jaro, otros dos heroes, por hacer amenas algunas noches de rodaje en el parque, a José María y Paqui, por las interesantes charlas de algunos domingos mientras corríamos en el parque, a Patri y a Deo por sus ánimos en las series, a "El Chavo" por aportarme tanta experiencia, a Jesús Romero por animarme a ir a por las 3 horas, meta imposible, a Julián por darme otras cuantas lecciones, a Manuel Valverde por correr conmigo bajo la lluvia, a David Jimenez por animarme diciéndome que estoy preparado para los 42 kms y en general al grupo que salen de tirada larga todos los domingos, por sus buenos consejos y comentarios. No me quiero dejar en la lista a David Espinosa, otro buen amigo, por darme su calor, a  Juan Crespo (me he acordado de él mucho, sobre todo de aquellas sesiones de entreno de hace tantos años, allá por los 80 y también, como no por sus consejos), a Felisa por interesarse por esto del running, a Juan Ignacio del Amo, que me ha inspirado a superarme porque él es otro ejemplo. Jose Luis Martín, otro viejo conocido, con el que he podido hablar de running después de tantos años de conocernos. Especialmente quisiera agradecer el cariño de mis dos hermanas, Mari Carmen y Mari Nieves, la primera que se deja la piel corriendo a pie y en bici, y la segunda que aunque no hace deporte también me quiere mucho y por ello me sigue, ambas se han hecho fieles seguidoras del blog; no podría olvidarme de Ana por sus ánimos y comentarios en mi blog en mis momentos más bajos y por inspirarme con su magnifico blog, y hacerme esas magnificas fotos en las medias; tampoco puedo olvidarme de los consejos de su marido Javi Araque y a mi primo Juan que sé que me sigue y me ha enviado algún mensaje que no logro encontrar, espero que se recupere pronto de sus problemas físicos. Tampoco me puedo dejar a mis compañeros de trabajo que todos, absolutamente todos me han expresado sus mejores deseos, acordándose de mi cita con Estocolmo; y a mi amigo Jorge Cuenca, que ya sabe lo que es correr una maratón y es un auténtico crack, quizá él fue el que me animó en su día a pensar en correr una maratón. Por último agradecer a Marisol Gijón su interés, ella correrá conmigo en Estocolmo y será uno honor compartir el evento con ella, una flamante campeona de España pero sobre todo, por lo poco que la conozco, una estupenda persona, seguro que aprendo un montonazo durante la carrera.

Por último, y los más importantes, agradecer todo esto a mi familia, mi mujer Mercedes y mis dos críos, que han soportado mis salidas y mis ausencias y se han venido a las competiciones, les he dado la tabarra cuando las cosas han ido mal y siempre me han estado conmigo en toda esta aventura.
Este reto, por si es la única maratón que corro, se lo dedicaré a mis padres, que todavía puedo disfrutar a pesar de su avanzada edad. Me esforzaré y me acordaré de lo que les ha costado sacarnos adelante.

Me habéis enseñado algo: "no importa lo grande que es el reto, ni siquiera lo importante que es el que lo intenta (mi desafio es pequeño y el desafiante es mediocre). Tampoco es lo más importante el resultado, lo verdaderamente gratificante es el proceso y el calor que recibes durante el mismo cuando la gente ve tu entusiasmo. No he corrido aún y me queda disfrutar o sacar los frutos de todo esto, pero, ya adelanto que estos meses han sido una gozada.

Un abrazo a todos y os mantendré informados.

MARTES 29: A MOVER LAS PIERNAS

Hoy es el día en el que comienza el viaje a Barajas y me he levantado a las 07:00 para corretear un poco, hacer gradas y técnica. He ido al parque a un ritmo cansino y aburrido, sin molestias. Cuando he llevado unos 23 minutos he hecho tres series de gradas haciendo hincapié en los tobillos, que esa era la idea y al terminar y trotado hasta la recta donde suelo hacer la técnica de carrera y hecho 8 ejercicios, también centrados en tobillos sobre todo. He vuelto a casa a un ritmo más alegre y durante todo el trayecto pensaba en todos los entrenamientos hechos durante los últimos 10 meses. Esta tarde, tren hacia Madrid, autobús hacia Barajas a cenar y a dormir que a las 04:15 tendremos que estar en pie para coger el vuelo a Franckfurt que sale a las 06:10. Desde allí, esperaremos 1 hora y media y vuelo a Estocolmo, para llegar, según lo previsto, a eso de las 13:00 horas.

Comienza la aventura.

LUNES 28: ÚLTIMO RODAJE SERIO

Ayer por la tarde, con un calor que no espero encontrarme en Estocolmo, salí a hacer un circuito de unos 12 kilómetros, con la idea de ir suavito al comienzo e ir engranando poco a poco, pero sin pasar de los 5´el kilómetro. Me encontré cómodo siempre, aunque es un poco aburrido rodar tan lento. Finalmente hice 70 minutos. Al llegar a casa estiré y pensé que todo esto llegaba a su final.

lunes, 28 de mayo de 2012

DOMINGO 27 ENTRENAMIENTO FUERA DE PREVISIÓN

¿Serán los nervios?. Quizá, el caso es que no me puedo quedar en casa sin hacer nada, así que ando cambiando descansos por entrenos. Ayer por la tarde nos acercamos al parque toda la familia. Mi mujer iba a correr y comoquiera que está en casa mi suegra, la cual se ocupará de los niños durante la aventura, pudimos dejar a los dos con ella paseando mientras que mi mujer iba a su ritmo y yo al mío. Me puse con un runner del Athletic Club Valdepeñas, Alfredo, a rodar a un ritmo moderado y me sentía muy bien. El caso es que con la conversación se me pasaron rápido las cinco vueltas que dí y una vez hecho esto me uní a mi mujer y descalenté durante los 15 minutos siguientes.

Buenas sensaciones y buena también la ansiedad que tengo por correr.

domingo, 27 de mayo de 2012

HACIENDO LAS MALETAS PARA IR A LA MARATÓN DE ESTOCOLMO



Aquí estoy preparando las maletas. Salimos el martes por la tarde y mañana, con el trabajo y el ajetreo familiar no tendremos mucho tiempo. A tener en cuenta que cogeremos el tren desde Valdepeñas, haremos noche en Barajas y a las 5 de la mañana del miércoles iremos a la Terminal 2 para facturar y coger nuestro vuelo a Francfurt, que sale a las 06:10. Una vez en Francfurt tendremos aproximadamente una hora y media para coger el vuelto al Aeropuerto de Arlanda, a 40 kilómetros de Estocolmo . Allá en Estocolmo ya tenemos todo atado, me refiero al alojamiento, sitios donde comer, etc. Concretamente, el primer día estaremos alojados en una especie de albergue u hostal bastante conocido que está en el centro, en la parte más comercial y se llama el City Backpackers y al lado de la Estación Central. El resto de días estaremos alojados en el Hotel Arcadia de cuatro estrellas, a unos 800 metros del Estadio Olímpico y muy cerca de la segunda estación de tren más importante.

Ante mi la lista de cosas imprescindibles que no puedo olvidar: 
  1. Las zapatillas: mis NB 890, que tan bien me sientan y que han de tener unos 100 kilómetros de rodaje, es decir, no pueden ser totalmente nuevas, pero tampoco viejas, digamos que a un 10% de su vida útil. Tienen ya casi los 100 kilómetros de rigor. Esta semana saldré a hacer más kilómetros pero no muchos. los entrenos propios para activar las piernas.
  2. La ficha de la maratón con toda la información de la misma: hay una ficha que debes presentar allí para que te den la bolsa de corredor, el dorsal, así como el chip (un chip que se lleva en la zapatilla y que mide el tiempo que tardas y lo hace oficial). Si me dejase la ficha estaría perdido ya que no podría participar en el evento.
  3. El mapa con el recorrido del maratón: que os voy a contar, lo he recorrido un millón de veces a través de Google Earth. La he medido e incluso he recorrido las calles de la maratón a través de la aplicación que te permite ver las fotos en movimiento. No lllevarme el mapa en papel y en el portátil, o simplemente no estudiar el recorrido supone no saber por donde vas a ir, altimetría, etc, y tener información es vital para ayudarte en el reto.
  4. La ropa de la carrera: en mi caso tengo varias equipaciones, pero la más nueva y menos usada es la Brooks que sólo he usado en la Media Maratón de Valdepeñas. Correré con esa, a no ser que me enamore de una equipación en la feria del corredor (una feria que hay el día antes del evento donde te venden de todo). No podemos olvidar el par de calcetines técnicos para la carrera que ayudan a que no te salgan ampollas, son ergonómicos y transpiran bien el sudor. Yo llevo unos que me van bien y es importante haber probado antes si te funcionan o no.
  5. Mi Garmin Forerunner 205: no me lo puedo dejar en España e irá junto con las zapatillas en la bolsa de viaje en el avión y no en la bodega del mismo, no vaya a ser que pierdan el equipaje y no tenga ni zapatillas ni GPS.
  6. Utensilios vitales para el buen devenir de la maratón: como por ejemplo el set de pedicura. El día antes me haré una correcta pedicura, no para tener unos pies bonitos, que no.., sino para tener bien cortadas las uñas y evitar que las mismas me creen heridas, que en mitad de carrera me supongan un calvario. También hay que echar tiritas y vaselina para evitar las rozaduras.
  7. Medicinas y droguería: ojo, nada de doping, ¿eh?, no penséis mal. Lo que si llevo es "Reflex",  para echármelo antes de correr. También llevaré un pomada para masajear los músculos. Ayer me depilé las piernas con crema que quema la raiz.
  8. Avituallamiento: llevaré alguna barrita, pero en mi caso me la comeré antes de la carrera, puesto que no llevaré nada encima para avituallar y simplemente tomaré lo que da la organización de la carrera  (agua, bebida isotónica, plátanos, geles con glucosa, barritas energéticas, pepinillos y caldo de carne).
  9. Complementos de ropa por si acaso: en condiciones normales, una maratón en junio y en Estocolmo sólo requiere llevar tu equipación, tus calcetines y tus zapatillas, pero es probable, pero no mucho, que haga frio. Por ello, echaré en la maleta unos manguitos, guantes de corredor, gorro de corredor, y malla (aunque esto no será necesario). Se prevé unos 10 grados de temperatura durante la prueba que suponen unas buenas condiciones climáticas. Además de la ropa de la carrera echaré ropa para entrenar y para calentar.
  10. Mi portátil: miraré en la web de la organización por si hay noticias nuevas, y actualizaré mi blog, ya sabes: http://maratonzihuatanejo.blogspot.com.es/, a través del mismo, os tendré al tanto de todo lo que pase en Estocolmo hasta el día de la prueba y luego haré la crónica de la misma, por supuesto. También necesito el portátil para buscar restaurante, ocio, etc.
  11. El resto es lo de un equipaje normal.
Parece que no pero hay que estar atento de no dejarse nada. Lo más importante, bajo mi punto de vista, es la documentación de la maratón y las zapatillas.

sábado, 26 de mayo de 2012

SÁBADO 26: ÚLTIMA TIRADA ANTES DEL DÍA D. YA ESTÁ HECHA

Último escollo, en forma de tirada larga, prevista en principio en 90 minutos en progresión comenzando a 5´30´´ y terminando a 4´30´´. Al final, como últimamente, no ha salido según lo previsto, porque la tirada ha sido más larga de lo previsto y el ritmo más rápido, pero no ha estado mal. Hacía calor y decidí hacer una prueba: me puse el cinto con bebidas isotónicas y una barrita energética, y aunque era bastante molesto también era soportable. Me fui por el camino intermedio que lleva al Hotel El Hidalgo, no por la vía de servicio, a un ritmo más lento de los 5´, hasta ahí según lo previsto y los primeros 5 kms, que programé en el Garmin para que me diera la alerta, los pasé a unos lentos 26´20´´ a 5´16´´ el kilómetro. La verdad es que poco a poco me fui poniendo las pilas pero no tenía intención de forzar. Cuando llegué a la vía de servicio ya en el Hotel El Hidalgo, aumenté considerablemente el ritmo yéndome a los 4´35´´ y manteniendo. Tan sólo llevaba unos 6 kilómetros y medio pero pensé que iba cómodo y no pasaba nada. Llegué a la gasolinera Shell que hay en el kilómetro 191 y me dirigí al camino que me llevaba a la carretera de La Solana. Al entrar en el camino llevaba 10 kilómetros y los pasé en 50´03´´es decir a 5´el kilómetro. El segundo 5000 lo había hecho en 23´43´´ a 4´45´´. El camino de vuelta no es la mejor vía para agarrar ritmo porque es bastante irregular, y se hizo algo molesto, pero manteniendo el ritmo cogido de los 4´30´´-4´35´´ fui avanzando hasta pasar el kilómetro 15 en 1 hora 13, habiendo hecho el tercer 5000 en 23´06´´ a 4´37´´, lo cual no estaba mal teniendo en cuenta el calor y la irregularidad del terreno. Ya por entonces me había bebidos los dos botecillos de bebida isotónica (entre los dos no eran ni 200 ml) y una barrita energética que se me atrangantaba cada vez que le daba un bocado. La última parte del camino que llevaba a la carretera de La Solana está asfaltado pero tiene algún repecho duro, de por lo menos 400 metros, pero las sensaciones no eran malas. Llegado a la carretera cogí sentido al Peral y agradecí la bajada donde me puse a 4´10´´ sin forzar. Ya en el Peral me quedaban poco menos de 6 kilómetros con algún repecho inicial rompepiernas y con una suave bajada que haría más llevaderos los 5 kilómetros siguientes. Eché en falta poder beber otro botecillo de isotónica porque el calor se hacía notar, pero sólo me había echado 2. Pasé el kilómetro 20 en 1 hora 35 minutos y 47 segundos, habiendo hecho en el cuarto 5000 22´36´´ a 4´31´´ y ya estaba cerca del pueblo ya que quedaban dos kilometros escasos, los cuales han ido al mismo ritmo, 4´30´´ para cerrar 21,9 kilómetros en 1 hora 44 minutos y llegar bastante entero a casa. Las piernas muy bien, sin nada de molestias, ni cargadas ni nada. Sólo un poco molesto por los efectos del calor, el cual espero que no haga acto de presencia en Estocolmo, o si se asoma que no lo haga tanto. A la hora a la que he llegado, a las 11, ya estabamos en 24 grados. Realmente podría haber mantenido el ritmo, lo que no sé es durante cuanto tiempo. Seamos optimistas y pensemos que si en Estocolmo tenemos 10 grados menos que hoy, si comienzo más rápido que hoy y si no tengo que ir tanto a 4´30´´, como he tenido que ir hoy, considerando que todo es asfalto y no hay caminos y considerando que tengo que echar el resto, espero llegar a la última fase de la maratón con gran parte de los deberes hechos que para mi sería conservar una media de 4´35´´ y pensar que los últimos 10 kilómetros me tocaría sufrir para conservarla, y que no pasaría nada si tengo que dejarme llevar.

Conclusión: creo sinceramente que estoy preparado para afrontar el reto. He trabajado bastante, no sé si bien, pero si lo suficiente y ahora toca enfrentarme con un desafio al que nunca me he enfrentado, con lo que tengo cierto grado de incertidumbre, pero no puedo dudar en cuanto a mi preparación. No tengo molestias, con lo cual no puedo ni debo pensar en ellas, sé lo que doy de sí, y sé lo que no tengo que hacer, pasarme de ritmo al comienzo, porque lo pagaría muy caro.

viernes, 25 de mayo de 2012

PLAN REALIZADO EN LA PENÚLTIMA SEMANA DE PREPARACIÓN

Terminada la semana 13ª, y sólo queda una, quizá la más fácil. Como en la anterior, ha bajado considerablemente el kilómetraje y la intensidad. Resumiendo, la semana comenzó con un descanso el sábado, preparatorio para el test del domingo del 2x6000, que tanto temía. Finalmente todo se desarrollo bien, mejor de lo esperado y el tiempo del 6000 rápido fue de 23:41 lo cual suponía que en la teoría podía moverme bien en los ritmos planeados en la maratón, entre 4´27´´ y 4´37´´. El lunes fue un día de rodaje suave, en el que metí la subida al Angel, más que nada para no abandonar del todo las cuestas, pero fue muy suave. La vuelta fue algo más rápida. El martes tocaba el último día de series de este plan, concretamente 5x1000 y me desplacé nuevamente a la pista. En principio quería ir a´4´05´´ y los desbaraté todo un poco ya que fui bastante más rápido, acabando la última serie en 3´38´´. Buenas sensaciones que me insuflaron confianza. El miércoles me tocaba descanso, pero fui al parque he hice entreno combinado con un calentamiento más o menos corto y luego alternando rodaje y series de gradas. Bien, sobre todo en la segunda parte de la sesión. Ayer volví al parque y lo que hice fue rodar suave durante 48´. A destacar el día del test y de las series porque el resto han sido sesiones suaves. Bien de sensaciones, cero molestias y bien de motivación, y es bueno porque ya estoy liquidando existencias por final de temporada. Dejo pegada la semana realizada:

VIERNES 25 DESCANSO

Tras cinco días seguidos de actividad hoy tocaba descanso, no sé si bien merecido. De aquí a la maratón del sábado que viene me quedan otros dos descansos, el del domingo y el del miércoles (día en el que esperamos llegar a Estocolmo).

JUEVES 24 OTRO RODAJE EN EL PARQUE

No me apetecía salir a correr por los caminos y me fui al parque, quizá con la motivación de sentir el calor de la gente. Me fui en coche y, como últimamente, había buen ambiente allí. Me acabaron preguntando, estuve charlando y me puse a rodar con otro runner del Club Extenuación. Así entre conversación y conversación fueron pasando las vueltas y por ende los kilómetros, hasta completar 9. Lo de menos fue el ritmo, suavito.

Muchos consejos relativos a que me lo tome con calma sobre todo al inicio de la maratón. Habrá que tenerlos en cuenta.

Distancia: 9 kilómetros.

jueves, 24 de mayo de 2012

MIÉRCOLES 23: A ENTRENAR POR AMOR AL ARTE

Ayer miércoles no me tocaba ir a entrenar, según el plan semanal elaborado por mi entrenador. Pero caí en la cuenta de que dicho entrenador soy yo mismo y decidí llevarle la contra porque no me importaba que se molestase por dicho cambio. Total, no sé si por los nervios, controlados eso sí, porque me estoy encontrando bien en estos últimos entrenos, o por que no hace mal tiempo para ir a entrenar, me apeteció salir, así que donde ponía "descanso" coloqué un sencillo y poco intenso entrenamiento multisesión de esos en los que tras calentar voy rodando y al llegar a la zona de las gradas hago una serie, sigo rodando, hago otra serie de grada, y así hasta cuatro repeticiones. Llegué al parque y había bastante gente. Comoquiera que he divulgado bastante todo lo relacionado con lo de mi maratón, creo que he logrado, sin pretenderlo, crear expectativas, no, mejor que expectativas, despertar la curiosidad, y la gente, cada vez más, me pregunta e incluso se preocupa por mi evolución. Esto es más que suficiente para abrir una entrada en la que agradeceré ese seguimiento. Hace unos meses no pensé que este blog fuese visitado por tanta gente como hasta la fecha ha entrado, casi 1.100 entradas, demasiadas quizá, pero benditas sean.

Vayamos al entreno, calenté rápido otra vez con Deo y Patricia, charlamos un rato mientras corríamos y enseguida me puse con las gradas, muy suavemente, eso sí. Después dí otras tres vueltas intercalando estas series y tras estirar un rato me fui para casa con la sensación de haber hecho mis deberes. En mis piernas un bulle-bulle casi agradable que me indica, o al menos eso deduzco yo, que el entreno ha sido bien asimilado.

Ya son muchos días sin molestias y estoy muy agradecido, no sé a quién pero lo estoy. En estos últimos entrenos he bajado bastante el pistón; es lógico, estoy llegando al día objetivo y ha de hacerse así. Pero también han habido días duros de series y de test, y muscularmente me parece que estoy bien. Desde agosto han sido muchos días de entrenamiento y tocando madera puedo decir que no lesionarme en todo este tiempo es casi un privilegio, porque a pesar de ser un atleta mediocre al menos estoy teniendo a mi favor ese punto fuerte (no lo digo muy alto no vaya a ser que todo se estropeé en el último momento).

Hoy, aún no tengo decidido si iré a hacer algo. En teoría podría cambiar el descanso de ayer para ponerlo a hoy, o al viernes, pero, lo dicho, estoy nervioso y me apetece corretear. Por otra parte, ya no me queda nada que sea muy duro, tan sólo la tirada larga de 90 minutos del sábado, que incluso es bastante menos larga que otras que he sufrido. No sólo será menos larga, sino que además será mucho más suave, porque no me la quiero jugar a una semana vista del evento.


miércoles, 23 de mayo de 2012

MARTES: 5X1000 PENÚLTIMO ENTRENO DURO ANTES DE LA MARATÓN

Hoy martes tenía el penúltimo escollo antes de situarme en la última semana, los últimos 7 días anteriores a la maratón. Tocaban 5*1000, a 4´05´´ y he ido a la pista a calentar, desde el principio muy buenas sensaciones. Han llegado Deo y Patricia, dos auténticos cracks que compiten en los nacionales máster y he rodado un poco con ellos. Finalmente 27 minutos calentando. Sin más me he dispuesto a iniciar las series. Ellos iban a hacer 20x200 sin apenas recuperación por lo que eso me ha ayudado a estar más motivado. La primera serie he ido suave y he marcado 3´54´´. Más rápido de lo que debía desde luego. He recuperado poco y he vuelto a salir, la segunda ha ido más engranada y he marcado 3´47´´. He llegado con bastante fuerza. La tercera no ha sido excesivamente dura y he marcado 3´46´´, el mismo tiempo que la cuarta, que sí que ha pesado un poco más, pero estaba bastante bien. La quinta ha sido la más fuerte y me he ido a 3´38´´, buen tiempo y buenas sensaciones. Lo mejor es que no he ido muy revolucionado y me he encontrado bastante más suelto que el domingo de los 2x6000. Diría que me he quedado con ganas de más y eso me ha gustado.

Tras esto, he replanteado algo mi semana de entreno. Ya todo lo que quedan son entrenos suaves, incluyendo la tirada medio larga del sábado de 1 hora y media que preveo hacer suavita para no correr riesgos. Pero he metido un entreno para mañana donde no pretendía hacer nada. La última semana tendrá dos días de descanso, concretamente el domingo 26 y el miércoles 30. El lunes 27, martes 28, jueves 31, viernes 1 serán entrenamientos muy suaves para que las piernas no se desactiven, pero con muy poca intensidad.

REPLANTEAMIENTO AL ALZA EN EL RITMO DE LA MARATÓN

Hoy, mientras entrenaba en la pista de atletismo me he enterado de algo que puede ser una buena noticia. Nuestra pista no sólo no está homologada por tener 6 calles en lugar de las 8 de rigor; tampoco lo está por no dar la medida correcta ya que tiene 404 metros por la cuerda. Esto significa que el 6000 del otro día estaba mal medido, y aunque no sea un error significativo si que son 60 metros de más que pueden suponer 15 segundos menos en el 6000, es decir, que habría hecho 23:41 en lugar de los 23:56. 23:41 supone una diferencia algo más grande respecto a los 27 minutos en el 6000 a ritmo de maratón, ya que hablamos de 33 segundos de diferencia en el ritmo (4´30´´ ritmo posible de maratón frente a 3´57´´ ritmo a tope en el 6000). Esto puede hacer variar ligeramente el ritmo de competeción, aunque no mucho. Digamos que si el rango de ritmo debería estar entre´4´30´´-4´40´´, podríamos dejarlo en 4´27´´-4´37´´, lo cual supone que podamos tener más confianza moviéndonos en ritmos medios de 4´32´´ que en la teoría podría derivarse en una maratón con una marca bastante probable de 3 horas 11 minutos. Yo la firmo ahora mismo.

En cualquier caso no deja de ser una anécdota lo del error de medición de la pista.

martes, 22 de mayo de 2012

LUNES 21 RODANDO CON CUESTAS

Ayer por la tarde salí hacia el Angel, para subir por el carreterín y de vuelta a casa. Al comienzo iba suavito y poco a poco fui incrementando el ritmo. La uña, la cual tengo un poco fastidiada, me molestó al principio, pero nada serio. Finalmente hice 42 minutos para una distancia de 8 kilómetros.

domingo, 20 de mayo de 2012

LOS DEBERES HECHOS Y EL PESCADO VENDIDO

Así se resume lo de hoy: finalmente el test no ha ido mal, diría que ha ido mejor de lo previsto. Me levanté para comprobar que llovía. Un montón de agujetas en los gluteos y algunos músculos más, debido a que ayer estuve pintando en el patio y "trabajé" zonas que normalmente no utilizo mucho mientras corro. Desayuné algo ligero me puse la ropa de correr y un chubasquero. Llegué a la pista y no había nadie, calenté durante 17 minutillos muy suavito y me noté suelto. A los efectos las sensaciones eran similares a las de la competíción, pero allí no había nadie más que yo y el test que tenía que hacer. Estiré un rato y ya en la línea de salida pensé que no lo iba a lograr y me iba a volver a desmoralizar, y a pesar de no ser creyente me encomendé al representante del más allá para que echara una mano. Comencé el primer 6000 al ritmo programado, 27 segundos los 100, es decir 1´48´´ el 400 y, por tanto, 4´30´´ el kilómetro. Fui cómodo todo el tiempo, incluso a veces me pasaba de ritmo y luego aflojaba para no ir más rápido de lo pactado. Hacía fresquito y comenzó a llover, pero eso a mi me gusta. Tiempo final, 26 59´´ y no clavé el 27´porque me tenía que haber parado demasiado. Pensé: si me apuras creo que aguanto una maratón a este ritmo, pero una maratón es 7 veces más que la distancia recorrida. Recuperé unos segundos, no más de minuto y medio y me dispuse otra vez, en esta ocasión para lo peor y más determinante de la sesión, el 6000 a tope. Soy consciente de que correr a todo lo que puedes tu solo en una pista de atletismo con zonas de viento en contra no es lo mejor que se puede hacer un domingo por la mañana, pero es lo que toca. Salgo al ritmo pactado, 24´´ los 100, es decir, 1´36´´ los 400 y por ende 4´el kilómetro. No voy mal del todo pero a los dos o tres minutos noto como las pulsaciones van más altas de lo previsto, lo noto por el ritmo de la respiración. Se hace incomodo correr así, pero al menos sé que voy casi al 100%. Van pasando las vueltas y voy cumpliendo con exactitud los tiempos, y sin Garmin (hoy no quise traerlo para no obsesionarme); cada vez más cansado y cada vez se hace peor la curva donde da el viento en contra, que es un suplicio. 8´exactos en el 2000, 11´59´´ en el 3000, 15´59´´ en el 4000. Uf, las piernas pesan ya, aunque en la respiración voy algo mejor. El cansancio es tal que se me pasa por la cabeza abandonar, pero pienso "no puedes abandonar y pifiarla de nuevo en otro test, ¿de que habría servido todo el esfuerzo acumulado de estos meses atrás?". Quedan 5 vueltas y a duras penas llevo el ritmo, pero en el paso por el 5000 compruebo que no lo he bajado, clavo los 20´. Sólo quedan dos vueltas y media y sé que lo voy a conseguir porque no estoy peor que 4 minutos antes, tan sólo hay que dejarse llevar. La última vuelta compruebo que estoy en los tiempos y en los últimos metros aprieto para cerrar el crono en 23´56´´, que es un tiempo mejor del esperado. Eso sí, estoy exhausto. Me recupero en unos minutos y compruebo que no hay dolores extraños, tan sólo las agujetas con las que me levanté. La sonrisa llega a mi cara, no la veo pero la siento, así que estiro un poquito y me voy tranquilamente a casa. Hoy domingo no hay decepción, sólo me siento con los deberes hechos, los deberes de estos 10 meses, y además sé que todo el pescado está ya vendido, no caben mejoras, tan sólo esperar que pasen los días sin forzar de más y a tratar de disfrutar de la maratón.

Según el reputado test esta es mi tabla:







Es decir, la maratón podría estar entre 3 horas 10 y 3 horas 16. Podría estar en un tiempo superior si me vengo abajo o si las condiciones climáticas no son propicias, pero al menos este test me da confianza. Salir a 4´30´´ es salir a arriesgar demasiado, pero salir a 4´40´´-4´45´´ e ir evolucionando puede ser interesante. Ya se irá viendo.



sábado, 19 de mayo de 2012

NÚMEROS PARA EL TEST DE LOS 2X6000

Mañana tenemos una cita con la pista de atletismo. Toca el test de los 2x6000. En estos días me he planteado todo de forma más conservadora y hoy por hoy soy más consciente de mis limitaciones. En cualquier caso mañana es necesario testear mi ritmo objetivo. En principio voy a tratar de hacer 27´en el primer 6000, con un ritmo en la maratón de 4´30´´ como posible y 4´40´´ como probable. El segundo 6000 lo tendría que hacer en 24´es decir, a 4´el kilómetro, y francamente, lo veo muy complicado de conseguir. Así que veamos qué tal se da mañana y si no doy para esos números pues bajo el ritmo objetivo y arreglado. Esta es la tabla objetivo:







Mañana preveo hacer 24:30 en el segundo 6000 con lo que tendría que replantear el ritmo a la baja, al menos 5 segundos por debajo del objetivo, yendo entre 4´35´´ y 4´45´´.

Ya veremos qué tal se da.

viernes, 18 de mayo de 2012

PLAN DE ENTRENAMIENTO HECHO DURANTE LA SEMANA CON ACUMULADO

He aquí la crónica de la semana. Probablemente la peor crisis desde que comencé esta aventura allá por agosto. Todo fue debido al mal resultado de la Media de Albacete, de la que ya he hablado en anteriores entradas y que creo que es un asunto que podemos dar por cerrado. Así comenzó la semana, con un sábado que tenía previsto mover un poco las piernas y las moví pero andando, no entrenando. El domingo, lo comentado. El lunes me tomé descanso que me vino bien para no darle muchas vueltas. El lunes comenzó de nuevo el tema con fuerza, tocaban 4x3000 y nos fuimos toda la familia a la pista de atletismo. Estaba algo tocado muscularmente y hacía calor, así que sólo pude con 3 series, con tiempos discretos. El martes fue un buen día, y ya era hora. Me fui de noche a hacer 65 minutos en progresión y acabé con mucha fuerza y buenas sensaciones (las que estaba buscando el domingo anterior). Tras ello hice gomas que me sentaron bien. Ayer tocaba interval (fue un cambio de última hora sobre lo previsto); de nuevo mucho calor en el parque y pocas ganas, calentamiento lento y largo y 4 kms de interval a razón de 50%-50% (500 m-500 m); mejores sensaciones durante estos 4 kilómetros que durante el calentamiento. Hoy termino la semana con un entreno de relajación, 30 minutos y técnica, de nuevo caracterizados por el calor que resta fuerzas. En definitiva, para quedar dos semanas para el día D, no se puede decir que esta semana que abandono haya sido muy propicia. Pego la tabla de entreno con el acumulado de kms, que ya no se acerca a 70 y que tampoco llegará a esa cota en las dos semanas que restan.


VIERNES 18 EN LA PISTA Y CON CALOR

Me acerqué al mediodía a la pista de atletismo, ya que no tenía que trabajar. Comencé el entreno a las 13:10 horas, jornada de transición, ya que tan sólo tenía que hacer 30´suaves y técnica de carrera. Tras haber tocado alguna opción de configuración del Garmin, concretamente la forma de grabar datos (la volví a poner en modo inteligente), fui comprobando si desfasaba mucho, y curiosamente no ha sido así, más o menos 30 metros en un total de 6 kms, lo cual es más que aceptable. En cuanto a sensaciones, pues bastante pesado al comienzo y cuando me fui encontrando mejor el calor me fue quitando las ganas de correr. Después los susodichos ejercicios de técnica de carrera y para casa. Mañana descansaré y pasado haré el test de los 2x6000, que no sé por donde agarrarlo.

Distancia total 6,8 kms

jueves, 17 de mayo de 2012

MIÉRCOLES 16: A VECES ES FÁCIL RECUPERAR EL OPTIMISMO

Tenía 65 minutos más ejercicios de goma. Me fui tarde, a eso de las 20:50 y no hacía mucho calor, es más, corría una brisilla agradable. Me fui a la zona de la vega del Peral y me lo planteé en progresión. Comoquiera que tengo una uña negra desde la media, me costó iniciar la carrera, pero en cuanto calenté la zona me olvidé de la molestia. Poco a poco me fui a ritmos cercanos a los 4´35´´ y a llegar al Peral me encontraba muy pero que muy bien, porque las piernas estaban fluyendo y me sentía rápido. La vuelta a casa fue muy rápida y en algo menos de 25 minutos me hice 5,9 kilómetros. Llegué pletórico a casa con la sensación de que ese día debería haber sido la media y no el domingo anterior. No nos engañemos, no puedo pasar del pesimismo al optimismo tan rápidamente. Cero molestias, que es lo más importante (cero molestias exceptuando el problema de la uña, que aunque sea me la arranco para correr la maratón si fuera necesario). Tras terminar de correr estuve haciendo series de gomas solamente en el tren inferior (muscularmente me sentaron muy bien).

Tiempo total 63 minutos. Distancia 13,1 kms.

MARTES 15 TOCAN SERIES TRAS LA TEMPESTAD

Realmente cuesta volver a calzarte las zapatillas y volver a arañar tiempo de donde no hay para retomar sufrimiento, cuando moralmente estás deshecho. Pero es cierto que una vez dado el primer paso, es decir, que una vez que te pones otra vez la ropa de correr y sigues con el planning establecido poco a poco se va diluyendo la desilusión y te vuelves a concentrar en lo que importa. En este caso todo ha resultado más fácil, ya que mi mujer me ha apoyado con un gesto muy simple: nos fuimos todos a la pista de atletismo. Allí me tocaba 4*3000, ahí es nada. Calentamos juntos y me paré a los 15 minutos. Comencé con los 3.000 metros y enseguida me di cuenta de que mi Garmin va a lo suyo desfasando un montón con la medida de la pista. El primer 3000 marqué 12´38´´ y el Garmin me decía que había hecho 12.160 metros. Eso es mucho error ¿no?. Las sensaciones no fueron buenas del todo. Mejoré en el 2º, mejor en piernas y en pulsaciones y marqué 12´20´´ otra vez con una distancia según GPS de 12.145 metros y una media según aparatito de 3´58´´ el kilómetro. Estaba cansado y aún quedaban dos series más. La tercera procuré hacerla más tranquila, y me costó bastante, pero me la quité del medio haciendo 12´32´´. Me dolían las piernas y decidí dejarlo así y no hacer la cuarta. Creo que hice bien.

En cuanto a mi mujer, correteó unos 30 minutos y pasó también mucho calor. Hasta la niña corrió un par de vueltas (tiene más pinta de atleta que el mayor, que se dedicó a saltar en los fosos de longitud casi todo el tiempo.

Distancia total 11,5 kilómetros.

lunes, 14 de mayo de 2012

¿VOLVEMOS AL PUNTO DE PARTIDA?

Allá por agosto comenzó esta aventura loca. Me puse manos a la obra y 9 meses después, justamente lo que dura un parto, me encuentro lleno de dudas. Desde que comencé siento que he evolucionado mucho, y he pasado por más momentos buenos que malos, pero es cierto que la Media de Alcázar de San Juan, allá por octubre, a pesar de ser un terrible fiasco, me pilló con mucho tiempo de reacción, y pude comprobar un mes después, con la Media de Miguelturra, que todo se debió a un accidente. ¿Pero ahora?, me acabo de demostrar que soy capaz de pinchar estrepitosamente y dejar de funcionar sin molestias, sin dolores, simplemente, no poder seguir el ritmo. No sé que ha pasado y quiero achacarlo al calor. Me viene bien esta causa, o esta excusa, para poder eludir una causa propia. Mi soberbia me llevó a ir a por todas y ahora se me han bajado los humos. Ahora sé que no tengo garantizado terminar la maratón y eso para mi sería un auténtico drama. Espero que esto me sirva para salir más relajado, con más cautela y no pensar que mi forma es tal que superaré la prueba sin mayores problemas. Ha quedado demostrado que no puedo ni terminar una media con garantías, ya sea por el calor, por el exceso de ritmo inicial o por ambas circunstancias.

Así que volvemos al punto de partida, no en mi forma, ni en los kilómetros acumulados, sino en la modestia, la humildad y la filosofía con la que me planteé todo esto. Que no se me olvide esta lección.

LUNES DESCANSO TRAS LA DECEPCIÓN

Hoy lunes tocaba descanso según el planning. Vendrá bien no hacer nada hoy para enfriar un poco la decepción de ayer.

domingo, 13 de mayo de 2012

MEDIA MARATÓN DE ALBACETE, TEST FALLIDO: UN FRACASO




El terreno no podía estar tan allanado. Me levanté a las 07:00 para desayunar en el hotel. Hacía bastante calor, como pude comprobar cuando salí y comprobé el movimiento. Por suerte, el hotel estaba justo en la salida con lo cual la logística no podía ser mejor. Media hora antes de la salida me puse a calentar y comprobé como no estaba muy suelto, pero no lo consideré importante. A las 09:30 salíamos casi 3.000 corredores. Al comienzo todo bien, el Garmin me decía que los kilómetros eran más cortos que los que mostraba la organización. De los 4 primeros kilómetros, en tres marqué menos de 4 minutos el kilómetro, concretamente el 2 a 3´51´´. En cualquier caso el bochorno era considerable y las sensaciones no del todo buenas. En el kilómetro 10 mi Garmin marcó 40´22´´, marca personal, y me consta que iba aproximadamente en el puesto 150. Pero ya por entonces comencé a sentir pesadez y en el kilómetro 13 ésta ya era ostensilble. Fui bajando el ritmo y decepcionándome al darme cuenta de que no iba a bajar de 1 hora 27. En el 15 y pico me dí cuenta que no podía con las piernas, y eso unido a la desmoralización provocó que me parase. Estuve a punto de quitarme el dorsal, pero tras 2 minutos pensándolo me puse otra vez a correr. De ahí en adelante un constante quiero coger ritmo y no puedo, porque las piernas no fluían. El calor muy molesto, y paradas constantes. Un suplicio, increíble. Finalmente marqué 1 hora 35 minutos, en una media para olvidar, que me la he de tomar como un test fallido, o como un entreno de 15 kilómetros a 4 minutos 10, más el descalentamiento.

Después hablando con la gente me he dado cuenta que todo el mundo hizo 3 o 4 minutos más de lo normal, porque las condiciones de temperatura no eran las adecuadas.

Cuando vuelva a tener ganas de escribir os sigo informando, porque ahora no tengo mucha motivación

sábado, 12 de mayo de 2012

ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA CON EL ACUMULADO

Esta semana ha sido relajada, de transición, o para buscar la supercompensación como dirían los más técnicos. No sé si le vendrá bien a mis piernas, pero a mi mente le ha venido genial poder descansar un poco. Comenzó con la tirada larga, que se caracterizó por la falta de fuerzas que me sobrevino al terminar y por el dolor en el gemelo que me dió la vara tres días. Aún así, los tiempos medidos en dicho entreno fueron buenos. A pesar del día de descanso del domingo, el gemelo me dio avisos el lunes,día de los 18*300, chafándome en parte uno de los mejores días, en cuanto a sensaciones, de este plan, porque haciendo me sentí rápido y ligero, estrenando, además las nuevas zapas, con las cuales estoy muy contento a día de hoy. El martes tocó una tiradilla suave y me fui al parque por la noche para hacer un poco de carrera continua a ritmo medio. En la última parte sentí molestias considerables en el gemelo que hicieron que me alarmara. Sin embargo, el descanso del miércoles ayudó mucho a que el jueves, hiciera un entrenamiento similar al del martes, pero más intenso, y con gradas incluidas, sin embargo no sentí nada, salvo buenas sensaciones. Para terminar, ayer correteé, al trote cansino para activar un poco las piernas, e hice unos ejercicois de técnica. Bien, salvo que cuando hago estos entrenos me siento pesado por el ritmo tan parsimonioso.

Dejó el acumulado de la semana, he pasado de hacer el mayor número de kilómetros semanales desde que comencé en agosto con el objetivo de la maratón, a hacer el menor número de kilómetros en prácticamente 4 meses. Pero estoy seguro que no me equivoco con esto. La semana que viene se plantea tranquila también, de cara al test del próximo domingo día 20, y desde ahí, todo suave, salvo un día de series, para encarar la maratón con las mayores fuerzas posibles:

VIERNES 11 TROTE SUAVE PARA MOVER LAS PIERNAS ANTES DE LA MEDIA DE ALBACETE

Con el único objeto de mover un poco las piernas, pero sin pasarse. Así fue trotandillo al parque para hacer unos 30 minutos más unos ejercicios de carrera. Todo bien, pero a un ritmo tan cansino me siento pesado. Hoy sábado, a punto de salir dirección a Albacete, todavía estoy pensando si salgo esta noche a corretear un ratín para ver zonas del circuito. Probablemente no.

Todo en su sitio, sin dolores, molestias, temores. Tan sólo estoy yo, la media de mañana de test y el día "D". Mañana será un día importante para sentirme corredor de fondo que puede con la maratón o para sentirme todo lo contrario. A ver cómo se da.

viernes, 11 de mayo de 2012

JUEVES 10 RODANDO MÁS FUERTE DE LO PREVISTO

Me acerqué al parque con la idea de hacer 40 minutos suaves y unas series de gradas. Hacía bastante calor, aproximadamente 30 grados, pero nada a lo que no estemos acostumbrados. Me asocié con dos runners que iban a hacer un entreno similar y enseguida me dí cuenta de que el ritmo iba a ser más rápido de lo que tenía previsto pero como iba a cómodo me dejé llevar. Dimos 8 vueltas y un pico a un ritmo aproximado de 4´45´´ (no llevaba el Garmin) y una vez terminado me fui a hacer las cinco series de gradas previstas, las cuales, éstas sí, las hice suavitas. Me fui trotandillo al coche, estiré y para casa.

Sin noticias del gemelo, lo cual es la mejor noticia del día. Esta noche iré a trotear por el parque o por donde sea, muy muy suavito, una media hora, y no haré técnica como tengo previsto para evitar sustos musculares. Mañana haré lo propio, pero sólo unos 25 minutillos y a ver como estoy para el evento de Albacete.

Distancia total: 9,1 kilómetros.

MI GRAMOLA: ESPECIAL KT TUNSTALL

Para todos aquellos que nunca hayáis oido a esta cantante, os invito a que la escuchéis. La tenéis en mi gramola. Si queréis más información sobre ella: http://es.wikipedia.org/wiki/KT_Tunstall

miércoles, 9 de mayo de 2012

LA MEDIA DE ALBACETE: PENÚLTIMO TEST ANTES DEL DÍA "D"

El domingo 13 tengo marcado en el calendario la Media de Albacete, una competición de mucha solera (el año pasado fue votada como la mejor media de la Real Federación Española de Atletismo. Se trata te una prueba internacional en la que siempre se acercan buenos atletas africanos a medir sus fuerzas, así como otros atletas de élite, y sin olvidar una masa importante de corredores populares de todas las edades y niveles. Por estar tan bien considerada tiene un límite de inscritos, 2.800, y este año se ha vuelto alcanzar.

En cuanto a mi elección, busco una prueba rápida y llana para ver cómo me desenvuelvo tres semanas antes de la maratón. El fin de semana siguiente haré el desagradable test de los 2*6000 y no sé qué es peor si esta media o el mencionado test.

En cuanto a los detalles de la carrera: la página oficial es: http://www.mediomaratonalbacete.com/mediomaraton/portada.asp

La recogida de dorsales será sencilla porque estaré alojado en un hotel justo en la salida:











En cuanto al recorrido de la prueba:



Consiste en dar una vuelta a un parque importante del centro de la ciudad, en torno a 1.350 metros, más dos vueltas a un circuito bastante llano y con largas rectas. Como curiosidad lo he medido en el Google Earth y ha salido casi clavado:




El plan de viaje consiste en desplazamiento por la tarde a la New York de la Mancha, nos daremos unos paseos por el centro, quizá de compras, a cenar, descansar y a desayunar tempranito. Objetivo: ya lo puse en una entrada hace unas semanas: me encantaría bajar de 1 hora 27 minutos, pero es prioritario no sufrir para no tener fantasmas que me acosen hasta la gran cita de la maratón.

Ya os contaré...


MARTES 8 A RODAR TRANQUILITO

El martes fui corriendo la parque para rodar suave durante unos 40 minutos. Al poco de llegar me asocié con otro runner y estuvimos charlando lo cual hizo más ameno el entreno. En la última parte me comenzó a molestar el gemelo y llegué preocupado a casa. Sin embargo, en estos momentos no me duele nada.

Tiempo total: 43 minutos. Distancia 8 kms

martes, 8 de mayo de 2012

LUNES 7 MUCHOS 300 POR DELANTE

El lunes tenía ante mi 2*9*300, es decir, dos grupos de 9*300 metros, recuperando entre cada serie 45´´, y recuperando 2´entre cada grupo. Calenté durante 21 minutos, 4 kilómetros, con mis nuevas NB 890, una joya de zapatilla, por lo menos ahora. Comencé con las series sintiéndome genial, y desde el comienzo fui marcando entre  1´04´´ y 1´08´´, siendo los extremos excepciones. Muy bien de zancada, de pulsaciones, y muy muy bien las zapatillas. Terminé el primer grupo y comencé a notar el dichoso gemelo cargado, lo cual me puso en sobrealterta. Estiré antes de comenzar el segundo grupo y me ventilé las 9 series, pero las últimas se hicieron más molestas por el dolorcillo del gemelo. En cualquier caso, un 10 en sensaciones, me sentía poderoso y todo hubiera sido perfecto si no hubiese tenido la dichosa molestia. Al llegar a casa estiré todo lo que pude, y hoy apenas siento nada en la zona.

Hoy saldré a hacer 40 minutillos relajados, mañana descanso y los siguientes días antes de la Media de Maratón serán muy relajados, así que espero recuperarme para el domingo.

domingo, 6 de mayo de 2012

MI GRAMOLA ESPECIAL WILCO: SKY BLUE SKY

Actualizo mi gramola para dejaros una joya de trabajo "Sky blue sky" the Wilco, un pedazo de banda a la que nadie le duda dos cosas: que sabe hacer música y que es prolífica realizando buenos trabajos. Para tod@s aquell@s que no lo hayáis oido espero que os guste (dependerá de vuestros gustos musicales), para los que ya los conozcáis, espero que os sirva de amenización cada vez que queráis leerme (pero sólo en estos días porque pronto vuelvo a actualizar con otro grupo o artista).

Os dejo información de ellos desde la wiki: http://es.wikipedia.org/wiki/Wilco

sábado, 5 de mayo de 2012

SÁBADO 5 ÚLTIMA TIRADA LARGA Y MUERTE POSTERIOR

Amaneció lluvioso, como últimamente. Comentar que me desvelé durante la noche y me levanté a eso de las 06:00. Mi mujer sostiene que estoy nervioso por la maratón, pero no fue por eso, es que estoy acatarrado y no podía respirar. Tengo un montón de transito mucal y estoy algo flojo. El encontrarme así hizo plantearme una jornada de más calma, pero puesto a correr se me olvidó dicha actitud. Me tomé mi tiempo porque no tenía prisa, y salí a eso de las 11:00 horas, con un poco de lluvia fina, pero iba bien abrigado, para que no me pasara lo mismo que la semana pasada, que pasé frio, sobre todo en las piernas. Ante mi dos vueltas a un circuito de 12,8 metros. Por primera vez desde que tengo el Garmin, me ha medido casi lo mismo que lo que me salía en el Google Earth: en éste salían 12862 y en el Garmin me han salido dos vueltas de 12840 metros.No fui redondo en casi ningún momento en la primera vuelta. Si no había viento racheado, había demasiadas cuestas y no sentía que las piernas fluyeran. añadir que llevaba calor, mucho calor, lo que no ayudaba tampoco. Además, me sentía cansado con el paso de los kilómetros y para más inri me comenzó a molestar el gemelo de la pierna derecha, parte alta otra vez, pero no en el mismo lado, ahora en la cara derecha. En cualquier caso era un ligero malestar que no tenía la categoría de dolor. Al llegar a casa y parar me sentí regular, y pensé que la segunda vuelta no iba a ser tan fácil como en otras ocasiones. Me tomé un kiwi, unas fresas y un zumo, me quité el chubasquero y los guantes y salí pitando. Al principio iba bastante suelto, y a los pocos kilómetros volví a notar la molestia del gemelo pero me dejaba sin más. Mi sensación era que iba bastante más rápido que en la primera, y realmente estaba resultando más llevadera de lo que pensaba. Sin embargo por tiempos medidos en ciertas zonas sólo le iba ganando un minuto a los parciales de la primera vuelta. Lo últimos kilómetros se hicieron pesados de piernas, aunque no me sentía mal de fuerzas. Al llegar a casa había ganado algo menos de un minuto y al parar noté que me encontraba mal, sin fuerzas y con dolor en las piernas. Así he estado todo el día, arrastrándome. El gemelo apenas molesta y eso es lo mejor, pero estoy como si una apisonadora me hubiera machacado. Estimo que esto se debe a mi catarro y a la caña que me he dado esta semana, no hay que darle demasiadas vueltas.

Tiempos: primera vuelta 59:01 en 12840 metros, a una media de 4´36´´. Segunda vuelta, misma distancia y 58:08 con una media de 4`32´´. Esto hubiera supuesto, en caso de mantener el ritmo una maratón de 3 horas y 11 minutos. El problema es que hoy no hubiera podido mantener la cadencia, seguro.

Mañana a descansar y la semana que entra va a ir más floja porque el domingo toca la Media de Albacete.

viernes, 4 de mayo de 2012

PLAN HECHO EN LA SEMANA Y ACUMULADO

Os dejo el plan de estos días. . La tirada larga fue algo atropellada por lo climatológico y en las horas posteriores se me agarró un considerable dolor en el gemelo, parte alta que me hizo ponerme alerta. El entreno del domingo fue suavito por ello y en las gradas noté un poco la molestia. Sin embargo en la tirada intermedia del lunes ya no noté nada y resultó bien. Destacar dos días muy duros de series, que han resultado muy buenos en cuanto a sensaciones y tiempos, y por último resaltar que ha sido la semana de mayor kilometraje de todos, casi 80 kilómetros.

VIERNES 4 TROTE SUAVE Y TÉCNICA

Hoy, para completar la semana, tocaba 25 minutos de trote suave y unas rectas de técnica de carrera. Hice unos 4 kilómetros y medio sin forzar y cuando hube terminado hice 10 rectas de 50 metros con diversos ejercicios, volviendo al trote. Algo cansado del tute del día anterior, pero con ganas de hacer la última tirada larga, larga del plan antes del día D.

Distancia total: 5, 5 kilómetros

jueves, 3 de mayo de 2012

ANDRÉS CHOCHO Y PAOLA PÉREZ

Así se llaman los dos atletas marchadores ecuatorianos, que o por casualidades de la vida o porque lo tuvieran planificado, estaban entrenando esta mañana en la pista de atletismo de Valdepeñas. A él, la camiseta de la selección y su ritmo endiablado le delataba, sabía que era alguién de categoría. Pero cuando he buscado en internet y he dado con su cara no me ha cabido duda. Se llama Andrés Chocho (ya sé que el apellido es un poco..ejem), pero así se llama, es campeón sudamericano de 20 kms y tiene el pasaporte para Londres 2012 en los 20 y en los 50 kms marcha. Diría que tiene opciones de estar adelante. En cuanto a ella, se llama Paola Pérez, también tiene el pasaporte para Londres 2012 y también es una máquina auténtica de marchar. ¿qué habrán pensado cuando me hayan visto hacer el tonto haciendo series?. Espero que ni hayan pensado. Os dejo unas fotos de ambos, y por si acaso leyeran este artículo, les doy todos mis ánimos para que consigan todo lo mejor en Londres.


También os dejo unos link con información suya de última hora. Compitieron hace unos días en Portugal y estarán concentrados en Europa (Valdepeñas es europeo), supongo que hasta que comiencen las Olimpiadas.

http://www.elcomercio.com/deportes/Andres-Chocho-Latinoamerica-Corea-Olimpiadas_0_547745226.html

http://deporte.gob.ec/component/content/article/399-deportista-destacado/1755-paola-perez-obtiene-otro-cupo-para-ecuador-en-londres-2012


JUEVES 3 500 METROS GRABADOS A FUEGO

El jueves no tenía que ir a trabajar hasta las 12:00 por lo que tras llevar a los críos al colegio me fui a la pista de atletismo. Allí calenté durante 20 minutillos. Por cierto había unos atletas marchadores ecuatorianos entrenando y tenían muy buena pinta. Sé que eran de Ecuador porque llevaban puesta la camiseta de su selección. Eran un chico y una chica que estaban haciendo series de marcha a un ritmo demencial. A ver si investigo y descubro quiénes eran.

Por mi parte, me puse a hacer las 15 series de 500 metros que me tocaban, recuperando en cada una al trote en 300 metros. Comencé fuerte, en aproximadamente 1´52´´ y ya en la tercera estaba haciendo 1´47´´. Todas rondaron ese intervalo de tiempo, pero se me hizo tan duro que llegados a la número 12 me puse la sudadera y me fui descalentando a casa. Ahora mismo estoy totalmente desfondado pero me encuentro bien.

martes, 1 de mayo de 2012

MI GRAMOLA ESPECIAL "THE KOOKS"

Bueno, he actualizado la gramola con un playlist de un grupo que he descubierto, un grupo indie. Alguna canción que otra me sonaba. Espero que os guste. Ah, por cierto, de vez en cuando cambiaré la gramola haciendo especiales de grupos antiguos o nuevos.

MARTES 1 EL MES DECISIVO Y SERIES POR DELANTE

Inauguramos mayo, el último mes de entrenamiento del plan, y el decisivo, sobre todo para consolidar la forma, medirnos en la Media de Albacete y con el test de los 2*6000 y recuperar bajando en intensidad y kilómetros para llegar bien a la maratón y sobre todo sin lesiones. Fui al parque para realizar uno de los entrenos más duros que me quedaban hasta terminar el planning, concretamente 3*4000, además en progresión. Me propuse ir suavito en el primero e ir progresando haciendo la más fuerte la última. El caso es que tras calentar muy suavito y no notar nada raro, estiré y me dispusé a realizar la primera. Suelto, muy suelto, y bien de todo, resultado: 16´48´´, más fuerte de lo que quería, a 4´12´´ el kilómetros. Dos minutillos de recuperación y a por la segunda. La salida más suelta que la anterior, muy bien en el desarrollo, sabiendo que iba ostensilblemente más rápido, marco un tiempo de 16´32´´, a 4´08´´. Algo peor de pulsaciones, o al menos de respiración, pero es que cuando bajo de 4´10´´ es cuando comienzo a notar la intensidad. Recupero otros 2 minutos y voy a por la última, y bastante entero, por cierto. Salgo muy bien, algo más pesado, si cabe, sin embargo, conforme transcurren los metros me siento suelto y bien. Noto que voy más rápido que en la segunda serie, a 4´05´´ y no me cuesta trabajo mantener el ritmo toda la serie. Hago finalmente 16´22´´ a 4´06´´ y termino bien de todo, de piernas, sin dolores, sin estar alto de pulsaciones, en definitiva muy contento.

Distancia total 16 kilómetros

LUNES 30 DE ABRIL CON MIEDO AL GEMELO

El lunes por la tarde, a eso de las 20:30 tenía ante mí carrera continua suave, a 5´30´´. Hice la circunvalación entera y tarde 56 minutos. No sentí molestias en el gemelo aunque estuve alerta todo el tiempo. Al final, muy contento de que el dolorcillo del fin de semana haya sido otro susto más.

Distancia total 10.250 metros.