RELATOS

Una vez iniciado el movimiento supe que no habría marcha atrás, sería difícil regresar a aquello que fui. Hoy soy otro ser: curtido, compañero del esfuerzo, amante de mis kilómetros. Sólo el fin de mis días debería obligarme a parar: ese es mi pequeño sueño.

martes, 31 de julio de 2012

SEMANA OCTAVA DEL PLAN DE FUERZA PARA LA MARATÓN DE VALENCIA

Os pegó el plan hecho la semana pasada, correspondiente a la octava semana. El sábado tocó tirada larga, de nuevo una media maratón caracterizada por el calor, pero no fue mal de sensaciones. Conforme avanzan los días respondo mejor a estas tiradas, que son el preámbulo a lo que luego vendrá. El domingo me acerqué al parque, haciendo algo más de 50 minutos de trote, luego diez series de gradas y 10 minutos de descalentamiento, bien de sensaciones, sobre todo musculares, pero de nuevo mucho calor. El lunes descansé. El martes hice interval, aumentando la proporción de ritmo rápido a razón de 1,5-3,5. La duración fue similar, tras el calentamiento unos 37´. También me encontré ligero y con fuerza. El miércoles me fui a realizar series lentas y extensas de cuestas en pendiente, concretamente 5 subidas al Angel por el camino, también fueron sensaciones positivas. El jueves, preámbulo a mi marcha de vacaciones, hice trote continuo, total 58 minutos con buenas sensaciones y por último, el viernes, ya en Alcosseber, hice una tirada larga, lenta y agotadora de casi 2 horas, que costó bastante debido a la humedad. En general, salvo el viernes, todos los entrenos fueron bastante positivos:




Desde aquí, tan sólo quedan dos semanas para terminar el plan de fuerza. Ya estoy deseando comenzar con el plan de verdad.

LUNES 30: ¿POR QUÉ NO VOLVER A SUBIR A LA ERMITA?

Nada, que me gustó la experiencia, o más bien, a mis piernas le gustaba enfrentarse con esas pendientes, así que volví a madrugar (cualquiera diría que estaba de vacaciones) y subí a la Ermita, y después a la antena, Alcosseber y apartamento. Esta vez el recorrido supuso aproximadamente 1 hora y 2 minutos y de nuevo muy pero que muy buenas sensaciones

DOMINGO 29: NO PUEDO PARAR OTRA VEZ TIRADA LARGA

Motivado por la experiencia del día anterior y teniendo en cuenta que mi mujer quería volver a correr, volvía a madrugar, y ella conmigo. Nos fuimos a hacer la "ruta de las calas" toda por sendas. Nos faltó un poco para completarla, lo que hubieran supuesto unos 9 kilómetros. Regresamos al apartamento y decidí seguir corriendo. Ya llevábamos unos 55 minutos y pensé que podría intentar de nuevo subir por las cuestas de la Ermita, las del día anterior, y de nuevo me enfrenté con un auténtico muro. Esta vez no llegué a la Ermita porque eso me hubiera supuesto correr mucho más tiempo, pero me tragué todo lo peor, que está en los tres primeros kilómetros. Acabé, como el día anterior en la antena de televisión, bajando luego al pueblo y por fin al apartamento. Tiempo total 1 hora 55 minutos y fenomenal de piernas.

SÁBADO 28: A FALTA DE TIRADA LARGA, CUESTAS LARGAS

Eso pensé. Desde el apartamento se veía unas sierras frondosas provenientes del Parque Natural de la Sierra de Irta. Ví que podía llegar a una Ermita que estaba a unos 3,5 kilómetros subiendo unos 250 metros en los mismos, es decir, un 8% medio de pendiente. Oso hice y fue la leche, cuestas que llegaban en algunos casos al 20%, adelanté a un montón de ciclistas que iban por tramos casi parados porque se topaban con una auténtica pared. A diferencia del día anterior, mis piernas iban respondiendo. Llegué a la ermita y sin descanso seguí por un recorrido de senderistas hasta llegar a una antena de televisión, ya con más bajadas que subidas. Desde allí bajé hasta Alcosseber acumulando casi una hora de recorrido. Me dirigí a un faro que habíamos conocido el jueves paseando, desde allí me adentré por una serie de sendas muy divertidas y bonitas, paralelas al mar y volví al apartamento marcando 1 hora y 35 minutos. Muy buenas sensaciones y muy buenas piernas me quedaron. Os muestro una foto de la ermita:

VIERNES 27: CASI DOS HORAS CORRIENDO POR LAS PLAYAS DE ALCOSSEBER

Tenía ganas de cambiar de paisaje, y aprovechando nuestra estancia en la playa me levanté temprano para irme a correr. Había quedado con mi mujer también, así que decidimos que primero correría yo solo, y luego se engancharía conmigo. Así que bordeando playas, paseos y acantilados me crují 58 minutos de trote un poco cansinos. No tenía muchas ganas, la verdad. Llegué con un montón de sudor al apartamento, fruto de la humedad y allí me dí una ducha rápida y nos fuimos mi mujer y yo de nuevo por los mismos sitios por donde unos minutos antes había pasado. Acortamos el recorrido ya que el ritmo fue mucho más lento y volví a hacer otros 58 minutos. Total 1 hora y 56 minutos. En la segunda parte me pesaba todo y no tenía ganas de dar paso. No me iba bien tanta humedad, creo yo.

JUEVES 26: CARRERA CONTINUA CON ALGO DE CUESTAS

Iba a ser la tónica de los días siguientes, porque tenía pensado hacer muchas cuestas en mis días de vacaciones en la playa, pero justo por la mañana temprano, antes de irnos a Castellón, madrugué y me hice la circunvalación en el sentido contrario al que suelo hacerlo, con más cuestas pero menos empinadas. Me gustó el entreno, sintiéndome muy muy suelto.

Tiempo total 58´

MIÉRCOLES 25: MÁS Y MÁS CUESTAS EN EL ANGEL

Volví a madrugar para evitar el calor, levántandome a las 06:40. Esta vez consistía en alargar la distancia de las cuestas y que no fueran series tan rápidas. Me acerqué calentando a la falda del Ángel, subí por el camino de siempre y allí hice 5 subidas con sus 5 bajadas que se dieron bastante bien, mejor desde la tercera. Volví con un trote a ritmo alegre y con buenas sensaciones.

Tiempo total 56 minutos.

MARTES 24: EL INTERVAL ESTÁ SERVIDO

Pensé que mejor sería madrugar y me levanté tempranito saliendo a correr a eso de las 07:00 horas. Tocaba interval, pero un escalón más allá. En las últimas sesiones dedicadas a este tipo de entreno había hecho un 1-4, es decir, un minuto fuerte y cuatro suaves, y ahora cambié la proporción a 1,5-3,5, de forma que tras calentar 15 minutos hice 37´alternando. Muy bien, pero que muy bien de sensaciones, similares a las anteriores a la maratón allá por finales de mayo.

LUNES 23: TOCABA DESCANSO

Tocaba descanso y además hacía mucho calor. Así que tras haber realizado en los días anteriores 4 sesiones seguidas me tomé un merecido break que mis piernas recibieron con agrado

DOMINGO 22: A REPETIR EJERCICIOS DE GRADAS EN EL PARQUE

El domingo por la mañana, con la costumbre adquirida últimamente, consistente en repetir algunos entrenamientos en este plan de fuerza, el domingo día 22 de julio me fui al parque trotando muy muy suave, y así fue durante 52 minutos. Una vez terminada la carrera continua hice 10 series de gradas y me volví a casa descalentando. Me sentó bien y tuve buenas sensaciones

REGRESO DE LAS VACACIONES

Por fin de vuelta de unos día de asueto en las playas de un pequeño pueblo llamado Alcossebre en Castellón. Buenas playas, mucha tranquilidad y grandes cuestas, justo lo que necesitaba

Os dejo un link y os iré contando a través de las entradas que voy a ir metiendo

http://www.alcossebre.org/

sábado, 21 de julio de 2012

SÁBADO 21: OTRO MEDIA MARATÓN COMO TIRADA LARGA

Al igual que hice hace justo dos semanas, me fui de mañana dispuesto a realizar el circuito de la vía de servicio de la AIV que me lleva a la gasolinera Shell, para volver por el camino que lleva a la Carretera de La Solana, llegar al Peral y de allí a casa. Salen 21 kms y unos 150 metros. Hace 14 días salí a eso de las 9 horas, hoy a las 08 pasadas, lo cual se agradece porque suponía bastante menos calor. Mejor de sensaciones desde el principio, aunque sin tirar cohetes. Lo peor, tras pasar la gasolinera, llevando unos 50 minutos, el estado del camino, todo el tiempo esquivando piedras, lo cual cortaba mucho el ritmo (están arreglando la vía). Al llegar al Peral me refresqué un poco, pero no bebí agua, no tenía sed y regresé a un ritmo moderado a casa, marcando 1 hora 43 minutos, y llegando con fuerza, aunque no con sensaciones redondas. El trabajo de la semana hizo sus frutos pero está claro que las temperaturas altas no dejan rendir en tiradas tan largas.

Ahora, por delante de mi, una semana similar a la anterior, pero con el handicap de que el jueves nos vamos de vacaciones a la playa, Alcosseber, Castellón, y será más difícil planificar los entrenos, supongo. Lo bueno, la arena de la playa que me permitirá sustituir las gomas por un buen entreno descalzo.

viernes, 20 de julio de 2012

ACTUALIZACIÓN DE MI GRAMOLA: AC/DC

Para aquellos a los que también nos gusta la marcha, es imprescindible cargar de vez en cuando tu mp3 con música cañera pero tope rítmica como la de este mítico grupo australiano. Pocos como ellos te permiten cargarte de energía y adrenalina mientras corres.

Os he puesto una selección de algunas de sus buenas canciones. Que los disfrutéis.

EL PLAN HECHO DURANTE LA SÉPTIMA SEMANA. PLAN DE FUERZA PARA LA MARATÓN

Toca pegaros el plan realizado, que se parece bastante al de la semana anterior. Séptima semana de plan de fuerza, del que ya sólo quedan otras tres semanas más, para empezar después con lo bueno, el plan específico. Esta semana hemos tenido:

  1. El sábado una tirada larga de casi 20 kilómetros que fue mucho más agradecida que la de la semana anterior. Ritmo medio y progresivo y mejores sensaciones.
  2. El domingo fui al parque a trotar suave y hacer 10 series de gradas, también me sentaron estupendamente.
  3. El lunes tocó la sesión 1-4 de interval, total para hacer unos 45 minutos que se desarrollaron bien, con buenas sensaciones en el tramo rápido y recuperaciones rápidas.
  4. El martes tocó las 10 series que últimamente me estoy acostumbrando a repetir en el camino de subida al Angel, con pendiente más que considerable. Bastante calor pero también buenas sensaciones, sobre todo desde la mitad del entreno hasta el final.
  5. El jueves, tras el descanso del miércoles, hice unos 45 minutos a ritmo moderado-alto, por la mañana temprano, y se agradeció correr con una temperatura más agradable. Para terminar hice ejercicios con goma elástica, sustitutivos de las pesas.
  6. El viernes, los dos circuitos oberón, tras realizar un calentamiento con circuito de gradas.
Vuelvo a calcar casi con exactitud los kilómetros realizados, 66,70. No puedo bajar estos registros ya en lo que me queda de tiempo hasta la maratón. Creo que estoy en la senda que me lleva a la progresión, y salvo por las malas sensaciones que no deja de transmitir tanto calor, una de ellas la de pereza, otra la de que estás deshidratado, siento que tras el verano puedo tener un subidón de motivación , y espero que de forma.


VIERNES 20: LA PRIMA DE RIESGO Y DOS CIRCUITOS OBERÓN

Otro viernes más de esos de mi ERE temporal. Algo bueno tenía que tener eso de los expedientes de regulación de empleo, que te queda tiempo libre. Dejé a la niña en la guardería y me fui a casa a cambiarme, no sin antes revisar, como cada día (deformación profesional por ser economista), la últimamente tan temida prima de riesgo. Pude baticinar que hoy sobrepasaría los 600, como finalmente así ha sido y pensé que el desastre en el que estamos todos inmersos no puede hacer que yo deje de correr. Por ello, me puse los bartulos de batalla y me fui derecho a la pista de atletismo, a casi calcar el entreno de justamente el viernes de la semana anterior. Hice un circuito con gradas, sumando un total de 34 minutos de trote, con buenas sensaciones, y después busqué un cacho de sombra en la pista donde poder realizar dos circuitos oberón. Nunca antes había conseguido, quizá porque no me había puesto, terminar dos de estos circuitillos, y el que más pesó fue el primero. Al terminar me fui un poco deshecho y deshidratado a casa, pero todo muy bien asimilado, salvo lo de la prima de riesgo, claro. También cero molestias, salvo lo de la prima de riesgo...

jueves, 19 de julio de 2012

JUEVES 19_MEJOR CORRER POR LA MAÑANA

Tocó madrugar, y aunque cueste, acaba siendo la mejor opción para correr en verano, sobre todo cuando hace calor. Tocaba carrera continua en progresión y ejercicios de gomas, así que me hice la circunvalación de forma que cuando llegué a la Avenida Sur, regresé por la misma. El entreno fue en progresión, cogiendo a partir de los 10 minutos un buen ritmo que mantuve hasta el final. Ya en casa, hice una ronda de ejercicios de gomas, indispensable en el periodo de fuerza.

Tiempo total de carrera: 44 minutos.

MIÉRCOLES 18: DESCANSO

Últimamente viene un descanso de allá para cuando, así que son bienvenidos y se disfrutan más. Contradiciendo un poco a la ortodoxia, me sienta mejor descansar cada 5-7 sesiones, y además me entra menos pereza. Tan sólo trato de escuchar a mi cuerpo

miércoles, 18 de julio de 2012

MARTES 17: CITA CON LAS CUESTAS EN EL ANGEL

Tuve de nuevo una cita con las series de 175 metros en cuesta en el cerro del Angel. Me he propuesto repetir estas semanas la estructura de algunos entrenos, y uno de ellas es ésta. Troté 23 minutos, llegué a la zona de despegue, no sin calor, y me tocó sufrir la pendiente de más del 5%. Siento que es uno de los entrenamientos que mejor me vienen en esta etapa de fuerza, porque me aporta buenas sensaciones durante y después de la sesión. De vuelta descalenté a ritmo más bien rápido otros 10 minutos y al llegar a casa, piscina y estiramientos.

Tiempo total 54 minutos.

LUNES 16: QUE NO FALTE EL INTERVAL

Otro día más tocó interval a razón de 1-4 (1 minuto fuerte y cuatro suaves). Calenté por los caminos de Dios soportando el calor de la tarde, y yendo por los cerros de detrás del Angel me tocó esquivar las piedras en los intervalos rápidos. Buenas sensaciones pero demasiado calor. Cero molestias y un tiempo de 44´.

domingo, 15 de julio de 2012

DOMINGO 15: TROTE SUAVE Y MUCHAS GRADAS

Me acerqué tempranito al parque para trotar suave, muy suave. Iba a gusto sintiendo sensaciones y a los 32 minutos me puse hacer las gradas pactadas, total 10 series. También las hice al ralentí, centrándome en los grupos musculares y en los tobillos, sobre todo en los tobillos. Mi circuito no sólo consiste en subir haciendo multisaltos los grandes escalones, también consiste en ir en todo momento de puntillas o de talón.. Tras las series continué corriendo, dando otras tres vueltas al parque y hecho esto volví trotando a casa. Tiempo total 1 horas 14 minutos. Cuando llegué, lo típico de últimamente, unos estiramientos en la piscina que me está viniendo muy muy bien.

SÁBADO 14: DE REGALO DE CUMPLEAÑOS UNA TIRADA LARGA

Así somos algunos runners, nos gusta ser un poco masocas; así que el día que cumplí 42 años (que no kilómetros) el primer regalo consistió en una tiradilla con la fresca. Madrugué para que no me pillara el calor y, finalmente, salí más tarde de lo que habría querido. Me fui por el parque a la carretera de Daimiel y desde allí cogí un camino que lleva a Sierra Prieta, fui paralelo dirección Daimiel hasta que regresé a la carretera por el camino que lleva al Hotel el Hidalgo, crucé la autovía por el puente que hay en esa zona y regresé por la vía de servicio. Total 19,8 kilómetros. Me sentaron mejor que los de la semana anterior, a pesar de que también hizo calor. En este caso no avituallé en toda la tirada, y agradecí que los últimos 6 kilómetros los hiciera con el viento dándome en la cara, lo permitió refrigerarme. En cuanto al ritmo, fue suavito los primeros 6 o 7 kilómetros para luego ir cogiendo un ritmo de aproximadamente 4´45´´. Finalmente hice un tiempo de 1 hora y 38 minutos, que no está mal. Cero molestias

viernes, 13 de julio de 2012

TERCER DECÁLOGO SOBRE LA MARATÓN

Acometo en esta entrada el tercer decálogo sobre la maratón. A quién le interese ver los dos primeros decálogos puede revisar las entradas de hace unos días.

  1. Para hacer una buena marca en maratón hay correr mucho, no muy rápido: es decir, el plan de entrenamiento te debe llevar a realizar bastante kilómetros semanales. Algunos autores dicen que si no tienes una calidad excepcional, para bajar de 2 horas 50 minutos tienes que tener varias semanas en las que superes los 130-140 kilómetros semanales. En los planes debe primar más esa carga que la carga de trabajo intenso que te lleve a hacer buenas marcas en un 10.000, por poner un ejemplo.
  2. Para hacer una buena marca de maratón debemos aprender a escuchar a nuestro  cuerpo: comprobar, de cara al entrenamiento nuestro organismo, ¿cuanto peso?, ¿qué como?, ¿qué bagaje deportivo en deportes de fondo tengo?, ¿qué fortalecimiento articular tengo?, ¿de cuanto tiempo dispongo para descansar?,...
  3. En el entrenamiento del maratón son tan importantes las sesiones de entrenamiento como los descansos, los descansos activos y las recuperaciones. El cuerpo evoluciona mejor si intercalamos descansos, entrenos poco intensos y le permitimos recuperarse.
  4. Las series deben ser hechas al ritmo marcado, no más rápido, porque de nada sirve vaciarse en las mismas. El cuerpo necesita hacer series largas a ritmo de maratón o si cabe algo más rápidas, pero no a tope.
  5. El ritmo de la competición de la maratón debe ser el establecido previamente, y que, desde luego, ha de ser más bajo que el ritmo que llevamos en un 10.000, por ejemplo. Es bueno conocer ese ritmo a través de un test como el del 2*6000, o con fórmulas que partan desde tu mejor marca en una media. Lo importante es que ese ritmo debe ser el adecuado para conservarlo durante toda la carrera. Si marcas muchos kilómetros bastante más rápidos que ese ritmo, lo más probable es que estés muerto.
  6. Hay que entrenar bien la forma de correr para economizar gasto. Por ello es conveniente dedicar tiempo a la técnica de carrera. Se ha dicho mucho de la zancada, pero una zancada amplia supone menos apoyos y menos apoyos suponen menor gasto.
  7. Importante fortalecer convenientemente la cadera y los abdominales por la carga que deben soportar ambas partes. De dicho fortalecimiento puede depender que no nos vengamos abajo.
  8. Es fundamental un plan concienzudo de estiramientos, hasta llegar a la relación, de al menos 1-2, es decir la mitad del tiempo que hayas corrido lo has de pasar estirando. Esto es difícil para los que tenemos poco tiempo. Con los estiramientos ganamos en economicidad, se absorbe mejor la carga y ganamos en flexibilidad.
  9. Un plan de 4 meses no te hace un buen maratoniano: lo que te hace ser un buen maratoniano es ser un corredor consolidado que le da continuidad a tus entrenamientos y para el que el running es una forma de vida. Para este tipo de corredor, el plan de 4 meses es el ingrediente necesario, para el otro tipo de corredor es lo único a lo que agarrarse para no ahogarse.
  10. Parte del entrenamiento debe consistir en llevar a tu organismo a situaciones similares a las de la maratón, de ahí la importancia de las tiradas largas, pero éstas no deben llevarnos a cruzar la línea roja que a veces cruzamos en la competición de la maratón. No se debería pasar de las dos horas en las tiradas largas.

ACTUALIZACIÓN DE MI GRAMOLA: THE SUNDAY DRIVERS. ESTOS SON DE LA TIERRA

Os dejo en Mi Gramola lo que creo que es una auténtica perla, "The Sunday Drivers". Para los que no los hayáis oido antes espero que os gusten. Por si no lo sabéis son toledanos y de reconocido prestigio en Europa. En el MP3 en las tiradas largas le hacen sentir a uno mucho mejor.

Vaya, aunque sea, esta entrada dedicada a aquellos que son mejor y más reconocidos fuera de su tierra. Os pego lo que se dice de ellos en la wiki:

http://es.wikipedia.org/wiki/The_Sunday_Drivers

EL PLAN DE ENTRENAMIENTO HECHO DURANTE LA SEMANA

Semana importante para mi, para ir recuperando sensaciones a la vez que aumento kilometraje. Y creo que lo he conseguido, porque ya voy dejando atrás las secuelas de la maratón y las pequeñas competiciones realizadas después para ir centrándome en lo que verdaderamente me importa ahora, en el terreno del running, claro, que es la Maratón de Valencia. Para empezar, he llevado a cabo un experimento que hasta ahora no había hecho, correr ocho sesiones seguidas, y prácticamente en trabajos activos y con intensidad. Esto no me ha hecho mella, ni mucho menos, me he ido sintiendo cada vez más cómodo y me han llegado a desaparecer por completo todas las pequeñas molestias que venía arrastrando. La semana comenzó realmente mal, con la primera tirada larga desde la Maratón, fue una media a ritmo medio-suave, hecha la mañana del sábado con bastante calor, y llegué bastante justo de fuerzas a casa. El domingo fue transitorio, porque me acerqué por la mañana para hacer una especie de descalentamiento largo de 58 minutos, que me sentó bastante bien. El lunes tocaban series de 175 metros en cuesta con bastante pendiente, y tras un calentamiento largo de unos 30 minutos hice las susodichas con bastante comodidad; el martes me marqué un interval a razón de 1-4 (aún no conviene aumentar la proporción), yendo verdaderamente suelto en el intervalo rápido, este entreno fue otros 45´de bastante calidad. El miércoles hice un trote continuo a 5´aproximadamente durante 50´y también tuve buenas sensaciones. El jueves fue el único día de descanso y hoy he vuelto a hacer trabajo de fuerza con un circuito con gradas para el calentamiento y he terminado con un circuito oberón bastante intenso. Os pego el planning:





Como podéis ver, esta semana han salido más de 66 kilómetros, lo cual es un salto cualitativo respecto a las anteriores, aunque sigue centrándome en la fuerza, sobre todo del tren inferior, de cara a servir de base para el plan específico de la maratón. La idea es no bajar de los 60 kilómetros en lo que me queda de plan de fuerza que son cuatro semanas, metiendo en cada semana una tirada larga de no más de 21-22 kilómetros, y continuando con las cuestas, cada vez algo más largas, continuando con gradas, gomas, interval (cada vez más exigente) y metiendo dos oberón por sesión.








VIERNES 13: NO SOY SUSPERSTICIOSO ASÍ QUE SALGO A CORRER

Un día más, y tras el descanso del jueves, tocaba salir, esta vez para realizar un circuito oberón. Malas horas para correr, pero no había otras, las 12:30 pm. Con todo el caloruzo me fui a la pista de atletismo, hice un circuito de calentamiento con gradas y escaleras que me supuso 32´de reloj y en el que por momentos el calor era sofocante. Tras esto, puse la toalla en el suelo, y en una zona de sombra hice un oberón, el primer oberón que hago de memoria y sin chuleta, estoy progresando.

Debido a los efectos del calor acabé bastante cansado y deshidratado, pero no fueron malas sensaciones.

Tiempo total 43 minutos.

jueves, 12 de julio de 2012

LAS CONDICIONES CLIMATOLÓGICAS EN LA 34 EDICIÓN DE LA MARATÓN DE ESTOCOLMO


Para muestra, un botón. Por favor, pinchad en este vídeo y podréis comprobar como estaba el tema climatológico en mi primera maratón. Observad al comentarista del paraguas, al final se le hace éste un churro. Tenéis que esperar 15 segundos hasta que pase el anuncio:


MIÉRCOLES 11: CARRERA CONTINUA EN EL PARQUE

Me acerqué otra calurosa tarde más al parque con el objeto de hacer circuito de gradas, pero me fui sumando a la carrera de varios compañeros que daban vueltas en el parque y me dí cuenta de que no me apetecía mucho dejar de hacer carrera continua, así que seguí haciendo lo propio, hasta que consideré que ya estaba cumplido y regresé a casa. Total 50´y buenas sensaciones

MARTES 10: INTERVAL DE NUEVO

Repitiendo la fórmula 1-4, es decir, 1 minuto fuerte y tres suaves, tras calentar 15 minutos yendo por el circuito de los cerros de detrás del Angel, hice este entreno de interval que me dejó buenas sensaciones tanto en la parte fuertes como en las recuperaciones. Sentir buenas sensaciones y frescura era algo que hacía muchos días que no había experimentado.

Al llegar a casa, un rato en la piscina y estiré dentro de la misma.

Tiempo total 45´

martes, 10 de julio de 2012

LUNES 9: LAS SERIES EN CUESTA SON EL PAN DE CADA DÍA

Me toca repetir el castigo varias veces, 10*175 en cuesta con un 7% de pendiente. Me fui corriendo al parque, allí di una vuelta, siempre suave, desde allí al Angel por la vía de servicio de la AIV, y llegado a la falda del cerro, me subí por el camino donde últimamente hago las series. Descansé un par de minutos y comencé la decena, recuperando en la bajada al trote. Sin incidencias, todo bien, buenas sensaciones diría yo. Terminadas las series, volví a casa a trote alegre. Tiempo total 1 hora y 2 minutos. Empleé 20 minutos en las 10 series con sus recuperaciones.

CUANDO CORRER NO ERA UNA MODA: TRIBUTO A LOS ATLETAS VALDEPEÑEROS DE ANTAÑO

Esto de correr no se ha inventado hace dos días y aunque ahora uno no sepa donde inscribirse teniendo que elegir entre un montón de carreras populares de diversas distancias a lo largo y ancho de este país, no siempre fue así. Ahora, haces las maletas y te vas de vacaciones a la conchinchina llevándote las zapatillas y con la convicción de que por la mañana te encontrarás un montón de locos como tú haciendo una tiradilla. Todos lo sabemos, el running está de moda, y yo que me alegro.

Valdepeñas, años 80: había locos como ahora, pero entonces éramos locos románticos, en un deporte que practicaba poca gente, donde había pocas competiciones y de antemano sabías que o eras bueno o mejor no perder mucho el tiempo. Aquí teníamos un club, el Caridad Ortega, cuyo nombre rendía tributo a una atleta valdepeñera prometedora que perdió la vida en accidente de tráfico el 19 de julio de 1974 yendo a Madrid a competir a los campeonatos de España. Era un honor llevar tal nombre en nuestra camiseta de tirantes de algodón (esa que se pegaba a la piel cuando apretaba el calor).

Podéis ver un recorte de periódico del día del fallecimiento de nuestra paisana:





Avanzaron los ochenta, entre olimpiadas: la de Los Ángeles, Seúl, y soñábamos quimeras imposibles como emuladores de los grandes atletas del momento: Carl Lewis, Evelyn Asford, Abascal, Sebastian Coe, etc, y nunca hubiéramos podido imaginar que casi treinta años después muchos de nosotros nos ibamos a volver a ver las caras en la misma tesitura (no en la de soñar sino en la de correr, claro).

Yo lo dejé, porque me aburrí de no ser bueno y ver que otros eran mejores que yo. Siento haberlo dejado, pero no siento haber regresado; quizá volver sea ahora más dulce por ello. Otros siguieron y comenzaron a recoger sus frutos en los noventa. Entre ellos mis amigos, o al menos así los considero, Leandro Pintado y Javier Araque. Mucho se ha visto en los foros sobre las marcas de los de entonces, en una inevitable comparación con los jóvenes atletas de ahora, sobre todo del Athletic Club, y tratando de ser objetivos he de decir que los de ahora me parecen unos auténticos fieras, algunos con gran futuro e incluso ya con gran presente, pero no por ello hemos de minusvalorar lo que fueron e hicieron los que nos representaban entonces.

No era fácil correr en los ochenta, no lo era tampoco en los noventa, y aunque no lo sea ahora, entiendo que las cosas han cambiado y hay muchas más facilidades y más conocimiento de la disciplina. Por ello quiero dedicar esta entrada a aquellos atletas valdepeñeros "antiguos", corran en la actualidad o no, que se dejaban la piel en la pista de atletismo de tierra, tan irregular casi como la del superficie del parque. Aquellos que soñábamos despiertos. También quiero dedicar esta entrada a la gesta particular que hicieron dos atletas de Valdepeñas, antes mencionados, Leandro y Javier, que en 1993 y 1994 en sendas ediciones de la Maratón Popular de Madrid consiguieron sus mejores marcas, ¡y qué marcas!, 2 horas 38 minutos Javier en la de 1993, y 2 horas 37 Leandro en la del 94. El destino quiso que tuvieran marcas tan parejas, para poder así apreciarlas por igual. Valga como testimonio de todo aquello, la foto, cortesía de Ana Estrada, en la que ambos atletas sufrían en la edición de la Mapoma del 1993




















¿Va por vosotros!

domingo, 8 de julio de 2012

DOMINGO 8: ENTRENO NO PREVISTO

Me leventé igual que una boa, hinchado de tanto beber y comer durante el día anterior. Además con ciertas molestias digestivas. Tengo claro que cuándo me pasa esto lo que he de hacer es ponerme a correr, así que me fui al parque y me puse a dar vueltas suavitas, a 6 minutos el kilómetro. Al rato se sumó Paqui Crespo una gran corredora, y estuvimos charlando de esto del running y del atletismo de competición. Finalmente, entre pitos y flautas, hice 58 minutos, lo que al ritmo que llevaba equivalen a 10 kilómetros.

sábado, 7 de julio de 2012

TRABAJO DE INVESTIGACIÓN: LOS MEJORES MARATONIANOS VALDEPEÑEROS

Querría que me echaráis una mano en el proceso de recopilación de los mejores tiempos de valdepeñeros y valdepeñeras en la distancia de Filipides. Por ello necesitaría que me aportaráis información. Yo por mi parte, recopilaré la que pueda.

Hasta donde yo sé, estos son los mejores tiempos:
  • Leandro Pintado Palencia: 2 horas 37 minutos 01 segundos. Año 1994. XVII Maratón Popular de Madrid.
  • Javier Araque: 2 horas 38 minutos 15 segundos. Senior. XVI Maratón Popular de Madrid.
  • María López Ruiz:  una de nuestras ilustres atletas, que estuvo preseleccionada para representarnos en las Olimpiadas de Barcelona 92. Su mejor tiempo 2h 45min 32seg hecha en Valencia en el 91, marca que le valió la preselección antes comentada. También hacer hincapié que en el momento de hacer esta marca ya contaba con 43 años lo que le da aún más valor. Otro dato que está por confirmar es el hecho de que en todas sus maratones, y no fueron pocas, consiguió bajar de las 3 horas, lo cual dice mucho de su calidad. La primera que disputó fue la Mapoma del 89 haciendo un tiempo de 2 horas 54 minutos. Ahí tenéis pegada la parte de la lista del ranking español de mejores maratonianas, con su tiempo y año de nacimiento 1948. En dicho ranking ocupa en la actualidad aproximadamente el puesto número sesenta dentro de las mejores maratonianas españolas de todos los tiempos.






  • Juan de Dios Madrid Martín: 2 horas 52 minutos 10 segundos. Senior. XXXIII Maratón de Madrid 2010.
  • Pedro Romero Rubio: Veterano E, 2 horas 53 minutos 15 segundos, Maratón de Valencia 2011. Tercer clasificado en su categoría.
  • Juan Maroto Merlo, categoría M45, 2 horas 56 minutos 04 segundos, Maratón de Sevilla 2009.
  • Alfonso Pinés Cámara: Senior, 2 horas 57 minutos 38 segundos, Maratón de Madrid 2009.
  • Eulogio...: me comentan que bajó de 3 horas en una Mapoma, pero no sé ni el año, ni los apellidos. Es curioso, lo conozco bien, pero me faltan datos que poner.
  • Javier Sánchez Cruz: veterano M45, 2 horas 59 minutos 12 segundos. Maratón de Castellón 2011.

Estoy seguro que me dejo gente con tiempos similares e incluso inferiores. Trataré de ir completando la información.

Espero vuestros comentarios y vuestras aportaciones.

UNA BASTANTE SUFRIDA MEDIA MARATÓN

Entre pitos y flautas, hacía más de un mes que no salía un sábado a realizar una tirada larga. Esto es porque la semana siguiente a la maratón de Estocolmo no estaba el cuerpo para muchas alegrías y sólo hice unos 14 kilómetros aquel sábado, el siguiente domingo tocaba los 10 kilómetros de AFAD, el siguiente sábado tuve los 10 kilómetros de Piedrabuena, y el sábado pasado tuve las 2 leguas y media. Conclusión: comenzamos de nuevo con esta costumbre de salir a padecer los sábados por la mañana. Hoy podría haber madrugado más, y sin duda me habría ido mejor. El caso es que me fui por la vía de servicio de la AIV sentido Madrid, hasta llegar a la gasoliner Shell del kilómetro 192, y después derivé por el camino que me regresa a la carretera de La Solana, hasta llegar al Peral, atravesar éste y volver por el camino intermedio que lleva al del Peral y a casa. Total, unos 21 kilómetros 150 metros. Eran las nueve cuando comencé, y enseguida comprendí que no estaba el cuerpo para muchas florituras. Me costó coger ritmo, y cuando lo cogí el calor comenzó a castigarme. En la gasolinera no tuve reparos en empaparme bien de agua y salí con ánimos renovados. Desde entonces llevé el viento de cara lo que hizo que fuera mejor refrigerado. Sin embargo, a partir del 12 o así senti lo que ya sé, que no me hallo, estoy pesado y cuesta mucho rodar redondo. En cualquier caso, más allá de alguna molestia ligera en el tendón de aquiles derecho, nada reseñable ni nuevo. Cuando llegué al Peral me volví a refrescar y bebí agua, porque estaba algo deshidratado, y me tomé con más calma lo que quedaba de tirada. Llegué a casa más cansado y pesado de lo habitual, demostrándose que nada tiene que ver mi estado de forma con el conseguido para el evento escandinavo.

Tiempo total: no sabría decir con exactitud, porque el reloj se me empañó, pero creo que fue entorno a 1 hora 45 minutos.

Mañana toca descanso y a buen seguro que lo aprovecharé.

QUINTA SEMANA DEL PLAN DE FUERZA

Os dejo, como cada semana, el plan semanal realizado, dentro del periodo de fuerza, y paso a los comentarios:






Comenzó la semana con las dos leguas y media, que acabaron siendo un auténtico "sobo" pseudocompetitivo. El domingo, me fui a realizar cuestas cortas al Angel, con bastante pendiente, y el protagonista fue el calor, no estuve mal de sensaciones. El lunes fue un muy mal día, porque calentando en el parque no podía con mi almanaque, no sé si fue por el calor; después hice unas series de gradas, pero terminé haciendo menos de lo previsto. El martes fue intenso, pero descansé deportivamente hablando (ese día creía que me moría por el problema con el electrocardiograma). El miércoles comenzó oficialmente la serie de entrenos en los que tengo que ir ya subiendo algo el kilometraje. Hice un poco más de una hora y unos ejercicios de gomas; sensaciones un tanto neutras, como últimamente. El jueves me acerqué a la pista e hice un calentamiento con gradas, de unos 32 minutos y un circuito oberón; salí bastante satisfecho. Por último el viernes hice una tiradilla de unos 47 minutos con unas rectas de ejercicios técnicos de carrera.

He conseguido aumentar el kilometraje semanal hasta los 55 kilómetros, y así será hasta mediados de agosto cuando termine este plan, en el que ya deberé rondar los 65-70 kilómetros semanales, justo para comenzar el plan específico para la maratón de Valencia. En este plan específico mi intención es llegar a alcanzar los 100 kilómetros en el momento de mayor kilómetraje, durante al menos dos semanas.

Si todo va según lo esperado, quedan un julio y un agosto bastante regular de sensaciones, fruto de mi bajón de estado de forma y del calor. Pero es importante aprovechar este periodo para ganar en fuerza y comenzar a escalar, poco a poco, el kilometraje, para que no sea muy brusco en octubre.


VIERNES 6: CARRERA CONTINUA Y TÉCNICA

Ayer por la tarde, con el fin de completar la semana de entrenamiento, me cogí por uno de los caminos que llevan hacia el de la Membrilla y luego bordeé el la falda del Angel para acabar en la Avenida de las Tinajas y desde allí al parque, donde dí una vuelta, para completar 37´de trote. Sensaciones un tanto neutras, nada de frescura, pero al menos no sentía ni malas sensaciones ni mucho menos molestias de ningún tipo. Está claro que estoy en el BAJÓN propio tras haber conseguido mi punto más alto de forma en la maratón hace ya más de un mes. Hice unas rectas con ejercicios de técnica y me fui a casa de mis padres donde había dejado la niña, el coche y la ropa de calle. Allí me duché y a salir un rato, que unos vinillos también van estupendamente a la salud.

Al final, un tiempo total de 53 minutos y otra semana completada.

viernes, 6 de julio de 2012

JUEVES 5: LAS VIRTUDES DEL CIRCUITO OBERÓN

Virtudes no sé si tiene, aunque si que se habla bastante bien de él. En cualquier caso es increible como algo tan simple puede cansar tanto. En periodo de fuerza como en el que encuentro ahora es conveniente hacer este tipo de circuitos, complementando cuestas, gradas, pesas, gomas, etc. Pues bien, a ultimísima hora de la tarde me acerqué a la pista, donde hice 32 minutos de rodaje, mezclando el mismo con escaleras y gradas. Terminado éste tenía pensado hacer dos circuitos oberón, pero se me echó la noche encima y sólo pude completar uno, aunque fue más que suficiente.

Os dejo este vídeo, cortesía de Adidas Running donde te dejan bien claro cómo realizarlo . Yo por más que los veo y trato de memorizar los ejercicios, siempre acabo con una chuleta en el sitio de batalla para poder saber cuál es el siguiente que toca:

http://www.adidasrunningday.com/tag/circuito-oberon/

Comentaros, que hay variaciones al mismo, de forma que se pueden encontrar circuitos oberón en los que los ejercicios estén cambiados. Básicamente el oberón se caracteriza por intercalar 100 metros a ritmo intermedio con ejercicios del tren inferior y del tren superior, metiendo, abdominales, multisaltos, lumbares, fondos, etc. Siempre se introduce este tipo de entreno al comienzo de temporada, y se va ampliando el número de veces que se hace el circuito a la semana conforme se avanza en los días, dentro de la fase en la que nos hayamos. Distinguir éste del circuito Oregón, que es parecido pero más exigente, aunque tiene un par de descansos, pero donde los 50 metros, no los 100, se hacen a tope, y donde se termina el circuito con un 1000 (menuda marcha).

En cuanto al entreno, bien de sensaciones desde el principio a fin. Deseando que me vaya llegando la frescura que tanto echo de menos.

SEGUNDO DECÁLOGO PARA LA MARATÓN

Continuando con las 50 ideas relativas a la Maratón, después de plasmar el otro día las 10 primeras, vamos con el segundo bloque:

  1. No tomes geles en los primeros kilómetros: hay una corriente bastante extendida que viene a decir que los geles  ayudan, de tomarlos, en la última fase, es decir, en los últimos kilómetros. Tomar geles, por ejemplo cuando llevas 10 kilómetros puede provocar un bajón considerable y ser peor el remedio que la enfermedad..
  2. El maratón es una cuestión de ritmo: la mejor manera de correr una maratón es a ritmo constante, ni de menos a más, ni que decir, de más a menos. Ese ritmo es el que se tiene memorizado a través del entrenamiento.
  3. El maratón es una cuestión de peso, llevar peso de más sólo te perjudicará porque será como correr con una mochila a la espalda. Con más peso se gasta más energía y todo tu cuerpo sufre más. Con más kilos se es, además, más lento. Hay una regla que dice que a las dos últimos dígitos de tu estatura en centímetros le restes 10 unidades y ya tendrás el peso adecuado para correr la maratón. Es decir, alguién que mida 180 centímetros debería pesar 70 kgs para afrontar una maratón. Ojo, pesar demasiado poco puede ser un handicap importante también.
  4. Hay muchos factores en una maratón que no dependen de tí: está bien fijarse una marca y prepararse para ello, pero en maratón se ha de tener en cuenta que hay una serie de circunstancias que pueden arruinarte tu marca, y eso sin que hayas tenido un mal día. Las condiciones climatológicas, la dureza de la maratón en cuestión,  incluso el número de corredores que se dan cita en la misma (no es lo mismo correr una maratón prácticamente sólo que rodeado de mucha gente).
  5. Es importante cargar tu cuerpo de carbohidratos la semana antes: lo que se llama un vaciado previo para luego llenarte de reservas. El glucógeno que tendrás en tus músculos y en el hígado será tu combustible; más vale llevar lleno el depósito. 
  6. El hombre del mazo es imprevisible a partir de cierta distancia:  es algo difícil de prever y de controlar, a veces te visita y a veces no, a veces te visita en el 32 otras en el 39. Se sabe que depende su visita de cómo de preparado estés, de si has ido al ritmo que debías ir, de tu alimentación en los días previos, e incluso de lo que tomes durante la carrera, pero no hay muchas matemáticas en todo esto. 
  7. El turismo del caminante el día antes sólo el justo: es típico cuando vas a correr una maratón internacional fuera de tu país, aprovechar al máximo para hacer turismo. Pegarse un palizón a andar el día antes de la prueba no ayudará mucho a levantarte al día siguiente descansado. Sin embargo hay quién dice que un día víspera bien activa te ayudará a descansar esa noche y te olvidarás de los nervios nocturnos previos.
  8. Aquello que te acaba doliendo mucho cuando terminaste es aquello que hay que fortalecer: generalmente se dice que si al terminar los pies te dolían mucho, es porque no fortaleciste lo suficiente los tobillos. Si las piernas te llegan muy cargadas es porque tu musculatura no estaba preparada para tal esfuerzo. Es una simplificación de la realidad pero algo de cierto debe haber en esa afirmación.
  9. Cuando terminas tu primera maratón o te haces maratoniano o abandonas para siempre la distancia: mucho más de lo primero que de lo segundo. La maratón engancha, aunque hay un grupo importante de corredores que cuando termina la prueba se promete no volverla a correr. Ya no decimos si se disfruta de verás, porque de ser así engancha por el lado del placer. Es decir, o te engancha porque eres un poco masoca o te engancha por el disfrute que conlleva la experiencia.  
  10. La maratón requiere de cierta fortaleza mental: tarde o temprano te verás en la maratón cara a cara con tu debilidad. Cuando llega el momento de sufrir ahí debe aparecer tus fortalezas y es cuando te enfrentas a la maratón en su estado puro. Hay dos formas de sufrir: sufrir estando preparado y siendo un sufrimiento factible y posible, y el sufrimiento de los locos que se enfrentan a un reto sin poder cumplirlo, el cual es un sufrimiento poco saludable y hasta peligroso. Hablamos, obviamente del primer tipo de sufrimiento.

jueves, 5 de julio de 2012

MIÉRCOLES 4: UNA HORA DE INTERVAL, HAY QUE ACOSTUMBRARSE AL CALOR

Hay que acostumbrarse al calor, aunque cueste. Tocaba interval a razón 1-4, es decir, 1 minuto fuerte, con 4 más moderados. Calenté 15 minutos por el camino que yo llamo de la Vega Baja del Peral y regresé por otro que me llevó al camino del Peral, respetando los cambios de ritmo establecidos. Sin molestias pero molesto por el calor, que hace que no rindas. En cualquier caso me sentía más cómodo en el minuto de ritmo fuerte que en los intervalos suaves. Después, derivé al cementerio (no para quedarme allí definitivamente) y volví por el paseo del mismo y en el repecho que hay en la misma las sensaciones fueron de pesadez, pero lo normal. Pensé que me estoy encontrando en el momento de bajón tras la maratón y también pensé que cuatro meses y unos días para la Maratón de Valencia parecen poco tiempo para ponerme a tono cuando tengo unas sensaciones tan pobres.

Cuando llegué a casa me metí en la piscina y ese fue el momento más dulce de todo el día. Después hice unos ejercicios de goma y estiré. Se va a hacer duro entrenar este verano, parece ser

Tiempo total: 1 hora y 2 minutos y unos 12 kilómetros y medio.

MARTES 2:ALEGRÍAS DEL CORAZÓN Y DESCANSO NUNCA MEJOR DICHO

El martes tocaba descansar, paradójicamente, y digo esto porque finalmente acabe descansando tras un día bastante azaroso. Tocaba madrugar, hacer pis bien temprano, meterlo en un bote e ir de revisión laboral. Eso hice. Entregué el botecito, me sacaron sangre, algunas preguntillas, y a esperar. Me fui a tomar un café y de vuelta a la clínica me tocó de nuevo: esta vez electro, prueba de vista, oido, espirometría...y a esperar la cita con el médico. Cuando llegó ésta me sorprendió lo primero que dijo al ver el electro: "anda, tienes el síndrome de preexcitación ventricular, veo bloqueo de la rama derecha, no te preocupes, no es nada...". El caso es que nunca me habían dicho algo así al analizar un electro. Le expliqué que corría, que me metía caña y que no quería tener un disgusto, pero no me hizo mucho caso, lo cual me dejó aún más intranquilo. Una vez en el trabajo me metí en internet y lo típico, mejor no mirar porque se hablaba hasta de muerte súbita:

http://www.revespcardiol.org/es/revistas/revista-espa%C3%B1ola-cardiologia-25/tratamiento-los-pacientes-preexcitacion-ventricular-13065654-articulo-revision-2004

Imaginaros, me pasé todo el día con una considerable opresión en el pecho fruto de una clara ansiedad. no dudé en pedir cita para el día siguiente en un conocido cardiólogo del pueblo, pero al mediodía una compañera de trabajo me dió el teléfono de un cardiólogo que pasaba consulta los martes en Alcázar de San Juan, así que llamé y me dieron cita para las tantas de la noche. Y eso hice, fui a Alcázar y me atendieron a las 22.30. Me hizo una ficha, le hablé de mi, de mis fiebres reumáticas de niño, de que los electros anteriores siempre dieron sin incidencias, de mi afición por el running y mis entranamientos para la maratón, me obscultó, me hizo un minucioso electro, y con mucho suspense lo revisó y comenzó a escribir en el ordenador. Se me paró el tiempo haciéndose aquellos instantes eternos por no saber que iba a pasar conmigo. Al rato me dijo, tu electro está perfecto, no tienes síndrome de preexcitación ni bloqueo de la rama derecha ni nada parecido, simplemente tu corazón retarda un poco porque está entrenado, es decir, tiene bradicardia, es decir, bajas pulsaciones. Todo se debe a que en tí predomina el sistema nervioso parasimpático, es decir, el que ralentiza el corazón y paralelamente tu corazón es más grande, bombeando más sangre por cada latido. Es es lo que dice tu electrocardiograma










Esto era algo que ya me habían dicho antes, pero es que el primer diagnóstico, totalmente desacertado de la mañana me hizo desconfiar totalmente.

Así que pagué mis 70 euros, en una compra clara de la felicidad y la tranquilidad y me fui con una sonrisa cansada a casa. Ya puedo seguir entrenando tranquilo.




martes, 3 de julio de 2012

LUNES 2: AL PARQUE SIN MUCHAS GANAS

Ayer me acerqué al parque aún a sabiendas de que no me apetecía mucho. Además, hacía bastante calor. Cuando llegué, en coche, me sumé a un grupo que estaban dando vueltas y no se hizo muy agradable porque me sentía con pocas ganas y hacía bastante bochorno. El caso es que sólo dí 5 vueltas, 5 kilómetros y tras estirar un rato, me acerque a la zona de la grada para hacer cinco series de las mías.

Volví a estirar y para casa.

DOMINGO 1: CITA CON LAS CUESTAS

Como viene ocurriendo últimamente, el domingo tenía cita con las cuestas del Angel. Antes de la gran final del europeo me acerqué a la falda de nuestro cerro y realicé 8 series de 175 metros, con las consiguientes recuperaciones bajando al trote. Abajo me estaban esperando dos perracos que ladraban sin cesar, así que tuve que rodear para poder bajar por otro sitio y volver a casa. Finalmente hice uno 42 minutos y las sensaciones no fueron malas. Además no sentí mucha carga en las piernas

lunes, 2 de julio de 2012

SÁBADO 30 LAS DOS LEGUAS Y MEDIA

Finalmente tuve que ir yo solo a correr las dos leguas y media. La niña estaba muerta de sueño y decidimos que sería así mejor. Tras charlar un rato con algunos de mis compañer@s en el Extenuación se dio la salida de manera muy informal, como no podía ser de otra forma. Yo no puse en marcha ni el crono. Fuimos un grupo grande rodando tranquilamente hasta la inmediaciones del Peral, pero entonces, sin saber porque un runner se escapó y enseguida me dí cuenta de que David Jiménez, Agustín Quintana y un servidor estábamos persiguiéndolo. El caso es que el acelerón fue considerable y ya dentro del paraje marcamos un kilómetro en 3´52´´. Intuía que todo lo que quedaba de carrera iba a ser así, y no me equivoqué. Ya volviendo del Peral, en la zona de la pradera, dimos caza y pasamos al runner escapado y lejos de relajarnos mantuvimos el ritmo. Los kilómetros fueron pasando con Agustín cantándonos los tiempos cada kilómetro: 3´50´´, 3´53´´, 3´52´´, todos iban por el estilo. Yo no es que fuera muy boyante pero podía aguantar pese a llevar la pierna izquierda algo cargada. El caso es que de pulsaciones no iba incómodo. Nos fuimos aproximando al pueblo sin bajar en ningún momento el pistón y ya cuando estábamos llegando al pueblo y apenas quedaba un kilómetro para la llegada, David, sin dar un acelerón muy grande, se fue diciéndonos adiós. Agustín estaba quedándose un poco rezagado, pero yo iba también justo y no tenía sentido tanta competencia, así que le dije de ir juntos, y hacer un pacto de "no agresión", y así fue hasta el final. Por un momento pensé que no tenía sentido ir tan fuertes en un cuasientreno como el que se planteaba, pero está visto que no tenemos remedio. Finalmente llegamos a unos 10 segundos de David e hicimos un tiempo de 55´, pero estoy seguro de que la vuelta la hicimos en no más de 23´.

Al final, la pierna cargada y una sensación similar a la de haber hecho el tonto.

En cuanto a la organización, todo salió muy bien. Especial mención a los zombies que nos encontramos en la noche. Sin duda fue muy divertido.