RELATOS

Una vez iniciado el movimiento supe que no habría marcha atrás, sería difícil regresar a aquello que fui. Hoy soy otro ser: curtido, compañero del esfuerzo, amante de mis kilómetros. Sólo el fin de mis días debería obligarme a parar: ese es mi pequeño sueño.

martes, 29 de noviembre de 2011

LUNES CARRERA CONTINUA CON ESCALERAS INTERCALADAS

Ayer lunes volví al parque por la noche para hacer carrera continua intercalando escaleras, en forma de dos vueltas a un circuito en las gradas por cada kilómetro que hiciese corriendo. Por tanto, calenté durante 3 kilómetros, y me sentía algo más pesado que el día anterior, pero era normal, ya que en dos días había hecho 37 kilómetros. Finalmente hice cuatro vueltas intercalando con las escaleras, lo cual fue innovador ya que suponía dar una nueva vuelta con la carga en las piernas y sentí que mi cuerpo reconocía bien el trabajo hecho.

Hice un tiempo final de 48 minutos y terminé bastante bien muscularmente hablando

DOMINGO 27 SIGUEN LAS BUENAS SENSACIONES

El domingo a la tarde y con la moral muy alta, cogí el coche y fui al parque, dispuesto a hacer cambios de ritmo a razón de 500 metros a aproximadamente 1:55 y otros 500 metros a aproximadamente 2:30. Así que dí tres vueltas de calentamiento, bastante sueltas por cierto, y comencé con el entreno, hasta dar nueve vueltas según lo descrito. Para finalizar di una vuelta a ritmo constante a aproximadamente 4:10 y todo muy bien, sin apenas molestias de ningún tipo y sintiendo las piernas fuertes.

Tiempo total, no lo sé porque no llevaba reloj, pero creo que fueron algo así como 53 minutos.

domingo, 27 de noviembre de 2011

SÁBADO 26 A BATIR UN RECORD EN TOTAL DE KILÓMETROS: 24

Nunca antes había corrido más de 23 kilómetros, así que el sábado por la mañana madrugué dispuesto a hacerlo. Desayuné poco, me puse toda la ropa que pude, el mp3 bien cargado de canciones y salí dispuesto a realizar dos vueltas a un circuito que pasaba una vez por la puerta de mi casa, donde previamente había dejado un par de mandarinas para avituallar de cara a la segunda vuelta. En la primera vuelta tenía que subir el Angel por la carretera, bajar y coger los caminos que hay en los cerros de detrás del mismo, para luego dirigirme hacia el camino del Peral. Mi propósito era hacer un tiempo total de 2 horas y coger sensaciones de ritmo para la maratón, y así comencé, con buenas sensaciones desde el principio. Bien la subida al Angel, bien los kilómetros posteriores y al pasar por la puerta de mi casa, llevando ya más de 13 kilómetros iba perfectamente, así que las mandarinas me ayudaron incluso a sentirme mejor. En el kilómetro 17 sentí molestias en el empeine izquierdo y un poco en el dichoso aductor izquierdo, pero nada muy reseñable. sin embargo llegué bien entero al final, pensando que podría haber hecho perfectamente otros 8 o 10 kilómetros a ese ritmo. Las molestias posteriores no fueron significativas y el resto del sábado fue plácido. Hoy domingo no tengo apenas molestias y pensaba hacer un poco de escaleras y rectas (saldré de aquí en un rato).

JUEVES 24 PARQUE Y MÁS PARQUE

El jueves por noche fui trotando al parque con la intención de hacer fartkek a razón de 2 kilómetros fuertes y uno lento. Cuando llegué dí dos vueltas a 4:20 y al terminar me disponía a dar la lenta, pero entonces me sumé a la carrera de un conocido y acabe trotando en compañía hasta completar 55 minutos. Mejores sensaciones musculares que las jornadas anteriores, pero cierta desmotivación.

MIÉRCOLES 23 SALIDA NOCTURNA Y A TIENTAS

El miércoles me decidí por un circuito de 50 minutos a eso de las 20 horas de la noche. Muy desagradable correr de noche por caminos con barro y charcos, máxime si se tienen molestias musculares. No me encontré bien en ningún momento ya que arrastraba las malas sensaciones desde los 23 kilómetros

miércoles, 23 de noviembre de 2011

MARTES 22 DE NUEVO PARQUE Y MEJORES SENSACIONES

A lo largo del martes el biceps femoral me dejó de molestar pero comenzó a dolerme un poco la rodilla derecha justo debajo de la misma, pero no era tendinitis. El caso es que a la noche volví a salir al parque, esta vez dispuesto a realizar rectas de 300 metros y escaleras, pero calentando más. Así que, bien abrigado, porque hacía frio, dí tres vueltas al recino, lo que me supuso nos 18 minutos de calentamiento y las sensaciones no fueron malas porque no tenía molestias. Hice 8x300 a aproximadamente 1 minuto cada uno y recuperando a trote lento. Tampoco sentí grandes molestias y no fui mal del todo. Para terminar hice un circuito de 10 repeticiones con dos subidas cada una en las gradas que ahí allí y no estuvo mal del todo.

Tiempo total 50 minutos.

En el momento de escribir estas líneas todo está bien: el aductor, la rodilla y el biceps femoral. Eso quiere decir que los 23 kilómetros del sábado ya van siendo olvidados muscularmente hablando.

LUNES PARQUE, DESGANA Y MALAS SENSACIONES

El lunes por la noche fui al parque Cervantes dispuesto a hacer algo de fartlek. Calenté con la ida, y cuando llegué hice dos repeticiones de 2 kilometros a 4:15 y con recuperación de un kilómetro lento entre medias. Me pesó y me molestaron las piernas. La verdad es que me sobró este entrenamiento. Volví trotando a casa con un tiempo total de 40 minutos.

Sentía molestias en el biceps femoral de la pierna derecha y en el dichoso aductor izquierdo.

DOMINGO DESCANSO

Tal y como había decidido, el domingo no salí a correr, aunque mi mujer sí se ánimo y fue con mi hijo, éste en bicicleta a hacer algo más de una hora. Vino muy contenta por las sensaciones obtenidas.

SÁBADO A ASALTAR LOS 23 KMS

El viernes por la noche me preparé un circuito de 23 kms, la mayoría por caminos y me dispuse a levantarme temprano para realizarlo, pero por la mañana estaba tan cansado que me levanté a eso de las 08:45. Mi mujer se iba a trabajar y yo no podía dejar a los niños solos, por lo que decidí hacerlo por la tarde, después de comer, pese a la mala experiencia que había tenido dos semanas atrás con el corte de digestión. Así que a eso de las 16:45 me fui por la via de servicio de la A4 sentido Madrid, hasta llegar a la gasoliner Shell, cogí el camino que me llevaba desde la misma a la carretera de La Solana, yendo en todo momento más o menos suelto y más o menos ligero digestivamente hablando. El ritmo marcado era de 5:15 aproximadamente. Al llegar a la carretera de La Solana, continué por el camino que pasa por la parte alta del Peral y atravesé éste sentido a Las Aguas, luego bajé, precisamente, hacia este paraje, fui por la carretera unos 300 metros para luego coger de nuevo el camino que me regresaba al Peral. Por aquí, las sensaciones no eran tan buenas, ya que iba cargado de más. Después volví a coger otro camino que me llevaba derecho al camino del Peral, cerca con el corte del mismo con la carretera de La Solana y regresé a casa. Los últimos kilómetros se hicieron algo pesados, máxime partiendo del hecho de que se había puesto la noche cerrada. Cuando llegué a mi destino comprobé como me pesaban las piernas y estaba cansado de más. Tiempo total: 2 horas exactas.

El resto del sábado lo pasé con molestias, pesadez de piernas y cansancio. Decidí no correr el domingo

domingo, 20 de noviembre de 2011

VIERNES A RITMO EN EL PARQUE

El viernes por la noche, sin ninguna gana, me fui al parque para hacer rectas de 300 metros, pero al llegar me junté con un runner que iba a ritmo, y con el cual estuve calentando en la media, así que comenzamos a charlar y luego se unió otro runner más. Finalmente ibamos a poco menos de 5 minutos el kilométro e hice unos 35 minutos.

No quise dar más vueltas porque el sábado me esperaba la tirada larga. Sentía algunas molestias en el aductor, pero nada importante. No eran malas las sensaciones.

jueves, 17 de noviembre de 2011

EL JUEVES MADRUGADOR

Hoy jueves madrugué y a eso de las 07:05 comenzaba a correr con la intención de hacer 45 minutos a través de caminos a un ritmo intermedio (aproximadamente 5 minutos el kilómetro). Eso hice, pero me sentí en todo momento algo cargado. Al llegar he notado molestias en el aductor izquierdo y en el tibial derecho, pero parece que no es muy importante.

Mañana querría salir pero no sé si hacerlo de madrugada o por la noche, ya que el sábado tengo tirada larga

MIÉRCOLES FARTLEK Y CAMBIO DE PLANES

El miércoles por la noche me acerqué al parque y tras calentar un rato me puse hacer fartlek a razón de 700 metros fuertes, 300 suaves, así durante 4 repeticiones. Tenía intención de realizar 2 más, pero entonces me crucé con un grupo de amigos y me puse a rodar con ellos durante unos 25 minutos más. Tiempo total: 50 minutos. Sensaciones: regulares en el fartlek y mejores en el rodaje, que no fue muy fuerte.

martes, 15 de noviembre de 2011

MARTES 16: QUE NO SE ME OLVIDEN LAS CUESTAS

Madrugar de nuevo a eso de las 06.45, para salir a las 07.00 en una mañana de frío considerable, y lo primero que he pensado ha sido. ¿qué voy a hacer cuando dentro de poco caigan hielos y estemos bien bajo cero?. Pero como aún no es el caso, para que preocuparse. Me he ido al Angel, con ciertas molestias, pero nada importante. Allí he subido dos veces por la carretera, mejor la segunda que la primera ascensión, y he vuelto a un ritmo más vivo que en la ida.

Sensaciones relativamente buenas, y mucho mejor el aductor. Tiempo total 59 minutos.

EL LUNES UN DESCANSO QUE SABE A GLORIA

Ayer, lunes 14, descansé que falta me hacía. Tenia molestias en el aductor izquierdo y las piernas cargadas, pero sobre todo tenía un resfriado considerable.

domingo, 13 de noviembre de 2011

LA MEDIA MARATÓN RURAL DE MIGUELTURRA



Esta mañana madrugué para desayunar con tiempo, así que a eso de las 07:45 ya me había tomado una tostada con mermelada, dos barritas energéticas, un café y una bebida energética. Salimos toda la familia a eso de las 09:40, y llegamos a las 10:15 a Miguelturra. Hacía algo de frÍo, pero decidí correr con lo justo, asÍ que después de ponerme las pertinentes tiritas, los imperdibles del dorsal y el chip en la zapatilla me puse a calentar un rato. Calentando no tenía buenas sensaciones, ya que notaba ciertas molestias en el aductor y en general en casi todos los músculos de las piernas. El caso es que se dio la salida puntual a las 11.00 horas y entré en escena dándome cuenta de que la mañana podría ser propicia. Viendo los tiempos me estaba moviendo algo más rápido de lo que tenía previsto, ya que iba a 4 minutos 20- 4 minutos 25, pero iba muy cómodo y los kilómetros iban pasando. Ya en el kilómetro 7 nos alcanzó (íbamos un grupito de tres), un "pelotón" de por lo menos 15 efectivos, que llevaban un buen ritmo, y me sumé a ellos, y así fue hasta el 11 aproximadamente, pero comprobando como las sensaciones seguían siendo buenas, me fui del pelotón y empecé a adelantar efectivos junto con otro corredor, y los kilómetros seguían pasando, a un ritmo que a veces se acercaban a los 4 minutos el kilómetro. Ya en el kilómetro 17, mi compañero circunstancial metió una marcha más y decidí no forzar, así que dejé que se escapase, y traté de que no decayese mucho el ritmo, a pesar de que los kilómetros comenzaban a pesar, pero no en exceso. El caso es que conforme se ha ido acercando la meta me ido creciendo otra vez y he metido otra marcha y he terminado la media en un tiempo que ni en mis mejores sueños hubiese pensado que conseguiría lograr hoy, 1 hora 30 min 00 segundos (si lo intento hacer aposta no lo consigo).

Al llegar, ni mareos, ni falta de fuerza, ni nada, estaba fenomenal, ni cargado en exceso ni ninguna sensación negativa. Es más, lo más sorprendente es que no he avituallado nada en toda la media, así que se terminó el debate relativo a la necesidad de glucosa, bajones subidones, etc: puedo hacer una media sin ni siquiera beber agua, siempre que no haga calor.

Si en la media de Alcázar rocé la depresión, ahora rozo la euforia. Supongo que ni una ni otra, y que el resultado cosechado no es ni más ni menos que el fruto de una buena carrera en la que todo ha confluido para que se diera el mismo: comienzo tardio permitiendo un buen desayuno, temperatura perfecta, no se ha llegado a los 18 grados, terreno blando, ya que ha transcurrido en su mayoría por caminos, y sobre todo el sentimiento de que esta media era un castigo por el mal resultado de Alcázar. No he de olvidar que el resultado también se debe a los frutos de los entrenamientos de los últimos meses.

En cuanto tenga fotos oficiales las cuelgo. Ahora, por lo pronto, os pego unas fotos hechas por mi mujer:






LA MEDIA MARATÓN DE MIGUELTURRA DE HOY: EL PREÁMBULO


Aquí me encuentro antes de ducharme e ir a Miguelturra. Esta vez viene toda la familia, y no puedo decepcionarles. Tampoco me lo quiero tomar muy en serio por el hecho de que no me quiero disgustar después. Tengo que conseguir ir de menos a más y terminar más que entero. También voy a tratar de no tomar glucosa en todo el recorrido a ver qué tal se da. Para empezar, he desayunado fuerte con tres horas y media de antelación.

Esta noche os cuento

SALÍ AYER SÁBADO PARA ACTIVAR LAS PIERNAS

Ayer sábado volví a ir al parque, para hacer media hora suave, muy suave, a casi 6 minutos y medio el kilómetro. Para terminar hice 5 rectas de 100 metros, también suaves,

Sentí pocas molestias en el aductor

DESCANSO EL VIERNES 11

De cara a la media del domingo

SUAVITO EL JUEVES 10

Fui al parque a hacer media hora suavita, a 6 minutos el kilómetro. Cuando terminé, estiré lo que pude, pero me molestaba el aductor.

TEST DEL MIÉRCOLES: 10 KMS

Comoquiera que en el calendario tenía marcado, y bien marcado, el día 13 de noviembre con "Media Maratón de Miguelturra", esta semana es atípica y por ello en estos días bajo la intensidad para llegar bien al evento. En cualquier caso el miércoles quise hacer un test de 10 kms en el parque. Fui calentando hasta allí y mi idea era ir a 4 min 35 seg el km, pero me metí en un ritmo que oscilo entre el 4:10 y el 4:25, haciendo los 10 kms en 43 min. y 20 seg., a 1 min. y 30 seg. de mi mejor tiempo oficial. Las sensaciones fueron buenas, y me quedaban fuerzas para seguir a ese ritmo, pero no sé si hubiera aguantado una media entera. De poder haberlo hecho, el tiempo hubiera sido cercano a la hora y 30 minutos.

Lo peor es que me lleve molestias en el aductor de la pierna izquierda.

martes, 8 de noviembre de 2011

MARTES 8 FARTLEK EN CAMINOS

Hoy miércoles he salido a realizar un circuito de unos 8 kilómetros 800 metros, en los que los primeros 10 minutos han servido para calentar y luego he ido encadenando 5 minutos fuertes y tres suaves.

Al final, terminar el circuito me ha llevado algo menos de 42 minutos. Muy buenas sensaciones

LUNES DESCANSO

El lunes 7 he descansado y la verdad es que tengo la sensación de que llevo una semana sin correr

EL DOMINGO SESIÓN CON MI MUJER

Madrugamos mi mujer y yo para ir a subir el Angel, pero justo en la falda ella me dijo que no se sentía motivada ni con fuerzas para hacerlo, y además, tenía molestias respiratorias relacionadas con sus brotes asmáticos, así que volvimos por el camino asfaltado para luego bordear la falda del Angel, atravesar el camino de la Membrilla y volver por el camino paralelo al del Peral. Tiempo total 45 minutos, y sensaciones, algo molesto aún con la sesíón del día anterior

LA MEDIA DEL SÁBADO CON INDIGESTIÓN INCLUIDA

Comoquiera que el sábado 6 resultó imposible madrugar debido al cansancio acumulado, pospuse el entreno a las horas posteriores a la comida. El problema era que quería evitar que se me hiciera de noche por lo que decidí salir temprano. Por ello salí a las 16:30, a menos de una hora y media de haber comido. La idea era hacer casi 20 kms y medio, cogiendo el camino del Peral, para luego abandonar este por un camino que corta la carretera de La Solana y que va en oblicuo hasta cortar al camino que lleva a la vega del Peral. Una vez allí cogí el camino asfaltado que lleva directamente a la gasolinera Shell del kilómetro 191 de la A4. Al principio del recorrido note ligereza en el ritmo, pero pronto sentí que la digestión se estaba entorpeciendo ya que me dolía algo la cabeza. A los 7 kms, coincidiendo con el inicio el viento en contra, comencé a sentir serias molestias digestivas, con gases que me subían, y la verdad es que los últimos 10 kms se me hicieron verdaderamente largos y molestos, no por ir mal de piernas o de pulsaciones, que para nada, sino por los problemas comentados.

Finalmente llegué a casa en 1 horas 43 minutos, totalmente trastornado y con muchas ganas de vomitar. No pude cenar y me encontré mal las siguientes horas hasta prácticamente el día siguiente.

sábado, 5 de noviembre de 2011

A VERLAS VENIR EL VIERNES 4

El viernes 4, en la jornada previa a la tirada larga, tenía pensado madrugar, pero me encontraba bastante cansado, así que dejé para la tarde una sesión suave de entreno que en principio iba a consistir en un calentamiento y unas rectas de 150 metros, pero cuando llegué me uní a un grupo que iba muy rápido, a 4 minutos pelados el kilómetro. Hicimos unos tres kilómetos, y afortunamente, el grupo se dividió en dos, y me quedé con los que iban más suave. Hice un total de 31 minutos, a una media más rápida de lo que hubiese deseado.

Sensaciones: mal al principio porque no estaba ni tan siquiera caliente, pero luego me fui entonando

JUEVES 3 FARTLEK EN EL PARQUE

El jueves 3 de noviembre, fui al parque, calenté ligeramente e hice tres repeticiones de un 2.650 metros a aproximadamente 11 minutos y recuperación los 350 metros a trote suave.

Tiempo total: 40 minutos. Algo pesado, mejor la última serie.

CUESTAS MATUTINAS EL MIÉRCOLES 2

Otra madrugada más, esta vez se hizo antes de día por el cambio de horario. Llegue al Angel, y esta vez alargué la distancia de mis series hasta los 550 metros, con una pendiente considerable, de un 4%. Hice un total de 5 repeteciones y volvía al trote ligero.

Tiempo total: 46 minutos. Buenas sensaciones

MARTES DESCANSO

Un más que merecido descanso