RELATOS

Una vez iniciado el movimiento supe que no habría marcha atrás, sería difícil regresar a aquello que fui. Hoy soy otro ser: curtido, compañero del esfuerzo, amante de mis kilómetros. Sólo el fin de mis días debería obligarme a parar: ese es mi pequeño sueño.

miércoles, 31 de agosto de 2011

GRAN MADRUGÓN PARA LA SERIES EN CUESTA DEL VIERNES 26

El viernes pasado, comoquiera que teníamos que irnos de médicos a Ciudad Real a eso de las 7 y 40, me tuve que levantar muy temprano, a eso de las 6 menos 10 para ir al Angel a hacer un total de 5 series de 200 metros en cuesta con una pendiente media de un 7%. Estuvo bien, pese a que no se veía un pimiento. Sensaciones relativamente buenas, considerando que estaba algo dormido.

EXCURSIÓN POR LOS CAMINOS DE LINARES CON MI MUJER EL DOMINGO 28

De nuevo madrugón, esta vez con doble fuerza de voluntad, la de mi mujer y la mía. Nos fuimos a patear caminos pedregosos llenos de cuestas por la zona del camino de Úbeda y la vía verde. El ritmo era lento, pero lo mejor es que ella llevo bien las subidas y no le molestó apenas la rodilla. Hicimos un tiempo total de 1 hora y 2 minutos

TIRADA LARGA DEL SÁBADO 27

El sábado tocó tirada larga con cuestas en el recorrido. Me levanté temprano para ir por el camino de Membrilla, hasta unos 7 kilómetros del pueblo, coger un camino que bordea la cañada del Peral y luego, pasados unos 2 kms coger un camino a la izquierda que me llevaba al carreterín de Membrilla, justo al comienzo del mismo. Vuelta por la carretera de La Solana hasta llegar al camino que sube a los molinos eólicos del Peral, cogí este camino y enseguida desvié a la derecha para bordear toda la falda de la sierra hasta llegar a la zona de Las Aguas, bajé hasta allí y volví por un camino que regresaba hasta el camino del Peral y casa. Tiempo invertido total 2 horas y 9 minutos. Distancia, unos 24 kilómetros, con zonas de grandes cuestas. Las sensaciones muy buenas, sobre todo en la segunda parte. Como experimento, fui comiendo uvas cada 25 minutos, simulando aprovisionamiento de glucosa.

Luego durante el resto del día no me encontré tan cansado como otros sábados, ni con tanta sed ni hambre.

SALIDA DEL LUNES 29: TRIPLE SUBIDA CAMPO ATRAVÉS AL ANGEL

El pasado lunes de nuevo madrugón y antes de amanecer me dirigí al "Ángel" para realizar una triple subida campo a través. Como últimamente las sensaciones fueron buenas, especialmente a la vuelta donde me sentía muy ligero.

Tiempo total: 44 minutos

jueves, 25 de agosto de 2011

CAMBIO DE PLANES EN LA SALIDA DE HOY

Después de acostarme a las tantas, a eso de las 2, me he levantado a las 06:45 con mucha fe y pocas ganas. Finalmente me he calzado las zapatillas dispuesto a ir al parque Cervantes a dar 5 vueltas en progresión, a 5, 4 50, 4 40, 4 30 y 4 20 el kilómetro respectivamente. Cuando he llegado allí estaban montando el mercardillo de los jueves, así que no he completado ni la primera. Por tanto he cogido el circuito de la puerta principal de Frimancha y he acabado cogiendo la circunvalación. Luego he regresado por el barrio de San Pedro. Sensaciones: algo pesado pero sin molestias. Hay que tener en cuenta que hacía 10 horas que había estado corriendo con mi mujer y no se puede pretender recuperar a la velocidad de la luz. Tiempo total de la sesión 43 minutos.

El peso ha bajado algo, y ya me muevo en los 68 pelados.

Mañana haré cuestas en el Angel y pasado aún no lo tengo decidido.

LA SESIÓN DEL MIÉRCOLES

Ayer tocó salir con mi mujer y hicimos un circuitillo de unos 44 minutos, pasando por el cementerio. Aunque comenzcamos flojito hubo fases de la sesión en las que fuimos a 6 minutos el kilómetro, y eso, para ella, está muy bien. No olvidemos que hace unos meses, concretamente en marzo, se estrenó como runner y que nunca había hecho deporte antes. Su rodilla no se portó mal con ella y hoy no le duele, lo cual es un éxito.

En cuanto a mí, ligeramente pesado pero bien. Por cierto, me resentí de un tirón en un músculo de la espalda que me esta molestando, aunque hoy me encuentro mejor.

martes, 23 de agosto de 2011

EL FARTLEK DEL MARTES

Ayer descansé, y hoy tocaba fartlek, o algo parecido. Consistía en 15 minutos de trote suave, saliendo de casa por un camino que discurre entre el camino del ratón y el camino de la membrilla, hasta llegar a este último, seguir por él y desviar a la izquiera por otro que rodea los cerros de detrás de "el Ángel". A los 15 minutos tocaba ir a ritmo rápido durante 5 minutos (más o menos a 3` 55``). Luego alternar con 5 minutos suaves, y después, de nuevo 5`fuertes y así. Al terminar el camino que bordea los cerros y va a la vía de servicio de la autovía A4, ya había hecho dos cambios de ritmo (de hecho estaba haciendo el segundo). Me ha tocado subir la cuesta de la vía de servicio a tope y me encontraba muy bien, pero que muy bien. Al llegar al pie del Ángel he comenzado el tercer y último cambio, a tope y con unas sensaciones muy buenas. He llegado a la altura del Lidl concluyendo el cambio y el resto ha sido suave, o relativamente suave.

Sensaciones: las mejores desde que tengo memoria. Ójala siga yendo todo tan bien. Esta tarde tenía ganas de volver a salir, y eso indica que me encuentro bien.

Mañana, salida con mi mujer y esta noche, probablemente me inscriba en la Maratón de Estocolmo.

Bye

LA SALIDA DEL DOMINGO

Lo dicho, el domingo salí con mi mujer por la mañana temprano en Linares, localidad de donde es ella. Hicimos 1 hora y 20 minutos e trote suave en el camino de "La Virgen" que lleva a la urbanización "La Cruz", en un recorrido ciertamente bonito donde se pueden ver multitud de explotaciones mineras abandonadas, con las chimeneas de piedra destacando entre los olivos y los montes. Este recorrido es común a la media de Linares, y no se le puede restar belleza, aunque el terreno no sea el más adecuado para correr en competición. Finalmente mi mujer lo pasó regular con su rodilla hasta que entrados de vuelta en la población, su rodilla le "pitase" y tuviésemos que ir el resto del recorrido andando.

Total de sesión 1 hora y 40 minutos, incluyendo caminata final.

Sensaciones: no me sentí pesado después del entrenamiento duro del día anterior 

domingo, 21 de agosto de 2011

OTRA MULTISESIÓN PARA EL SÁBADO

Ayer tocó multisesión, esta vez comenzando al trote hacia el Parque del Este, hacia el ferial, atravesando este y cogiendo la circuvalación. Al llegar al "Cerro de los Molinos" desvié hacia el camino de subida hasta coronar la cima, luego bajé, regresé hacia el pequeño polígono, dí media vuelta y subí de nuevo el cerro. Una vez bajado, completé la circulación, en un ritmo progresivo, hasta llegar al "Parque Cervantes" con un tiempo invertido de 1 hora y 13 minutos. Allí me refresqué un poco en la fuente (cosa de 2 minutos) y realicé un 3000 a 4´30 ´´ el kilómetro. Sin parar cogí dirección al "Ángel", y sin malas sensaciones, parando un minutillo para comer unas uvas, subí por la carretera, volví a bajar y a casa. Tiempo total invertido, 2 horas y 12 minutos.

Infinitamente mejor que el atracón a kilómetros del lunes anterior, aunque me pasé todo el sábado con unas ganas terribles de comer y beber.

LA SESIÓN DE VIERNES

Madrugué y no sé si Dios me ayudó, pero realmente la triple subida al cerro de "El Ángel" al menos no estuvo aderezada con el calor matutino, ya que salí justo cuando acababa de amanecer. Me encontré fuerte y esto me llenó de optimismo, algo que me venía faltando desde las malas sensaciones del lunes pasado. Conforme repetí cada una de las subida me fui encontrando más fuertes, siendo la tercera la mejor, y las piernas..., las piernas muy bien.

Tiempo total: 49 minutos

viernes, 19 de agosto de 2011

MÁS CUESTAS PARA NO PERDER LA COSTUMBRE

Recién me he levantado para salir a hacer tres subidas al "Ángel" campo a través. Va a ser duro porque el desnivel medio es de más del 14%.

Esta noche os cuento qué tal se ha dado.

LA SALIDA DEL MIÉRCOLES

El miércoles salí con mi mujer por un circuito que pasaba por "El Ángel" y volvimos por la autovía  y la Avenida de las Tinajas. Fuimos más ligeros que de costumbre y eso significa que está mejorando. Tiempo total invertido 47 minutos.

El jueves descansé

miércoles, 17 de agosto de 2011

LAS CUESTAS QUE NO COSTARON

Bueno, parece que la sesión del martes nos ha dejado más contentos. El entrenamiento ha consistido en calentamiento a través de ida al cerro de "El Ángel"; una vez allí he realizado 10 series de 150 metros en cuesta, con un desnivel de aproximadamente el 8%, recuperación al trote muy suave, y vuelta a casa.

Las sensaciones han sido bastantes positivas: en el calentamiento me hallaba muy pesado, pero conforme los músculos comenzaron a carburar me fui encontrando mejor. Las series en cuesta me han traido sensaciones muy positivas, puesto que he podido estirar zancada y no se me han hecho pesadas, salvo las dos últimas si cabe. He invertido unos 17 minutos en hacer las diez más la recuperación. En cuanto a la vuelta, muy bien, ya que las piernas llevaban las pilas puestas y me encontraba ligero. Una vez en casa he estirado y no he de reseñar molestias en las articulaciones ni antes, ni durante ni después.

Hoy tengo previsto salir con mi mujer.

martes, 16 de agosto de 2011

CONCLUSIONES Y PREPARACIÓN DE NUEVA SALIDA

Bueno, una vez que ya ha reposado un poco el cuerpo y después de pasarme todo el santo lunes bebiendo y picando para paliar el malestar y recuperar fuerzas, hoy martes ya es otra cosa. En cualquier caso, los damnificados son los dos tendones y las dos rodillas donde siento ligeras molestias, y las piernas están algo cargadas también, pero noto la recuperación y por ello saldré esta tarde.

Valorando la jornada del domingo, no a lugar preocuparse; venidos de las vacaciones, con desarreglos alimenticios (venía de comer bastante en la playa y he pasado a racionarme un poco en la comida), con el calor, y el cansacio de no darme descanso, unido al estrés de la vuelta al trabajo, poniendo todos estos ingredientes en la coctelera, el mejunje no podía salir bueno. Por ello, ni pensar en desistir de mi sueño de correr la Maratón el año que viene (por cierto, nos planteamos mi mujer y yo el ir a la de Estocolmo en lugar de la de Praga, por tema de fechas, ya que la primera pilla en pleno puente festivo en mi comunidad autónoma).

Esta tarde haré series de 150 metros en cuesta, en torno a 15. Las haré en el cerro de "El Ángel" y espero recuperar buenas sensaciones. Sigo con mi plan para ganar en fuerza, pero ya puedo ir pensando en ir bajando de peso, porque dicha pérdida ha de ser gradual (a razón de medio kilo por mes) y tengo las navidades por medio, que siempre son un obstáculo para este tipo de objetivos.

Ya comentaré qué tal se da la jornada de cuestas

lunes, 15 de agosto de 2011

EL ATRACÓN A CORRER DE HOY

Tocaba salida "larga" y el hecho de levantarme a las 7:30 y descubrir que estaba muy cansado, volverme a acostar para luego levantarme de nuevo a eso de las 08:50, era el presagio de que algunos días es mejor quedarse en casa que salir a sufrir.

Pues bien, comenzaba a las 09:15, sin agua (un craso error) y todo lleno de dolores y pesadez (vaya usted a saber por qué). Ante mi un circuito de 22 kms y 300 metros, y yo más fe que el "Alcoyano" (dicho popular que proviene del Club de Futbol Alcoyano que anduvo varias temporadas en primera a finales de la década de los 40 y por su fama de aguerridos y por las goleadas que encajaban se creo el mito y el dicho). Paso a describiros el recorrido y las sensaciones:el primer destino era "Las Aguas", por la carretera de San Carlos del Valle. Pasado el mencionado paraje (600 metros más allá), desvio por un camino dirección al paraje de "El Peral"; a estas alturas no iba mal del todo, pero algo deshidratado; he aprovechado este paso para refrescarme en la fuente de "La Pradera" y he cogido la carretera de salida del paraje. Llegado a la carretera de "La Solana" sentido hacia esta población he continuado hasta el camino que corta un kilómetro más allá de "El Peral". A estas alturas iba cansado pero hidratado, dulce consuelo. Desde este camino he continuado unos 4 kilómetros la mayoría del tiempo paralelo a la cañada de agua, hasta llegar a otra vía de zahorra que me llevaba derecho al Hotel El Hidalgo en la A-4. A estas alturas me he encontrado sin fuerzas y he tenido que parar a comer unas uvas (están ya dulces), para ver sin con la glucosa de este fruto tenía un subidón. Pasados unos minutos he comenzado a sentir los efectos beneficiosos, no sé hasta que punto es placebo. Llegado al cruce con el hotel, sale la vía de servicio de la autovía que me regresaba a casa. Por esta vía y a  unos 7 kilómetros para llega a mi destino, he vuelto a flojear alarmantemente, además el calor me hacía sentir fatal. Llegado un punto he tenido que caminar un poco y he vuelto a comer unas uvillas. De nuevo ligera recuperación y hundimiento final hasta llegar deshecho a casa. Conclusión: un auténtico calvario.

No voy a tratar de sacar conclusiones más allá, sobre todo si no es en frío, porque un día malo lo tiene cualquiera y el calor y el recorrido no ayudaban. Quizá el cuerpo me pide algo de descanso. Tiempo final, incluido parones y caminatas, 2 horas y 10 minutos, ahí es nada.

Mañana será otro día

domingo, 14 de agosto de 2011

¿CUESTIÓN O RAZÓN DE PESO?

Comoquiera que el peso de uno influye en esto de correr, dejo un link interesante con información importante a tener en cuenta relacionada con el peso, el gasto calórico, etc.

Todo esto viene a colación de mi peso. Teniendo en cuenta de que mido 174 cms y que actualmente peso aproximadamente 68,5 kgs, veo necesario sacrificar unos kilos para mejorar en eficiencia, es decir, gastar menos calorías, ir más ligero y mejorar la probabilidad de alcanzar mi objetivo. Me he planteado un peso de 63 kgs como objetivo para mayo, y son 5 kilos y medio menos que a buen seguro se notan un montón en mi fisonomía. La pérdida debe ser gradual, más fruto del entrenamiento que de la privación en el comer.

El link es: http://atletismodefondo.wordpress.com/2011/03/16/el-peso-y-el-rendimiento-en-los-deportistas/

sábado, 13 de agosto de 2011

ESTOS DÍAS EN LA PLAYA

El descanso es necesario, esencial diría yo, para poder desconectar del ritmo que llevamos, sobre todo de la rutina laboral y familiar que nos lleva a hacer siempre lo mismo y a no escapar muchas veces de nuestras preocupaciones.

Nuestro descanso se ha fraguado esta vez en Vera, Almería. Nos hemos ido con los dos niños y, la verdad, ha sido un "break" relativo. Pero nos ha venido muy bien.

Otra cosa ha sido el ritmo de entrenamiento, el cual paso a describiros:

El martes, el día de la llegada al hotel, correteé por la playa durante aproximadamente cuarenta minutos. Lo bueno es que no venía mal teniendo en cuenta que me he propuesto trabajar la fuerza en estos primeros días de preparación para la maratón. Sensaciones: la arena pesa en las piernas, pero por el resto, bien.

El miércoles me fui a correr con mi mujer por la mañana temprano. Ritmo lento durante unos cincuenta minutos. Estaba pesádisimo del día anterior.

El jueves salí a hacer un circuito cortito yendo en progresión. Acabe bien, pero fui pesado casi todo el trayecto. Además, mucha humedad.

El viernes hice un circuito algo más largo, más a ritmo, aproximadamente a cinco minutos el km. Mejores sensaciones que las del día anterior.

Hemos llegado hoy sábado y el día es de descanso. Mañana saldré con mi mujer.

lunes, 8 de agosto de 2011

SESIÓN DEL LUNES

Hace un rato que he llegado de mi sesión de entrenamiento, y comoquiera que estoy de vacaciones hasta el martes de la semana que viene, aquí estoy, apuntando lo hecho en mi cuaderno de bitácoras. El entrenamiento consistía en ir al Angel hacer la subida campo a través, bajar por el mismo sitio, rodear la falda por un camino que lleva al camino asfaltado de la Membrilla y coger otro camino paralelo hacia el aeródromo, rodear este por otro camino e ir dirección al camino del ratón, cruzar la carretera de la Solana, ira al cementerio, rodear este y volver por la carretera de San Carlos del Valle. Tiempo realizado 1 hora y cuatro minutos. Consistía en ir en progresión, comenzando suave, cargando las piernas con la cuesta (tiene un desnivel medio de un 18%) y una longitud de 650 metros, y a partir de ahí, ir cogiendo ritmo hasta alcanzar en algunos momentos los 4:20-4:30 el kilómetro.

Sensaciones: muy buenas, he ido en algunos momentos muy suelto y en la peor fase algo cargado, pero en general muy bien. Podría haber seguido otra hora a ese ritmo (o al menos eso es lo que sentía).

Ahora viene una semana atípica ya que mañana nos vamos a pasar unas días a la playa de Vera, Almería. Allí tenemos pensado salir mi mujer y yo a correr, al menos dos mañanas, si podemos tres, y aunque no sea un entrenamiento muy intensivo, dará igual, me he metido buena carga de trabajo en estos últimos días.

SALIDA DEL DOMINGO

Ayer domingo, ya a eso de las ocho de la tarde, dejé a la niña en casa de mis padres y mi mujer y mi hijo fueron al parque, la primera corriendo y él en bici. Yo llegué antes, ya que fui en coche y les estaba esperando para dar unas vueltas, mi crio a su rollo montado y mi mujer y yo a ritmillo. Es increible como se ha adaptado a esto de correr, ya que hace unos meses no era capaz, casí, de dar una vuelta al parque. Dimos 6 vueltas, es decir 6 kilometros, el último de ellos a un ritmo exigente para ella; estiramos un poco y al rato y ella y el niño volvieron a casa de la misma forma que habían llegado.

Yo aproveché para ir a la pastelería para comprar unos dulces (sin duda nos los habíamos ganado).

Total kilometros: 6 para mi y 8 kms 600 metros para ella.

Sensaciones: las mías muy buenas, ninguna molestia del tute del día anterior. A ella le molestó al principio la dichosa rodilla pero luego no se volvió a quejar.

domingo, 7 de agosto de 2011

SESIÓN POLIVALENTE

Ayer sábado comencé mi preparación para la Maratón de Praga. Soy consciente de que aún quedan más de 10 meses para el objetivo, pero hay muchas cosas que hacer para llegar preparado al día D, por lo que se hace necesario un plan largo y metódico.

La primera sesión ha consistido en una jornada polivalente en la que he trabajado la fuerza, el ritmo y la resistencia todo de seguido. El entrenamiento se ha dividido en tres tramos continuos: el primero ha consistido en calentamiento hasta el Angel (un cerro que tenemos a dos kilometros y medio de donde vivo) y tres series de cuesta por la carretera hasta la cima recuperando con trote ligero en la bajada (cada cuesta tiene una distancia aproximada de 1 km con un desnivel positivo medio de un 7-8%). Este tramo me ha supuesto 54 minutos. La segunda fase o tramo ha consistido en una transición a trote ligero (5 min 30 el km) hasta llegar al Parque Cervantes y una vez allí y sin parar he realizado un cuatro mil a un ritmo aproximado de 4 min 30 el km. Esta segunda fase me ha supuesto 31 minutos y medio más. Por último y sin parar he inciado la tercera fase consistente en carrera continua en progresión, comenzando con trote suave durante 10 minutos desde el parque, pasando por la entrada de Frimancha hasta la rotonda de inicio de la circunvalación, hasta la rotonda de Entrecaminos hacia la carretera de Daimiel. Ya en la carretera he llevado un ritmo de 5 minutos y 30 el kilometro. Llegado al cruce donde sale el carreterín del polígono me he metido por él y he regresado al pueblo, empleando en esta tercera fase un total de 49 minutos.

Total tiempo: 2 horas y 15 minutos.

En cuanto a las sensaciones: muy bien en la primera fase, me sentía fuerte y en las cuestas las piernas me pedían subir más rápido. Bien de pulsaciones. La segunda fase ha sido distinta, ya que aunque no me sentía cargado me ha costado trabajo mantener el ritmo y me daba la sensación de ir más rápido de lo que en realidad iba; en cualquier caso bien de pulsaciones, pero algo lento/pesado. La tercera fase ha sido la menos positiva, ya que me sentía muy pesado y me ha costado llevar el ritmo, el calor hacía mella y tenía las piernas cargadas. Aún así he ido de menos a más y no he terminado excesivamente mal. Al parar he notado ciertas molestias en los tendones y la rodilla, pero al estirar han ido desapareciendo. Unas horas después (en este momento) no siento las piernas muy cargadas y me apetece salir de nuevo.

jueves, 4 de agosto de 2011

UN VERANO SIN PARÓN

Ha comenzado el verano, esa estación que siempre se disfruta, pero que también se sufre, sobre todo nosotros, porque se hace más difícil encontrar la hora del día adecuada para salir a rodar. Quizá por ello solemos dar a nuestro cuerpo un descanso estival, la mayoría de las veces merecido. Sin embargo yo he tomado la determinación de no parar. Me ha costado tanto coger una forma mínima que tengo que aprovechar este mes para conservar lo que tanto trabajo alcancé. Ya llevo 11 meses seguidos sin descansos y la semana que menos he hecho han sido tres sesiones.

La verdad es que me tomé en serio este 2011 (bueno todo lo en serio que se puede tomar un corredor popular) y ya llevo a mis espaldas cinco medias: la de Santa Pola en enero, la de Valdepeñas en febrero, Bolaños fue después, luego Zaragoza en mayo y por último la de Almagro. Esta última fue para mi la más importante porque tenía un regustillo muy amargo de cuando la corrí en 2007, y que entre el calor y mi falta de preparación me llevó a acumular una mala experiencia. Bueno, pues lo dicho, cinco medias y cinco mejoras en mi tiempo (entre la primera y la última he bajado 8 minutos). No era mi intención pero realmente ha venido solo. Luego en junio me animé a correr los 10 kms solidarios, y realmente fue para mi una carrera egoista porque me la tomé como test. Al final , mucho calor una tendinitis en el tendón de aquiles y un crono que sin ser decepcionante fue peor de lo que esperaba, y es que es lo que tienen los años, que uno no funciona ya como un reloj.

En estos meses he conseguido algo que para mi era impensable, he movilizado a mi mujer en esto del running, y ya acumula sus kilometros desde marzo. Está entusiasmada (quién se lo iba a decir a ella hace unos meses, ¡haciendo deporte!). Hace unas semanas corrimos juntos la carrera nocturna de Valdepeñas y nos lo pasamos pipa. A ver si consigo que corra alguna carrerilla más seria antes de que finalice el año.

Volviendo a mi, y para que sirva de referente, estas son mis metas: 1 h 30 minutos antes de mayo de 2012 y correr la Maratón de Praga por debajo de 3 horas 25 minutos. Este es el punto de partida y mis objetivos y sobre ellos girarán gran parte de mis entradas en este blog

Nos vemos

INAUGURACIÓN DEL BLOG

Buenas a tod@s,

Como quién realiza un brindis en el desierto, me aventuro a iniciar este blog con la incertidumbre de no saber si será un vehículo donde anotar únicamente mis reflexiones o si por el contrario podrá servir como intercambio de información.

A pesar de llevar tiempo en esto de las nuevas tecnologías (conocí a mi mujer por internet, por ejemplo, y os garantizo que ya ha llovido bastante) me encuentro un tanto patoso con esto de los blogs, el facebook y el twitter, porque o no he podido o no he querido sacar tiempo para engullir todos estos nuevos avances. Realmente soy de los que piensa que tengo mucho de que hablar con mi mujer y mis niños antes de estar pasando el tiempo twitteando.

En cualquier caso, comienzo esta aventura con el fin de que al menos sirva como instrumento y almacén donde dejar mis reflexiones, sobre todo las relativas a uno de mis hobbies, el running. Si acaba siendo un medio para intercambiar información y hacer amig@, pues mira que bien.

Quedáis formalmente todos invitados (ya averiguaré cómo invitaros más eficientemente a través de las nuevas tecnologías).