OCTAVA SEMANA DEL PLAN DE MANTENIMIENTO PARA LA MARATÓN DE MÁLAGA

Se culminó la octava semana, marcada por la competición del sábado, que desde luego no pasará a la historia por las sensaciones conseguidas, al menos por las "buenas sensaciones". He conseguido acercarme de nuevo a los 80 kilómetros semanales, media que tengo que mantener muchas semanas más. Cuando llegue el plan específico en otoño será cuando subiremos kilómetraje y dureza, pero para entonces tendría que ser capaz de llegar con buena base, precisamente para iniciar con garantía el mencionado plan.

Así fueron los días de esta semana:

1. Sábado 4: tocó el 10.000 de Manzanares, marcado por una salida demasiado fuerte, por el calor y por ser incapaz de mantenerme en carrera sin parar. Tras un par de descansos forzados, me incorporé a la competición y la terminé a duras penas marcando un 38´15´´.
2. Domingo 5: me autocastigué, no podía ser de otra forma. Fui al Cerro del Ángel, y aún con las piernas recordando lo del día anterior, las obligué a subir cuatro veces el mismo. Me sentó muy bien la expiación y sus 13 kilómetros.
3. Lunes 6: marqué una tirada a ritmo de 5´ que me llevó 68 minutos para hacer algo menos de 14 kilómetros. En la última parte, respondí bien a las cuestas: me sentí fuerte. 
4. Martes 7: fui al parque y tras calentar bien, hice alternancia de trote con series de gradas, hasta cuatro repeticiones. Me sentó bien, sobre todo a mis piernas.
5. Miércoles 8: trote suave con mi mujer algo más de 6 kilómetros, que vinieron bien para descargar.
6. Jueves 9. recuperé la dureza de las series, ya que tras calentar convenientemente, hice 3*2000, con recuperaciones al trote. Al final, se me cargaron los isquios.
7. Viernes 10: tiradilla a ritmo suave con Mercedes. Algo más de 10 kilómetros. No mal de sensaciones.

Por tanto, me han salido 79 kilómetros en esta ocasión y se puede decir que tengo que comenzar a sentir como me meto en faena para ir cogiendo fuerza en mis piernas. El verano será duro con tantas cuestas, tantas gomas y tantas gradas. Pero sobre todo por el calor.

Os pego la tabla: