Había oído hablar de las virtudes de las sesiones del interval en pirámide. Para muestra un botón: http://www.slideshare.net/yolioli/interval-training-8280336
También, en alguna ocasión ya lo había hecho en el parque, pero ayer decidí incluirlo en mi entreno por intervalos en los caminos valdepeñeros. Me fui a la Vega del Peral con un calor espantoso, 33 grados, y enseguida tuve que quitarme la camiseta para poder sobrellevar el esfuerzo. A los 20´comencé con los cambios de ritmo con el siguiente esquema:
- 1´fuerte-4´suaves (el fuerte a 3´20´´ el kilómetro y el suave a 5´05´´el kilómetro).
- 1´30´´-3´30´´ (el fuerte a 3´30´´ el kilómetro y el suave a 5´ el kilómetro).
- 2´fuertes-3´suaves (el fuerte a 3´55´´ y el suave a 4´55´´ el kilómetro).
- 2´30´´ fuertes-2´30´´ suaves (lo fuerte a 4´ y lo suave a 4´50´´).
- 3´fuertes-2´suaves (lo fuerte a 4´10´´ y lo suave a 4´50´´)
Este ciclo lo repetí dos veces saliéndome un entreno de 67´, de los cuales 47´estuvieron dedicados a los cambios de ritmo expuestos.
Buenas sensaciones a pesar del calor casi insoportable. Me salieron algo más de 13 kilómetros.
Yo no sé como puedes correr con esa temperatura, yo no la puedo soportar, aunque sea sin camiseta. La verdad es que ese es un buen entreno, para no perder ritmo, yo te recomiendo esta pirámide que es el que a veces he hecho, 1'/1' - 2'/2'- 3'/3' - 4'/4' - 5'/5' - 4'/4' - 3'/3' - 2'/2' y 1'/1', es mas duro pero es ideal para pretemporada, empezando el 1º a ritmo de 5km y terminando el ultimo a ritmo de maraton, la recuperación sobre 5'/km, pero ya digo se hace duro.
ResponderEliminarUN SALUDO CAMPEON Y QUE SE DE BIEN EL ENTRENO DEL DOMINGO.
Bueno, el ritmo de maraton se entiende que son los 5' por que de que empiezas a bajar debes hacerlo igual que la subida terminando el último minuto a ritmo de 5km.
ResponderEliminarMuy interesante tu entreno, y más intenso que el mío, ya que en 50´de interval que tú propones, hay 25´de recuperación, mientras que en el mío, de 50´salen 30´de recuperación, y es más o menos similar en cuanto a ritmos. Me gusta, me lo voy a anotar. En cuanto al calor, yo soy un negado con el calor, no soy capaz de competir, pero es que no tengo otra hora, porque por las mañanas amanezco muerto y no me apetece levantarme a las 06:30.
EliminarGracias por lo del domingo, veo que va a hacernos un día muy caluroso
Muy interesante los intervalos en piramide voy a anotarlos, adaptandolos a mis posibilidades, a ver que sale.
ResponderEliminarSaludos, Emilio.
Suelen ir muy bien y más ameno que el interval lineal
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