Ante mi un plan de 14 semanas en el que espero realizar en torno a 1.200 kilómetros totales, a una media de casi 86 kilómetros semanales, en los que en las primeras semanas iremos aumentando el kilometraje y la intensidad hasta llegar a los 90 kilómetros, para luego en la parte central del mismo alcanzar los 100 kilómetros y en torno a la semana décima y undécima llegar a los 115-120 kilómetros, para bajar el kilometraje a los 70-80, incluso menos, en la última semana. Será un plan exigente con bastantes salidas a trote en progresión, con alguna competición de media maratón, con series largas, con algo de interval, ya exigente, y por supuesto algo de cuestas y con tiradas largas programadas de hasta 28-32 kilómetros, en su tope, no debiendo sobrepasar las 2 horas y 10 minutos.
Al terminar el mismo debo llegar en pico de forma para estar en disposición de acercarme a una marca que debería oscilar entre las 2 horas 58´ y las 3 horas 10´. Ese es el planteamiento que hay que llevar a la realidad. El estar en una marca sub 3 dependerá de muchos factores, pero al final del plan debería poder saber si estoy cerca o no del objetivo y, si por el contrario, debo mirar más hacia las 3 horas 10´. Luego será la competición y sus circunstancias y lo previsto podrá cumplirse o no, como ya sabemos.
Como siempre en mi blog, iré pegando semana a semana los entrenamientos del plan. Ello se debe a que aunque tengo el plan diseñado, lo voy variando en función de las sensaciones de la última semana realizada.
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