50 IDEAS PARA EL MARATÓN: PRIMER DECALÓGO

Con el ánimo de plasmar todo lo que se escribe, se oye, se cuenta sobre qué hay que hacer y qué no hay que hacer, qué tienes que tener en cuenta, y que no, y en general, seguir una guía que nos ayude a preparar y correr un maratón, me atrevo a poner una serie de ideas básicas, divididas en 5 decálogos que iré poniendo en 5 entradas que espero sean publicadas para ser rebatidas, debatidas, censuradas, corroboradas o aplaudidas. No soy el autor de las mismas, puesto que no tengo experiencia con tan sólo una maratón corrida. Ahí van las diez primeras

1. La maratón comienza en el kilómetro 30: por tanto guarda fuerzas para ese kilómetro porque de lo contrario la marca esperada se puede ir al garete. De nada sirve haber ido fuerte y bien hasta entonces si llegas tocado a los últimos kilómetros.
2. Si vas preparado te puede salir bien, pero no es seguro, si no vas preparado te la pegarás con toda probabilidad.
3. La maratón es una prueba donde lo importante es economizar tus reservas: por ello no las malgastes con cambios de ritmo, hablando de más o picándote con el más pintado.
4. No hagas probaturas en las maratones: no pruebes nada que no hayas entrenado antes. Esto va por el tema de los geles, así como los ritmos o incluso las zapatillas (que no sean de estreno).
5. Nunca hay dos maratones iguales: si esperas que tras haber corrido unas cuantas ya no tendrás sorpresas, estás equivocado, cada maratón es un mundo que depende de muchas variables, algunas de las cuales no dependen de ti.
6. Hidratate aunque no tengas sed: aunque no haga calor necesitas hidratarte porque de no ser el riego sanguineo se dificulta y además, muscularmente será más fácil que aparezcan problemas tales como los calambres.
7. Para correr una maratón en 3 horas hace falta realizar tiradas de más de 30 kilómetros: mucho se ha hablado de esto, pero hay mucha gente que con tiradas de no más de 25 kilómetros son sub 3. Se dice que pasando de 2 horas en tus tiradas sometes a tu cuerpo a un castigo que aporta poco y que entraña más bien riesgos de lesiones. Por otra parte, la élite cuando hace 2 horas en una tirada corre hasta 35 kilómetros, pero se fijan más en el tiempo y menos en los kilómetros.
8. No se puede hacer menos de 3 horas preparándote tan sólo con carrera continua: esta afirmación es bastante discutible, aunque la mayoría de las veces se cumple. El ritmo que has de llevar para correr en menos de 3 horas exige un estado de forma que es difícil de conseguir sólo con carrera continua. Sin embargo hay gente con la calidad suficiente para hacerlo, por tanto depende de la persona, su calidad, su edad, y el tipo de carrera continua que haga. Lo aconsejable, sin embargo, es diversificar el entrenamiento.
9. Se ha de descansar al menos 15 días después de haber hecho una maratón: al menos es una afirmación o consejo bastante generalizado. El descanso viene bien siempre, sobre todo después de una prueba que habrá provocado microroturas fibrilares, algún desajuste metabólico, aunque sea leve, y sobre todo una gran tensión o estrés provocado durante la preparación. Viene bien descansar, pero hay gente que después de la prueba se siente bien y no lo hace, y no tiene porque pasar nada.
10. No más de dos maratones cada año, una en primavera y otra en otoño: es lo que dicen muchos expertos. Preparando una en primavera, dejando el cuerpo descansar y volviendo a otro plan de otros tres meses para acometer la de otoño. En cualquier caso hay corredores que se cascan 4 y 5 maratones al año y no les pasa nada.

PATRICIA SAEZ EN EL CAMPEONATO DE VETERANOS DE AGUILAS

Comentaros que finalmente Patricia Saéz ha hecho más que un digno papel en la prueba de 5000 metros lisos del Campeonato de Veteranos que se está celebrando en Águilas. Concretamente ha logrado ser cuarta, a unos segundos de subirse al podio, y un buen crono, 19´22´´, sobre todo si tenemos en cuenta las condiciones de calor en las que se habrá disputado la prueba. De seguir con la progresión que lleva, el año que viene tenemos una nueva campeona de España en nuestra localidad.

Felicidades Patricia

LA CARRERA DE LAS DOS LEGUAS Y MEDIA

Esta noche es tiempo de ponerse el farolillo e irse un rato a correr con los amigos. Tenemos por delante 2 leguas y media nocturnas que trataré de disfrutar buscando una buena compañía durante el trayecto. Al final de la carrera tendremos un aperitivo. Finalmente mi mujer no se ha animado a correrla por las molestias que arrastra en la rodilla y porque no podemos "colocar" a los niños en ningún sitio. Así que vendrán y disfrutarán del aperitivo final.

El evento, que tiene una clara intención lúdica y de ocio, no es competitivo y su propósito es reunirnos el mayor número de corredores de valdepeñeros para pasar una agradable noche

El año pasado si que corrió mi mujer. Dejó unas fotos de entonces:

Ya os contaré

PLAN HECHO DURANTE LA SEMANA

Pego el plan hecho en estos días. Sigo con la fuerza como principalmente componente. A destacar el buen resultado de los 10 kilometros de Piedrabuena, con los que pude constatar que me encuentro bien físicamente. Sin embargo estuve muy cargado el domingo, el lunes y sobretodo el martes, día en el que tuve que abandonar las series que estaba haciendo porque la molestia pasó a ser dolor. Dos sesiones de cuestas de bastante pendiente en el Angel, la segunda, la del miércoles, de series más cortas. Ha sido a finales de la semana cuando he comenzado a sentir menos molestias y en definitiva mejores sensaciones. El mejor entreno el del viernes

Para la semana entrante, habrá que aumentar un poco el kilometraje incluyendo alguna tirada de hora y 15, pero siguiendo con las cuestas. También comenzaré con los ejercicios de gomas y trataré de meter un circuito oberón.

VIERNES 29: INTERVAL Y GRADAS

El viernes por la mañana, ya avanzada la mañana, me puse los trastos de correr y me fui por la circunvalación. La idea era calentar 15´y entonces ir haciendo interval a razón de 1´fuerte y 4´suaves. Así fue hasta llegar al parque, con un tiempo de 47´. Hacía tal calor que llegué totalmente deshidratado y allí metí mi cabeza en el grifo de una fuente, lo cual me permitió recuperarme. Después hice 5 series de gradas y me volví muy suavito a casa. Sin noticias de las molestias que me tenían preocupado los días anteriores, aunque sentí carga en las piernas.

Tiempo total 1 hora

MIS MEJORES DESEOS PARA PATRICIA SAEZ EN EL CAMPEONATO DE ESPAÑA

Quería dedicar esta entrada a Patricia Sáez, con el único objeto de darle ánimos y desearle suerte en la cita que tendrá este fin de semana en el XVIII Campeonato de España de Veteranos (se celebrará entre los días 29 de junio y 1 de julio en Aguilas, Murcia).

Estamos seguros que el excesivo calor que se prevé no hará mella en nuestra paisana, la cual es bastante dura y seguro que saca a relucir su calidad y pundonor. Competirá en la prueba de 5000 metros y casi a ciencia cierta que dejará nuestro pabellón bien alto.

IDEAS A TENER EN CUENTA RELACIONADAS CON LA MARATÓN

En la red te encuentras con mucho material escrito relacionado con la maratón desde diversas perspectivas: planes de entrenamiento, crónicas, qué comer, cómo afrontar la prueba, etc. Lo que cuesta trabajo encontrar en una especie de guía en la que de forma resumida un pueda obtener una serie de consejos y de ideas que le ayuden en la preparación.

Bueno, os pego una página que he encontrado con un pdf bastante interesante que recomiendo leer. Puede que no estéis de acuerdo al 100% con lo que se dice, pero desde luego yo he aprendido bastante y he contrastado algunas cuestiones y experiencias.

http://clubdeatletismoagatas.files.wordpress.com/2009/11/maraton_en_2_50.pdf

Espero que le saquéis provecho.