LA BÁSCULA Y LA ALIMENTACIÓN

A 3 meses vista del evento esperado, echo la mirada atrás para comprobar como he ido evolucionando físicamente. Ahora estoy más fibrado, más duro, y más delgado. El momento de menor peso lo alcancé hace unos 15 días cuando por la mañanas la báscula marcaba unos gramos más de 63 kgs, sobre todo en los días anteriores al fin de semana. Tengo comprobado como tras las tiradas largas tiendo a recuperar líquidos y ganar en torno a 1 kg que luego se va yendo conforme se vuelve a acercar el nuevo fin de semana. En estos momentos, peso unos 64 kilos, lo cual indica que he ganado un kilo, y ha sido a raiz de la media de Valdepeñas. Como no he comido más de lo normal estimo que se trata de una cuestión muscular más que de grasa, por lo tanto será bienvenido. En cuanto al peso al que quiero afrontar la Maratón, pues me gustaría llegar con 62 kilos raspados. No me obsesionaré en conseguirlo ya que con la simple subida de kilómetros de la primavera perdere peso.

En cuanto a la alimentación, ha llegado el momento de comenzar a ser algo más retrictivo a la hora de ver que me echo a la boca. Hasta ahora estaba picando de todo, y eso no es malo, pero en estos meses necesito racionalizar la alimentación para que sea lo más equilibrada que sea posible. Evitaré comer tantos dulces y tanto chocolate y tengo que meterme más verdura y más fruta y quizá algo menos de proteinas y algo más de hidratos.

Es cuestión de ir viéndolo...

¿Y QUÉ HACER AHORA?

¿Soñamos?, soñar es gratis e ilusiona, y tengo de mi parte la manera en la que estoy haciendo las cosas, sin depender de nadie, sin tener que competir con nadie ni dar explicaciones al entrenador. Yo me lo guiso y yo me lo como. Tengo casi 42 años y con el paso del tiempo las marcas van cayendo, se pierde fuelle. Sin embargo creo que tengo bastante margen todavía, me refiero a margen de mejora. Y es que creo tener la sensación de que el deporte me debe algo por tanto tiempo que le he dedicado. He gastado tantas horas de mi vida en todo esto que una de mis principales motivaciones es demostrarme que el castigo que me pueda infringir debe tener contraprestación.

Echo cuentas y me pregunto, dónde está mi techo de mejora. Por lo pronto tengo la maratón, y no quiero plantearla mal: acabarla será el objetivo principal, el secundario será disfrutarla y el tercero será traerme un buen crono, algo así como 3 horas y 15 minutos, lo firmaría ahora mismo.

Si he mejorado tanto en tan poco tiempo, y si consideramos que esta mejora se está debiendo a que he dado con la tecla en la forma de entrenar, no pienso cambiar la filosofía de los entrenamientos. Con el tiempo que he hecho, casi podría hacer un plan para tratar de bajar de tres horas, pero no lo voy a hacer, tan sólo voy a readaptar el plan que he llevado para tratar de meter unas mejoras, y nada más.

Las variables que manejo son:

1. Días a la semana: seguiré con cuatro días seguidos y descanso.
2. Tiradas largas: seguiré con lo que estoy haciendo, es decir, una semana haré entre 25 y 30 kilómetros y otra haré lo propio pero doblando.
3. Fuerza: seguiré trabajando la misma, e iré metiendo gomas para fortalecer las piernas. También seguiré metiendo gradas y cuestas.
4. Fartlek y series: seguiré haciendo fartlek en dos tramos, distancias cortas y largas. Comenzaré a meter series, pero sin abusar.
5. Kilometraje semanal acumulado: seguiré con los 70 kilómetros y añadiré kilómetros en las últimas semanas, para relajar el mismo en las dos últimas semanas. Mi idea sería llegar a los 90 en dos semanas, la de la primera semana y segunda semana de mayo.
6. Doblajes: trataré de hacer más doblajes en mitad del plan, aumentando el entrenamiento de calidad.

Esto es lo que haré y el tiempo dirá si funciona.

DOMINGO 26 TODO ES ARRANCAR Y PONERSE A CORRER

Con ganas, todo lo contrario que en los días anteriores, así me he levantado hoy. Sentía un hormigueo en las piernas que con el tiempo he aprendido a identificar como una señal positiva, como que el entrenamiento último ha hecho su trabajo. Me puse los pantalones cortos y una camiseta fina de manga larga y al Angel. Allí subí por la carretera, y bien, pero mejor conforme fui calentando. Ya abajo y de vuelta fui por la vía de servicio al parque, y las piernas fluían, y con ellas una sonrisa en mi cara (la crisis de los días de atrás había pasado). Cuando llegué al parque, con más de 7 kilómetros a las espaldas, me uní a un grupo que iba a muy buen ritmo, 4 minutos 40 segundos el kilómetro. Y así dí 6 cómodas vueltas hasta que decidí parar para estirar al solecillo. Cuando hube estirado me fui lentito a casa, descalentando.

Distancia total: 14 kilómetros y 300 metros.

SÁBADO 25 ¿COMENZAMOS DE NUEVO?

Habrá que comenzar que esto no ha terminado, tan sólo estamos a medio camino. Puse el reloj a las 07:00 con el estrés que supone que tengo que estar a tiempo de vuelta para quedarme con los niños ya que mi mujer trabaja por las mañanas. Pero como estaba hecho polvo me dormí levantándome a las 08:15. No quería doblar porque no me encuentro con fuerza mental para estar todo el sábado pillado, y tampoco quería guarrear un sábado, así que no me lo pensé más, cargué el MP3 y a las 08:43 salía hacia la gasolinera Shell del kilómetro 191 de la autovía, para regresar por el camino que termina en la carretera de La Solana para bordear el Peral y regresar por el camino que hay entre este paraje y el de las Aguas, volviendo al camino del Peral y a casa. Todo el tiempo me sentí sin chispa, con algún dolor lumbar, sin fluidez pero al menos sentí que podría aguantar lo que me echaran. Decidí hace los 22,4 kilómetros que tiene el circuito estimando que tardaría algo menos de 2 horas al ritmo que había propuesto. Finalmente he tardado 1 hora y 51 minutos y creo que ha sido positivo hacerlo, y este sentimiento ha sido el mejor, tras un entreno, en toda la semana. Lo mejor, en este momento siento un buen hormigueo en mis piernas y ahora no me siento pesado, es más, tengo ganas de salir mañana a hacer lo que tengo previsto, algo de gradas y gomas.

Creo que he pasado el punto de inflexión y creo que comienza la cuesta abajo.

¿SEMANA LIGHT?

Pues quizá, porque con la media del domingo, que fueron entre pitos y y flautas 23 kilómetros, pero, obviamente los algo más de 21 de la competición los hice a muerte, si le sumamos el martes con las gradas que fueron otros 9 kilómetros y 200 metros, el miércoles los 9 kilómetros a oscuras y el jueves los 8 kilómetros con cambios de ritmo, acumulaba 49,2 kilómetros semanales. ¿y qué?, no he llegado a los 70 fijados, pero no hay que ser más papistas que el mismo Papa.

Espero mejoras en mis sensaciones y en mi motivación en la semana entrante

VIERNES 24 HAZ CASO A TU CUERPO DE VEZ EN CUANDO

Creo que mi cuerpo me está diciendo que me tome un break, o que baje un poco el pistón. No sé si porque voy a pasar a una mejor fase, porque simplemente necesita un descanso, o porque, y esto sería lo peor, estoy sobreentrenado. Sinceramente, opino que es porque necesito un descanso. El caso es que me sentía pesado como el plomo y me molestaba la espalda, así que al llegar la noche tomé la determinación de descansar y no hacer lo poco que tenía pensado hacer. El problema era que tampoco tenía ganas de hacer la tirada larga del sábado

JUEVES 23 PUES TOCA PARQUE

Deseando que llegue el buen el tiempo y que los días sean más largos para poder disfrutar de la luz del sol, pero mientras tanto hay que conformarse con lo que hay. Con menos ganas que el día anterior, y ya era dificil, fui al parque con la idea de hacer fartlek en forma de 200 metros rápidos 300 metros a trote, 200 rápidos y 300 a trote, así durante 7 kilómetros, con una vuelta de calentamiento previo. Me sentía sin chispa y con dolores aún, y la espalda me dolía, por lo del día anterior, pero en fin, lo hice y hubo algún cambio de ritmo que no salió mal del todo.

Cumplí y desmotivado me fui a casa, donde enseguida comencé a sentir la carga muscular en mis piernas.

Distancia 8 kilómetros