MIÉRCOLES 9: YA NO SE DESCANSA LOS MIÉRCOLES

He decidido incorporar un cambio en el planning; a partir de ahora, si hay descanso en la semana, será el viernes el día elegido para llevarlo a cabo y no el miércoles. Por ello el miércoles me tocó salir a correr nuevamente, en esta ocasión fui al parque a hacer 55 minutos a ritmo moderado y allí me reuní con algunos runners del extenuación con los que se hizo agradable y más rápido el entreno. Nada de molestias y no fueron malas las sensaciones. Al final 53 minutos de duración y 10 kilómetros

MARTES 8: CUESTAS AL ÁNGEL A MOGOLLÓN

Mucho frío el que hacía ayer noche. Me abrigué lo que pude para afrontar lo mejor posible el entreno. Para colmo me iba al cerro del Ángel que estaba cubierto por una considerable niebla. Tenía por delante la realización de 5 series en cuesta de aproximadamente un kilómetro, es decir, la subida al cerro por la carretera desde la falda; la bajada al trote. La idea era exigirme en la subida y eso hice. Tras calentar a través del trayecto de ida al cerro, realicé la primera serie la cual costó, o al menos no noté ir redondo; además las irregularidades del terreno, la incomodidad del foquillo y el frio no acompañaban. Sin embargo a partir de la segunda comencé a disfrutar del entreno y no se me hizo pesado. Poco a poco fui incrementando el ritmo de subida y también el de bajada, y a la hora y diez minutos ya había completado las cinco series (incluyendo los 12 minutos de calentamiento). Me fui una pizca cargado a casa, apretando un poco el ritmo y de esta forma completé 15 kilómetros en 82 minutos.

Bien en general, y lo mejor es que de la rodilla no hubo noticias otro día más.

INTUYENDO CAMBIOS

Intuyo cambios, y lo hago porque ahora que estoy aumentando el kilometraje y me van desapareciendo las molestias, tengo la sensación de que mi cuerpo se va a volver a adaptar. Ha sido duro no bajar el pistón tras Castellón y tampoco bajarlo en las Navidades y ahora, que toca concentrarse en el tajo, sé o al menos creo que será el momento de subir un peldaño más en mi estado de forma. Ojalá no me equivoque y mi presentimiento se haga realidad, de forma que 2013 sea aún mejor que 2012, que ya será difícil. No sé cuánto puedo progresar y hasta cuándo, pero el caso es que estoy explorando mis límites.

LUNES 7: BUSCÁNDOME EN LOS CAMINOS

Eso hice ayer, buscarme por los caminos. Creo que me voy encontrando y soy optimista. Ha sido mucho y muy intenso lo vivido en los últimos meses y no dar tregua a tu cabeza y a tu cuerpo supone pagar peaje. Es imposible pretender que uno se encuentre como una rosa después de tanta batalla, pero desde luego, con perseverancia he ido consiguiendo que poco a poco vuelva a disfrutar de algunos entrenos. Ese fue el caso de ayer, que salí a hacer una tiradilla la cual tenía que rematar con unas seriecillas en cuesta al pie del Ángel. Me fui por el camino que oblicuo que lleva dirección norte y que discurre casi paralelo a la vía de servicio de la AIV sentido Madrid. Regresé por dicha vía ya sentido Andalucía y llegué al pie del cerro del Ángel e incluso seguí bajando hasta el punto donde comenzaría las series. Había hecho 54 minutillos a un ritmo alegre y bastante a gusto, de ahí que en el título de la entrada pusiera "buscándome por los caminos". Eso describe este momento, el de encontrar de nuevo las sensaciones, justo ahora que la carga de trabajo está aumentando mucho. Lo mejor del entreno, en cualquier caso, fueron las series de 425 metros en cuesta, ya que me sentí fuerte y suelto, quizá peor era cuando regresaba al trotecillo, ya que sentía cierta pesadez de piernas, que desaparecía cuando imprimía ritmo al hacer la serie. Sólo fueron cuatro, pero me sentaron bien. Después de esto, volví a casa descalentando pero a un ritmo también alegre, y me salieron casi 16 kilómetros totales y 84 minutos de sesión.

DOMINGO 6: TIRADILLA PARA DESCARGAR

En pleno día de Reyes, y tras ver como mis hijos abrían sus regalos, me puse la ropa de correr y me fui a hacer la circunvalación a un ritmillo suave algo por debajo de 6´. Cuando hube llegado al parque dí tres vueltas algo más fuertes y luego hice 5 sesiones de gradas, que hacía un montón de tiempo que no realizaba. Tras esto, regresé a casa casi a la hora de comer, con la sensación de que había sido una buena sesión de entreno. Finalmente 15 kilómetros y 84 minutos totales

SÁBADO 5: A POR LOS 26 KILÓMETROS

Tocaba ir un poco más allá, y así será en las tiradas largas de las próximas semanas, porque Roma lo requiere. En esta ocasión me levanté tarde porque me apetecía correr con el solecillo, y hacía buen día en ese aspecto, aunque bastante fresquito. Cogí la carretera de La Solana e hice más de 9 kilómetros, hasta que a la altura del carreterín que lleva a Membrilla y que sale a la izquierda cogí un camino a la derecha, que me llevaba a las sierras adyacentes a la del Peral. Había visto con el Google Earth un buen recorrido para subir la sierra, atravesarla por medio y luego aparecer por la Carretera de San Carlos del Valle, pero no conté con que las vallas no se ven desde las fotos del satélite, así que me ví corriendo por una senda pedregosa, paralela a una valla que se hacía eterna porque nunca se terminaba, así que cuando llevaba más de 12 kilómetros, ante la imposibilidad de no poder atravesar la sierra, tuve que dar media vuelta y volver sobre mis pasos. En cuanto al ritmo, era suave, antes de llegar a la sierra iba a poco menos de 5´ pero luego, entre la pendiente y la irregularidad del terreno hice parciales de más de 5´40´´. De vuelta ya en la Carretera de La Solana no acababa de tener grandes sensaciones así que apenas incrementé el ritmo respecto a la ida, y lo menos que hice fue 4´43´´. Llegué al paraje del Peral y lo atravesé para regresar a casa por el carreterín asfaltado que lleva a las Aguas y luego coger el camino que corta al del Peral y que tan bien conozco. Aunque, como he dicho antes, no iba muy suelto, al menos no sentía ni molestias ni pesadez muscular, por lo que no se hizo muy pesado completar el entreno. Finalmente hice 26 kilómetros justos a una media de 5´08´´, que no es gran cosa pero, como digo, al menos fue un entreno largo, casi 2 horas 14 minutos.

QUINTA SEMANA DEL PLAN ESPECÍFICO PARA LA MARATÓN DE ROMA

Otra semana más, esta caracterizada por los problemas en la rodilla, que me volvieron a surgir el sábado pasado. Tras los mismos decidí jubilar las NB 890 y entrenar exclusivamente con las NB 880, que sólo estaba utilzando para competir. El sábado fui a Puertollano a realizar una tirada larga con la gente del Pozo Norte; los parajes muy bonitos pero todo estaba helado, ya que hizo mucho frio ese día. Cuando llevaba unos 18 kilómetros sentí la puñetera molestia pero someramente. El problema vino cuando paré, con lo que ya era claramente dolor que me impedía andar con normalidad. Al llegar a casa me eché Radio Salil y el dolor remitió prácticamente en su totalidad. Finalmente hice 25 kilómetros, a una media de 5´24´´ los doce primeros y de 4´58´´ el resto. El domingo era día de viaje para tomarnos las uvas en el Parque Nacional de Monfragüe, así que madrugué y me fui al parque a rodar suavito, ya con las NB 880. Hice 72´muy lentos, a más de 6´el kilómetro y apenas me molestó la rodilla. El lunes hubo sesión doble, por la mañana de trote lento con cuestas en plan senderismo y por la tarde un entreno algo más exigente, haciendo 15,5 kilómetros y un total de 105´; la rodilla no me molestó nada. El martes, ya en casa, hice interval y fue el mejor entreno de la semana; 20 minutos de calentamiento y 47´de cambios a razón de 2´fuertes y 3´suaves. El miércoles descansé y el jueves tocaban series; tampoco salió mal esta sesión, ya que tras calentar hice un primer 3000 un poco agarrotado, pero el segundo fue mucho mejor ya que sin exigirme fui a menos de 4´el kilómetro. Me quedaban otros dos, pero los convertí en un 6000 que hice a 4´06´´ de media. Bien muscularmente, sin molestias y en el descalentamiento el cuerpo me pedía guerra. El viernes hice trote suave con cuestas, hasta 65 minutos, para unos 11,5 kilómetros. Total de la semana: algo más de 92 kilómetros. Estos días han estado caracterizados por la normalización de las molestias en la cintilla y por no tener ya molestias musculares. Me pregunto si se deberá al cambio de zapatillas. Creo que estoy en el camino correcto de cara a coger de nuevo mi pico de forma. Os pego la tabla: