MARTES 18: VUELVEN LAS SERIES. ¡AY QUE ALEGRÍA!

Estaba deseando que llegar el día, y el día llegó. Comoquiera que hay que coger ritmo, porque Roma se echará pronto encima, hoy tocaban series. No tengo ganas de marearme en la pista, así que fui al parque, calenté 20 minutos y me preparé para los 3*2000 que me tocaban. La idea era ir suave, y suave que fui. El primero más o menos a 4´15´´, bastante cómodo; después recuperé un par de minutos y a por el segundo, que discurrió mejor a 4´10´´ de media. El tercer 2000, tras una recuperación similar a la anterior, también pasó bien, sin grandes dificultades y algo más exigido, a 4´09´´. La idea, al final, la hice realidad, con series pero a ritmo suave para ir cogiendo ritmo.

Al llegar a casa estiré un poquitín y hoy me acostaré contento, porque mañana descanso.

LUNES 17: VAMONOS AL HOTEL CORRIENDO

Eso hice, ir al hotel corriendo, pero no para hospedarme; simplemente me puse el foquillo y salí, sin muchas ganas, por la vía de servicio de la AIV hasta llegar al Hotel El Hidalgo, antiguo Melia. Había humedad en el ambiente porque a cada respiración se veían las particulas húmedas a través de la luz del foco. Las piernas iban un poco frias, sobre todo porque no me puse mallas, y fue todo el tiempo pensando que no acabo de recuperar sensaciones, pero ¿qué más puedo pedir?, acabo de salir de dos maratones, y he escapado con vida. En cualquier caso cogí buen ritmo y en seguida me moví por debajo de 5´el kilómetro. Al llegar al puente del hotel, lo crucé y volví por la vía de servicio sentido Andalucía, y aunque no iba muy redondo, al menos estaba realizando un entreno más exigente que el de los últimos días. Las cuestas de la zona de los cerros pasaron sin grandes apuros y pronto llegué a la Avenida de las Tinajas. De la rodilla ya no tengo noticias, ¡esta hija se ha independizado!, pues mejor, que haga su vida. Al final unos 13 kilómetros y me salió una hora justa.

DOMINGO 16: HABÍA QUE SALIR A CORRER BIEN TEMPRANO

Nos teníamos que ir la familia a una comida de las típicas de estas fechas por lo que tuve que madrugar para irme a correr, pero sin ganas. Me fui a realizar el circuito de los cerros de detrás del Angel y luego, a la vuelta, regresé por el camino oblicuo que acaba terminando en las inmediaciones de La Salida del Peral. Me salieron 9,7 kilómetros con molestiejas en unos 52 minutos. Tengo que ir recuperando sensaciones poco a poco.

SÁBADO 15: 17 KMS A LA BUCHACA

El sábado, una hora y media después de comer, me tuve que enfrentar de nuevo a las "tiradas respetables" para ir cogiendo ritmo. Me fui con la digestión a medio hacer, pero no me molestó mucho. Cogí la vía de servicio de la AIV sentido Madrid hasta llegar al camino, a la altura del Hotel el Hidalgo, que lleva hacia el este a la carretera de La Solana. Ya por el susodicho camino, en su parte asfaltada, cogí el camino de la Vega del Peral, como yo le llamo y de ahí a casa. Las sensaciones no fueron malas, pero aún siento pesadez y ligeras molestias musculares que me impiden ir suelto del todo, aunque es normal. En cuanto al ritmo, no fue para nada exigente e hice 1 hora 33 minutos para unos 17,2 kilómetros

MIS VÍDEOS DE LA MARATÓN DE CASTELLÓN

Os dejo cuatro enlaces con los vídeos donde aparezco en los 10, media, 30 kilómetros y meta de la Maratón de Castellón:

Descargar vídeo (10 kms)
Descargar vídeo (Media Maratón)
Descargar vídeo (30 kilómetros)
Descargar vídeo (Meta)

Espero que os gusten

BALANCE DE ESTE 2012 QUE SE MUERE

Sin entrar en consideraciones de si el día 22 seguiremos estando aquí, o si por el contrario habremos pasado a otro plano existencial debido al fin del mundo del día 21, he de deciros que por si acaso voy a hacer balance de 2012 no vaya a ser que no tenga oportunidad de hacerlo dentro de unos días.

Primer trimestre

Desde agosto de 2011 me había marcado el objetivo de la Maratón de Estocolmo de junio de 2012, mi primera maratón. Durante los dos últimos meses de 2011 había notado cierta mejora física y había comenzado a realizar tiradas largas, en las cuales apenas tenía experiencia (hablo de 25-28 kilómetros). En enero de este año mis entrenos ya incorporaban sesiones de cierta calidad, pero aún no había introducido en serio la realización de series, pero es cierto que experimenté una nueva mejora, que quedó refrendada en la Media Maratón de Valdepeñas cuando realicé mi mejor marca hasta entonces en la distancia: 1 hora 27 minutos largos. Marzo fue un mes de inicio de plan específico para Estocolmo y se puede decir, que desde ahí metí una nueva marcha si hablamos de calidad e intensidad en los entrenos.

Segundo trimestre

En abril y mayo aumenté el kilometraje y ya introduje un día de series, aunque no muy exigente. El interval estaba totalmente introducido y asimilado en mis entrenos y de nuevo experimenté o, al menos sentí, una mejora física. Sin embargo, fuera por el calor o por el sobreentranamiento, la Maratón de Albacete a mediados de mayo resultó un auténtico fracaso. Buscaba realizar en torno a 1 hora 25 minutos y para mi terminó la prueba en el 14, kilómetro desde el cual fue un quiero y no puedo y tuve que andar bastante. Al final 1 hora 34.

Una semana después hice el famoso test de los 2*6000 y me ubiqué un poco en el tiempo que podía hacer en la maratón, constatando que realmente había mejorado mi forma. Llegó la tan esperada maratón y con la desconfianza que me había provocado Albacete pero la certeza de que podía asumir el reto, corrí todo lo mejor que pude y la disfruté, pese a las terribles condiciones climatológicas que nos hizo ese día. Mi tiempo probable era de entre 3 horas 12 y 3 horas 15, pero entre la dificultad de la prueba y quizá la inexperiencia así como la falta de kilómetros acumulados necesarios para una prueba de este tipo,  se quedó en 3 horas 22 minutos largos.

Dos semanas después de Estocolmo hice los 10.000 de AFAD y resultó un auténtico calvario, asfixiado desde el kilómetro 2 y casi no llegó a meta. El tiempo realizado fue horrible, casi 42´ y echando toda la carne en el asador. Sin embargo, una semana después, en el 10.000 nocturno de Piedrabuena, con un perfil de altimetría bastante exigente, bajé mi mejor marca de 10.000 realizando 39´35´´ y quedando muy satisfecho

Tercer trimestre

Realmente estuvo caracterizado por la bajada de rendimiento debido al calor. .Julio y agosto fueron duros, buscando salidas nocturnas para sobrellevar las altas temperaturas. Desde la finalización de Estocolmo había comenzado un plan transitorio que me llevaría hasta mediados de agosto, y cuyo objetivo era ganar un poco de fuerza. Llego la segunda semana de agosto y con él el plan específico, con el objetivo principal de mejorar la calidad de los entrenos introduciendo series más sistemáticamente, más repeticiones y más a ritmo de competición. También planifiqué un aumento de carga de kilómetraje para conseguir una media en el plan específico de 85 kilómetros y una carga máxima de 110 kilómetros. Septiembre discurrió mejor que agosto, con temperaturas más llevaderas, y asimilando bien la carga. En la Media de Puertollano, sin embargo, las sensaciones no fueron buenas, ni la marca tampoco, no sé si por el día de viento y calor, si por el exceso de carga o no sé yo; tiempo 1 hora 32 minutos, a Dios gracias. En este mes y debido al kilometraje bajé de 64 a 60 kilos de peso.

Cuarto trimestre

Ha sido sin duda el trimestre en el que he cogido el pico de forma. En seguida me dí cuenta, a través de las lecturas que sacaba de lo que me decía mi cuerpo. Los martes, jueves y sábados eran días muy duros, porque tocaba series, interval y largas tiradas respectivamente. Pero poco a poco mi cuerpo se fue adaptando a la carga y cada vez me costó menos. Así llegó un test muy importante para mi, la Media Maratón de Alcázar, a menos de un mes de Valencia, y todo resultó estupendo, pese a mis miedos por una hematuria que venía arrastrando días atrás y de la cual no volví a saber; el tiempo realizado 1 hora 25 minutos y 15 segundos, para mi un muy buen tiempo, y con la sensación de que podría haber bajado más. Además la hice en un momento de carga máxima, por lo que suponía que mi pico aún no había llegado. A finales de octubre comencé con el tapering para Valencia y las sensaciones fueron muy buenas. Pero como sabéis, no quedó refrendado en la Maratón de Valencia, de la cual no tengo el mejor recuerdo que se puede tener. Quizá un ritmo para el cual no estaba habituado tantos kilómetros, quizá la presión, quizá la humedad, pero todo acabó para mi en el 39 con un terrible ataque de calambres, y al hospital.

Paradójicamente lo que tendría que haber sido un duro varapalo para mi, no lo fue. Estaba bastante seguro de que mi forma era buena, y durante la maratón me había encontrado mucho mejor que en Estocolmo. Quizá debería haber ido más suave al comienzo, quizá tendría que haber tenido en cuenta el 90% de humedad que había. ¿quién sabe?. En esos días hubo muchas voces que me trataban de aconsejar que tuviera cuidado, y probablemente lo decían con razón. Algunas personas me decían que estaba demasiado delgado para tener fuerzas para acometer una prueba tan larga, pero yo no estaba de acuerdo. Terminar en el hospital no es lo que uno quiere cuando le da por esta afición del running. A tener en cuenta que el martes, dos días después de la maratón, ya estaba de vuelta a las carreras y no dejé de entrenar. Entonces, a la semana siguiente comenzaron unas molestias que me preocuparon bastante, en la cintilla ilio-tibial. Justo dos semanas después de Valencia tenía previsto correr los 10 kilómetros de Daimiel, y esos días previos a este evento lo pasé mal porque no quería lesionarme de gravedad. Sin embargo llegó el día de la carrera y todo salió perfecto, sin duda la mejor prueba atlética de mi vida, con unas sensaciones que probablemente no volveré a sentir y con la duda de que podría haber corrido más rápido, a pesar de que hice 37´15´´, y de que algún que otro kilómetro lo pasé en 3´36´´.

Tras esto, yo estaba rebosante de felicidad pero hecho un lío. ¿qué había pasado en Valencia?. Habia que responder a esa pregunta y qué mejor manera de hacerlo que corriendo otra maratón. Me inscribí a Castellón y esta maratón, una semana después de Daimiel, fue otra historia. A destacar los miedos que me asaltaron unas horas antes de correr: temía por posibles calambres, por mi corazón, por la cintilla ilio-tibial, por todo. ¡Como disfruté esta maratón!, y que pena haberla corrido con tan poca cabeza, a tirones, haciendo muy buenos kilómetros, pero demasiado rápidos, y en los últimos cuatro kilómetros esto me pasó factura, e impidió poder acercarme o incluso bajar de las 3 horas. Sin embargo, mis 3 horas 04 minutos 46 segundos saben a gloria para un runner popular como yo que ha visto como han llegado los progresos no sin esfuerzo y sin dedicación.

Lo que se avecina: el 2013

Espero un año en el que las lesiones me respeten, porque en 2012 sólo tuve molestias y pequeños sustos que nunca me impidieron entrenar de forma constante. Espero disfrutar en todas mis carreras y en los entrenos, aunque soy consciente de que habrá malos momentos, malas carreras y habrá que levantarse tras caer. En el horizonte al menos dos maratones, la primera ya confirmada, Roma, y, ¿por qué no?, con la ilusión de que este nuevo año sea el año en el que bajé de las 3 horas, pero si no se consiguiese habrá más años.

SEGUNDA SEMANA DEL PLAN ESPECÍFICO PARA LA MARATÓN DE ROMA

La semana que ha terminado ha sido rara; tras tantas emociones en los días anteriores me siento motivado, un poquitín saturado y tratando de definir dónde estoy. Me siento contento con el año realizado, que ha sido superintenso (dedicaré una entrada a analizar el mismo), y ahora comienza otro nuevo con el convencimiento de que pondré mi empeño y esfuerzo en seguir mejorando y sobre todo en seguir disfrutando. El sábado 8 fue el preámbulo a la maratón y antes de salir de viaje correteé un poquitín durante unos 25 minutos. Me sentía muy suelto y algo me decía que todo iba a salir bien. El domingo, como sabéis, fue la maratón, y mucho he escrito ya sobre ese día, pero casi fue inmejorable, bueno, habría mejorado mi estrategia y el rigor a la hora de seguirla. El lunes no estaba muy dolorido, pero obviamente descansé. El martes, desoyendo a la gente sabia, salí a correr muy muy suave al parque y al final me cuajé 44´. El miércoles salí nuevamente y las piernas me "picaban" menos, hice 35´pero un poco más rápidos que el día anterior. El jueves fue algo más exigente, e hice 52´a un ritmo ya en torno a 5´25´´. Por último, ayer salí en plan tranqui, para poder acometer correctamente el entreno de hoy sábado; al final hice 32´a 5´10´´ aproximadamente. En cuanto a sensaciones y mensajes enviados por mi cuerpo: éste me pide que no pare, porque no me da señales claras de cansancio ni molestias que hagan encender alguna luz. Por ello he optado por un descanso activo a medias, para así no parar demasiado de cara a la llegada en "ná" de la Maratón de Roma. Considero que si parase un par de semanas, perdería una parte de la forma conseguida, ya que comencé el tapering de Valencia a finales de octubre, y ya estamos a mediados de diciembre; creo que sería mucho recomenzar a finales de diciembre/primeros de enero. Por todo ello no he parado, como os estaba diciendo, y progresivamente iré subiendo carga en un plan que finalmente va a resultar de 15 semanas.

Os pego la tabla semanal realizada: