VIERNES 7: CORRIENDO EN EL PARQUE Y CAMBIO DE PLANES

El viernes tocaba salir a correr, en una semana en la que he alternado un día de entreno con un día de descanso, para irme recuperando de la Maratón de Sevilla. A estas alturas creo que se puede decir que estoy recuperado y que ya puedo mirar hacia adelante buscando nuevos retos. Pero, como decía, el viernes había que salir, así que me acerqué trotando al Parque Cervante con la disposición de realizar interval a razón de 600 metros fuertes y 400 suaves. El caso es que cuando llegué me encontré con un extenuado (del Club Extenuación Valdepeñas), Miguel Laguna, y como ni él ni yo, teníamos ganas de correr solos, cambié mis planes y me puse a rodar con él al ritmo vivo que llevaba, a 5´e incluso por debajo. Me adapté bien al mismo y charlando, charlando dí cinco vueltas y media que me sirvieron para lo que yo buscaba en este viernes de transición. Al final 8500 metros que acumulé para cerrar una semana sin planificación que ha saldado con unos 55 kilómetros hechos a mi libre albedrio.

MIÉRCOLES 5: APRETANDO Y TRATANDO DE ENCONTRAR RITMOS

Parece ser que mi memoria es limitada. No logro recordar qué sensaciones tenía cuando realizaba entrenos rápidos cuando mi estado de forma era óptimo. Puedo releer viejas entradas, pero no puedo medir esfuerzos como querría. Esto lo digo porque mi intención en estos días es entrenar a ritmos más fuertes, en distancias más cortas, y eso hice ayer, en un circuito de casi 10.500 metros. Salí alegre y pronto me puse por debajo de 4´45´´y aumentando paulatinamente el ritmo. La pierna derecha no iba todo lo suelta que debiera, pero no era una molestia concreta en los isquios, simplemente que todavía tengo por delante recuperación muscular después del esfuerzo de la Maratón de Sevilla, pero podía correr relativamente rápido sin grandes problemas. Se me hizo un poco duro cuando me puse en algún tramo por debajo de 4´, aunque era de lo que se trataba, y noto la falta de costumbre. La media de los últimos 4 kilómetros fue de 3´55´´, y la media general de 4´35´´.

MARTES 4: JUGÁNDONOS EL TIPO HACIENDO CUESTAS

El martes por la noche tocaba salir de nuevo. Tenía ganas y me encontraba bien tras el descanso del día anterior. Merche también tenía que correr y lo ideal era ir cada uno por su cuenta para que yo pudiera hacer un entreno más rápido, pero como era de noche no quise dejarla sola y nos fuimos a hacer algo que nunca habíamos hecho antes. Pasamos por el parque, desde ahí por la autovía hasta el Cerro del Ángel y una vez allí nos pusimos a hacer series de 400 metros en cuesta, recuperando al trote de vuelta, un total de cuatro repeticiones. Lo anecdótico del entreno fue que en sitio donde lo hicimos era una carretera con bastante tráfico por lo que era ciertamente peligroso, pero Mercedes no se quejó. Para compatibilizar ritmos ella salía primero y tras unos segundos salía yo, con el frontal. Se hicieron bastante duras y nos picaron las piernas, que era de lo que se trataba. A la vuelta comenzamos suave, pero poco fuimos apretando y llegamos a casa inmersos en un buen ritmo. Sin duda fue un buen entreno para mi y un magnifico entreno para Merche.

DOMINGO 2: CORRIENDO EN EL PARQUE CON ANTIGUOS AMIGOS DEL EXTENUACIÓN

"No hay mal que 100 años dure ni cuerpo que lo resista". Inteligente dicho el que nos deja el refranero español. A ese añadiría "Todo lo bueno despeina".  Para este último puedo decir que ando perfectamente peinado porque últimamente no toca de lo mejor, y ya anduve perdido entre pelos tan revueltos. Uno ya va teniendo años y sabe que el paso por esta vida está lleno de altibajos y de eso se trata en mi caso: llegaron los buenos momentos y hubo quién me halagó diciéndome que ya pertenecía a otra liga (el tiempo me ha dado la razón demostrando que ni estuve ni estaré en otra liga que no sea la de los populares sacrificados  que saben que corren para disfrutar). Ahora vienen dobladas, y ya desde hace meses. Supongo que la gente se preocupa y busca explicaciones a los males. Yo he aprendido que las cosas buenas y malas siempre pasan por algo, y ese algo es lo que tenemos que analizar constantemente, tanto cuando la cosa funciona como cuando no (no demos por hecho que alguien como yo podía correr tan rápido indefinidamente).

Dicho esto partamos del hecho más importante: me encantan las críticas, sean buenas o malas. Si no las tuviera significaría que la gente no lee mi blog, y eso me entristecería. Hoy corriendo con Javier Araque, su mujer Ana, y Leandro Pintado he obtenido información valiosa, porque escuchar a los demás siempre es un tesoro, y me he llevado a casa una idea interesante del diagnóstico que da el público cercano en el estudio de mi caso.

En cualquier caso he preferido dar mi propia explicación, tratando como siempre de que sea lo más objetiva de lo ocurrido, considerando las opiniones de los demás y despojándome de orgullos y egos:

1. Bajón desde mayo de 2013: absolutamente normal, tras un pico de forma como el que tuve no había más remedio que pasar el bache, y más si no realizaba un descanso. Para haber conservado dicho estado de forma tendría que haber seguido sometiendo a mi cuerpo a un ritmo de entrenos que hubiera acabado con sobreentrenamiento y/o aumento del estrés mental. Mi descanso consistió en entrenar suave para correr la Madrid-Segovia, la cual disfruté un montón aunque no la terminara. Si de algo no me arrepiento en 2013 es de haber hecho eso.
2. Retirada en la Madrid-Segovia: terminar una prueba así es totalmente una incógnita y que depende de muchos factores. Creo sinceramente que tenía forma física suficiente para terminarla, y no creo que comenzase demasiado fuerte, como hay quién ha comentado. (Ir a casi 7 minutos el kilómetro no es volar precisamente). Eso sí, si hubiera ido a 9 o 10 minutos el kilómetro habría terminado la prueba, pero ¿habría disfrutado yendo andando durante gran parte de la carrera?, ya os adelanto que no. Así que me quedo con esos 68 kilómetros hechos, de los cuales disfruté verdadera y sinceramente 55 y lo de los calambres a saber se va a la escuela. Tendré la oportunidad este septiembre para comprobar si soy capaz de terminar una prueba tan larga o por el contrario me resulta imposible.
3. Otoño desastroso con lesión incluida: mi lectura en este caso es clara. Cambio a zapatillas voladoras por ser pretencioso y ambicioso, unido a un estado de forma adaptado a las largas distancias (estaba para que me echaran kilómetros y kilómetros pero no para correr rápido), unido a la obligación de intensificar mis entrenos haciéndolos más rápidos dio como resultado la sobrecarga en los isquios cada vez que me calzaba las Adidas Adizero. Mi error fue intensificar presionándome con Málaga. No corrían los mejores tiempos para mi con tanto estrés laboral y quizá debería haberme tomado las cosas con otra filosofía. De haber salido las cosas bien creo que no habría bajado en Málaga de 3 horas, pero sí habría hecho 3 horas 05-3 horas 10 minutos si las circunstancias hubieran sido otras, pero me rompí y simplemente hice lo que tenía que hacer, terminarla, aunque fuera en más de 4 horas, y si hubiesen sido 5 horas, hubiera sido en 5.
4. Invierno desangelado: hice lo que sé hacer, entrenar y entrenar, pero suave, porque no quería fastidiarme los isquios nuevamente, y opté por correr mucho pero sin dejarme la piel, y lo conseguí, porque en menos de 2 meses he obtenido un buen estado de forma, lejano al de Roma, eso sí. En Sevilla sabía que no bajaría de las 3 horas y por ello dejé escapar el globo desde el principio, pero me la jugué. Si hubiese ido a por las 03:15 creo que lo habría conseguido. ¿Qué me pasó en Sevilla?, simplemente que fui a un ritmo para el que no estaba preparado, al igual que me pasó en Valencia en 2012. 

¿Y ahora?

Pues ahora creo que sé que puede pasar: lo normal es que me encuentre mejor de forma en este mes y que terminé relativamente satisfecho en las carreras que proyecto, o eso espero. Mi forma mejorará un poco, pero no lograré aquel pico con el trabajo que he realizado. Y para relajarme ¿qué haré después?, correr por la montaña y hacer la Madrid-Segovia, que sé que para algunos de vosotros es una barbaridad, pero yo puedo asegurar que correr una maratón de forma exigida, y sobre todo preparársela, proporciona más estrés que las pruebas de ultra, que son una bendición porque uno se olvida del maldito Garmin y corre simplemente por el placer de correr. Es más, para mi los 10.000 son siempre malos tragos que he de pasar, porque no me siento cómodo yendo tan exigido.

Dicho esto, y esperando que no os haya molestado mi forma de escribir, que ha sido en tono feedback,  paso a comentar como se ha dado la mañana.

Cuando llegué al parque me puse a correr por debajo de 4´ 45´´ aunque no iba demasiado cómodo, debido a que en 6 días desde una maratón  uno no puede encontrarse todo lo bien que quisiera. En estas que me encontré con Ana, Javier y Leandro, que llevaban buen ritmo, y me uní a ellos, disfrutando bastante del entreno, y dando alguna vuelta en 4´24´´ y sin molestias, lo cual me ha hecho sentir bien. Tras unos 8 kilómetros, me he puesto a realizar unas rectas con Javier, saliendo la primera bastante horrible, por estar agarrotado, y mejor las siguientes. Javi con fascitis o sin fascitis corre como los ángeles cuando se pone a estirar zancada y uno no puede más que sentir envidia y quitarse el sombrero ante tanta calidad. ¡Javi, recupérate pronto, crack!

TIRADA MEMORABLE CON MERCEDES. LOS MOLINOS YA SON NUESTROS SANCHO

"En esto descubrieron treinta o cuarenta molinos de viento que hay en aquel campo, y así como Don Quijote los vió, dijo a su escudero: la ventura va guiando nuestras cosas mejor de lo que acertáramos a desear; porque ves allí, amigo Sancho Panza, donde se descubren treinta o poco más desaforados gigantes con quien pienso hacer batalla, y quitarles a todos las vidas, con cuyos despojos comenzaremos a enriquecer: que esta es buena guerra, y es gran servicio de Dios quitar tan mala simiente de sobre la faz de la tierra. ¿Qué gigantes? dijo Sancho Panza".

Estamos en La Mancha, sí, pero yo no soy Don Quijote, ni Merche es Sancho Panza, ni los modernos molinos eólicos de la Sierra del Peral con gigantes, ni tan siquiera molinos de trigo. Pero sí hay algo gigante eso es la gesta de mi mujer al atreverse a subir conmigo a lo más alto de la mencionada sierra. 

La idea era realizar una tirada larga que le fuera preparando para lo que le espera en la Media Maratón Villa de Madrid, del 6 de abril. Dejamos el coche en el Paraje del Peral y desde allí nos fuimos corriendo suave hacia el Paraje de las Aguas. Mercedes se encontraba pesada, pero no teníamos prisa porque el entreno de hoy era de fuerza y resistencia, no de ritmo. Llegamos al último paraje comentado y dimos vuelta por la Carretera de San Carlos del Valle para luego coger otro camino que nos regresaba al Peral nuevamente, pero por su parte alta, para terminar en la Carretera de La Solana, que alcanzamos cuando llevábamos algo menos de 5 kilómetros y un ritmo medio de 6´20´´, continuando con las malas sensaciones de mi mujer. Pronto cogimos el camino que sube a los molinos, aunque los primeros 700 metros no tienen mucha pendiente, y pronto bajó el ritmo porque tocaba remar contracorriente. La pendiente se puso por momentos en el 13% y Merche apretó los dientes. Lo más sorprendente es que aguantó hasta llegar a la cima en los 3,3 kilómetros de distancia que mediaba, y fue bien de pulsaciones e incluso sus piernas respondieron. En todo lo alto "los gigantes" se mostraban impresionantes entre la niebla y el frío, aunque no pudimos inmortalizarlos con ninguna foto. 

El regreso fue lo mejor; reservando en la bajada para no maltratar las rodillas de Merche, aunque cuando el camino se puso más liso y llano cogimos un ritmo ya por debajo de 6´el kilómetro, y mejor aún fue en la carretera de vuelta al coche, cuando nos pusimos por debajo de 5´30´´, y Mercedes llegó a su meta cuajando un magnifico y duro entreno de 1 hora y 40 minutos y 14 kilómetros justos.

¡Enhorabuena Sancho!

IMÁGENES DE LA MARATÓN DE SEVILLA

Tratando de ser fiel al formato que sigo en mi blog voy a dejar algunas fotos de lo que allí aconteció. Trataré de ser breve.

EN LA FERIA DEL CORREDOR:

Estaba muy contento de ir a por mi sexta maratón y casi completamente seguro de que no iba a ser un fiasco. Mi cara lo dice todo:

Mercedes lucía más atleta que nunca y es que ahora sí que está enganchada:

En la recogida del dorsal pequé de pretencioso y orgullo porque me sentí un poco especial al darme cuenta de la larga hilera de stands de recogida, siendo el mío el segundo. La humildad es fundamental en el running.

Merche me hizo subir al cajón y posar con mi dorsal y con el futuro trofeo que nunca iba a agarrar. No buscaba perseas imposibles pero sí poder hacer una buena carrera después de 7 meses de no lograrlo:

EN LA COMIDA DE LA PASTA

Un 10 a la organización en todo. Se consolidará la Maratón de Sevilla como una de las 10 mejores de Europa sin lugar a dudas. Merche estaba encantada con todo los que nos pusieron en el plato

EN EL HOTEL

El hotel era magnifico y caro, sobre todo si te salías de la oferta que teníamos los maratonianos. En cualquier caso creo que fue una buena elección.

EN LA CENA CON LOS AMIGOS

Tuvimos la ocasión estupenda de poder cenar y dar un paseo con mi buen amigo Emilio http://ediazrms.wordpress.com/, el cual llegó con muchas dudas debido a una lesión pero que finalmente cuajó una buena maratón, como se merecía

LOS PREÁMBULOS

El día era el ideal y no hacía calor.

Había que pasar por debajo de ese túnel justo cuando quedasen unos 500 metros para el final. Quién me iba a decir a mi que dicho paso iba a ser tan horrible

A las ocho habíamos quedado algunos blogueros/runners al lado del túnel de entrada al estadio y allí estábamos casi todos los convocados. De algunos sólo había oído hablar y había otros que ni tan siquiera. Sí que tenía fichados a Yolanda "Pingüina Veloz" o Miguel "corre corriendo", pero tod@s son unos cracks. Magnifica oportunidad de hacer nuev@s amig@s que al final de este viaje es lo que te queda.

Gregorio, de Puertollano, también iba a correr, como es obvio viéndole con el dorsal. Lo conocí en la Maratón de Estocolmo, mi primera maratón, y desde entonces somos amiguetes. Él llegaba con muchas dudas porque había estado enfermo y estaba lesionado, por lo que corrió sin pretensiones; sin embargo le salió una  muy buena marca y acabó muy satisfecho. ¡Me alegro por él!. Por cierto, se portaron genial Ana y Goyo conmigo después de la maratón. Desde aquí aprovecho para agradecérselo.

DURANTE LOS PRIMEROS 26 KILÓMETROS

Fue lo único bueno de la carrera, pero no tengo fotos, así que mejor os pego la de "los malos momentos"

EL SUFRIMIENTO

Vamos a ser morbosos, que a todos nos gusta. Ahí van algunas...

Calambre en la Plaza de España. Alguien se dejó un cable suelto por el suelo y no había toma de tierra. Fue en el isquio de la pierna buena, la izquierda, donde nunca me habían dado cosas de esas. Pero no ocurrió gran cosa: paré unos segundos, estiré la pierna y salí otra vez con mi ritmo estropeado.

Tan estropeado que ahí me podéis ver marchando. Confundí la maratón con la Madrid-Segovia:

En la zona de la Catedral iba corriendillo aprovechando la cuesta abajo, pero unos metros más adelante volvería a andar. Desde el 30 se generalizaron las paradas para poder compaginar marcha y carrera. También me paré para estirar, desatarme y volverme a atar la zapatilla (que me apretaba) e incluso unos segundos para convencer a Merche que se viniera conmigo). El crono ya daba igual, simplemente había que terminarla.

En el kilómetro 36 cruzando el puente,estaba Merche que me echó esta foto. Unos segundos después hablé con ella y me acompañó un par de kilómetros. Iba totalmente hundido.

Llegando a meta, han sido probablemente los 300 metros más duros de mi vida. Las piernas no respondían. Llegue en tal estado que crucé la meta andando.

Y esto ha sido todo. Afortunadamente no tengo fotos de mis vomitonas (menos aún de mis momentos All-Brand que fueron constantes). Si las hubiese tenido alguna os hubiese colocado.

Suerte que estamos aquí escribiendo y ya estoy totalmente recuperado. Hace una semana y ya me ha dado tiempo a hacer 30 kilómetros más los que salgan hoy; y es que llevo el running en las venas y eso no se puede expulsar por ninguna vía digestiva.

¡Gracias por seguirme!

LA SEMANA TRAS LA MARATÓN DE SEVILLA. PROGRAMO NUEVO RUMBO

El martes pasado el equilibrio se reestableció; es ese statu quo que vengo experimentando en los últimos años, desde el momento en que me enganché definitivamente a correr y que no me abandonado prácticamente desde entonces. En seguida pensé en correr nuevamente una maratón en estas semanas aprovechando la preparación realizada, pero esta vez Mercedes me ha quitado la idea rápidamente al decirme que no me tengo que demostrar nada y que merezco descanso en este sentido. Esto no quiere decir nada más que lo se impone el plan previsto: correr carreras de montaña y ultras en lo que queda de 2014. 

Ese mismo martes salí a correr con Mercedes y me sorprendió comprobar que me encontraba bien, sin apenas molestias, pero no quise forzar, haciendo tan sólo unos 6 kilómetros. El miércoles descansé para ir recuperándome del esfuerzo y el jueves el cuerpo me pedía correr y mi corazón me pedía "machacarme", quizá como autocastigo o por rabia. El caso es que hice algo menos de 9 kilómetros a un ritmo vivo, seguro que más fuerte de lo que debía, pero más suave de lo que deseaba. Me encontré bien, con ganas, pero es cierto que ayer viernes sentía las piernas con ligeras molestias en lo que es un claro síntoma de haber hecho un poco "el burro".

En cualquier caso hoy toca tirada larga con Merche, y lo más probable es que tratemos de subir a lo alto de la Sierra del Peral hasta los molinos eólicos, eso si no se me muere en el intento.

Volviendo a mis planes, he pensado que quizá debería tratar de ir compaginando el hecho de volcarme en pruebas largas y de esas que consisten en "no mirar el crono" con unos entrenos que me permitan seguir estando rápido, si esto es posible, y continuar compitiendo en medias y 10.000. La agenda está apretada puesto que hasta septiembre he previsto las siguientes competiciones:

1. Carrera Popular Villa de Mocejón: el Club de Atletimo Correlindes me ha invitado y creo que puede estar bien que corramos toda la familia allí: Mercedes a rodarla y yo no sé si ir con ella o tratar de correrla rápido a ver como me encuentro. Es el 9 de marzo, es decir, la semana que viene.
2. 10.000 de Ciudad Real justo la semana siguiente, y correrá Mercedes. En mi caso tampoco sé si la haré con ella o iré por libre. Probablemente depende de las sensaciones que hubiese tenido si en Mocejón la hago yo solo.
3. Media Maratón de Bolaños (23 de marzo): me apetece volver a correr esta media. La única vez que lo hice fue en 2011 el año en el que regresé, espero que para quedarme, a esto del running.
4. Media Maratón Villa de Madrid: esta prueba será el debut de Mercedes en la distancia y la haré con ella.
5. 10.000 de Manzanares: es el 10 de mayo, siendo probable mi participación, aunque sea para quitarme las malas sensaciones que me quedaron del año pasado.
6. QTC (Quijote Legend), 50 kilómetros de montaña con 2.460 metros de desnivel positivo que será el 1 de junio, entre Yeste y Riópar. A la misma vez Mercedes estará haciendo 17 kilómetros de montaña en un circuito con salida y llegada en Riópar.
7. La Madrid-Segovia: en septiembre, con los consabidos 102 kilómetros.