GRAN CONTRATIEMPO PARA MI OBJETIVO EN LA MARATÓN DE ROMA

¡Vaya!, parece ser que tendré un obstáculo más que franquear de cara a mi objetivo en Roma. Se trata del cajón de salida: salgo en el grupo C, y por delante de mi lo harán los invitados, los atletas de élite y los del cajón B, es decir, unos 3.000 atletas. Cuando me inscribí dí como mejor marca la que tenía en ese momento, los 03:22 de Estocolmo. Todavía no había corrido en Castellón y por tanto, con esa marca entro en el grupo de los que tienen entre 03:20 y 04:00 horas. Esto significa dos cosas: los primeros kilómetros van a ser muy divertidos esquivando gente y seguramente no me saldrán buenos números en el primer parcial. Pero esto también tiene una lectura positiva, no me vaciaré de inicio y provocará una carrera de menos a más, donde además me habré quitado presión. Probablemente no baje de las 3 horas pero este obstáculo no debe ser lo suficiente infranqueable como para no intentar bajar esa barrera. Simplemente, ahora será un poco más difícil conseguirlo.

DOMINGO 3: TOCA SOLTAR LAS PIERNAS

Ya sé que es paradójico, pero siempre he pensado que me iba bien, tras una tirada larga, soltar las piernas rodando suave, hasta aquí todo normal, y adicionalmente hacer ejercicios de gradas o gomas, y aquí es donde está la controversia. Cuando hago esto, generalmente algún que otro domingo, vuelvo a casa con las piernas activadas y con la sensación de no estar cargadas. Así fue hoy: fui al parque, allí di 7 vueltas muy suavitas, a 5´45´´ aproximadamente, y tras roda otra media vuelta más me fui a hacer cinco ejercicios de multisaltos en gradas, haciendo hincapié en fortalecer tobillos y trabajar gemelos, sin dejar de ser un claro ejercicio de fortalecimiento de cuadriceps. Tras esto regresé a casa centrándome en articular bien los tobillos y una vez en el hogar, hice los estiramientos de rigor. Finalmente unos 11.200 metros y unos 64´de sesión.

PROBLEMAS CON LA CARGA DE LA PÁGINA

Parece ser que estoy teniendo problemas con la plantilla del blog, de forma que algunos de vosotros no podéis ver correctamente el mismo. En mi caso, consigo verlo correctamente a través del navegador Chrome y del Mozilla Firefox, pero no es así con Internet Explorer de versiones anteriores a 9. Trataré de solventar el problema cuanto antes

Gracias

MI GRAMOLA: ESPECIAL THE PRETENDERS

Para todos aquellos que disfruten con los grupos de antaño, ahí os dejo un popurri de canciones de este grupo británico. Yo al oirlas he olido a tierra mojada en el parque, a zapatillas de clavos usadas y en definitiva a mil viejas batallas libradas cuando hacia atletismo siendo adolescente.

SÁBADO 2: 23 KILÓMETROS TRANQUILITOS

Última tirada larga del plan, y ya se sabe, cruzando los dedos para no sufrir a estas alturas ninguna lesión. La idea era hacer 23 kilómetros a un ritmo progresivo pero sin forzar apenas y eso hice. Cogí la circunvalación en una mañana muy agradable, en la que apetecía irse a la parte donde más calentaba el solecillo. El ritmo, ligeramente superior a 5´. Cuando hube llegado al parque Cervantes tiré por vía de servicio de la AIV sentido Madrid hasta el pie del cerro del Ángel, y continué por la vía hasta coger un camino hacia el este, ya cercano al Hotel El Hidalgo. Tras esto, regresé hacia el sur por otro camino y fui aumentando el ritmo someramente, más o menos a 4´45´´, pero por momentos había mucho barro en el camino y se hacía desagradable por que las suelas recogían un montón de tierra y pesaban, además de tener riesgo de escurrirme. En cualquier caso, fue un entreno cómodo, y llegué a casa muy entero y contento con las sensaciones, tras 1 hora y 54 minutos de sesión y 23 kilómetros justos.

DÉCIMOTERCERA SEMANA DEL PLAN ESPECÍFICO PARA LA MARATÓN DE ROMA

¡Que me quedo sin semanas!; esto está llegando de nuevo a su fin y lo peor ya ha pasado. Me quedan dos semanas y el entreno del día previo a la maratón, es decir, que lo que queda solo ha de servir para conservar la adaptación a los estímulos de carga realizados. El cuerpo necesita sentir que le descargo de trabajo y necesita darse cuenta de que lo estoy preparando para el día D. 

Voy a repasaros la semana realizada: el sábado tocaba acumular 26 kilómetros, y lo hice en dos sesiones. La matutina estuvo marcada por el frio e hice unos 14,5 kilómetros en progresión, haciendo kilómetros de la parte final en poco más de 4´y acabando con una media de 4´45´´. Por la tarde hice un entreno bastante más tranquilo, yéndome al parque a poco más de 5´de media y haciendo otros 11,6 kilómetros. Deberes hechos y sin cargarme mucho las piernas que era de lo que se trataba. El domingo salí al Ángel para hacer cuestas: hice cuatro series de subida hasta lo más alto por la carretera y me encontré bastante bien. Me salieron 13.200 metros. El lunes hice 1 hora y 2 minutos y 13.200 metros, encontrándome bastante suelto. El martes tocaba interval y eso hice, en esta ocasión en el parque, hice 6 series de 700 metros recuperando los 300 metros que completan la vuelta. Había calentado convenientemente y con el descalentamiento me salieron 56´y 12 kilómetros. Los kilómetros del interval los hice en torno a 4´20´´ incluidos los trescientos metros suaves lo que indica que fui cómodo. El miércoles fue, con diferencia, el día más furo debido al fuerte y frío viento que me hizo. Como siempre lo hice de noche lo que añadió mayor dificultad. La verdad es que se me hizo muy duro hacer los más de 14.500 metros en los 74´que tardé. El jueves tocaban series pero la nieve me lo impidió, así que el viernes hice 14.600 metros intercalando interval de 3´fuertes-2´suaves y 1 hora y 9 minutos.

Ha sido una semana relativamente cómoda, y la intensidad que quedaba por meter en el plan hasta la competición ha sido ya realizada, salvo un par de entrenos en los que meteré series rápidas.

Como siempre os pego la tabla, que esta vez viene más completa:

VIERNES 1 DE MARZO: ESTRENO MES; EL DEL DÍA "D"

Ya estamos en marzo. Gracias a esta curiosa variable indomable e implacable que se llama tiempo, que no se está quieta y que nos acerca a nuestro destino tratemos o no de ponerle remedio. Ya estamos a sólo unos días de la tensión, de los sueños recurrentes en los que me paso toda la noche corriendo la maratón, de la emoción, de sentirme muy vivo; y todo esto aderezado con el entorno de esta maratón: Roma, la ciudad eterna. Llegaremos en unas fechas señaladas, en pleno cónclave o con éste recién terminado. Seguramente no podré ver la Capilla Sixtina y hay probabilidad de que la organización se vea obligada a realizar cambios en el recorrido, según anuncian en su web.

Pero no me enrollo más, que esta entrada va dedicada al entreno de hoy; después de la considerable nevada de ayer, el día amaneció despejado y salió el sol, derritiéndose la nieve más rápido de los que mis hijos hubieran querido. Me pillé la tarde libre y me fui a correr tras dejar a la peque un rato en casa de mis padres. Tenía que rematar la semana con los casi 15 kilómetros que me quedaban, pero ya no iba a hacer las series que me tocaban. Me fui a las Aguas y desde allí al Peral y desde allí, dando algún rodeo, a casa de mis padres. Metí algo de calidad con una serie de cambios de ritmo de tres minutos de duración intercalados con recuperaciones más suaves de 2´, así desde los 20´, y me llevó hacer los 14.600 metros, 1 hora y nueve minutos.

No ha estado mal si hablamos de sensaciones y ligereza. Sigo siendo optimista