DOMINGO 21: RODAJE SUAVE DE LOS DOMINGOS

Otro domingo y otro rodaje suave para descargar las piernas y para enseñar a mi organismo a mejorar los almacenes de glucógeno. En esta ocasión hice 40´a 6´el kilómetro y a partir de ahí hice otros 30´a un ritmo algo más vivo, a 5´10´´ aproximadamente. Terminé en el parque donde hice mis series de gradas, las cuales se desarrollaron bien, sin problemas de ningún tipo y desde ahí me fui a casa descalentando. Tiempo total 1 hora 22 minutos y distancia 13.800 metros.

SÁBADO 20: 26.400 METROS PASADOS POR EL BARRO

El sábado por la mañana no tenía ganas de madrugar. Además, el viernes por la noche había hecho 12 kilómetros y las piernas no estaban lo suficientemente descansadas; así que aprovechando que el tiempo estaba nublado, apenas lloviznaba y era propicio para correr, comencé con la tirada larga a una hora poco habitual, las 11:30. Tras pasar por el polígono industrial e ir al parque, cogí desde el inicio la carretera de Daimiel para luego tomar un camino hacia Sierra Prieta. El ritmo era algo lineal, nada de progresar,  y calculo que iría a 4´50´´ aproximadamente. Iba cómodo y lo peor era ir esquivando los charcos y resbalar de vez en cuando con el barro. Llegué al camino que me llevaba de nuevo a la carretera de Daimiel y un par de kilómetros después cogí otro camino que se iba al noroeste. A estas alturas iba bastante incómodo porque el camino era peor y estaba muy embarrado. Atravesé la carretera de Daimiel y seguí por el mismo camino, el cual empeoró aún más. De hecho pasé por delante de un grupo de agricultores que estaban tratando de sacar del barro un remolque que estaba literalmente hasta las trancas. Llegó un momento en el que mis zapatillas recogían cantidades industriales de barro y pensé que iba a ser un buen entreno a nivel de fuerza. La senda se convirtió en terreno de labranza y de nuevo empeoraron algo más las condiciones. A estas alturas había bajado el ritmo y corté el crono para no agobiarme. Finalmente conseguí alcanzar el camino que me llevaba a atravesar la Autovía a la altura de la gasolinera Shell del kilómetro 190. Atravesé aquella, pasé por la gasolinera y cogí la vía de servicio sentido Andalucía para volver a casa. El asfalto se agradecía porque permitió recuperar las piernas y me sentí bastante cómodo aunque todavía quedaban 8 kilómetros. De ahí al final mantuve el ritmo y capeé bien las cuestas en la zona de los cerros. Finalmente no sé el tiempo que hice, pero calculo que en torno a 2 horas 5 minutos y una distancia de 26.400 metros.

Buen entreno, bien asimilado y sin molestias reseñables.

DÉCIMA SEMANA DEL PLAN ESPECÍFICO PARA LA MARATÓN DE VALENCIA

Completada la décima semana del plan, la última dura, y a partir de ahora comienza la fase de velocidad, bajan los kilómetros, baja la intensidad y los minutos de intensidad y, por tanto, comienza esa fase en la que el organismo asimila todo el mogollón anterior para agradecer, a su vez, esta bajada del pistón, y nos preparamos para afrontar el día D. En esta ocasión han salido 101 kilómetros, 11 kilómetros menos que en la anterior semana, la más dura de las 14. Las sensaciones, lo que el cuerpo me ha transmitido ha seguido siendo positivo: información que interpreto como una buena asimilación de toda la carga y una mejora y adaptación al trabajo necesario para conseguir mis objetivos. Como resumen he comprobado como me he encontrado mejor que la semana anterior, sin duda debido a que los 7 días de la novena estuvieron marcados por la falta de descanso después de la exigente Media Maratón de Alcázar de San Juan del domingo día 7, justo como preámbulo a una semana de entrenos muy exigentes.

Paso a resumir lo que han sido estos 7 días: el sábado tocaba hacer 18 kilómetros suaves, sin embargo cambié de planes sobre la marcha porque me encontraba muy bien y no quería desaprovechar la ocasión. A cambio hice casi 26 kilómetros a buen ritmo, saliéndome un tiempo de 127 minutos. Terminé muy entero y motivado. El domingo tocaba lo de los domingos, entreno largo y poco intenso, rodé una hora a más de 6´de ritmo y luego 45´a algo menos de 5´30´´. En esta ocasión no hice series de gradas. El lunes salí de noche, como todos los días laborables de esta semana, a hacer una hora con subida al cerro del Angel incluida; me encontré bastante suelto y disfruté del entreno. El martes venía el día peor, las series, en esta ocasión 4*3000 recuperando 600 metros al trote. Tras calentar unos 25´ realicé las series sin mayores problemas, sintiendo, en esta ocasión un pequeño bache en la segunda, pero mi cuerpo respondió bien a algo más de una hora y medio de entreno de bastante calidad, a un ritmo de maratón de 4´15´´ durante cada serie. El miércoles descanse, y fue bien merecido, creo yo. El jueves tocó fartlek, 1 hora y 12 minutos con 52´de cambios de ritmo a razón de 2,5 minutos fuertes (aproximadamente a 4´) y 2,5´moderados (aproximadamente a 5´15´´), también conseguí buenas sensaciones. El viernes tocó completar la semana con una hora de suave a moderada rodando a 5´15´´.

Conclusiones: buenas porque he completado lo peor son lesiones ni grandes molestias, sin grandes problemas motivacionales, aunque hoy comienzo la undécima semana con una tirada larga y no estoy algo desganado, pero estoy seguro que cuando me ponga me vendrá la motivación.

Os pego el plan:

VIERNES 19: APURANDO LA SEMANA CON ALGO MÁS DE UNA HORA DE CARRERA CONTINUA

Se terminaba la semana, en teoría la última durilla que queda del plan específico y tenía que hacer una hora a ritmo tranquilo para poder completar los 100 kilómetros que tocaban en este ciclo de 7 días. Volví a salir de noche, pero esta vez sin foquillo, porque iba a hacer dos vueltas a un circuito que discurría por la Avenida de las Tinajas, zona de calles urbanizadas del norte de la población, la vía de servicio de la AIV a la altura de Felix Solis, parque, hospital y casa. No me sentía con muchas ganas, pero el entreno discurrió sin problemas y al final hice 11.300 metros en 62 minutos. Es decir, aproximadamente a 5´15´´ de ritmo.

JUEVES 18: FARTLEK PARA EL CUERPO

No perder la costumbre es importante, y en este plan específico los jueves han estado dedicados al fartlek. En esta ocasión me fui a la zona de Angel para luego bordear hacia el camino de la Membrilla e ir hacia el Peral por la zona de la Vega Baja. A los 20´de calentamiento comencé los cambios de ritmo a razón de 2,5´ fuertes y otros 2,5´moderados (nada de suaves). Como era de noche sentí las molestias lógicas de correr con el foquillo por los caminos: traspies, tropezones y máxima concentración para no caer. Cuando llegué al Peral, entre en dicho paraje y volví por el camino asfaltado que lleva a las Aguas para volver por el camino que me regresa al camino del Peral. En todo momento me sentí bien, sobre todo en los cambios de ritmo y no se me hizo pesado. Llegué a casa en 1 hora y 12 minutos tras haber hecho 52 minutos y medio de cambios de ritmo, es decir 11 cambios a fuerte. Distancia recorrida 15.350 metros.

MIÉRCOLES 17 DESCANSO

Dos semanas después del último "break", por fin volví a descansar. Como viene siendo habitual en este plan, a lo largo del día me sentí cansado y pesado. Al día siguiente me encontré de la misma forma, sin muchas ganas. Deben ser mecanismos internos de esta mente y este cuerpo.

MARTES 16: VUELVEN LAS SERIES

Llegaba el martes, y eso significa últimamente series. Así que a eso de las 19:20 me fui a calentar por los caminos de alrededor y llegué a la pista con 24' de carrera. Tenía que hacer 4 series de 3.000 metros, a ritmo objetivo de maratón, 4' 15", con la dificultad añadida de que la recuperación era trotando 600 metros. Me sentía bien, mucho mejor que la semana anterior, por lo que la primera serie la llevé a cabo sin muchos problemas, saliéndome a 4' 08", es decir 12' 25". Tras el trote de recuperación, comencé la segunda, y también fui cómodo, aunque no quise forzar. Marqué 12' 31". La tercera resultó la peor, y la más pesada, también la más lenta, 12' 34". Otra vez la recuperación y a por la última, que por serlo se hizo más llevadera y en un tiempo de 12' 32". Sin parar me fui descalentando  a casa. El entreno duró algo más de hora y media, y una distancia total de 19 kilómetros.

Suerte que al día siguiente tocaba descanso.