MARTES 9: ENTRENO INTENSO Y EXTENSO 12X1000

El martes tocaba lo de todos los martes, series. En esta ocasión, salí del trabajo lo más rápido que pude para que no me dieran las tantas y me fui a calentar dirección al Angel. Regresé por la Avenida de las Tinajas y terminé en la pista de atletismo habiendo corrido durante 27 minutos. Sin apenas pausa me dispuse a realizar las series. Delante de mi 12 series de 1000 metros, con recuperación al trote en 200 metros, duración de la recuperació aproximadamente 1´45´´. La idea era hacer cada serie a 4´15´´ y juntar la recuperación de 1´45´´ para hacer cada 1200 metros en 6 minutos exactos que multiplicados por 12 daban 1 hora y 12 minutos de series. Comencé muy cansado y pesado pero cumplí con el tiempo de la serie y poco a poco fui entrando en materia y se me fue haciendo menos pesado. La serie más rápida la hice en 4´12´´ y la más lenta en 4´18´´. Al terminar la carga llevaba 1 hora y 6 minutos y me fui descalentando a casa. Al final más de 1 hora y 45 minutos de entreno bastante intenso y cansado, pero satisfecho.

LUNES 8: A RODAR TOCA DE NUEVO

Con las piernas aún recordando lo del día anterior, pero sin ninguna molestia, salí ya de noche a hacer 70´a un ritmo tirando a suave. Me fui por la vía de servicio de la AIV hacia el Hotel El Hidalgo y desde ahí regresé por la vía de servicio del otro sentido del vial. Cansado y pesado, esas fueron las sensaciones de los primeros 6 kilómetros. Luego, conforme calenté motores, pude encontrarme algo mejor, pero sin tirar cohetes. No podía ser de otra forma porque el esfuerzo del día anterior tenía que dejar alguna huella. Finalmente, 12,5 kilómetros y 1 hora y 10 minutos de duración.

Hoy es el día GRANDE. Tocan series, concretamente 12x1000. La idea es hacerlas muy suaves puesto que no quiero forzar más de lo necesario hasta que llegue la maratón. Por ello he pensado ir a ritmo objetivo sub 3 horas, ritmo que por otra parte considero inalcanzable conseguir de media en Valencia. Haré poca recuperación entre serie y serie, menos de un minuto.

MI MEDIA MARATÓN DE ALCÁZAR EN IMÁGENES

Mejor que la aburrida crónica escrita serán siempre las imágenes:

Optimismo antes de la carrera

Hoy, la cosa iba bien

Mis crios esperaban

A los 10 y pico todavía funcionaba la cosa

Me enganché a unas buenas liebres

Pero eran demasiado jóvenes y rápidos y se me fueron yendo

Llegué sin desmayos

Sonreí por tener los deberes hechos

Nos echamos unas fotos en Campo de Criptana

Y todo habrá sido como un sueño feliz cuando la blasa y la tia del visillo ya ni se recuerden

GRACIAS A MIS COMPAÑEROS DEL EXTENUACIÓN

Quería dedicar esta entrada a agradecer a mis compañeros del Extenuación Valdepeñas el buen rollo y el apoyo recibido hoy. Hoy era un día difícil para mi en ese sentido. Iba a correr con otro club, al que me he inscrito por agradecimiento y buen trato también. Mis compañeros de Valdepeñas me habéis visto con la equipación del Pozo Norte y no me habéis hecho ningún comentario en este sentido, lo cual agradezco. Hemos charlado, como siempre y todo ha sido tan natural como siempre, Ana me ha echado fotos como siempre. GRACIAS. Ahora tengo una maratón que correr, la de Valencia, y correré con el Extenuación. Me gustaría tener una camiseta de este mi club, pero si no la tuviera, pues corro con una sin serigrafiar y listo. De cualquiera de las dos maneras trataré de defender el buen nombre del club con mi esfuerzo.

Por último, deciros que si no salgo a correr más con vosotros no es por otra razón que mis manías de mis entrenos.

CRÓNICA DE LA MEDIA MARATÓN DE ALCÁZAR DE SAN JUAN

Recién llegados del viaje, os dejo la crónica, aún sin fotos, de lo que ha sido la jornada de hoy. Madrugón levantándonos a eso de las 07:00 horas todos, incluidos los niños. Preparé el "petate" con todo lo necesario y tras una noche en la que he dormido como un lirón, algo me decía que hoy el día iba a ser propicio. Además, las piernas me bullían pidiéndome guerra y esa sensación a veces no engaña. El viaje ha sido bueno, hemos llegado a las 08:45, hemos buscado a Marisol, del Pozo Norte, la cual me ha dado la nueva equipación del club y también el chandal. Me lo he probado y tras comprobar que todo estaba ok, me he dispuesto a calentar. Esta vez ha sido breve el calentamiento, y han primado más los estiramientos que otra cosa. Cuando menos me esperaba ha llegado el momento de competir. Ha sonado la pistola y por mi mente han pasado viejos fantasmas provenientes de la misma media del año pasado, que fue un auténtico suplicio. Los primeros kilómetros han comenzado con gran comodidad, y en seguida me he instalado en un ritmo cercano a 4´. No llevaba Garmin, lo cual he acabado agradeciendo, porque no me he estresado con los pitidos y con los ritmos. Cuando en el kilómetro 3 hemos llegado a la cuesta abajo, mi compañero circunstancial, otro runner del Pozo Norte, me ha comentado que íbamos a 3´50´´ pero yo no lo notaba, iba muy bien de pulsaciones y de respiración. Al pasar por los 5 primeros kilómetros he saludado a mi mujer y a los niños y he pensado que todo iba a salir muy bien hoy. Han ido pasando los kilómetros y durante todo el tiempo he ido ganando posiciones y casi siempre al mismo ritmo, cercano, de media a los 4´. No me podía creer lo cómodo que iba. En el kilómetro 10 marcaba 40´20´´ en lo que era la segunda mejor marca hecha en un 10.000 metros, y 50´´ más lenta que mis 10 kilómeros de Piedrabuena, mi marca personal. He pasado por el bullicio del final de la primera vuelta y he saludado de nuevo a los míos y he tratado de sacar mi mejor sonrisa para transmitirles optimismo. En el 12-13, sin bajar el ritmo, he notado un leve bache, en el cual me ha costado mantener el ritmo, porque hasta entonces no me estaba costando, pero cuando hemos vuelto a la cuesta abajo me he dado cuenta de nuevo que me revolucionaba y venían buenas sensaciones. El kilómetro 15 lo pasaba en 59´52´´ lo cual era mi mejor marca de 15 kilómetros, por debajo de 4´de media. Los últimos 6 kilómetros han sido de transición, cómodos, con las piernas algo más cansadas, pero sin pasarlo mal, y me sorprendía como han ido avanzando los metros hasta verme en el último kilómetro con fuerzas. Sabía que mi marca en la media iba a ser pulverizada por bastante, e iba muy contento. El último kilómetro ha sido un constante pensar que pasaría si estuviera en una maratón y me quedara la otra mitad y la verdad es que este pensamiento no me agobiaba lo que demostraba que aún tenía fuerzas. En la recta final he tratado de alcanzar a una runner que se iba a clasificar como segunda femina, primera en su categoría, pero ella también ha apretado y ha resultado imposible. Al cruzar la meta, cero mareos, cero dolores, podía andar, podía correr, podía reir y he dedicado mi más amplia sonrisa a mi mujer y a los niños.

He estirado, he bebido (durante la carrera no he probado el agua), he comido un par de mandarinas, he charlado con runners del Extenuación, he charlado con gente del Pozo Norte y he comprobado cuan diferente ha resultado ser la historia comparada con la del año anterior. Tras la ducha pertinente hemos comido lo que nos han ofrecido los de la organización (un diez a la misma), paella y caldereta, que por cierto estaban de muerte. Después nos hemos ido al centro del pueblo a comer unos pasteles y un café, que me han sentado también genial y finalmente hemos ido a Campo de Criptana a echarnos unas fotos en los molinos.

Por cierto, para redondear las buenas noticias, he hecho un par de veces pis, y nada de sangre, era pis y nada más.

Se me ha olvidado lo mejor, mi tiempo: 1 hora 25 minutos 7 segundos. Todavía no me lo creo.

Creo que estoy o que sigo en el buen camino.

OCTAVA SEMANA DEL PLAN ESPECÍFICO PARA LA MARATÓN DE VALENCIA

Otra semana más consumida, y ya estamos llegando a lo mejor, al zénit del plan, a lo más duro, pero a partir de ahí, todo será más fácil. Comenzó la semana con una gran tirada el sábado de 28 kilómetros que hice sin avituallar y a un ritmo inicialmente suave pero una vez engranada la máquina me moví en torno a 4´35´´-4´45´´. Finalmente me salió una media de 4´48´´ y llegué con fuerza. El domingo, para no perder la costumbre tocó larga sesión de carrera continua tranquila para complementar los del día anterior. Los primeros 42´muy suaves, pero luego casi 55´a un ritmo más alegre, con unas series de gradas después y el descalentamiento de rigor. El lunes tocó el día del rodaje a 5´hasta 70´y metí algo de cuestas en el recorrido. El martes fue el día más duro de toda la semana con una sesión de series en la que tocó hacer 3 de 5000 metros tras el calentamiento. A un ritmo cercano a 4´ y con poca recuperación, en torno a 3´; terminé también con fuerza, aunque al llegar a casa tuve un susto con un episodio de hematuria que afortunadamente no se ha vuelto a repetir. El miércoles descansé después de dos semanas de sesiones continuadas sin descanso. El jueves fue el día del fartlek con algo más de una hora de sesión en la que tras el calentamiento de 20 minutos tocó cambiar el ritmo a razón de 2´medio fuertes y 3´moderados, para salir una media de 4´50´´ incluido el tiempo del calentamiento. Por último el viernes tocó rodar suavito durante 72´como preámbulo a la media del domingo.

Nuevo récord de kilómetros, 102, 2 más de los que tenía previstos. Sólo quedan dos semanas de carga intensa, la que entra, que tocan 105 y la siguiente, 110.

Bien, de nuevo, en motivación, sensaciones, puesta a punto, y cero molestias, si obviamos el pis sanguinoliento del martes.

Os pego la tabla con el plan realizado:

VIERNES 5: 72´ DE RODAJE SUAVE

Viernes y sábado toca descargar reservas de glucógeno con trote suavito y largo, preámbulo a la media del domingo. Me acerqué corriendo al parque por la noche y a un ritmo de aproximadamente 6´el kilómetro fui consumiendo minutos dando vueltas al recinto hasta que cuando llevaba 1 hora y 4 minutos volví a casa. Poco que decir del entreno, cómodo y no me sentí pesado. El primer día de la nueva semana, hoy sábado, será más o menos igual: quiero hacer en torno a una hora también muy suave.