JUEVES 4: 61´ CON INTERVAL

Tocó madrugar, foco en la cabeza y para adelante. Acojonado con el pis sanguinoliento del martes, pero sin molestia alguna, comprobé que las piernas iban ligeras. Por cierto, volviendo a lo de la hematuria (así se llama eso de miccionar orina con sangre), recuerdo que el martes la camiseta se me salía un poco en los tirantes, por lo que me la metí por dentro del pantalón y apreté el cordón del mismo demasiado. Mientras corría sentía la cuerda haciéndome daño en la pelvis, pero no le dí importancia. Puede haber sido una pequeña rotura de algún capilar motivado por la presión.

Volviendo al entreno, tras 20´de calentamiento a un ritmo más que decente, me puse a cambiar ritmos en relación 2´fuertes y 3´moderados, y el tiempo paso rápido, lo cual ocurre cuando las sensaciones son buenas. Llegué al Peral, volví por el camino que lleva a la Aguas y de ahí por otro camino que me devolvía al del Peral para volver a casa. Todo muy bien, a gusto. Tiempo total 60´largos y una distancia de 12,3, a menos de 5´el kilómetro, aproximadamente a 4´50´´.

Por cierto, al llegar a casa hice pis y me alegré me aguita amarilla clara caer en el inodoro.

MIÉRCOLES 3: Y LLEGÓ EL DESCANSO

Pues sí, todo llega, incluso los descansos. Desde el 19 de septiembre, miércoles, no sabía lo que era tomarme un "break". Hoy jueves me sentía renovado físicamente, y sólo habían sido unas horas sin macharme.

MARTES 02: TOCAN SERIES 3X5000

Entreno duro el que tenía por delante ayer martes. Me puse a las 19:30 a calentar en un día perfecto en lo climatológico para correr. Tras estar 25´correteando en los alrededores del Polideportivo, llegué a la pista de atletismo y me armé de valor para lo que tenía que hacer. La idea era ir suavito, a eso de 4´20´´. La primera se me hizo larga, pero el Garmin me fue dando indicaciones del ritmo. Finalmente corrí a una media de 4´13´´ haciendo un tiempo de 21´08´´. Bien de piernas pero algo entumecido. Sabía que la segunda iba a ser mejor, pero no quería ir demasiado rápido; en cualquier caso salí cómodo y las piernas me llevaron a un ritmo superior sin apenas forzar. Hubo algún kilómetro en el que bajé de 4´pero el ritmo medio final fue de 4´04´´ con un tiempo de 20´24´´. Al igual que en la anterior recuperación, descansé aproximadamente 2´y medio y salí a por la tercera (ya estaba chupado). De nuevo salí a un ritmo similar al de la segunda serie, pero las piernas ya no estaban tan descansadas. Fui contando hacia atrás las vueltas que me quedaban sin mirar al Garmin y finalmente hice 20´23´´, también a 4´04´´. Estaba cansado, pero más o menos entero, así que sin más, me fui descalentando a casa.

Entre calentamiento, series y descalentamiento hice 19,7 kilómetros. Buen entreno, con buenas sensaciones. Al llegar a casa comprobé como la orina salía rojiza, hematuria. En principio no me debería preocupar mucho pero sí vigilar este tema en los días siguientes. La hematuria se suele deber a la rotura de capilares de la pelvis por los golpes contra el suelo. La orina de hoy ya era clarita.

LUNES 69´ DE CARRERA CONTINUA

Tocaba otro entreno de media intensidad, en esta ocasión, 1 hora y 10 minutos en progresión, terminando a aproximadamente 4´40´´. Finalmente 13750 metros en 1 hora y 9 minutos. Buenas sensaciones, mucho fresquito ya que fui de noche, y lo peor fue la inestabilidad en las pisadas por no ver bien las irregularidades del terreno, sobre todo en la zona de caminos.

Esta noche tocan series, concretamente 3*5000 metros, que tengo previsto hacer suave a 4´20´´ el kilómetro

ANTES CORRÍA POR LIBRE Y AHORA TENGO DOS CLUBES

Hace unos meses corría por libre, independiente, de hecho así corrí la Maratón de Estocolmo. A los pocos días de realizar mi primera maratón me inscribí al club más popular de mi pueblo, el Extenuación Valdepeñas, pero me acabo de inscribir al Club Deportivo Pozo Norte, porque mi amiga y gran runner Marisol pertenece al mismo y también quiero aportar mi granito de arena a su causa. Así que me tendré que repartir

INSCRITO EN LA MEDIA MARATÓN DE ALCÁZAR DE SAN JUAN

Bueno, tenemos nuevo test antes de la Maratón de Valencia. Nuevo y último test competitivo, ya que no he encontrado ni una sola media que venga bien por fechas unas tres semanas antes de mi día D. En este caso no solo es test, sino carrera para tratar de quitarme el mal sabor de boca del año pasado, cuando corrí esta media y por poco me da algo. No está el listón muy alto, la verdad, con poco debería poder mejorar lo hecho en 2011. En cualquier caso sigo planteándome como tomarme la carrera. Sé que me encuentro bien, pero no estoy en lo mejor, y tantos kilómetros semanales no son muy compatibles con dejarse la piel el domingo. Quizá lo más inteligente sea plantear una carrera de menos a más buscando sensaciones y tratando de hacer un crono digno, pero difícil poder bajar la mi mejor marca de 1 hora 27´. Tengo también ilusión por correr esta carrera porque debutaré como mi nuevo y segundo club, el Club Deportivo Pozo Norte. No sé si tendrán mi equipación para el domingo, pero en cualquier caso ya me he inscrito con ellos. En la actualidad estoy inscrito en el Extenuación Valdepeñas también y he hecho lo que pensé en su día, devolver mi agradecimiento hacia la gente de mi pueblo y de mi club y devolver mi agradecimiento a Marisol Gijón que tan bien se ha portado conmigo. Que menos que pertenecer también a su club.

Ya os contaré como se da la cosa. Mientras tanto, os pego el cartel y el perfil de la prueba:

DOMINGO 30: EL VACIADO DE GLUCÓGENO

Como viene siendo costumbre los domingos, tras la tirada larga y exigente de los sábados toca carrera continua suavita y también larga en el tiempo. En esta ocasión madrugamos mi mujer y yo, hicimos unos 42´de trote muy suave, en torno a 7´el kilómetro y a partir de ahí me quedé solo, aumenté el ritmo a 5´20´o así y yendo poco a poco en progresión terminé por hacer otros 52´, sin ir apenas por debajo de 5´. Tras haber llegado al parque hice las cinco series de gradas de los domingos, y es que no se pueden olvidar estos ejercicios de fuerza, que siempre vienen bien. Tras esto, me fui suavito a casa focalizando mi atención en el juego de tobillos para articular al máximo. Salió un entreno de entorno a 1 hora y 49´ y una distancia de 16,20 kilómetros.

Este trote suave persigue acostumbrar al organismo a realizar el vaciado de glucógeno para luego tras recargar tratar de hacer más grande el almacén y obtener un plus para la maratón. No sé si funcionará en ese sentido pero desde luego, tras la carga muscular del día anterior, siento como, al terminar la sesión, mis piernas están descargadas y listas para meterles de nuevo más intensidad.