JUEVES 6: FARTLEK DANDO VUELTAS ALREDEDOR DE CASA

Esta mañana aún de noche he salido con un circuito preestablecido que pasaba por la Avenidad de las Tinajas, la calle Amapola, la Calle Salida Membrilla y la calle del ferial (donde ahora ponen la feria). Total unos 3350 metros por vuelta. Calenté 15 minutos y me puse a hacer cambios de ritmo a razón de 2´fuertes y 3´suaves, hasta que llegué a la hora, es decir 45´de interval. Bastante pesado hasta la mitad de la sesión y luego bastante mejor. Al finalizar he descalentado durante 8 minutillos, para hacer un tiempo total de 1 hora y 8 minutos y una distancia de 13630 metros

MIÉRCOLES 5: DESCANSO PARA MIS PIERNAS

Lo necesitaba mucho y mis piernas aprovecharon su asueto. La verdad es que el martes acabé deshecho y hubiese sido difícil meterles tralla ese día también

MARTES 4: NO PUDE CON TANTA SERIE

El martes tocaba uno de esos entrenos temidos. Tenía ante mi 10 series de 1000 con poca recuperación, 1 minuto y medio. Llega tarde a la pista, a eso de las 20:45. Calenté durante 23 minutos, bastante suave y comencé la tarea. Como siempre, la primera serie fue de la más lentas y con peores sensaciones. Finalmente marqué 3' 57''. Tras un minuto y medio andando al punto de salida, fui haciendo una tras otra, marcando como mejor tiempo 3'49, y la mayoría en torno a 3'52''. Las últimas fueron bastante duras, hasta tal punto que decidí no hacer la décima,porque estaba bastante cansado muscularmente. Creo que hice bien, porque no hubiese asimilado adecuadamente dicha serie. Fui a casa descalentando muy despacio.

Mañana me he ganado un descanso.

LUNES 3: MADRUGANDO PARA HACER UNA HORA

Hacía tiempo que no madrugaba para salir a correr en un día laborable. Me levanté a las 06:40 y era aún noche cerrada. Realmente cuando salí todavía era de noche pero en unos minutos iba a amanecer. Hice la circunvalación completa, llegué al parque, di una vuelta y para casa. Trataba de ir a ritmo constante de 5´el kilómetro, pero no fue así, ya que comencé más suave y en alguna fase del entreno fui incluso a menos de 4´30´´. No estuvo mal en cuanto a sensaciones.

Tiempo total 60´ para una distancia de 12,3 kilómetros.

DOMINGO 2: TROTE SUAVE Y LARGO

Como viene siendo habitual en las últimas semanas, los domingos toca trote suave y largo. En esta ocasión salí solo, yendo por caminos de la zona norte para acabar apareciendo por la carretera de Daimiel, ir por Frimancha, al parque, y luego dar una vuelta a un circuito de unos 4,5 kilómetros por los alrededores. Al llegar al parque nuevamente llevaba 75 minutos, y me dirigí a la zona de gradas para hacer 5 series. Tras esto me fui descalentando a casa haciendo un tiempo total de 94 minutos y una distancia de 14 kilómetros.

Bien muscularmente, molestias cero y contento por ello.

SÁBADO 1: TIRADA DE 25,8 KILÓMETROS

Otra tirada larga en otro sábado. Esta vez jugaba algo a mi favor, el clima. Bastante fresquito y eso se agradece muchísimo porque es la diferencia entre que el cuerpo vaya o no vaya. Ante mi un circuito de tres vueltas de unos 8,6 kilómetros, sin demasiadas cuestas. La idea era ir en progresión y avituallar bien entre vuelta y vuelta, y así fue. Después de haber jubilado mis New Balance 880, que utilizaba para la batalla, me he quedado con dos pares nada más, las Mizuno Wave Precision 12 que no venía utilizando mucho, y las New Balance 890v2, con las que corrí la maratón y que desde junio había usado bastante. El dilema que tenía esta mañana era qué ponerme, si las mizuno que no me acaban de convencer en las tiradas largas, o las NB que realmente no están ya muy amortiguadas y aunque son rápidas me castigan más el tendón. Decidí usar estas últimas, y para entrenos más cortos las mizuno hasta que me compre otro par el mes que viene. Rellené dos botellitas de isotónica, preparé una especie de compota de fruta que los niños no se toman, lo dejé todo en el alfeizar y a correr. Comencé a eso de las 08:45 a un ritmo suave, algo por encima de 5´, y el circuito, casi todo asfalto, se me hizo bastante corto. La parte peor estaba en la zona de la carretera de Daimiel (desde el inicio de la misma hasta coger un camino que me regresaba al parque y me llevaba a la puerta de Frimancha); era la peor por el viento en contra, bastante desagradable. El resto era bastante llevadero. Cuando llegué a casa había marcado el tiempo planificado, 42´, a 4´57´´ el kilómetro. Muy bien de piernas, sin apenas sentir cansancio. Me tomé una botellita de isotónica y medio envase de compota de fruta, estiré un poco y a por la segunda. Las sensaciones mejoraron, como era de esperar debido a que ya iba caliente. Fui mirando el Garmin e iba entre 10´´ y 15´´ más rápido por kilómetro que en la primera vuelta y mantuve el mismo sin problemas. Cuando llegué de nuevo a casa había marcado de nuevo el tiempo esperado, 40´, a 4´47´´. Las piernas estaban en su sitio, quizá una ligera molestia que se había dejado notar en el tendón de aquiles derecho (lo cual esperaba debido a las zapatillas), pero no había sido muy reseñable. Me tomé lo que quedaba de compota y otra botellita, volví a estirar y salí. Al arrancar sentí dolorcillo en una de mis rodillas y el tendón, pero a los 50 metros se fue el dolor y engrané rápido. Decidí no mirar el reloj y apretar a ver qué pasaba y fue pasando el tiempo a un ritmo más vivo que en la segunda, bastante más vivo. Sabía que estaba bajando de 4´30´´ en muchos de los kilómetros, y cuando llegué a la zona de la carretera de Daimiel, apreté un poco los dientes para pasarla rápido. Había pasado lo peor e iba increiblemente bien de piernas, apenas me pesaba, yendo bastante suelto. Cuando menos me esperé estaba terminando, otra vez con el tiempo previsto, 38´pelados, a una media de 4´28´´, que está bastante bien, sobre todo si tenemos en cuenta que he llegado muy entero. Sin molestarme el tendón ni nada. Al llegar a casa he estirado y en estos momentos me encuentro muy bien, casi con ganas de volver a correr.

Sin querer echar las campanas al vuelo, creo que he mejorado en estas tres últimas semanas. Me veo mejor en las tiradas largas y en las series y apenas sin molestias

INAUGURAMOS MES: EL SEPTIEMBRE MÁS DURO DE MI VIDA

Inauguramos mes, que esperemos sea fresquito, como habría de ser en buena lógica. Mes, el de septiembre, que será crucial en mi plan, aunque quizá más importante ha de ser el de octubre. 

Pero vamos a desgranar que espero de septiembre: espero hacer unos 400 kilómetros, pasar a hacer poco a poco 95 kilómetros semanales, y aumentar las tiradas largas, hasta los 28 kilómetros de distancia. También espero hacer una media maratón competitiva, la de Puertollano, en la tercera semana del mes. Sin grandes pretensiones de marca, aunque sí me gustaría estar rondando la hora y 30 minutos. Las series serán más exigentes, sobre todo por la distancia, la cual se alarga en cada serie y en el entrenamiento total. Haré series desde 400 metros, hasta 5000 metros e iré buscando un ritmo un pelín más exigente que el ritmo objetivo de 4´15´´ en las más largas. Al terminar septiembre debo estar en disposición de afrontar unos veinte días bastante duros en los que el kilometraje aumentará hasta los 110 kilómetros, habrá una tirada de 30 kilómetros y habrá tiradas medias que se acercarán a los 20 kilómetros, entre semana.

Bueno, yo estoy motivado para afrontar todo esto. Ahora habrá que ver si me cuerpo asimila bien toda esta carga y si llego como he de llegar a noviembre.