LUNES 7: INCREMENTANDO LA RATIO Y EL TIEMPO EN INTERVAL

El lunes por la mañana me levanté no demasiado temprano, aún con la motivación que me ensuflaron las maratonianas en Londres 2012; ¡vaya forma de correr!. Estaba dispuesto a seguir el plan establecido, interval en proporción 2-3, es decir, 2 minutos fuertes y 3 suaves, y eso hice, calenté durante 15 minutos yendo al Peral y llegado el momento me puse con los intervalos. Los primeros se hicieron algo peores, pero a partir del terceros las sensaciones crecieron para bien. Llegué al Peral y tiré por el camino que me lleva al paraje de Las Aguas y desde allí subí por el camino que paralelo a la Carretera de San Carlos del Valle, me devuelve al camino del Peral. Todo iba bien, a pesar del calor y llegado a la hora y dos minutos, es decir, 47 minutos con interval (10 series fuertes), mantuve un ritmo constante hasta casa. Tiempo total 1 hora y 15 minutos y buenas sensaciones para realizar 14,5 kilómetros.

DOMINGO 6 TROTE SUAVE Y GRADAS

Nos levantamos mi mujer y yo temprano, aprovechando que los niños dormían, y aprovechando que el niño cuida ya con responsabilidad de la niña. Nos fuimos en coche al parque y dimos siete vueltas suavitas que supusieron 51 minutos de tiempo. Después yo hice 15 series de gradas; nunca antes había hecho tantas seguidas. Me encontré bastante bien muscularmente, como siempre últimamente. Creo que estoy cerrando el plan de fuerza con un buen trabajo de base para encarar el plan más exigente

LA TIRADA LARGA DEL SÁBADO 4

Madrugué para la tirada larga del sábado. La idea era hacer la circunvalación para luego coger la carreteria de Daimiel y seguirla hasta desviarme por el camino que me lleva al Hotel El Hidalgo y que sube por encima de la AIV, para volver por la vía de servicio. Eso hice, recorrer los 22,4 kilómetros a un ritmo continuo, no muy fuerte, cercano casi siempre a los 5 minutos, que al final fue un ritmo medio de aproximadamente 4´47´´. No sale mala media teniendo en cuenta las cuestecillas que tenía el recorrido, el calor y el no avituallar durante todo el recorrido. Tiempo total 1 hora y 48 minutos.

NOVENA SEMANA DEL PLAN DE FUERZA PARA LA MARATÓN

Otra semana más que se termina. Parece que esto va más rápido de lo esperado. Esta vez ha sido la novena, la penúltima del plan de fuerza. Semana marcada por nuestra estancia en la playa y que provocó que la tirada larga del sábado fuera más corta de lo normal pero con grandes cuestas y con buenas sensaciones. El domingo hubo jornada extensiva con casi dos horas repartidas en una sesión de trote muy suavito y otra sesión con cuestas. El lunes me volví a decantar por las cuestas, y es que había que aprovechar las cuestas del Parque Natural de la Sierra de Irta. Siempre buenas sensaciones en todos estos días. El martes descansé aprovechando el viaje de vuelta a casa. El miércoles tocó interval en el parque a razón de 4,5-5,5 y que supuso una hora incluyendo calentamiento y descalentamiento. El jueves hice una tirada mediana de algo más de 13 kilómetros, y fue sin duda el día de peores sensaciones, aunque tampoco se dió mal del todo, completando 1 hora y 9 minutos, y por último el viernes lo cerré con trabajo de circuitos en trote con gradas y escaleras durante 41 minutos y con dos circuitos oberón, que siempre son exigentes. Todo esto me ha llevado a realizar un considerable kilometraje semanal, concretamente más de 77 kilómetros, que no está nada mal como preámbulo a lo que me espera. Voy recuperando forma y sensaciones, y sobre todo sin molestias, que es fundamental. Os pego la tabla:

SE ME ACUMULAN LOS OBJETIVOS: SIGUIENTE OBJETIVO TRAS VALENCIA: ROMA

Si me dicen hace justo un año que me iba a ver en esta tesitura no me lo hubiera creído. Pues sí, a principios de agosto del año pasado correr una maratón era algo que estaba en mi cabeza pero no quería salir. Fue a mediados de agosto cuando de repente me atreví a plantearmelo, y desde entonces mucho ha llovido. He corrido mi primera maratón, tengo la segunda a la vuelta de la esquina en Valencia, en noviembre, pero para más apreturas, me acabo de inscribir a la Maratón de Roma para el 17 de marzo de 2013. Me podréis decir loco y estaréis en lo cierto. Ya no me puedo echar atrás porque he reservado hotel y vuelo. Mi mujer está encantada porque será para nosotros como una segunda de miel que incluso coincidirá con su cumpleaños.

Por lo pronto no voy a pensar mucho en este nuevo objetivo porque bastante tengo con lo de Valencia.

Os dejo el link de la página oficial de la Maratón de Roma: http://www.maratonadiroma.it/

VIERNES 3_GRADAS Y CIRCUITOS OBERÓN PARA TERMINAR LA SEMANA

Me acerqué la mañana del viernes a la pista de atletismo, por cierto, cada vez más deteriorada. El plan me decía que tenía que calentar haciendo un circuito con gradas, escaleras, y por supuesto trote, durante 40 minutos. Estuve haciéndolo 41´ y al terminar me fui a la recta secundaria de la pista, donde había sombra, para realizar 2 circuitos oberón. Comoquiera que por mi delgadez no puedo hacer abdominales sin clavarme los huesos de "semejante parte donde amargan los pepinos", me llevé un cojín que puse encima de la toalla y hale, a trabajar. El primero oberón se hizo pesado, pero es que este entrenamiento es pesado por definición. Llegué bastante cansado al final y sin ganas de repetir la experiencia, pero tocaba el segundo, así que me puse manos a la obra. Paradójicamente la segunda fue menos penosa, no por ello fue placentera. Terminado lo gordo, estiré un rato y para casa. Ya he terminado la penúltima semana del plan de fuerza, y tan sólo me queda unos pocos entrenos para comenzar lo bueno.

TIRADILLA LARGA EL JUEVES 2

Esta mañana me levanté dispuesto a realizar una tiradilla de unos 13,2 kilómetros por la ruta que pasa por el Hotel El Hidalgo. Así que a eso de las 08:50 comencé algo agarrotado y sin encontrar buenas sensaciones hasta por lo menos pasadas media hora. A partir de ahí todo rodó mejor y volví con fuerza y sin forzar por el camino de regreso. El tiempo fue de 1 hora 9 minutos a algo más de 5 minutos el kilómetro.