JUEVES 5: LAS VIRTUDES DEL CIRCUITO OBERÓN

Virtudes no sé si tiene, aunque si que se habla bastante bien de él. En cualquier caso es increible como algo tan simple puede cansar tanto. En periodo de fuerza como en el que encuentro ahora es conveniente hacer este tipo de circuitos, complementando cuestas, gradas, pesas, gomas, etc. Pues bien, a ultimísima hora de la tarde me acerqué a la pista, donde hice 32 minutos de rodaje, mezclando el mismo con escaleras y gradas. Terminado éste tenía pensado hacer dos circuitos oberón, pero se me echó la noche encima y sólo pude completar uno, aunque fue más que suficiente.

Os dejo este vídeo, cortesía de Adidas Running donde te dejan bien claro cómo realizarlo . Yo por más que los veo y trato de memorizar los ejercicios, siempre acabo con una chuleta en el sitio de batalla para poder saber cuál es el siguiente que toca:

http://www.adidasrunningday.com/tag/circuito-oberon/

Comentaros, que hay variaciones al mismo, de forma que se pueden encontrar circuitos oberón en los que los ejercicios estén cambiados. Básicamente el oberón se caracteriza por intercalar 100 metros a ritmo intermedio con ejercicios del tren inferior y del tren superior, metiendo, abdominales, multisaltos, lumbares, fondos, etc. Siempre se introduce este tipo de entreno al comienzo de temporada, y se va ampliando el número de veces que se hace el circuito a la semana conforme se avanza en los días, dentro de la fase en la que nos hayamos. Distinguir éste del circuito Oregón, que es parecido pero más exigente, aunque tiene un par de descansos, pero donde los 50 metros, no los 100, se hacen a tope, y donde se termina el circuito con un 1000 (menuda marcha).

En cuanto al entreno, bien de sensaciones desde el principio a fin. Deseando que me vaya llegando la frescura que tanto echo de menos.

SEGUNDO DECÁLOGO PARA LA MARATÓN

Continuando con las 50 ideas relativas a la Maratón, después de plasmar el otro día las 10 primeras, vamos con el segundo bloque:

1. No tomes geles en los primeros kilómetros: hay una corriente bastante extendida que viene a decir que los geles  ayudan, de tomarlos, en la última fase, es decir, en los últimos kilómetros. Tomar geles, por ejemplo cuando llevas 10 kilómetros puede provocar un bajón considerable y ser peor el remedio que la enfermedad..
2. El maratón es una cuestión de ritmo: la mejor manera de correr una maratón es a ritmo constante, ni de menos a más, ni que decir, de más a menos. Ese ritmo es el que se tiene memorizado a través del entrenamiento.
3. El maratón es una cuestión de peso, llevar peso de más sólo te perjudicará porque será como correr con una mochila a la espalda. Con más peso se gasta más energía y todo tu cuerpo sufre más. Con más kilos se es, además, más lento. Hay una regla que dice que a las dos últimos dígitos de tu estatura en centímetros le restes 10 unidades y ya tendrás el peso adecuado para correr la maratón. Es decir, alguién que mida 180 centímetros debería pesar 70 kgs para afrontar una maratón. Ojo, pesar demasiado poco puede ser un handicap importante también.
4. Hay muchos factores en una maratón que no dependen de tí: está bien fijarse una marca y prepararse para ello, pero en maratón se ha de tener en cuenta que hay una serie de circunstancias que pueden arruinarte tu marca, y eso sin que hayas tenido un mal día. Las condiciones climatológicas, la dureza de la maratón en cuestión,  incluso el número de corredores que se dan cita en la misma (no es lo mismo correr una maratón prácticamente sólo que rodeado de mucha gente).
5. Es importante cargar tu cuerpo de carbohidratos la semana antes: lo que se llama un vaciado previo para luego llenarte de reservas. El glucógeno que tendrás en tus músculos y en el hígado será tu combustible; más vale llevar lleno el depósito. 
6. El hombre del mazo es imprevisible a partir de cierta distancia:  es algo difícil de prever y de controlar, a veces te visita y a veces no, a veces te visita en el 32 otras en el 39. Se sabe que depende su visita de cómo de preparado estés, de si has ido al ritmo que debías ir, de tu alimentación en los días previos, e incluso de lo que tomes durante la carrera, pero no hay muchas matemáticas en todo esto. 
7. El turismo del caminante el día antes sólo el justo: es típico cuando vas a correr una maratón internacional fuera de tu país, aprovechar al máximo para hacer turismo. Pegarse un palizón a andar el día antes de la prueba no ayudará mucho a levantarte al día siguiente descansado. Sin embargo hay quién dice que un día víspera bien activa te ayudará a descansar esa noche y te olvidarás de los nervios nocturnos previos.
8. Aquello que te acaba doliendo mucho cuando terminaste es aquello que hay que fortalecer: generalmente se dice que si al terminar los pies te dolían mucho, es porque no fortaleciste lo suficiente los tobillos. Si las piernas te llegan muy cargadas es porque tu musculatura no estaba preparada para tal esfuerzo. Es una simplificación de la realidad pero algo de cierto debe haber en esa afirmación.
9. Cuando terminas tu primera maratón o te haces maratoniano o abandonas para siempre la distancia: mucho más de lo primero que de lo segundo. La maratón engancha, aunque hay un grupo importante de corredores que cuando termina la prueba se promete no volverla a correr. Ya no decimos si se disfruta de verás, porque de ser así engancha por el lado del placer. Es decir, o te engancha porque eres un poco masoca o te engancha por el disfrute que conlleva la experiencia.  
10. La maratón requiere de cierta fortaleza mental: tarde o temprano te verás en la maratón cara a cara con tu debilidad. Cuando llega el momento de sufrir ahí debe aparecer tus fortalezas y es cuando te enfrentas a la maratón en su estado puro. Hay dos formas de sufrir: sufrir estando preparado y siendo un sufrimiento factible y posible, y el sufrimiento de los locos que se enfrentan a un reto sin poder cumplirlo, el cual es un sufrimiento poco saludable y hasta peligroso. Hablamos, obviamente del primer tipo de sufrimiento.

MIÉRCOLES 4: UNA HORA DE INTERVAL, HAY QUE ACOSTUMBRARSE AL CALOR

Hay que acostumbrarse al calor, aunque cueste. Tocaba interval a razón 1-4, es decir, 1 minuto fuerte, con 4 más moderados. Calenté 15 minutos por el camino que yo llamo de la Vega Baja del Peral y regresé por otro que me llevó al camino del Peral, respetando los cambios de ritmo establecidos. Sin molestias pero molesto por el calor, que hace que no rindas. En cualquier caso me sentía más cómodo en el minuto de ritmo fuerte que en los intervalos suaves. Después, derivé al cementerio (no para quedarme allí definitivamente) y volví por el paseo del mismo y en el repecho que hay en la misma las sensaciones fueron de pesadez, pero lo normal. Pensé que me estoy encontrando en el momento de bajón tras la maratón y también pensé que cuatro meses y unos días para la Maratón de Valencia parecen poco tiempo para ponerme a tono cuando tengo unas sensaciones tan pobres.

Cuando llegué a casa me metí en la piscina y ese fue el momento más dulce de todo el día. Después hice unos ejercicios de goma y estiré. Se va a hacer duro entrenar este verano, parece ser

Tiempo total: 1 hora y 2 minutos y unos 12 kilómetros y medio.

MARTES 2:ALEGRÍAS DEL CORAZÓN Y DESCANSO NUNCA MEJOR DICHO

El martes tocaba descansar, paradójicamente, y digo esto porque finalmente acabe descansando tras un día bastante azaroso. Tocaba madrugar, hacer pis bien temprano, meterlo en un bote e ir de revisión laboral. Eso hice. Entregué el botecito, me sacaron sangre, algunas preguntillas, y a esperar. Me fui a tomar un café y de vuelta a la clínica me tocó de nuevo: esta vez electro, prueba de vista, oido, espirometría...y a esperar la cita con el médico. Cuando llegó ésta me sorprendió lo primero que dijo al ver el electro: "anda, tienes el síndrome de preexcitación ventricular, veo bloqueo de la rama derecha, no te preocupes, no es nada...". El caso es que nunca me habían dicho algo así al analizar un electro. Le expliqué que corría, que me metía caña y que no quería tener un disgusto, pero no me hizo mucho caso, lo cual me dejó aún más intranquilo. Una vez en el trabajo me metí en internet y lo típico, mejor no mirar porque se hablaba hasta de muerte súbita:

http://www.revespcardiol.org/es/revistas/revista-espa%C3%B1ola-cardiologia-25/tratamiento-los-pacientes-preexcitacion-ventricular-13065654-articulo-revision-2004

Imaginaros, me pasé todo el día con una considerable opresión en el pecho fruto de una clara ansiedad. no dudé en pedir cita para el día siguiente en un conocido cardiólogo del pueblo, pero al mediodía una compañera de trabajo me dió el teléfono de un cardiólogo que pasaba consulta los martes en Alcázar de San Juan, así que llamé y me dieron cita para las tantas de la noche. Y eso hice, fui a Alcázar y me atendieron a las 22.30. Me hizo una ficha, le hablé de mi, de mis fiebres reumáticas de niño, de que los electros anteriores siempre dieron sin incidencias, de mi afición por el running y mis entranamientos para la maratón, me obscultó, me hizo un minucioso electro, y con mucho suspense lo revisó y comenzó a escribir en el ordenador. Se me paró el tiempo haciéndose aquellos instantes eternos por no saber que iba a pasar conmigo. Al rato me dijo, tu electro está perfecto, no tienes síndrome de preexcitación ni bloqueo de la rama derecha ni nada parecido, simplemente tu corazón retarda un poco porque está entrenado, es decir, tiene bradicardia, es decir, bajas pulsaciones. Todo se debe a que en tí predomina el sistema nervioso parasimpático, es decir, el que ralentiza el corazón y paralelamente tu corazón es más grande, bombeando más sangre por cada latido. Es es lo que dice tu electrocardiograma

Esto era algo que ya me habían dicho antes, pero es que el primer diagnóstico, totalmente desacertado de la mañana me hizo desconfiar totalmente.

Así que pagué mis 70 euros, en una compra clara de la felicidad y la tranquilidad y me fui con una sonrisa cansada a casa. Ya puedo seguir entrenando tranquilo.

LUNES 2: AL PARQUE SIN MUCHAS GANAS

Ayer me acerqué al parque aún a sabiendas de que no me apetecía mucho. Además, hacía bastante calor. Cuando llegué, en coche, me sumé a un grupo que estaban dando vueltas y no se hizo muy agradable porque me sentía con pocas ganas y hacía bastante bochorno. El caso es que sólo dí 5 vueltas, 5 kilómetros y tras estirar un rato, me acerque a la zona de la grada para hacer cinco series de las mías.

Volví a estirar y para casa.

DOMINGO 1: CITA CON LAS CUESTAS

Como viene ocurriendo últimamente, el domingo tenía cita con las cuestas del Angel. Antes de la gran final del europeo me acerqué a la falda de nuestro cerro y realicé 8 series de 175 metros, con las consiguientes recuperaciones bajando al trote. Abajo me estaban esperando dos perracos que ladraban sin cesar, así que tuve que rodear para poder bajar por otro sitio y volver a casa. Finalmente hice uno 42 minutos y las sensaciones no fueron malas. Además no sentí mucha carga en las piernas

CRÓNICA DE LAS DOS LEGUAS Y MEDIA

Finalmente tuve que ir yo solo a correr las dos leguas y media. La niña estaba muerta de sueño y decidimos que sería así mejor. Tras charlar un rato con algunos de mis compañer@s en el Extenuación se dio la salida de manera muy informal, como no podía ser de otra forma. Yo no puse en marcha ni el crono. Fuimos un grupo grande rodando tranquilamente hasta la inmediaciones del Peral, pero entonces, sin saber porque un runner se escapó y enseguida me dí cuenta de que David Jiménez, Agustín Quintana y un servidor estábamos persiguiéndolo. El caso es que el acelerón fue considerable y ya dentro del paraje marcamos un kilómetro en 3´52´´. Intuía que todo lo que quedaba de carrera iba a ser así, y no me equivoqué. Ya volviendo del Peral, en la zona de la pradera, dimos caza y pasamos al runner escapado y lejos de relajarnos mantuvimos el ritmo. Los kilómetros fueron pasando con Agustín cantándonos los tiempos cada kilómetro: 3´50´´, 3´53´´, 3´52´´, todos iban por el estilo. Yo no es que fuera muy boyante pero podía aguantar pese a llevar la pierna izquierda algo cargada. El caso es que de pulsaciones no iba incómodo. Nos fuimos aproximando al pueblo sin bajar en ningún momento el pistón y ya cuando estábamos llegando al pueblo y apenas quedaba un kilómetro para la llegada, David, sin dar un acelerón muy grande, se fue diciéndonos adiós. Agustín estaba quedándose un poco rezagado, pero yo iba también justo y no tenía sentido tanta competencia, así que le dije de ir juntos, y hacer un pacto de "no agresión", y así fue hasta el final. Por un momento pensé que no tenía sentido ir tan fuertes en un cuasientreno como el que se planteaba, pero está visto que no tenemos remedio. Finalmente llegamos a unos 10 segundos de David e hicimos un tiempo de 55´, pero estoy seguro de que la vuelta la hicimos en no más de 23´.

Al final, la pierna cargada y una sensación similar a la de haber hecho el tonto.

En cuanto a la organización, todo salió muy bien. Especial mención a los zombies que nos encontramos en la noche. Sin duda fue muy divertido.