JUEVES 28: UN POCO DESENCANTADO CON MI RITMO

Ayer por la tarde me calcé las NB Flesh Foam Zante, con las que no acabo de encajar, al menos por ahora, pero realmente necesito ir haciéndome con ellas puesto que no tengo otra cosa para correr la Maratón de Valencia. Decidí cambiar el Circuito de la Vega por el Circuito del Hotel el Hidalgo, este último todo asfalto y muy lineal. La idea era fijarme en las condiciones de la maratón y tratar de captar una cadencia más adecuada al ritmo de una maratón. Desde el comienzo, aunque voy calentando, trato de no "dormirme en los laureles", pero no voy cómodo, algo que ya esperaba. Las cuestas que me llevan al Restaurante La Aguzadera no me hacen sentir mejor, ni mucho menos. Ya en la vía de servicios la pendiente es negativa y me lanzo un poco, pero no hay forma de ponerme en situación: no se trata de una cuestión de oxígeno ni de pulsaciones, se trata de soltura muscular. En cualquier caso llego al camino que cruza y girando a la derecha subo el puente que hay en la zona del Hotel el Hidalto; ya llevo algo más de 6 kilómetros y hace un rato que apagué el crono, ¿para qué llevarlo en marcha?. Mi regreso no es mucho mejor, por momentos quiero y casi puedo coger un ritmo cómodo, pero en esencia triunfa la irregularidad. Subo la cuesta que me lleva a la rotonda de la falda del Cerro del Ángel sin grandes problemas más allá de los referidos y bajo hasta la Avenida de las Tinajas y es allí donde trato de meter un par de marchas y aunque aumento el ritmo no voy cómodo. Ya en la Avenida tengo algún rato bueno, pero es breve. Llego a casa pensando que la semana ya está "liquidada" y si sumo el viernes un trote regenerativo habrá vuelto a clavar otro 90 de distancia, en mi sexta semana hacia Valencia. Son demasiados seguidos, demasiada caña metida y veo pocos resultados. Espero sentirme mejor cuando el domingo en Malagón me toque hacer 32 kilómetros con +1800 metros de desnivel positivo, que aunque me los tome con calma se antojan duros.

MARTES 26: TIRANDO DE INTERVAL 1´FUERTE 1´SUAVE CON PIERNAS ALGO MEJOR

Ayer martes había que dejar que la rueda siguiera girando, y cierto es que es en los últimos tiempo me hallo más cansado que de costumbre. Así que con la motivación algo baja me cambié y me puse a realizar otra sesión más. Tocaba intensidad, pero no mucho porque el domingo tengo competición en forma de trail, así que se trataba de un interval a razón de 1 minuto fuerte y otro minuto suave, entreno desagradable donde los haya, porque no te da tiempo a recuperar cuando ya estás otra vez apretando. Desde el minuto 7 en adelante comencé con las fases de cambio de ritmo, las primeras más costosas, pero poco a poco las piernas se fueron habituando, hasta tal extremo que el entreno se fue tornando en algo menos desagradable. Hice unos 10 kilómetros, incluyendo calentamiento, con un total de 22 cambios de ritmo de unos rápidos con sus 22 cambios de ritmo lentos. El ritmo durante el interval fue de algo menos de 5´por kilómetro de media, incluyendo la parte lenta.

No fue una gran sesión pero al menos las piernas estuvieron más frescas que el lunes y no sentí tanta carga.

LUNES 25: EL CIRCUITO DE LOS CERROS DE LA AGUZADERA CON MERCHE

Al salir del trabajó llamé a mi mujer para preguntarle si quería salir conmigo a correr un rato. Seguía estando bastante cansado muscularmente hablando, y también en general, así que modifiqué el plan yéndome a un entreno menos intenso. Hicimos juntos el Circuito de la Aguzadera tratando de que para ella fuese un entreno a buen ritmo. A mi me costó entrar en calor y no fui nunca cómodo, pero es lo que toca. El entreno estuvo bien para ella, aunque esperaba haber conseguido bajar un poco más la media. Hizo un kilómetro a 4´52´´ y le salió una media de 5´30´´, en un circuito que hecho en ese sentido es bastante duro; pero no está mal. 8 kilómetros y medio que de poco me sirvieron a mi.

DOMINGO 24: 18 KILÓMETROS BASTANTE PESADOS

Llamo un bache a lo que me está ocurriendo. Técnicamente podría ser que estoy acusando la carga, y no creo que se trate de sobreentrenamiento. ¿Por qué digo todo esto?, el domingo, tras haber corrido el sábado 32 kilómetros a ritmo constante y sin paradas técnicas, estaba bastante cansado, y tenía que hacer otro entreno relativamente largo; planifiqué 18 kilómetros y cumplí con lo que me decía el papel, pero no fue fácil...

Me fuí al Peral sin que mis músculos sintieran en ningún momento lo que estaban haciendo. Iba con las NB Fresh Foam Zante, con las que pretendo correr la Maratón de Valencia, y que no me acaban de entusiasmar (son ligeras, son cómodas pero no siento el asfalto como pretendo, al menos aún). En cualquier caso no fue las zapatillas lo que me transmitió las malas sensaciones, era el esfuerzo hecho unas horas antes. En cualquier caso me resigné yendo a un ritmo por encima incluso de 6´el kilómetro, tal y como me marca que en el kilómetro 6 por la zona de la Vera, llevase más de 37 minutos. Subí por el Camino Carretas y pasé por la zona alta del Peral y de ahí a la Carretera de San Carlos; a base de dar y dar zancadas la cosa se regularizó un poco y cogí algo de cadencia, pasé por el Albergue Juvenil el Cañaveral y de ahí a las Aguas, y pisando asfalto pareciera como que quisiera aumentar algunas marchas. Al final 18 kilómetros en 1 hora y 44 minutos, ahí es nada. Una media catastrófica en un entreno que se convirtió en regenerativo cuando tendría que haber ido treinta o 40 segundos más rápido de media por kilómetro.

Lo del entreno polarizado ese está muy bien, sigo confiando en eso, pero desde luego mi cansancio actual no hace más que crearme dudas.

 En cuanto a Merche, sigue con su plan. El día anterior había hecho 12 kilómetros y medio, pero amaneció con evidentes signos de resfriado y decidió tomarse la jornada dominical de descanso.

LA INTUICIÓN Y EL ENTRENAMIENTO POLARIZADO

Decidí hace mes y medio realizar un plan especial para la Maratón de Valencia, sólo movido por la intuición y por la sensación de no tener ganas de salir de mi "zona de comfort"; demasiadas cosas en la cabeza, poco tiempo, demasiado viejo, para machacarme demasiado. Así que me planteé que los fines de semana serían de muchos kilómetros y a ritmos lentos, y si tenía que realizar paradas técnicas las haría, me valdrían hasta carreras por montaña, cuanto más largas y lentas mejor. Sin embargo, durante los días de la semana la cosa cambiaba: pocos kilómetros y con sesiones de ritmos rápidos pero cortos en el tiempo; un fartlek o un interval, un día de seriecillas de 500 metros, pero si podía ser sin crono.

Ahora resulta que esto que había intuido y que me apetecía hacer ya existía; se llama entrenamiento polarizado, y según los expertos es ideal para la mejora del rendimiento en los fondistas. Nada de hacer kilómetros y kilómetros a ritmo de la maratón; todo lo contrario, un porrón de kilómetros lentos y una parte pequeña del tiempo dedicada a poner el corazón a cien; como mucho un 5% o 10% de los kilómetros semanales dedicados a ritmos de maratón o similar.

Ahí es nada, justamente lo que estoy haciendo. Habrá que ver si funciona; ya os lo diré en noviembre.

Este un enlace muy interesante y recomendable: https://www.fitnessrevolucionario.com/2016/04/16/corre-despacio-para-correr-mas-rapido-entrenamiento-polarizado/

¡LLEGAN LOS RETOS NUEVAMENTE!

Acababa de correr el V Reto Araque en Jamilena, un duro trail que me dejó desecho y con muchas dudas porque llegó muy tocado al final. Sin embargo por fases disfruté y por ello comencé a intuir que algo estaba cambiando, y por ello en mi entrada en el blog jugué un poco con el significado de la canción "Changes.." del gran David Bowie. Lo que ocurrió en las semanas siguientes vino a corroborar lo que estaba sintiendo: comencé a coger un pico de forma, llegó el Trail de Casares y si no me llegó a perder hubiera subido a podium, mi primer podium; luego vino el pequeño gran desastre del Ultra Trail de los Castillos, el cual disfruté mucho hasta que mi estómago dijo basta, pero me corroboraba en el hecho de que la cosa iba mejorando, lo que se constató en mi primer podium en la Mineros Trail y en el buen trail que me salió en la Pencona de Aldeanueva de la Vera, el Campeonato de Extremadura de Montaña.

Pero el pico se diluyó durante el verano y ya en julio me había abandonado. Ahora vengo luchando para recuperarlo a base de largas tiradas en los fines de semana y acumulando 90 o más kilómetros semanales durante las últimas cinco semanas. Espero lograrlo porque lo tengo ante mi es nuevamente un maratón, las cuales temo.

Así que tendré la oportunidad de volver a competir 3 meses y medio después y medir fuerzas pero sin volverme loco. La carrera elegida es el Trail del Espíritu Santo en Malagón, que con sus 32 kilómetros y +1800 metros se presenta duro. Merche también está inscrita y también está a la expectativa. Si todo se diera bien nos planteamos hacer un test en asfalto en la Media Maratón de Utrera de finales de octubre, pero primero hay que ver.

CRÓNICA DE LA MEDIA DE TORRALBA DE MERCEDES

Ella marcó en su calendario este día con un marcador fosforescente, considerándolo un primer test para su Maratón de Valencia. Yo había decidido no correrla, porque no tenía ganas de dejarme la piel en una media a esas alturas de la planificación, además había bastantes probabilidades de que hiciera calor, algo que luego no sucedió, ni mucho menos.

Nos fuimos la peque, la mamá y un servidor con el tiempo suficiente para la recogida del dorsal y del chip. En la pista de atletismo tuvimos la oportunidad de charlar con Marisol Gijón, nuestra gran amiga del Pozo Norte, y he de decir que desde fuera la cosa se vive de otra manera, nada que ver. Llegó el momento, sonó el pistoletazo y me tocó estar de fotógrafo y tras la carrera, la cual discurre casi siempre por la carretera nacional. Fui viendo a Merche siempre con buen semblante, nada que ver con lo acontecido en 2014 cuando la corrimos juntos y lo pasó muy regular. Hacía muy buena temperatura y ella además iba a reservando.

Justo antes de llegar a la población de Carrión de Calatrava, ya en el 12º o así le dije que tenía que apretar, que se estaba dejando demasiado guardado, y me hizo caso, se echó para adelante. La volvimos a ver en dos ocasiones más antes de la meta, en un punto entre Carrión y Torralba y en otro justo a la entrada de esta última población, donde todavía le quedaría callejear otros casi 4 kilómetros. En este último punto la ví muy bien, habiendo ganado bastantes puestos. Aparqué cerca de la meta e Inés y yo bajamos corriendo por si no nos daba tiempo a verla, justo cuando el reloj iba por 1;45, con la esperanza de que apareciera de un momento a otro con un pedazo crono, pero no, fueron pasando los minutos y no aparecía, hasta que la ví bajando a toda pastilla bajando su anterior marca en casi dos minutos, con 1 hora 51 minutos y 2 segundos.

 

La once de su categoría y bastante entera. Como ella dice: "la media que he disfrutado desde el principio hasta el final". Deja claro lo que yo ya sabía, que está en un buen momento de forma y que aún tiene recorrido de mejora.

Además estrenaba zapas para probarlas en la maratón, aunque le dejaron sensaciones enfrentadas, no se acaba de hacer con las NB Vazee Pace v2, porque siente que le oprimen un poco. De hecho los días siguientes sufrió un episodio de fascitis que parece haber superado ya. Habrá que seguir domando las zapatillas.