LUNES 29: CONTINUO CON FARTLEK, Y ESTA VEZ BAJO LA LLUVIA

Ayer lunes recuperé las piernas del pequeño esfuerzo del domingo, así que cuando salí a correr tras la cena decidí que cambiaría el plan y haría más de lo mismo: fartlek, pero en esta ocasión una sesión más corta. Hacía fresquito y chispeaba lo cual invitaba a correr y eso hice, poniéndome ya desde el principio a muy buen ritmo, cercano en ocasiones a 4´15´´. Llegado al camino bajé un poco el pistón, aunque la cadencia no era mala, y lo mantuve en paso tras los Cerros de la Aguzadera. En la cuesta de la vía de servicio de la AIV apreté los dientes y subí fuerte sintiendo que las piernas respondían bien y ya en la falda del Cerro del Ángel justo cuando comenzaba a la bajada, estiré zancada y me dejé llevar sintiendo buenas sensaciones. Hacía unos 10 minutos que había comenzado a llover, no mucho pero si lo suficiente como para refrescarme e incluso empapar la ropa, pero no me importaba, me siento bien corriendo bajo la lluvia. El mejor tramo fue el que hice hacia el Parque Cervantes en el que por momentos aumenté la longitud de zancada y cogí buen ritmo, y como se trataba de fartlek de vez en cuando bajaba el pistón y también de vez en cuando aumentaba mis pulsaciones. Al final hice en torno a 10 kilómetros y medio en 47 minutos. Al enfriarme en casa volví a sentir el castigo en las piernas, tal y como ocurriera el día anterior. Estoy tratando de habituar mi organismo a las nuevas circunstancias.

DOMINGO 28: COMENZAMOS A RODAR CON RITMO

Ahora ya no toca mucho y suave, cambiamos el tercio y tratamos de correr menos e intenso. Esa es la idea sobre la que gira el nuevo y corto plan que me debería llevar con confianza a la Maratón de Valencia. Me siento más diésel que nunca, capaz de correr, correr y correr, pero eso sí, despacito. Esto no quiere decir necesariamente que esté lento, más bien significa que siento que no soy capaz de ir rápido, sobre todo durante mucho tiempo. El sábado me tomé descanso, aunque no debería haberlo hecho, pero de vez en cuando sienta bien una licencia en una semana transitoria como la que traía tras la Madrid-Segovia. Eso sí, el domingo propuse una tirada de 17 kilómetros con la idea de castigar las piernas con un juego constante de cambios de ritmo, estilo fartlek del auténtico, del originario fartlek polaco. Y la cosa funcionó, al menos funcionó a medias, porque noté que me encontraba bien pero  también sentí el peso del castigo en mis piernas, aunque en el fondo era de lo que se trataba. La alternancia de ritmos fue amplia con tramos muy rápidos, otros rápidos sin más, lentos, muy lentos, todo guiándome por sensaciones y pude hacer 1 hora y 25 minutos bien empleados. Cuando llegué a casa sentí todas las molestias que no había sentido tras la Madrid-Segovia, y es que conforme comentaba al principio, mis piernas están preparadas para mucho y suave, pero no para poco e intenso.

THE FEELING: A ESCUCHAR EN MI GRAMOLA

Uno de esos grupos ingleses a los que merece seguir la pista:

Ya son algunos años los que lleva esta banda en la escena musical, y con cuatro albúmes de estudio han dejado claras las influencias de los 60 y 70 han dejado en ellos, tales como The Beatles, Supertramp o la ELO. No tendrán la consideración de superbanda pero suenan muy bien. Especialmente recomendable es su primer album Twelve Stops and Home, de 2006, aunque su último álbum Boy Cried Wold de 2013 también es muy completo. Lo tenéis en mi gramola.

Escuchadlo porque creo que no tiene desperdicio para quién le guste este tipo de música. Por cierto, el último track "Blue Picadilly" además de ser una canción preciosa tiene sorpresa al final, pero hay que esperar como tres minutos desde que aquélla termina para escuchar una maravillosa canción oculta al final y que nada tiene que ver con el track mencionado (así terminaba su álbum Twelve Stops and Home de 2006.

NUEVOS PLANES: TOCA NO ESTARSE QUIETO. ¿TRES MARATONES EN 45 DÍAS?

Ahora que ha llegado el otoño toca cambiar el chip: guardar en el armario la mochila, las botellas, la manta térmica y otro montón de complementos de trail y de montaña, porque de aquí en adelante y para los meses venideros toca asfalto. El 16 de noviembre tengo cita con la Maratón de Valencia. Quien ha tenido la oportunidad de seguir este blog seguramente sabrá que la única vez que tras una carrera he terminado en un hospital fue allí, en la edición de 2012. El punto kilométrico 39 fue testigo de un terrible colapso muscular en forma de rampas generalizadas en ambas piernas. Al final todo quedó en anécdota porque en un par de horas tras ponerme suero salía por mi propio pie y bastante bien. Tres semanas después disputaba la Maratón de Castellón y esa sí que cuajó, con 03:04, mi segunda mejor marca tras el 02:58 de Roma de 2013. Pero el recuerdo de Valencia siempre ha estado ahí: mi mujer con la cámara de fotos esperando en la meta y la desesperación de no saber dónde estaba, todo el trabajo tirado al garete, aunque luego sí que sirvió para correr bien en Castellón. El caso es que en esta segunda parte del año en la que ando arreglando antiguas averías (ya he logrado resarcirme de la Madrid Segovia del año pasado), toca reparar los recuerdos de Valencia. Soy consciente de que correrla en 4 horas es para mi un entrenamiento de los que hacía para la Madrid-Segovia y también sé que correrla en 3:30 supone bastante esfuerzo y poco premio, por lo que tengo que ir a por el tiempo que creo que puedo hacer en estos momentos, que se debería aproximar a 03:10. Si trato de ir a bajar de las 3 horas es más que probable que vuelva a petardear.

Lo bueno es que me encuentro bastante mejor que el año pasado a estas alturas, cuando tras el fiasco de la MS 2013 traté de coger ritmo corriendo la Media de Alcázar, y tras sufrir bastante hice 01:25, el 10.000 de Socuéllamos con 38´ bajos y la Media de Ciudad Real que fue un auténtico desastre con malas sensaciones y 01:29. Tras esta media corrí la Media de Benidorm yendo a por todas y fuera por mi estado físico o fuera por las zapatillas que estrenaba, las Adidas Adizero Maná, terminé contracturado en los isquios y retirado. Dos semanas después sobrevino una nueva pequeña catástrofe en la Maratón de Málaga donde de nuevo apareció la terrible contractura aunque en esa ocasión no me retiré. Al final todo acabó con microrotura y hasta enero no comencé a levantar cabeza. No estoy en la misma situación: para empezar en 2014 he sabido sufrir en la montaña, terminando las tres pruebas que he corrido (el Trail Sierra de la Mosca de 30 kilómetros, el QDC de 50 kilómetros de la Quijote Legend y la Maratón Nocturna Camins de Cabres, la cual fue tremenda de dura. Entre tanto he corrido alguna media, 01:26 en Bolaños, algún 10.000, como el de Mocejón con 38´largos, Ciudad Real, con 39´bajos, y algún 10.000 y alguna media con mi mujer pero no compitiendo. Ahora he terminado la Madrid-Segovia y me encuentro fuerte, me encuentro muy bien, pero el ritmo es para mi una incógnita porque desconozco si seré capaz de ir rápido. Por ello la semana que viene correré la Media de Alcázar y me he puesto como objetivo una marca discreta de 01:28, para que al menos me sirva de entrenamiento, y el 10.000 de Socuéllamos en el que me gustaría poder hacer 38´. Pero además tengo un par de incógnitas que despejar:

1. Correr la Maratón de Castilla la Mancha que se disputa en Ciudad Real el 19 de octubre, en cuyo caso no correría el 10.000 de Socuéllamos. Esta maratón no la haría fuerte y sería para conseguir rodaje.
2. La Maratón de Málaga: en la primera de diciembre. Tengo ganas de sacarme esa espina del pie porque aunque estoy orgulloso de haberla terminado a la pata arrastra el año pasado, me gustaría quedarme con un recuerdo distinto de esta prueba. Estoy sopesando si hacerla y todo dependerá de cómo me encuentre en Alcázar de San Juan el domingo. De encontrarme bien, reservaré en mis entrenos y lo más seguro es que me centre en realizar todas estas competiciones. Si no me encuentro bien o no estoy bien del todo decidiré seguir con la carga de entrenos hasta Valencia, corriendo, eso sí en Socuéllamos.

PRIMERA SEMANA DEL PLAN PARA LA MARATÓN DE VALENCIA

No he querido considerar esta semana como de descanso, sino que he decidido incluirla en el plan para la Maratón de Valencia del 16 de noviembre, ocho semanas por delante en las que el objetivo es aprovecharme del fondo adquirido y sobre todo conseguir algo de chispa, velocidad para que me salga una maratón digna, teniendo en cuenta que no puedo ni pensar en tratar de ir a un ritmo de 3 horas. Según mi evolución así plantearé ritmos. El domingo que viene tengo la Media Maratón de Alcázar de San Juan, pensada para rodar nada más, aunque rápido, a ver si pudiera hacer 1 hora y 28 minutos, lejos de mi mejor marca pero creo que sería un buen comienzo.

En cuanto a esta semana transitoria, paradójicamente, y ya que en mis semanas siempre cuento los sábados, va a suponer un claro RÉCORD de kilómetros semanales ya que la Madrid-Segovia se ha chupado toda la distancia ella sola. Me han salido 125 kilómetros que son estupendos, increíbles para mi.

Ahora comienza otra vez la cuesta arriba. Ayer sábado estuve bastante atareado y a última hora decidí no salir a correr, algo que haré ahora con una tirada media en la que quiero medir sensaciones.

VIERNES 26: CORRIENDO EN MANZANARES

No quería descansar otro día más en esta semana de recuperación, porque como comentaré más adelante, tengo el siguiente reto a la vuelta de la esquina. Así que el viernes me llevé la mochila con la ropa y las zapas para salir a correr en Manzanares, donde trabajo. Me cambié a eso de las 14 horas y salí muy suelto a corretear un poco. La temperatura era ideal, y es que esta época del año es la mejor para hacer running en mi tierra. Al poco tiempo de comenzar empecé a realizar cambios de ritmo para ver qué tal reaccionaba y me sorprendió el hecho de encontrarme muy bien. Sólo hice unos 7 kilómetros, pero fueron a buen ritmo y terminé bastante contento.

MIÉRCOLES 24: VUELVO A CORRER Y CON MERCEDES

Tras un merecido descanso el lunes y el martes, sobre todo para comprobar que no me surgían molestias reseñables (tan sólo algo de agujetas en los gemelos), el miércoles por la noche Merche y yo nos fuimos a correr suave por el Parque Cervantes. Allí nos encontramos con Jose María Camacho y estuvimos dando unas vueltas con él. Me encontraba muy bien, cero molestias y pude hacer cinco kilómetros a buen ritmo mientras charlábamos. Pero llegado a este punto decidimos regresar a casa porque el tibial derecho comenzó a quejarse alarmantemente. El kilómetro y medio hasta llegar a nuestro hogar me preocupó un poco porque la molestia se convirtió en dolor y llegué regular. Sin embargo, tras el descanso del jueves, volví a salir el viernes y ya no me ha vuelto a molestar. Creo que se debió a la presión que ejerció la lengueta de mis NB sobre los tendones de la articulación, pero creo que ha quedado en anécdota. Hicimos 8 kilómetros justos.