PLAN DE LA SEMANA TERMINADA

Os dejo el plan de la semana terminada. He hecho un poco menos de 70 kilómetros. Pero no viene mal bajar un poco el listón.

VIERNES DESCANSO

Y es que me lo piden las piernas. Mañana lo tengo mal para hacer una tirada muy larga, así que he decidido hacer dos entrenos similares el sábado y domingo. El sábado haré 18 kilómetros en progresión en un circuito de 9 kilómetros. Quieron ir a 5 minutos el kilómetro en la primera vuelta y a 4 minutos 30 segundos en la segunda.

JUEVES 29 ALGO DE FARTLEK EN EL PARQUE

Ya anocheciendo me acerqué al parque donde hice 7 kilómetros suaves y terminé haciendo 1 kilómetro a aproximadamente 4 minutos, con otro kilómetros de recuperación y de nuevo otro kilómetro a 4 minutos.

Distancia: 10 kilómetros

MIÉRCOLES 28 A RITMO Y SIN GANAS

Efectivamente, a ritmo y sin ganas. Salí tarde del trabajo y ya casi anocheciendo y con demasiada poca ropa teniendo en cuenta el aire que hacía me dispuse a realizar un circuito que me llevó al Peral y regresé por el camino oblicuo que acaba cortando de nuevo con el Camino del Peral. Hice 1 hora y 1 minuto que es el tiempo esperado y una distancia de 12,2 kms. Malas sensaciones iniciales, molestia incluida del día anterior en la parte de atrás del muslo izquierdo. Cuando volvía con el viento de espaldas, algo mejor.

Cuando llegué a casa hice una serie de ejercicios de gomas, pero sin forzar mucho. Ahora un día después, me encuentro con ganas y sin molestias aparentes.

MARTES 27 CUESTAS RÁPIDAS Y MOLESTIAS

Me acerqué al Angel a cumplir el plan establecido, ya anocheciendo. El entreno consistía en 20 series en cuesta de 50 metros, así que fui al pie del cerro a trote alegre y comencé el calvario. Todo fue bien hasta que en la 17ª serie noté tirantez en la parte de atrás de la pierna justo un poco por debajo encima de la parte de atrás de la rodilla. La cosa no mejoró y la última la hice más floja. Me fui trotando a casa, al principio suave, pero luego me animé aunque sentía la molestia. La rodilla no me molestó en absoluto, y creo que está ya superado

Distancia 7 kms

LUNES 26 DESCANSO

Que me vino muy bien para soltar un poco las piernas

DOMINGO 25 A "DESCARGAR" LAS PIERNAS CON LAS GRADAS

Parece una incongruencia, pero después de una tirada larga como la de ayer, lo que mejor me viene es una sesión de entreno de intensidad media. Por lo menos es lo que mejor me sienta. Me acerqué al parque a eso de las 12:00, más tarde de lo previsto, pero es que se había producido el cambio horario. Ante mi 50 minutos de trote suave y cinco sesiones de gradas. Comencé suave y cuando llevaba 400 metros, cambié de sentido para unirme a una pareja de corredores que iba también suave. Una vuelta después, uno de los dos paró y desde ese momento el ritmo aumentó hasta los 4 min 40 seg aproximadamente. Así fue durante cuatro vueltas, a partir de la cual me quedé sólo y di otras tres, esta vez más rápidas, marcando en la penúltima 4 15 y en la última 4 minutos 10, yendo bastante bien. El dolor inicial fue desapareciendo y durante la carrera fue experimentando una agradable sensacíón de poderío muscular que no desaparecíó en ningún momento. Tras esto realicé las cinco series de gradas, yendo suavito. Algún pinchacín en el soleo izquierdo me indicó que tanta tralla molestaba a alguno de mis músculos.

Finalmente 10,3 kilómetros.