LUNES CARRERA CONTINUA CON ESCALERAS INTERCALADAS

Ayer lunes volví al parque por la noche para hacer carrera continua intercalando escaleras, en forma de dos vueltas a un circuito en las gradas por cada kilómetro que hiciese corriendo. Por tanto, calenté durante 3 kilómetros, y me sentía algo más pesado que el día anterior, pero era normal, ya que en dos días había hecho 37 kilómetros. Finalmente hice cuatro vueltas intercalando con las escaleras, lo cual fue innovador ya que suponía dar una nueva vuelta con la carga en las piernas y sentí que mi cuerpo reconocía bien el trabajo hecho.

Hice un tiempo final de 48 minutos y terminé bastante bien muscularmente hablando

DOMINGO 27 SIGUEN LAS BUENAS SENSACIONES

El domingo a la tarde y con la moral muy alta, cogí el coche y fui al parque, dispuesto a hacer cambios de ritmo a razón de 500 metros a aproximadamente 1:55 y otros 500 metros a aproximadamente 2:30. Así que dí tres vueltas de calentamiento, bastante sueltas por cierto, y comencé con el entreno, hasta dar nueve vueltas según lo descrito. Para finalizar di una vuelta a ritmo constante a aproximadamente 4:10 y todo muy bien, sin apenas molestias de ningún tipo y sintiendo las piernas fuertes.

Tiempo total, no lo sé porque no llevaba reloj, pero creo que fueron algo así como 53 minutos.

SÁBADO 26 A BATIR UN RECORD EN TOTAL DE KILÓMETROS: 24

Nunca antes había corrido más de 23 kilómetros, así que el sábado por la mañana madrugué dispuesto a hacerlo. Desayuné poco, me puse toda la ropa que pude, el mp3 bien cargado de canciones y salí dispuesto a realizar dos vueltas a un circuito que pasaba una vez por la puerta de mi casa, donde previamente había dejado un par de mandarinas para avituallar de cara a la segunda vuelta. En la primera vuelta tenía que subir el Angel por la carretera, bajar y coger los caminos que hay en los cerros de detrás del mismo, para luego dirigirme hacia el camino del Peral. Mi propósito era hacer un tiempo total de 2 horas y coger sensaciones de ritmo para la maratón, y así comencé, con buenas sensaciones desde el principio. Bien la subida al Angel, bien los kilómetros posteriores y al pasar por la puerta de mi casa, llevando ya más de 13 kilómetros iba perfectamente, así que las mandarinas me ayudaron incluso a sentirme mejor. En el kilómetro 17 sentí molestias en el empeine izquierdo y un poco en el dichoso aductor izquierdo, pero nada muy reseñable. sin embargo llegué bien entero al final, pensando que podría haber hecho perfectamente otros 8 o 10 kilómetros a ese ritmo. Las molestias posteriores no fueron significativas y el resto del sábado fue plácido. Hoy domingo no tengo apenas molestias y pensaba hacer un poco de escaleras y rectas (saldré de aquí en un rato).

JUEVES 24 PARQUE Y MÁS PARQUE

El jueves por noche fui trotando al parque con la intención de hacer fartkek a razón de 2 kilómetros fuertes y uno lento. Cuando llegué dí dos vueltas a 4:20 y al terminar me disponía a dar la lenta, pero entonces me sumé a la carrera de un conocido y acabe trotando en compañía hasta completar 55 minutos. Mejores sensaciones musculares que las jornadas anteriores, pero cierta desmotivación.

MIÉRCOLES 23 SALIDA NOCTURNA Y A TIENTAS

El miércoles me decidí por un circuito de 50 minutos a eso de las 20 horas de la noche. Muy desagradable correr de noche por caminos con barro y charcos, máxime si se tienen molestias musculares. No me encontré bien en ningún momento ya que arrastraba las malas sensaciones desde los 23 kilómetros

MARTES 22 DE NUEVO PARQUE Y MEJORES SENSACIONES

A lo largo del martes el biceps femoral me dejó de molestar pero comenzó a dolerme un poco la rodilla derecha justo debajo de la misma, pero no era tendinitis. El caso es que a la noche volví a salir al parque, esta vez dispuesto a realizar rectas de 300 metros y escaleras, pero calentando más. Así que, bien abrigado, porque hacía frio, dí tres vueltas al recino, lo que me supuso nos 18 minutos de calentamiento y las sensaciones no fueron malas porque no tenía molestias. Hice 8x300 a aproximadamente 1 minuto cada uno y recuperando a trote lento. Tampoco sentí grandes molestias y no fui mal del todo. Para terminar hice un circuito de 10 repeticiones con dos subidas cada una en las gradas que ahí allí y no estuvo mal del todo.

Tiempo total 50 minutos.

En el momento de escribir estas líneas todo está bien: el aductor, la rodilla y el biceps femoral. Eso quiere decir que los 23 kilómetros del sábado ya van siendo olvidados muscularmente hablando.

LUNES PARQUE, DESGANA Y MALAS SENSACIONES

El lunes por la noche fui al parque Cervantes dispuesto a hacer algo de fartlek. Calenté con la ida, y cuando llegué hice dos repeticiones de 2 kilometros a 4:15 y con recuperación de un kilómetro lento entre medias. Me pesó y me molestaron las piernas. La verdad es que me sobró este entrenamiento. Volví trotando a casa con un tiempo total de 40 minutos.

Sentía molestias en el biceps femoral de la pierna derecha y en el dichoso aductor izquierdo.