MIÉRCOLES 3: CORRIENDO EN EL PARQUE DE CHARLA CON LOS VIEJOS AMIGOS

Ayer salí sin muchas ganas a realizar la sesión correspondiente. Decidí ir al Parque Cervantes a realizar un entreno combinado de cambios de ritmo y gradas y a ello me puse. Las sensaciones no eran malas y comenzaba a ver el entreno con optimismo pero resultó que alcancé a dos runners justo cuando había completado dos ciclos: Juan Crespo y Jose María Camacho. Me puse a charlar con ellos, y en la siguiente vuelta nos quedamos Crespo y yo, de forma que se me quitaron las ganas de seguir con el entreno y decidí seguir con él. Juan es un viejo amigo con el que comencé a correr hace ya 30 años justos; por aquel entonces eso del atletismo lo practicaban los locos o los que corrían como gacelas, en mi caso era lo primero, en el caso de Juan lo segundo. Pasamos muchas aventuras en los ochenta, pero como en la actualidad hay también muchas vicisitudes que contar fuimos hablando de trails, de ultras, de la montaña saludable, y de las tiendas y operadores que nos venden productos deportivos (él es de dueño de dos tiendas Intersport en Valdepeñas). De esta forma se pasó el entreno más rápido en tiempo pero también resultó rápìdo en ritmo ya que en las últimas vueltas fuimos bastante ligeros y en 47 minutos ya me encontraba en casa y con los deberes hechos. Unos 9 kilómetros recorridos.

MARTES 2: RODANDO TRAS LA CENA CON MI MUJER. ESTRENO DE LAS NB MT1210 LEADVILLE

Así dicho el título de mi entrada podría corresponderse con el de una película de dos rombos, pero no, en nuestro argot está claro lo que significa "rodar", aunque ese rodaje sea tras la cena y bien de noche. Había que cumplir con el papel escrito de los martes, en el que Merche sale a correr y yo, si puedo, lo hago con ella. El mejor momento que encontramos para hacerlo fue a las 22:30, y ciertamente se podía hacer deporte a esa hora en un día que había sido de auténtico bochorno con calima incluida. Todo fue bien en los 11 kilómetros que hicimos, salvo ya al final en el que Mercedes se sintió cansada, lo cual no suma a la hora de disipar las dudas de rendimiento que tiene ante su cita en la media maratón del domingo.

Por mi parte, doy por finiquitado el expediente relativo a mi vasto interno derecho, ya no me molesta nada y el episodio de la desagradable sobrecarga queda totalmente cerrado, o al menos eso espero, a no ser que me sorprenda en estos días con un resurgir repentino. También he de destacar el muy buen estreno que tuvieron las New Balance MT1210 Leadville que no sólo cumplieron con las expectativas que me había creado en torno a ellas, si no que además me sorprendieron gratamente por la rápida adaptación a las mismas; en resumen son muy cómodas, versátiles, se adaptan muy bien al pie, van de lujo en caminos y desde las primeras zancadas no notas que sean nuevas, sino que las sientes como una prolongación tuya. Con casi toda seguridad son las elegidas para la Madrid-Segovia, a pesar del buen feeling que tengo con las New Balance 890v4, pero es que estas son demasiado de asfalto y no quiero jugármela así en una prueba tan larga y por caminos.

EL MARRÓN DE CORRER EN LA MEDIA MARATÓN DECANA DE CASTILLA LA MANCHA

El domingo que viene tenemos competición: la Media Maratón Ciudad Real-Torralba, la media maratón decana de Castilla la Mancha, y la tercera más antigua de España. Una carrera que se caracteriza por dos hitos: tras 5 kilómetros callejeando por Ciudad Real se sale a la carretera y el resto de la prueba es en ruta, línea recta hasta alcanzar la localidad de Torralba; además suele estar adornada de un considerable calor lo que la hace más dura si cabe. Yo tuve el dudoso placer de correrla en 2009, y digo dudoso porque en aquel año yo llevaba una vida semisedentaria, y mis escapadas de joggin se limitaban a un par a la semana y no muy intensas. Con estos ingredientes y en una prueba tan exigente, el desenlace final estaba cantado (véase la foto tras andar más de tres kilómetros).

Mucho ha llovido desde entonces, y desde luego que afortunadamente ahora dedico mucho más tiempo a este hobby, y lo hago con otra visión. Pero el reto es de Mercedes, yo iré acompañándola y tratará de disfrutar su tercera media. No preveo que seamos capaces de bajar mi vieja marca, 01:56. De hacerlo Merche batiría su marca y yo me redimiría de tal nefasta y antigua experiencia. Pero iremos simplemente a disfrutarla.

LUNES 1: NUEVO MES, EL MES DEL DÍA D

Inauguramos mes, y aún no me hago a la idea del rápido transcurrir del tiempo; es inexorable su avance, ¡no a quien lo pare!. Tras el suave fin de semana los entrenos no se paran y ayer tocó salir tratando de cumplir el miniobjetivo marcado en este periodo de taper hasta la Madrid-Segovia, que no es otro que ganar algo en chispa y salir de la linealidad de las sesiones lentas de carreras continua. Por ello ayer me desplacé al Cerro del Ángel para realizar unas series cortas en cuesta con fuerte pendiente. No fueron muchas, tan sólo 4 de unos 200 metros de distancia, pero fueron suficientes para dos cosas: cargas mis piernas y comprobar que el vasto interno de mi pierna derecha esta calladito y así ha de seguir. Tras la cuarta, aprovechando que estaba en lo alto del cerro, bajé por el carreterín sin forzar, y desde ahí cogí la vía de servicio dirección al Parque Cervantes. Me sentía bien, suelto, y como decía antes, sin molestias, lo cual me hace sentir más optimista que en los últimos días. Una vez llegado al "pulmón de Valdepeñas", dí una vuelta al recinto y de ahí a casa. Total, 59 minutos creo que bien empleados que me dejaron buenas sensaciones.

 

ADIÓS SALOMON, BIENVENIDAS NEW BALANCE

Ya se terminaron para lo que resta de temporada mis escarceos en el trail y con este fin de ciclo también he liquidado las Salomon Speedcross, las cuales he dejado totalmente destrozadas. No en vano han sido unos 1000 kilómetros, algunos de los cuales de auténtica montaña. Con ellas he hecho las tiradas más largas de mi vida; por ejemplo, desde el 5 de julio, y contado mis salidas de los sábados he acumulado: 33 y pico, 42 y pico, 47 y pico, los 42 del Trail Camins de Cabres, 51,7, 50 y pico y 53 y pico. Es decir: unos 320 kilómetros en tan sólo 7 sábados. El único sábado de esas semanas en las que no las usé fue el del entreno oficial de la MS, los 36 kilómetros en los que me puse las NB 890 v4. Así que hace ya unos días que me despedí de ellas y las abandoné en un cubo de basura. Resultaron unas zapas muy cómodas, sobre todo en tierra, resultonas en terrenos técnicos y sobre todo me han evitado dolores y molestias tras horas y horas corriendo sin parar. Ahora llega el reto y no quería dejar huérfanas a las NB 890, por lo que me he comprado unas ruedas de primera división, las NB MT1210 Leadville, de las que dicen que son unas de las mejores zapatillas de ultrafondo, ideales para caminos y sendas, no tanto para la montaña, pero pensadas para sesiones maratonianas de más de 10 horas seguidas. Ahora tendré que decidir sí me arriesgo con las muy ligeras y cómodas 890, o si saco a pasear en la Madrid-Segovia las Leadville, zapas de primera categoría para un corredor de tercera división.

 
 

DOMINGO 31: TIRADA MEDIA DE NUEVO COMENZANDO CON MERCEDES

El domingo por la tarde salimos Merche y yo con la idea de realizar algo más de 15 kilómetros. El calor era bastante desagradable  y no sé si fue este factor, o el hecho de que Mercedes hubiera estado todo el día de labores de casa, pero el caso es que desde el principio no se sintió bien yendo sin fuerzas. Así que llegado a la calle que sube al cementerio mi mujer tiró hacia campo santo y yo seguí por la Carretera de San Carlos, para cumplir el trayecto previsto. En seguida aumenté el ritmo y noté que las sensaciones eran mejores que las del día anterior. Subí por el camino paralelo a la carretera mencionada, y alcancé el Paraje de las Aguas, donde decidi no parar pese al calor que hacía. Subí la empinada cuesta que se alza en la carretera y tomé el camino de la derecha que me derivaba a la parte nueva del circuito, una serie de caminos que en gran medida no había recorrido. En algunas fases el ritmo fue bastante bueno, incluso en las subidas y las piernas no iban tan mal. Las mejores sensaciones las tuve ya en la vuelta por la carretera, pero aún así no perpetué el buen ritmo con el fin de no forzar demasiado. Al final hice los 15,5 kilómetros previstos pero tampoco sé el tiempo que realicé ya que decidí para el Garmin al separarme de Merche.

SÁBADO 30: TIRADA CORTITA. SE TERMINARON LAS MACROTIRADAS

Quizá las molestias, o más que molestias, sufridas en mi pierna me hayan venido bien para entender que era el momento de aflojar el ritmo de entrenos. La teoría de la supercompensación, en inglés está acuñado el término "taper", dice que el organismo debe descansar bajando el volumen y la intensidad en las últimas semanas antes de la competición, para así poder conseguir los mejores efectos de adaptación. En realidad mi idea era realizar un tapering de tres semanas, y esta pequeña lesión me ha obligado a ello, de forma que en la última semana, quedando tres, he hecho 94 kilómetros, descanso tres días, y sobre todo, en esta antepunúltima semana ya no he realizado una tirada larga el sábado, como venía siendo costumbre, sino que simplemente he hecho, como expondré ahora, 16 kilómetros a ritmo medio (más rápidos que el ritmo a seguir en la Madrid-Segovia). La idea es terminar la semana presente con unos 85 kilómetros, la penúltima realizar 75 y en la última realizar 60, suponiendo unas reducciones del 10%, 9,5%, 11,7% y 20% en las últimas cuatro semanas. Si cumplo estas previsiones habré hecho una media de 92 kilómetros/semanales en las quince semanas del plan, con tres semanas por encima de los 100 kilómetros

El sábado, por tanto, era para mi una prueba de fuego: la de salir a rodar y notar que la pierna respondía, para mi tranquilidad, después de ser incapaz de enlazar dos entrenos seguidos en la semana que había expirado. Con todo el calor del mediodía cogí el camino que llamo de la vega para llegar al Paraje del Peral, a un ritmo de 5´15´´ de media, y no muy buenas sensaciones en mis piernas, aunque la lesión del Vasto Interno no estuviera dando problemas. Como no tenía ganas de que el entreno se convirtiera en un calvario, tras refrescarme en el Peral, reinicié la marcha a un ritmo más suave, dirección al Paraje de las Aguas. Pronto me sentí mejor y fue entonces cuando aumenté de nuevo la cadencia. Sin embargo no rodé redondo en lo que me quedó de sesión, para mi pesar. Me salieron unos 16 kilómetros y no sé el ritmo medio porque lo dejé de medir en el momento que paré en el Peral.

Ya en casa estiré y fue entonces cuando el dichoso musculo comenzó a revelarse indicándome que la sobrecarga seguía ahí.