DÉCIMO QUINTA Y ÚLTIMA SEMANA DEL PLAN DE MANTENIMIENTO PARA LA MARATÓN DE MÁLAGA

¡Se terminó! y llegó el verano, como estaba previsto. Han sido quince semanas marcadas por la bajada de intensidad tras la Maratón de Roma, y por las recurrentes molestias musculares, pero creo que he cumplido con lo que pretendía, mantener mi estado de forma para acometer el verano con garantías para el otoño. Esta semana ha sido atípica en cuanto a la planificación, ya que he tenido que meter algunos cambios sobre la marcha. El sábado tocó correr el 10.000 de Piedrabuena con Mercedes, y el domingo tuve obligaciones laborales que me llevaron a no entrenar. El martes pasó tres cuartos de lo mismo, con un largo viaje que provocó el descanso no planificado. Para compensar esto, y teniendo en cuenta que no iba a acumular apenas kilómetros en los primeros días, el martes hice un doblaje improvisado y el jueves hice más kilómetros de lo que suelo realizar ese día. Finalmente he salvado los muebles con 69 kilómetros cuando tenía previstos 75. El calor ha regresado y con él todas las sensaciones malas que trae. Además, el entreno del jueves, el más intenso, me dejó tocado de esa zona muscular de la cual no quiero hablar mucho, para tratar de olvidarla. Esto ocurrió día a día:

1. Sábado: corrí con Mercedes el 10.000 nocturno de Piedrabuena a una media de 5´42´´. Acabo siendo un entreno para mi, bastante suave, pero una competición muy satisfactoria para ella.
2. Domingo: descanso a la fuerza. Llegué muy cansado a casa por la tarde y decidí no salir.
3. Lunes: tocó doblaje de forma que por la mañana temprano, antes del trabajo, subí tres veces al Cerro del Ángel, la tercera a muy buen ritmo (5´15´´ en un kilómetro con una pendiente del 7%). Esa sesión fue bastante satisfactoria. Por la tarde completé el día con 6 kilómetros rodando suave más 4 seriecillas de 300 que también las hice a ritmo suavito: 1´10´´.
4. Martes: largo viaje que me obligó a no poder entrenar.
5. Miércoles: no podía dejar a Mercedes sin su entreno así que rodamos suaves durante 53´ para hacer 8 kilómetros. Hizo mucho calor.
6. Jueves: tuve que improvisar una tirada más larga de lo normal, y sin fartlek. Hice 17 kilómetros en progresión, realizando los 6 últimos aproximadamente 4´30-4´40´´.
7. Viernes: rematé la semana rematándome a mi mismo. Hice unos 12 kilómetros muy suaves y horribles en sensaciones.

Os pego la tabla:

VIERNES 28: TROTE SUAVE DESCARGA Y MALESTAR

El viernes por la tarde tocaba terminar, finalizando la semana y el plan de quince semanas. Ya está haciendo calor, como es lógico en el momento del año en el que nos encontramos, y el entreno del día anterior me había pasado factura en forma de "dolorcillos". Pero no me gusta darme muchas concesiones, y en estos días ya me había permitido algunas licencias. Así que a eso de las 20 horas me fui hacia el Paseo del Cementerio a un ritmo verdaderamente cansino y bastante molesto muscularmente. Cogí "carretera y manta" dirección a San Carlos del Valle hasta llegar al Paraje de las Aguas, donde giré por un camino que me acabaría regresando al Camino del Peral. Entre el terreno, la pendiente, el calor y mis flojas sensaciones el entreno fue desarrollándose de mala manera, de forma que hacía tiempo que no recordaba salir a correr y no haber forma de hallar cosas buenas. Una vez llegado al Camino del Peral, cuando apenas me quedaban 3 kilómetros de sesión, y marcando un ritmo prácticamente en 6´el kilómetro, apreté un poco y la cosa quiso mejorar, pero tampoco conseguí limpiar todo lo "feo" que traía tras de mi. Finalmente 12.100 y una media de 5´45´´. Lo peor no fue el ritmo, que de alguna forma tenía que ser muy suavito, sino el desarrollo y las sensaciones.

Pero bueno, no hay que darle más vueltas, pasamos página y a otra cosa. Ya puedo decir que he terminado el plan de mantenimiento para la Maratón de Málaga.

JUEVES 27: TIRADILLA LARGA Y CALUROSA

Había que echarle ganas para hacer hoy una tirada larga. Sin embargo cuando me puse a correr me dí cuenta de que tampoco hacía tanto calor, porque la temperatura se atenuaba bastante con la brisilla. Aún así estábamos a 32 grados cuando comencé el entreno. Me fui hacia noreste por un camino bastante largo y monótono. Me costaba coger ritmo e iba por encima de 5´el kilómetro, aunque no mucho. Además el circuito a realizar es bastante exigente en cuanto a pendiente. Cogí el camino que une la gasolinera Shell de la AIV con el Carretera de La Solana, pero dirección hacia ésta última, y cuando hube llegado a dicha vía fui hacia el Paraje del Peral. A partir de la mitad de la sesión comencé a sentirme más cómodo y a coger ritmo. En el Peral me refresqué con abundante agua y me dispuse a apretar, de forma que si estaba sacando una media de 5´15´´, en los últimos 5500 metros me puse en 4´40´´, de media parcial, sacando una media final de 5´pelados, en los 17.100 metros que hice. No es gran cosa, pero teniendo en cuenta el calor y el momento de la temporada, no me puedo quejar. Además, terminé bastante fuerte y con el ritmo bien atado.

Mañana remataré la faena semanal y por ende terminaré el Plan de Mantenimiento de la Maratón de Málaga. El sábado comienza el Plan de Fuerza para dicho evento, que me llevará hasta la tercera semana de septiembre cuando disputaré la Madrid-Segovia, concretamente el 21 de septiembre.

MARTES 25: LAS OBLIGACIONES ME LLEVAN A NO ENTRENAR

Ayer fue un día horrible. Me tuve que levantar a las 6 horas, prepararme para un viaje de cuatro horas, con multa incluida, estar en tensión 6 horas, allá en mi destino, y vuelta a casa otras 4 horas. Cuando llegué a mi hogar no podía con mi alma. Creo que me encontraba peor que tras cualquiera de mis cuatro maratones (quizá esté exagerando).

En cualquier caso ya había hecho mis deberes el día anterior, y en los días que quedan de semana tendré que compensar para hacer los 75 kilómetros proyectados.

LUNES 24: EL DOBLAJE DE ENTRENOS...HACÍA TIEMPO

Comoquiera que el preveía que el martes tendría problemas para sacar tiempo para entrenar, ya que tenía un viaje muy largo que realizar, decidí realizar un doblaje:

1. Mañana: madrugué, levantándome a las 06:25 y fui al Cerro del Ángel realizando tres subidas, cada vez más rápidas. En la tercera hice 5´15´´ para cubrir el kilómetro con un 6% de pendiente, es decir, me salió un buen ritmo. A la vuelta regresé bastante suelto. Me salieron 11 kilómetros y 1 hora y 2 minutos.
2. Tarde: tras el trabajo fui al parque donde me puse a rodar suave con Pitu (hermano de Javier Araque) y con Ana (su mujer). Iban ligeramente por debajo de 6´el kilómetro e hice 6.000 metros con ellos. Me sentía bien, pero el calor no ayuda a tener buenas sensaciones. Tras esto hice 4 series de 300 metros a aproximadamente 1´08´´, estiré y a casa. 7.200 metros

Por tanto, el lunes me salieron un total de 18.200 en un día cómodo y en el que no me costó doblar.

DOMINGO 23:DESCANSO

El domingo 23 fue un día marcado por mi obligada asistencia a una reunión empresarial relacionada con mi trabajo, y ya por la tarde, me encontraba tan cansado que decidí dármelo de descanso, tras 7 sesiones de entrenamientos seguidas.

CRÓNICA EN IMÁGENES DE LA III CARRERA POPULAR DE PIEDRABUENA

Era una de las noches más cortas del año, próxima la Noche de San Juan, y encima teníamos la "superluna", un fenómeno que ocurre por estas fechas: http://www.abc.es/ciencia/20130528/abci-sera-superluna-2013-201305281006.html. Así de bonito lucía nuestro satélite femenino en la noche de Piedrabuena.

La meta nos esperaba paciente. La zona estaba despejada y aún era de día; muy distinto sería después...

La salida era totalmente novata: nunca se había salido desde esa calle. Por no tener experiencia, la "señora salida" estaba también hecha un flan a la espera de que llegásemos al lugar de reunión. Al lado del punto de partida ya estaban expectantes los "globos" que iban a llevar las tres liebres.

¡Cuánto trofeo y ninguno para nosotros!. Dios mío, ¿cuándo llegará el día en el que pueda subirme a un podium? (modo broma)

No se me ocurría mejor forma de disfrutar de ese sábado por la noche que de la forma en que lo hicimos. Fíjense en este señor, tampoco fue a la discoteca con su señora; ¡era de la misma opinión que nosotros!:

Había que echarse las fotos de rigor. Aquí mi mujer salió radiante, aunque os aseguro que estaba nerviosa. Nuestro coche estaba celoso así que tuvimos que sacarlo también. ¡Que sería de nosotros sin él!; no podríamos disfrutar de todo esto:

Yo no salí mal tampoco, a la derecha otro coche celoso (este no era de nuestra propiedad)..

Y al primero que vimos pasar por ahí, le dimos trabajo..., ¡hale a echarnos una fotillo! (que cara de panfi que saco)..

Llegó el momento, y había un muy buen ambiente. las calles estaban llenas de gente para ver cómo cabalgábamos a largo y ancho de su localidad. Los piedrabueneros se preguntaban de donde habían salido tal tropa de locos corredores.

Ahí podéis ver a mi mujer en la parte izquierda pasando entre la multitud. Yo estoy justo delante de ella y se me ve sólo un poquitín.

Una toma en la que se nos ve mejor pero más a lo lejos. El rosa de Mercedes es fácilmente identificable. Eso que antes de que naciese Inés no le gustaba ese color.

 

 Y comenzaron las cuestas, y con ellas los toboganes. ¡Parecía un frenético videojuego!. Me echaba adelante y enseguida me daba cuenta de que Mercedes se me quedaba.

En la zona de la plaza había una cuesta "de aquí te espero sentada". Y si no fijaros en la cara de Mercedes...

Y costó, pero se consiguió. Mercedes ya es sub1 hora en el 10.000, y además con holgura: 57:51. Fijaros en su cara de satisfacción.

Y tras esto, vino la comida, la bebida, las fotos y la charleta...

Los del Pozo Norte quisieron transmitir ánimos a Julián, un corredor de mi club que se ha lesionado y llevará para rato. Desde aquí me sumo al apoyo: ¡Venga Julián que pronto estarás correteando de nuevo!

Como siempre, el Pozo Norte, bien representado por las féminas, y llevándonos buenos trofeos.

Y he aquí una foto de casi todos los del Pozo Norte. Merche se unió a la fiesta aunque oficialmente aún no es del club. Si no la véis, mi camiseta chillona (naranja) la alumbra.

Y esto ha sido todo. Nos vemos en la próxima.