LUNES 15: RODANDO UNA HORA CON CUESTAS

El lunes por la tarde, ya anocheciendo, fui a los cerros de alrededor del Ángel para regresar por la vía de servicio de la autovía. Ni el foquillo impedía los traspiés debido al terreno irregular. Por lo demás el entreno se desarrolló bien, sin ningún síntoma de cansancio y a algo menos de 5' el kilómetro. Al llegar al pie del cerro, comencé a subir por la carretera tratando de que el ritmo de no decayera. Tras la bajada aumenté algo el ritmo y me dirigí al polígono para regresar después a casa. Salió justo una hora de tiempo total.

DOMINGO 14 A TROTAR SUAVE Y A MEDIR BIEN EL CRONO

Tocaba rodaje suavito para descargar todo el mogollón de la semana. Además coincidía que se celebraba la "Carrera sin crono" organizada por Extenuación Valdepeñas. Esta carrera no competitiva consiste en dar 8 vueltas al parque Cervantes, aproximadamente 8 kilómetros, pero con la especificidad de que se va sin crono y gana el que adivine o más se acerque al tiempo que va a tardar en realizarlos. Madrugué para poder hacer una hora lentita antes de la mencionada carrera, así que estuve rodando algo más de 6´el kilómetro por la zona de la carretera de Daimiel y el Polígono del Vino. Fui acompañado de otro runner que había hecho una maratón e iba a hacer su segunda en el año que viene, y se me hizo muy ameno el rodaje. Al terminar comprobé como la carrera sin crono estaba apunto de comenzar, así que fijé un tiempo de 45´, es decir, a 5´30´´ y a correr. Fue amigable poder ir chalando todo el tiempo con un grupo de runners que se habían marcado un tiempo similar. Al final, los primeros clasificados sólo se equivocaron en unos pocos segundos. En mi caso me fui 48´´, ya que al final salieron 44´12´´.

El día sirvió para lo previsto, para descargar un poco, y no sólo piernas, sino también el coco, de tanto entreno exigente. Una hora y 45 minutos de carrera para unos 17,75 kilómetros recorridos. Ahí van  algunas fotos de la carrerrilla:

SÁBADO 13: TIRADA LARGA NO PREVISTA SE ME FUE LA PINZA

El sábado tocaba algo más suave que lo de costumbre, 90´de trote. Me levanté temprano y no preparé avituallamiento debido al tipo de entreno, pero cuando comencé a correr las sensaciones eran tan buenas que me convencí de que iba a realizar una tirada larga; y la hice, justo a la inversa en el recorrido en el que dos semanas antes había hecho 28 kilómetros, recortando la parte final. En todo momento fui disfrutando, y partir del 5 o 6 comencé a meter caña y las pierans fluían. Así me hice gran parte de la circuvalanción, me fui al río por el camino asfaltado de la depuradora vieja, volví por la AIV, cogí la carretera de Daimiel hasta llegar al camino que lleva al Hotel el Hidalgo y volví por la vía de servicio de la autovía bastante fresco. Llegué con fuerzas como para correr otros 10 kilómetros y al final me salieron 25,7 kilómetros en 2 horas 7 minutos. Lo mejor, la sensación de ir sobrado y que no me dolieron las piernas ni me sentí cargado en ningún momento.

NOVENA SEMANA DEL PLAN ESPECÍFICO PARA LA MARATÓN DE VALENCIA

Bueno, otra semana menos, y esta vez me he quitado de en medio la más dura. Obviamente, nuevo récord semanal de kilometraje, 112,3 kilómetros en esta ocasión. Nunca llegué que mis piernas pudieran con esta carga, pero así ha sido. La semana ha estado marcada por el cansancio acumulado por la Media Maratón de Alcázar de San Juan del pasado domingo. Han habido un par de entrenos en el que el cuerpo me pedía descanso, pero sin embargo no me dolía nada en especial, tan sólo era cansancio. Comenzó la semana con el sábado, preámbulo a la media, y decidí salir a hacer algo más de una hora pero muy suave. Finalmente me salieron 64´pero para sólo 10 kilometrillos. La anécdota desagradable fue comprobar como al hacer pis en casa volví a orinar sangre, y se me quedó cara de tonto. Por un momento me pensé lo de competir al día siguiente, pero al final hice pelillos a la mar. El domingo de la Media de Alcázar acabo siendo uno de los días más felices desde que llevo este blog. Casi me salió la carrera perfecta, sin pasarlo mal en ningún momento, al ritmo objetivo que venía persiguiendo hace mucho tiempo, sin venirme abajo y sin avituallar. Al final 1 hora 25 minutos mejorando mi mejor crono en casi 3 minutos, y quitándome el mal sabor de boca de la Media de Puertollano en la que no me encontré en ningún momento. Por la tarde del domingo hice hasta un descalentamiento muy muy lento para soltar las piernas y me encontraba bastante bien físicamente pero al llegar el lunes me encontraba cansado; aún así salí a correr según el plan establecido pensando que lo peor de estas 14 semanas se está ya terminando. El lunes, como digo, me tocó sufrir, y muy de noche, con el foquillo. Hice unos 12 kilómetros e invertí casi 70 minutos, pero sobre todo en la primera media hora me sentía como cuando uno comienza a correr sin estar en forma, que las piernas no fluyen. El martes me preocupaba, porque tocaban series. Calenté todo lo mejor que pude, 27 minutos, y hasta me dolía la cabeza, quizá el cuerpo me estaba diciendo con ello que no le apetecía otra tralla, pero hubo tralla. Tras 27 minutos calentando hice 12 *1000 recuperando al trote en 200 metros muy muy suave. Como lo hice en la pista, todo se hizo muy mecánico: 2 vueltas y media a 4´15´´ y media vuelta en 1´45´´, completando 3 vueltas en 6´exactos y repitiendo este ciclo doce veces. La verdad es que el entreno se fue haciendo cada vez menos desagradable conforme fue avanzando, y al final no podemos decir que me lo pasara bien pero al menos no fue un suplicio, aunque las piernas pesaban lo suyo en el descalentamiento. El miércoles estaba castigado a no descansar, porque de hacerlo no me cuadrarían los kilómetros (y todo por haber hecho menos kilómetros en el finde debido a la competición del domingo y el relax del sábado). El cuerpo se volvió a quejar en forma de "no me apetece para nada que me vuelvas a sacar a pasear". En esta ocasión tenía 60´ de carrera en progresión y costó, vaya si costó, porque sentía auténtica inapetencia por dar zancadas. Este entreno, además fue por la noche y sabía que unas pocas horas después tendría que volver a salir, esta vez de madrugada, ya que el jueves no podía salir por la tarde por temas familiares. Sin embargo, parece que a esas alturas el cuerpo ya se había resignado a mi obcecación y doblegado a mis intenciones y curiosamente desde el comienzo del entreno comencé a disfrutar. Hice 37´de carrera continua y series largas en cuesta, de 425 metros recuperando al trote. En el descalentamiento el cuerpo me pedía marcha, pero yo no se la dí. Y para rematar la faena quedaba el viernes, que normalmente suele ser relajado de cara a la tirada larga de los sábados, primer día de la nueva semana; sin embargo en esta ocasión el viernes iba a suponer otro pequeño machaque ya que no planeo tirada larga para el sábado. Eso sí, el viernes fue totalmente distinto e interesante: salida a Puertollano a rodar en compañía de los del Pozo Norte. Casi 20 kilómetros por caminos con paisajes bonitos. El cuerpo no se ha quejado y he ido más o menos bien, pero me consta de que cuando le de cierto break me lo va a agradecer. Aprovecho desde aquí para saludar a mis compis de tirada.

En cuanto a la tabla, os la dejo pegada:

Y esto comienza a verse de otra forma. He llegado a lo peor del plan y lo he pasado lo mejor que he podido. La semana entrante es ya de menos kilómetros y de aquí al final, 5 semanas en total, íré bajando la carga de kilómetros, haciendo series más cortas y más rápidas, metiendo interval menos exigente pero más rápido, tiradas no tan largas, y cuestas cortas. Pero en teoría todo debería ser ya más fácil.

VIERNES 12: TIRADA LARGA EN PUERTOLLANO Y EN COMPAÑÍA

Esta mañana tenía un dilema: salir solo a correr, ir con los del Extenuación al Cabeza Buey o ir con los del Pozo Norte por una ruta puertollanera. La primera opción no era novedad, las otras dos sí. Finalmente, ha pesado el hecho de que la segunda opción requería fuertes cuestas y yo estoy cansado de toda la semana, así que finalmente madrugué para estar a las 08:25 en Puertollano y salir con mis compañeros del Pozo Norte. Entreno muy interesante y con bonitos paisajes, charlando casi todo el rato y disfrutando de la compañía, algo no habitual en mis entrenos. Charlé con Angel Paco, Marisol, Tino y otros runners de cuyos nombres no me acuerdo porque los acabo de conocer y soy malo con los nombres. Todo el recorrido muy ameno y casi todo por caminos, hasta llegar a un paraje donde había una fuente y donde hicimos una parada para beber, cuando llevábamos recorridos casi 11 kilómetros. La vuelta fue muy bonita, más si cabe que la ida, entre pinares y con vistas curiosas. Al final apretamos más de la cuenta y lo pagué al final. Para terminar un par de kilómetros descalentando teniendo la oportunidad de ver el Museo de la Minería de Puertollano.

Un auténtico placer que habrá que repetir de vez en cuando.

Al final en torno a 19,5 kilómetros a 5´05´´ de media, que no está mal teniendo en cuenta las fases inicial y final en las que hemos ido suave.

JUEVES 11: SERIES EN CUESTA DE MADRUGADA

Salía a las 06:50, de noche cerrada, otra vez con el foquillo incorporado otra vez a los alrededores del cerro del Angel para volver por la vía de servicio de la AIV. Cuando llevaba 37 minutos de trote, más o menos suave, llegué a la zona donde comenzar las series en cuesta hasta la rotonda del pie del Angel. Series de 425 metros para volver trotandillo. Así hice 5 series jugándome un poco el tipo con los coches que ivan por la vía, que eran muchos. Terminé las series y todavía no era de día, así que hizo el foco su buen servicio. Eso sí, me sentí muy bien, mucho mejor que el día anterior, quizá el primer entreno desde el domingo en el que me olvidé del cansancio. Al final regresé descalentando a casa para hacer un total de 13 kilómetros.

MIÉRCOLES 10 NO ME MEREZCO DESCANSO

Bueno, realmente no sé si me lo merezco o no, pero está claro que en esta semana no toca. De haber descansado no habrían salido los kilómetros. Así que el miércoles por la noche, con foquillo incluído, me fui a hacer una hora por el camino del Peral para volver al camino de Membrilla y una vez allí llegar a la Avenida de las Tinajas. Comoquiera que el ritmo no era fuerte, aproximadamente a 5´30´´, completé 11 kilómetros y una hora justa. En cuanto a sensaciones, sin molestias, sin pis de color extraño, pero sobre todo al inicio, cansado, obviamente debido al tute de la media de Alcázar y al tute de las series del día anterior. Normalmente escucho a mi cuerpo pero en estos días lo he desoído alguna vez, como en esta ocasión. Además, por temas personales al día siguiente jueves tocaba salir por la madrugada, es decir, no más de 9 horas después.