VIERNES SANTO ALGO MÁS QUE TÉCNICA DE CARRERA

Se trataba de hacer 30 minutos suaves y un poco de técnica de carrera, y ha sido un trotar a ritmo infernal. Cuando he llegado al parque había un runner que iba a buen ritmo y me he picado para alcanzarle. Me he unido a él y hemos charlado un rato. Luego son han unido dos fieras en esto del running que son un matrimonio de runners de primera y hemos aumentado aún más el ritmo. No sé a cuánto íbamos pero seguro que a menos de 4 min 30, porque al final he hecho 26 minutos y medio en más de 6 kilómetros. Ahí es nada.

En cualquier caso, bien de sensaciones. Al final he hecho técnica de carrera, he estirado y para casa, que mañana toca la más grande

Distancia 6,8 kms

JUEVES 5 JUEVES SANTO SUBIDA AL CALVARIO

Pero no fue un calvario. Tocaba 8 series de 1 minuto en cuesta, así que me fui calentando al Angel, mi particular Monte del Calvario, y subí hasta medio camino de subida para luego bajar otro poco y hacer 20 minutos de calentamiento. Con unos 300 metros medidos, me dispuse a comenzar. No me sentí mal en ninguna de las series, con el viento de cola; eso sí, hacía un poco de frio. Con el sentimiento del trabajo bien hecho y con casi media hora entre serie y recuperación de bajada al trote, volví a casa a trote alegre por la Avenida de las Tinajas.

Distancia total 10,2 kms.

MIÉRCOLES SANTO A DESCANSAR

Tocó descanso y la verdad es que fue en un día de recuperación de hidratos

MARTES 3 TRAS LA CHICHA VIENE EL HUESO

Tras un entreno tan casi perfecto como el del día anterior era fácil intuir que las sensaciones del siguiente no fuesen tan buenas. Así ocurrió; tocaba trote a ritmo para terminar haciendo gomas. Me fui por el camino del Bajo Peral hasta que intersecté con un camino que me llevaba a la carretera de La Solana, cruzando ésta para regresar por el camino del Peral a casa. Distancia 10,4 kms y unos 50 minutos de tiempo. No me sentí muy redondo en casi ninguna fase, aunque sin molestias, que es lo más importante.

Al llegar a casa hice un circuito corto de gomas y estiré.

LUNES 2 EL ENTRENO IDEAL

No recuerdo un entrenamiento en el que haya sentido mejores sensaciones que las que he experimentado hoy. No sé si ha ayudado la lluvia, que aunque persistente dejaba correr, no sé si es que mi estado de forma me permite por fin disfrutar, el caso es que tras algo más de 25 minutos calentando me he dispuesto a realizar 4 series de 2000 metros con 1 minuto de recuperación. La primera he salido conservador, porque quería ir a 4:30, pero he ido cómodo todo el rato y cuando me he descuidado he marcado 8:26, es decir a 4 minutos 13 segundo el kilómetro. Muy bien de pulsaciones y de piernas. Algo después de un minuto he salido a por la segunda, que ha sido un calco de la primera volviendo a hacer un tiempo similar, aunque me he dejado llevar en el segundo mil. Sin embargo la tercera y la cuarta han sido las mejores. En la tercera he ido tan cómodo como en las anteriores, sin embargo el primer kilómetro he marcado 4:07 y en el el segundo he vuelto hacer un tiempo similar. La cuarta no me ha pesado y he hecho en el total 8:07, con muy buenas sensaciones a pesar del viento que hacía en la recta principal.

Ojala vayamos por el buen camino.

Distancia total 13,5 kilómetros.

DOMINGO 1 NUEVO MES NUEVOS PROPÓSITOS

No madrugué mucho, porque a eso de las 10:45 me puse la ropa de faena, me eché reflex en las zonas más conflictivas (sobre todo en el gemelo), y salí pitando al Angel, donde hice una subida y luego fui al parque. Allí di una vuelta, llevando ya de antes buen ritmo. Estiré y me fui descalentando a casa. Distancia total 9,7 kms y buenas sensaciones, porque no me molestó prácticamente nada. Además, tenía la piernas bastante descargadas. Ahora mismo tengo ganas de salir otra vez, pero hay que contenerse, obviamente.

Esta semana descansaré el miércoles y llevando ahora mismo casi 36 kilometros hechos, tengo margen para realizar los otros 34 en las cuatro sesiones que me quedan.

El propósito para abril es ganar en confianza con las tiradas largas y afianzar el ritmo cercano a 4:30, ritmo que es el ritmo objetivo de la maratón para poder hacer en torno a 3 horas 10 minutos.

También debo tener cuidado con las sobrecargas musculares andando con más tientos en las sesiones de fuerza, las cuales debo ir limitando cada vez más. Aumentaré las tiradas semilargas haciendo dos de aproximadamente 14 kilómetros durante la semana y otra semana con fartlek más exigente.

Para mayo debo estar a punto de alcanzar mi mejor forma, y tengo marcado en el calendario el día 13 de mayo, en el que pretendo correr la Media de Albacete para medir fuerzas. Estaría bien volver a bajar de 1 hora 30 minutos, objetivo que creo que es alcanzable con relativa facilidad, estaría muy bien volver a hacer 1 hora 27, y estaría genial poder llegar a 1 hora 25, pero todo dependerá de como evolucione en los entrenos de abril.

SÁBADO 31 DOBLAJE EN DÍA AGOTADOR

Preparé el viernes por la noche todo para hacer los 18 kilómetros previstos, dando dos vueltas a un circuito de 9. Por la mañana temprano teníamos viaje familiar y esto me obligaba a acortar el kilometraje, con la idea de salir luego por la tarde para completar el cupo de kilómetros. Ya de madrugada me desvelé y me levanté a eso de las 5 am. Tras ir un rato al ordenador, mirar información y cargar el MP3 decidí irme con el farolillo y dar tres vueltas en lugar de dos, completando así 27 kms. Así empecé, de noche cerrada, a eso de las 06:30 am. La primera vuelta la completé en 41 minutos, y lo peor fue la incomodez de no ver bien el suelo en la zona de caminos. Avituallé rápidamente en la puerta de casa, con una barrita energética y algo de bebida isotónica. Salí bien en la segunda, con mejor ritmo, pero llegando al final sentí algo cargado el gemelo y decidí parar ahí el entreno. No me molestó nada la rodilla, ni el muslo, así que puedo dar ya por zanjadas ambas minilesiones, pero por evitar males mayores decidí no forzar. Después de un atareado día de compras y otras gestiones, incluyendo una comida copiosa, salí a eso de las 17:00 horas al parque, para dar unas vueltas a ritmo. Me costó coger la cadencia, pero a partir de la cuarta vuelta comencé a ir a 4:30 el kilómetro. De nuevo pasó lo mismo que por la mañana, porque sentí cargado el gemelo derecho y decidí no dar más vueltas, completando 8 kilómetros que unidos a los 18 matutinos, suponían 26 kms, eso sí, de calidad.