LUNES 12 SERIES EN CUESTA EN EL ANGEL DE MADRUGADA

Uno de los entrenos más ingratos, consistente en madrugón, ir calentando al pie del Angel y realizar series de 450 metros en cuesta, y volver suavito. Me encontré relativamente bien e invertí un tiempo de 48 minutos.

DOMINGO 11 UN POCO DE FARTLEK

Para no perder la costumbre, los domingos después de la tirada larga toca un poco de fartlek. En este caso se trató de un calentamiento de cuatro vueltas de calentamiento y cuatro rectas de trescientos metros, recuperando el resto de vuelta a ritmo suave.

Tiempo total 43 minutos.

Algo pesado, lo cual es normal teniendo en cuenta el tute del día anterior

SÁBADO NUEVO RECORD DE DISTANCIA, 30540 METROS Y MÚSCULOS DAMNIFICADOS

El sábado por la mañana preparé 1 cuarto de litro de bebida isotónica que introduje en dos recipientes, un plátano y una mandarina envueltos en papel de aluminio, los dejé en el alféizar de la puerta y salí dispuesto a dar tres vueltas a un circuito de lo que creía que eran 9 kilómetros, ya que el día anterior lo había medido con el Google Earth. Ahora resulta que no eran 9 kilómetros, porque me confundí de cirtuito. Cada vuelta tenía 10.180 metros, lo cual suponen un total de 30.540 metros, una pasada. Salí algo flojillo, en ambos sentidos, flojo de fuerzas y sensaciones, y no muy fuerte de ritmo, por eso de ser prudente. En la primera vuelta, la cual discurrió por la Avda de las Tinajas, hasta terminar esta, coger un camino que sale antes de llegar al carril de aceleración de la A4, e ir hacia el camino de el Angel, coger este y luego otro camino que va por la falda de este cerro en la parte más cercana al pueblo, luego coger el camino de la Membrilla, virar por otro camino que lleva finalmente al camino del Peral, atravesando previamente la carretera de La Solana y regresar a casa. Hasta que no llegué al camino del Peral no recogí buenas sensaciones. Cuando llegué a casa, llevaba unos 51 minutos de carrera, y me sorprendió comprobar lo lento que había ido para cubrir los 9 kilómetros (ahora lo entiendo). Me tomé una botellita de isotónica, cogí el plátano y salí pitando. La segunda vuelta fue amable conmigo, y en general me encontré mejor que en la segunda. De nuevo pasé por casa cubriendo en aproximadamente el mismo tiempo que la primera, me bebí la segunda botellita, me eché la mandarina y para adelante. La tercera vuelta no fue nada mal, iba muy bien de piernas y sin grandes problemas, pero en mitad de la misma me comenzó a doler el empeine (sensación similar a cuando se te abre una muñeca), y por momentos el dolor fue un inconveniente considerable. En cualquier caso, no fue a más y pude cubrir todo el recorrido sin grandes problemas. Hubiera seguido y hubiera dado otra vuelta con lo cual habría cubierto casi una maratón (no me lo puedo creer). Al ritmo que fui habría cubierto la misma en aproximadamente 3 horas y 35 minutos. Os adjunto la ruta.

Cuando llegué a casa, tenía la piernas cargadas, ¡normal!, pero no me encontraba nada mal. El dolor del empeine se fue y por la noche me dolía un músculo de la espalda, que en estos momentos me está molestando. Esta tarde saldré a hacer algo suave.

VIERNES UN DESCANSO NO PLANIFICADO

El viernes hice descanso, cuando en teoría tocaba entreno. En cualquier caso se juntaban, añadiendo el sábado, 5 días seguidos, cuando había adquirido la pauta de enlazar 4 y descansar 1. No salí por la mañana y por la tarde me tuve que encargar de los crios. Ya por la noche me dio pereza, sobre todo pensando que el sábado por la mañana tendría tirada larga.

DE NUEVO A RITMO OTROS 13 KILÓMETROS

Hace un rato que he venido de hacer algo más de 13 kilómetros. He subido el Angel campo a través y luego me he ido por los caminos de detrás de dicho cerro para volver por el camino del Peral. De nuevo buenas sensaciones en general, pero sobre todo muy bien de piernas, y sin molestias. ¿estaré haciendo bien las cosas?, espero que sí.

Tiempo total: 1 hora y 12 minutos

EL PARQUE EL MIÉRCOLES Y MÁS ESCALERAS

Ayer a la noche fui en coche al parque, dí 7 vueltas a 5 minutos el kilómetro y para terminar hice 10 veces el circuito de escaleras, que tan bien me voy ya conociendo. Bien todo, aunque no tan suelto como el día anterior. El dolor del aductor hace tiempo que dejó de ser dolor para pasar a ser molestia, y hace poco que ´dejó de ser molestia para ser algo que se sabe que está ahí, que se está yendo pero que hay que vigilar (apenas lo sentí).

Hoy jueves, estoy muy bien muscularmente, con ese punto de carga que me indica que he asimilado estupendamente el entreno de hace unas horas. Ahora mismo, mi mujer y mi hijo se van a corretear un rato, y la peque está tratando de convencerles de que puede salir con ellos, y os digo que tengo ganas de salir también, aunque he pensado que mejor a la tarde antes de anochecer, a ver si aprovecho algo de sol.

MARTES SALIDA AL MEDIODÍA CON RITMOS COMPETITIVOS

Qué bien sienta salir a correr a eso de las 11 horas pm. Es entre esas horas y las cinco de la tarde, cuando en esta época del año se hace más agradable salir a correr, porque el sol, si se deja ver, calienta un poquitín y hace más llevadera la carga. En cualquier caso, había niebla e incluso frío, y sin embargo me fui en pantalón corto, dándome cuenta enseguida que era un error, porque llevé todo el recorrido los músculos algo entumecidos. Era un recorrido de 14 kms y 250 metros desarrollado por el paraje del Peral, volviendo por Las Aguas y regresando al camino de El Peral y todo el trayecto fui cómodo y suelto, algo por debajo de los 5 minutos el kilómetro (concretamente a 4:45).

Ritmo llevadero pero no exportable, al menos aún, a una maratón completa. De haberlo conseguido estaríamos hablando de 3 horas y 20 minutos, marca a la que no puedo aspirar en la actualidad, y en la que probablemente aspiraré en junio.

En cualquier caso, creo que estamos en la buena senda.