LUNES DE DESCANSO

El primer día del gran acuaducto (tengo toda la semana de vacaciones), me tocaba descansar, siendo fiel al ritmo impuesto de 4 sesiones seguidas y una de descanso. Bien de molestias, y cada vez mejor del aductor izquierdo.

FARTLEK EXIGENTE EL DOMINGO EN EL PARQUE

Para no perder la costumbre, el domingo fui por la noche a hacer fartlek. La idea era calentar durante unos 12 minutos y luego alternar vuelta rápida y lenta hasta completar un total de ocho vueltas. La rápida, es decir un kilómetro, debía ir en torno a los 4 minutos, y aún así la primera costó bastante, parando el crono en 4:14, sin embargo en la segunda bajé hasta los 3:57 y la tercera y más cómoda me fui a los 04:02.

Sin molestias pero regular en las sensaciones. Tiempo total: 40 minutos.

RECORD DE DISTANCIA EL SÁBADO: CASI 26 KMS

El sábado no tuve que madrugar mucho ya que mi mujer no tenía que trabajar y se podía quedar con los niños. A eso de las 09:10 salí de casa, no sin antes preparar 125 cl de bebida isotónica, una mandarina pelada y un pequeño plátano pelado y dejar todo en el resquicio que queda debajo de la puerta de la fachada de mi casa. La idea era dar dos vueltas a un circuito y recoger todo al paso de la primera. La primera vuelta discurría, como casí siempre últimamente, por los cerros de detras del Angel para luego coger un camino hasta llegar al camino del Peral, atravesando previamente la carretera de La Solana, volvía por el camino mencionado hasta llegar a casa y luego iniciaba el recorrido, pero esta vez iba hacia el parque Cervantes, cogía la vía de servicio de la A4 sentido Madrid, pasaba por la falda de el Angel y volvía a repetir el recorrido de la primera vuelta; en total salen 25.750 metros, distribuidos en unos 12.100 en la primera y 13.650 en la segunda. Pues bien, iba bastante abrigado porque hacía frio y sobre todo un desagradable viento del Norte que hacía más difícil la aventura. Desde el comienzo me sentía como falto de fuerzas, máxime si tenemos en cuenta que llevé la brisa de cara los primeros 3 kilómetros y pico. Cuando dejé el viento de cara las sensaciones fueron mejorando, y cuando en la última parte de la primera vuelta se quedó a la espalda iba ya mucho más cómodo. La primera vuelta la pasé en 1 hora y 2 minutos, pare unos segundo para beberme la bebida isotónica y me eché el plátano y la mandarina, los cuales me fui comiendo sobre la marcha durante el siguiente kilómetro. El problema de comer sólido es que cuesta compaginar respiración y masticado y es algo incómodo, pero comprobé en los kilómetros siguientes como no me afectó al sistema digestivo. La comida no me hizo efecto hasta el kilómetro 15 aproximadamente, justo cuando volvía a tener el viento de cara e iba por la A4 a punto de llegar a la falda del Angel. Cuando viré al Este y dejé el viento a un costado, todo comenzó a rodar mejor de nuevo, y no sentía muchas molestias. Sin embargo, unos tres kilómetros después, aproximadamente en el 19 me sentí regular, con pesadez de piernas. El caso es que cuando volvía a virar e iba sentido Sur, entre la cuesta abajo y el viento a la espalda, todo volvió a mejorar y me recuperé bastante. Los últimos 4 kilómetros no se hicieron duros y los llevé bien, parando el crono en 2 horas 11 minutos, lo que mostraba un mantenimiento del ritmo durante toda la experiencia a poco más de 5 minutos el kilómetro. Si hubiese perpetuado ese ritmo en una maratón hubiera podido bajar de las 3 horas 40, haciendo aproximadamente 3 horas 37.

Ahora la cuestiones que me planteo son varias:

1. ¿Podría haber aguantado ese ritmo otros 16 kilómetros?
2. Tratándose de un entrenamiento, ¿no será mucho mejor mi rendimiento en la maratón?
3. Quedando aún 6 meses, ¿no tengo suficiente margen de mejora?. Todavía no estoy en la fase de rodaje de kilómetros previa a la maratón.

Tengo motivos para pensar que la maratón puede salir bien. Tan sólo hay que tener paciencia.

Hoy después del tute de ayer, estoy bien, no tengo molestias apenas. Ayer tampoco lo pasé mal y siento que cada vez asimila mejor mi cuerpo la acumulación de kilómetros.

Por cierto, terminé la semana anterior con un total de 71 kilómetros acumulados, que también es record personal. Tengo que terminar haciendo en torno unos 100 kilómetros semanales durante las semanas previas a la maratón.

CUESTAS EN EL ANGEL DE MADRUGADA EL VIERNES 2

Madrugué, y realmente costó. Me fui cansado y sin fuerzas calentando al Angel y allí hice 4 series de 500 en cuesta, recuperación trote suavito. Volví y salieron 47 minutos. Sensaciones: cansado y con nuevas molestias en el aductor.

FARTLEK EN EL PARQUE EL JUEVES 1

El jueves por la tarde me acerqué con el coche al parque, calenté dos vueltas e hice 7 repeticiones de 500 metros a ritmo fuerte sostenido y 500 metros suaves. Tiempo total 45 minutos. Algo pesado y con molestias. Reseñar que hacia frio para ir pantalón corto, como fui.

MIÉRCOLES DESCANSO

Y muy agradecido que fue; pero mañana no me libro (saldré por la noche).

MARTES CIRCUNVALACIÓN CON CAIDA INCLUIDA

El martes por la noche me puse el mp3, me abrigué bien y comencé el circuito de la circuvalación. Iba bastante suelto y eso era de agradecer. Además se trataba de llevar un ritmo alegre y así estaba yendo. Al llegar a la Avenida del Sur volví por ella para atravesar toda la población sentido norte y justo en la calle principal (Calle Seis de Junio), tropecé con el acerado y di con mis huesos en el suelo. La gente de alrededor se interesó por mi pero enseguida me incorporé y seguí mi marcha. Invertí un tiempo total de cuarenta y cuatro minutos y a día de hoy (jueves), todavía siento la caida en mi rodilla, la cadera y el muslo, pero nada grave.