SEMANA 1 (acumulación de
kilómetros con sesiones de fuerza)
Sábado 19: doblaje 24,4 kilómetros suaves y con paradas
técnicas, entrenamiento de calor, sesión vespertina. Por la noche 13,5
kilómetros carrera nocturna no competitiva con cuestas a 5´37´´ de media.
Domingo 20: entrenamiento suave con cuestas y calor de 9,3
kilómetros en San Carlos del Valle.
Lunes 21: 10 kilómetros consistentes en calentamiento más 9
series de 600 metros (2,5 minutos fuertes) con 2,5 minutos de recuperación en
progresión. Estiramientos y abdominales.
Martes 22: circuito de trail con subidas y terreno
complicado unos 10,5 kilómetros. Estiramientos y abdominales
Miércoles 23: entreno de 9 kilómetros regenerativo.
Estiramientos.
Jueves 24: circuito de la Vega de 13,1 a ritmo medio.
Viernes 25: descanso.
TOTAL KILÓMETROS: 94
SEMANA 2 (inicio de sesiones de intensidad)
Sábado 26: 32 kilómetros a 5´21´´ con paradas técnicas.
Domingo 27: 23 kilómetros en progresión.
Lunes 28: interval circuito de los olivos 10 kilómetros 1
minuto fuerte un minuto suave
Martes 29: trote regenerativo 9 kilómetros
Miércoles 30: 4*1300 en el Camino de Membrilla.
Jueves 31: carrera continua en Manzanares 9 kilómetros
Viernes 1: descanso
TOTAL KILÓMETROS: 91 KILÓMETROS
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