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sábado, 13 de julio de 2013

SEGUNDA SEMANA DEL PLAN DE FUERZA PARA LA MARATÓN DE MÁLAGA

Terminé otra semana más y ya no me puedo quejar por el calor, porque de las seis sesiones realizadas, 5 han sido por la mañana bien temprano. El adjetivo que le puedo poner a esta semana es el de "agotadora". Y es que es difícil seguir con tu afición cuando querrías que los días tuvieran 34 horas en lugar de 24. Vamos a repasar lo que aconteció:
  1. Sábado: tirada larga expuesto al calor. No estuvo mal del todo, pero a partir de los tres cuartos de hora la temperatura impedía rendir, así que tuve que hidratarme en varias ocasiones. Salió algo menos de 19 kilómetros.
  2. Domingo: me tomé un descanso.
  3. Lunes: hice 53 minutos de carrera continua a un ritmo algo superior a 5´el kilómetro y me encontré relativamente bien.
  4. Martes: salió un buen entreno en el parque, combinando gradas e interval bastante exigente durante una hora. Al llegar a casa realicé ejercicios de gomas.
  5. Miércoles: fue sin duda el peor entreno de toda la semana. Me encontraba muy cansado e hice 67´de carrera continua intercalando algún tramo de cuestas.
  6. Jueves: salió un buen entreno, realizando interval o fartlek, según se mire, durante 33´a razón de 2´fuertes y 3´suaves. Previamente había calentado durante 20´a buen ritmo.
  7. Viernes: consistió en un entreno suave de 48´en el que de nuevo me encontré bastante cansado.
Finalmente han salido 71 kilómetros, que no son muchos, pero he metido suficientes elementos de fuerza como para estar satisfecho; muscularmente me encuentro mejor y no me siento pesado, pero sí estoy agotado con el ritmo diario que llevo.

Esta ha sido la tabla:


2 comentarios:

  1. Javier, a pesar de todo has realizado una buena semana de entrenamiento; estas semanas tiene doble valor, sobre todo fortalece nuestra determinación y nos autoconvence de que en mejores condiciones nuestros resultados serán muy superiores.

    Saludos, Emilio.

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    1. Gracías Emilio, soy consciente de que me está costando un montón, pero esto demuestra que estoy enganchado. Nunca se me ha dado bien madrugar y ahora madrugo todos los días para poder seguir corriendo. a ver si recojo frutos de todo esto

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