TERCERA SEMANA DEL PLAN DE FUERZA PARA LA MARATÓN DE MÁLAGA

Sigo avanzando en el plan, y esta semana podría resumirla en "algo light". No he realizado los kilómetros proyectados, pero tiene su explicación: el sábado 21 tengo entreno oficial de la Madrid-Segovia, un total de 38 kilómetros entre Cercedilla y Segovia, y he decidido descansar el viernes. La semana se ha desarrollado de la siguiente forma:

1. Lunes 14: salía por al mediodía dispuesto a realizar una media maratón expuesto al calor, pasando por puntos con agua para sobrellevar la deshidratación prevista. Todo fue más o menos bien hasta que el último punto me falló que correr los últimos 8 kilómetros sin agua, pasándolo mal.
2. Domingo 15: estrené la mochila de hidratación saliendo a correr con mi mujer, pero fuimos suavito. Salió un entreno agradable antes del anochecer, de algo más de 8 kilómetros: me gustó bastante aunque no tuvo nivel de exigencia alguno.
3. Lunes 16: descansé.
4. Martes 17: era el día de la calidad y lo destiné a hacer cuestas en el Cerro del Angel, de forma que casi todo el recorrido era subiendo y un 20 bajando, con cuestas del 10% y cuando subía campo a través, cuestas del 18%. Así estuve unos 33 minutos y desde ahí a casa a buen ritmo. Fue el mejor día de la semana en cuanto a calidad. Me salieron más de 11 kilómetros.
5. Miércoles 18: probé mis piernas e hice un circuito de algo más de 9 kilómetros en progresión. terminando por debajo de 4´el kilómetro. El mejor día en cuanto a sensaciones. También hice un circuito de gomas para fortalecer las piernas
6. Jueves 19: volví a ponerme la mochila de hidratación y rodé suave durante casi 15.5 kilómetros con el calor. No estuvo mal.
7. Viernes 20: descansé

Conclusiones: semana de transición en la que no he dedicado a la fuerza todo lo que debiera, pero debido al inminente entreno para la Madrid-Segovia. Por ello cambié el entreno de interval del jueves por la tirada con mochila, y no entrené el viernes. Muy bien muscularmente y algo menos cansado que la semana anterior. Kilómetros acumulados: 65.

Esta es la tabla: